ฉันลองใช้เครื่องมือ Apple Screen Time ใหม่เพื่อลดโซเชียลมีเดีย

เนื้อหา

• ใหม่ เทคโนโลยีเวลาหน้าจอเพื่อสุขภาพ
• The Initial Shock
• ทำให้ความคืบหน้า
• คำสุดท้าย
• รีวิวสำหรับ

เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ที่มีบัญชีโซเชียลมีเดีย ฉันจะสารภาพว่าฉันใช้เวลามากเกินไปกับการจ้องหน้าจอเล็กๆ ที่ส่องสว่างอยู่ในมือ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา การใช้โซเชียลมีเดียของฉันเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และจนถึงจุดที่การใช้แบตเตอรี่ iPhone ของฉันประมาณว่าฉันใช้เวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงบนโทรศัพท์ของฉันเป็นค่าเฉลี่ยรายวัน อ๊ะ. ฉันทำอะไรกับเวลาพิเศษที่ฉันมี!

เนื่องจากเป็นที่ชัดเจนว่า Instagram และ Twitter (เวลาหลักของฉันแย่มาก) จะไม่หายไปหรือกลายเป็นสิ่งเสพติดน้อยลงในเร็ว ๆ นี้ ฉันจึงตัดสินใจว่าถึงเวลาแล้วที่จะยืนหยัดต่อต้านแอพ

ใหม่ เทคโนโลยีเวลาหน้าจอเพื่อสุขภาพ

กลายเป็นว่า ทีมงานที่ Apple และ Google มีแนวความคิดที่คล้ายคลึงกัน เมื่อต้นปีนี้ ยักษ์ใหญ่ด้านเทคโนโลยีทั้งสองได้ประกาศเครื่องมือใหม่เพื่อช่วยจำกัดการใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไป ใน iOS 12 Apple ได้เปิดตัว Screen Time ซึ่งติดตามเวลาที่คุณใช้โทรศัพท์ ในบางแอพ และในหมวดหมู่ต่างๆ เช่น โซเชียลเน็ตเวิร์ก ความบันเทิง และประสิทธิภาพการทำงาน คุณสามารถตั้งค่าการจำกัดเวลาในหมวดหมู่แอพของคุณ เช่น หนึ่งชั่วโมงบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก อย่างไรก็ตาม ข้อจำกัดที่กำหนดได้เองเหล่านี้ค่อนข้างง่ายที่จะลบล้าง เพียงแค่แตะ "เตือนฉันใน 15 นาที" แล้วฟีด Instagram ของคุณจะกลับมาอย่างมีสีสัน

Google ดูเหมือนจะแข็งแกร่งขึ้น เช่นเดียวกับเวลาหน้าจอ ไลฟ์สไตล์ดิจิทัลของ Google จะแสดงเวลาที่ใช้ในอุปกรณ์และแอปบางแอป แต่เมื่อคุณเกินขีดจำกัดเวลาที่กำหนดไว้ ไอคอนของแอปนั้นจะเป็นสีเทาในช่วงที่เหลือของวัน วิธีเดียวที่จะเข้าถึงได้อีกครั้งคือไปที่แดชบอร์ด Wellbeing และลบขีดจำกัดด้วยตนเอง

ในฐานะผู้ใช้ iPhone ฉันรู้สึกตื่นเต้นที่ได้เห็นภาพที่ชัดเจนขึ้นว่าฉันใช้เวลา (เอ่อ เสียเวลาไปเปล่าๆ) กับโซเชียลมีเดียมากแค่ไหน แต่ก่อนอื่น ฉันสงสัยว่า "ใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากแค่ไหน" กันแน่? เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม ฉันไปพบผู้เชี่ยวชาญ และพบว่าไม่มีคำตอบเดียวที่เหมาะกับทุกข้อ

“ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งในการพิจารณาว่าคุณใช้เวลาออนไลน์มากเกินไปหรือไม่คือการตรวจสอบเพื่อดูว่าพฤติกรรมของคุณรบกวนส่วนอื่นในชีวิตของคุณหรือไม่” เจฟฟ์ นลิน, Psy.D., Ph.D., นักจิตวิทยา, การเสพติดกล่าว ผู้เชี่ยวชาญและผู้ก่อตั้ง Paradigm Treatment Centers

กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากนิสัยการใช้โซเชียลมีเดียของคุณส่งผลต่อเวลากับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง หรือหากคุณเลือกโทรศัพท์ของคุณมากกว่ากิจกรรมสันทนาการอื่นๆ เวลาอยู่หน้าจอของคุณก็กลายเป็นปัญหา (การใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเกินไปอาจส่งผลต่อภาพลักษณ์ร่างกายของคุณด้วย)

ฉันไม่คิดว่าฉันจะพูดได้ไกลถึงขนาดพูดว่าฉันมี "ความผิดปกติ" เมื่อพูดถึงโซเชียลมีเดีย แต่ฉันยอมรับ: ฉันพบว่าตัวเองกำลังหยิบโทรศัพท์เมื่อฉันควรจะมีสมาธิกับงาน . ฉันถูกเพื่อนและครอบครัวเรียกให้หยุดดูอินสตาแกรมระหว่างทานอาหารเย็น และฉันเกลียดการเป็น นั่น บุคคล.

ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจนำเครื่องมือใหม่เหล่านี้ไปทดสอบและตั้งค่าจำกัดเวลาหนึ่งชั่วโมงบนโซเชียลมีเดียบน iPhone ของฉันเพื่อทำการทดลองส่วนตัวเป็นเวลาหนึ่งเดือน นี่เป็นวิธีที่มันไป

The Initial Shock

ความตื่นเต้นของฉันเกี่ยวกับการทดลองนี้กลายเป็นเรื่องสยองขวัญอย่างรวดเร็ว ฉันได้เรียนรู้ว่าหนึ่งชั่วโมงเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ที่น่าประหลาดใจสำหรับการใช้โซเชียลมีเดีย วันแรก ฉันรู้สึกตกใจเมื่อถึงขีด จำกัด ชั่วโมงเมื่อถึงเวลารับประทานอาหารเช้า ต้องขอบคุณการเลื่อนหนังสือตอนเช้าบนเตียง

ที่ทำหน้าที่เป็นโทรปลุกอย่างแน่นอน การใช้เวลาดูเรื่องราวบน Instagram ของคนแปลกหน้าก่อนฉันจะลุกจากเตียงมีประโยชน์หรือได้ผลจริงหรือไม่ ไม่เลย. อันที่จริงมันอาจจะสร้างความเสียหายต่อสุขภาพจิตและประสิทธิภาพการทำงานของฉันมากกว่าที่ฉันคิด (ดูเพิ่มเติมที่: ทำอย่างไรให้ IRL มีความสุขเหมือนที่คุณมองบน Instagram)

เมื่อฉันขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการตัดกลับ ก็ไม่มีคำตอบที่ชัดเจน นลินแนะนำให้จัดตารางเวลา 15 ถึง 20 นาทีในช่วงเวลาที่กำหนดในระหว่างวันเป็นขั้นตอนของทารก

ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถปิดกั้นบางช่วงเวลาของวันเพื่อให้ "เป็นมิตรกับโซเชียลมีเดีย" เจสสิก้า อาโบ นักข่าวและผู้เขียน Unfiltered: ทำอย่างไรถึงจะมีความสุขเหมือนดูบนโซเชียลมีเดีย. บางทีคุณอาจต้องการอุทิศเวลา 30 นาทีที่คุณใช้บนรถบัสไปทำงาน 10 นาทีที่คุณรู้ว่าคุณจะเข้าแถวรอกาแฟของคุณ หรือห้านาทีในช่วงพักกลางวันเพื่อตรวจสอบแอปของคุณ เธอกล่าว

ข้อแม้หนึ่งข้อ: "ทำสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจในตอนแรก เพราะถ้าคุณกำหนดกฎเกณฑ์มากเกินไปเร็วเกินไป คุณอาจมีแรงจูงใจน้อยลงที่จะยึดติดกับเป้าหมาย" ฉันน่าจะเริ่มด้วยการจำกัดเวลาที่นานกว่าในตอนแรก แต่ฉันคิดว่าหนึ่งชั่วโมงน่าจะทำได้ มันค่อนข้างน่าตกใจเมื่อคุณเริ่มตระหนักว่าโทรศัพท์ของคุณเสียเวลามากแค่ไหน

ทำให้ความคืบหน้า

เมื่อฉันเข้าใจเวลาที่ใช้โทรศัพท์ในตอนเช้า ฉันพบว่าใช้เวลาไม่เกินชั่วโมงจัดการได้ง่ายขึ้น ฉันเริ่มถึงขีดจำกัดชั่วโมงเมื่อใกล้ถึง 16.00 หรือ 17.00 น. แม้ว่าจะมีบางวันที่ฉันไปถึงตอนเที่ยง (นั่นก็ค่อนข้างน่าตกใจเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ฉันตื่นนอนเวลา 8.00 น. นั่นหมายความว่าฉันได้ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของวันกับการจ้องหน้าจอเล็กๆ นั้น)

เพื่อความเป็นธรรม งานของฉันบางส่วนเกี่ยวกับโซเชียลมีเดีย ดังนั้นจึงไม่ใช่การเลื่อนดูโดยไม่สนใจทั้งหมด ฉันใช้บัญชีมืออาชีพซึ่งฉันแบ่งปันเคล็ดลับการเขียนและสุขภาพที่ดี และฉันยังใช้บัญชีบล็อกและโซเชียลมีเดียสำหรับลูกค้า เมื่อมองย้อนกลับไป ฉันน่าจะรวมเวลาเพิ่มอีก 30 นาทีเพื่อให้มีเวลา "ทำงาน" บนโซเชียลมีเดีย

ถึงกระนั้น แม้แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์ (ตอนที่ฉันอาจจะไม่ได้ทำงานจริง) ฉันไม่มีปัญหาในการถึงขีดจำกัดชั่วโมงภายในเวลา 17.00 น. และบอกตามตรง ทุกวันของการทดสอบที่มีระยะเวลาหนึ่งเดือนนี้ ฉันคลิก "เตือนฉันใน 15 นาที"...เอ่อ หลายครั้ง อาจเพิ่มขึ้นอีกประมาณหนึ่งชั่วโมงที่ใช้กับโซเชียลมีเดียต่อวัน หากไม่มากกว่านั้น

ฉันถามผู้เชี่ยวชาญว่าฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อต่อสู้กับแนวโน้มที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นในอนาคต (ดูเพิ่มเติมที่: ฉันใช้เวลาหนึ่งเดือนในการเลิกติดตามผู้คนบนโซเชียลมีเดียอย่างจริงจัง)

"หยุดและถามตัวเองออกมาดังๆ ว่า 'ทำไมฉันต้องมีเวลามากกว่านี้'" Abo บอกฉัน "คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังพยายามแก้อาการเบื่อหน่าย และคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลากับโทรศัพท์มากขึ้น หากทำได้ ให้พยายามขยายเวลาให้ตัวเองเพียงช่วงเดียวในระหว่างวัน เพื่อที่คุณจะได้ติดตามได้ดีขึ้น บ่อยแค่ไหนที่คุณพยายามเพิกเฉยต่อคำเตือนนั้น"

ฉันได้ลองแล้วมันช่วยได้จริงๆ ฉันจับตัวเองได้พูดออกมาดัง ๆ "ฉันมาทำอะไรที่นี่?" แล้วโยนโทรศัพท์ลงบนโต๊ะ (เบาๆ!) เฮ้ อะไรก็ได้ใช่ไหม!

นลินบอกว่าการเบี่ยงเบนความสนใจก็ช่วยได้เช่นกัน เดินเล่น (ไม่ใช้โทรศัพท์!) ฝึกสมาธิ 5 นาที โทรหาเพื่อน หรือใช้เวลาสองสามนาทีกับสัตว์เลี้ยง เขาแนะนำ "การรบกวนประเภทนี้จะช่วยทำให้เราหย่านมจากการล่อลวง"

คำสุดท้าย

หลังจากการทดลองนี้ ฉันตระหนักรู้ถึงนิสัยการใช้โซเชียลมีเดียของฉันมากขึ้น และเวลาที่พวกเขาใช้ไปกับการทำงานที่มีประสิทธิผลมากขึ้น ตลอดจนเวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวและเพื่อนฝูง ในขณะที่ฉันไม่คิดว่าตัวเองมี "ปัญหา" ฉัน จะ ชอบที่จะลดแนวโน้มอัตโนมัติของฉันในการดูโซเชียลมีเดีย

แล้วคำตัดสินของเครื่องมือสมาร์ทโฟนเหล่านี้คืออะไร? นลินแสดงความระมัดระวัง "ไม่น่าเป็นไปได้ที่แอปพลิเคชั่นธรรมดาจะกระตุ้นให้ผู้ใช้โทรศัพท์จำนวนมากหรือผู้ติดโซเชียลมีเดียลดการใช้งาน" เขากล่าว

อย่างไรก็ตาม เครื่องมือเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเป็นมากขึ้นได้ รับรู้ ของการใช้งานของคุณและอย่างน้อยก็สนับสนุนให้คุณเริ่มเปลี่ยนนิสัยของคุณอย่างถาวรมากขึ้น "เช่นเดียวกับปณิธานของปีใหม่ คุณอาจมีแรงจูงใจที่จะใช้เครื่องมือนี้เพื่อเปลี่ยนนิสัยการเสพติด แต่กลยุทธ์อื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสามารถนำมาใช้เพื่อช่วยให้คุณจัดการเวลาโซเชียลมีเดียได้ดียิ่งขึ้น" นลินกล่าว "แอปจำกัดเวลาอาจช่วยให้คุณกำหนดขีดจำกัดได้ แต่คุณไม่ควรคาดหวังการรักษาด้วยเวทมนตร์" (อาจลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัลโดยไม่ต้องใช้ FOMO)

รีวิวสำหรับ