การออกกำลังกาย Tabata กับการออกกำลังกายที่คุณ * ไม่เคยเห็นมาก่อน

เนื้อหา

• การเดินทาง 2 ต่อ 1 Jumps
• Half Burpee พร้อมการกระโดดด้านข้าง
• สวิตช์ปอดหมุน
• สลับไม้กระดานจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
• รีวิวสำหรับ

เบื่อกับกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณหรือไม่? เปลี่ยนมันด้วยแบบฝึกหัดพิเศษสี่แบบนี้จากเทรนเนอร์ Kaisa Keranen (@KaisaFit) และคุณจะรู้สึกได้ถึงการเคลื่อนไหวครั้งใหม่ โยนพวกเขาลงในการออกกำลังกายตามปกติของคุณเป็นรอบที่เหนื่อยหน่าย หรือใช้เพียงอย่างเดียวสำหรับการออกกำลังกายทั่วร่างกาย ยังไง? Tabata: ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นพักเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำสองถึงสี่ครั้งเพื่อให้เหงื่อออกเร็ว (ICYMI เหล่านี้เป็นพื้นฐาน Tabata ที่คุณต้องรู้)

คุณสามารถใช้เสื่อเพื่อนำทางคุณผ่านการเคลื่อนไหวทั้งสี่นี้ได้ แต่ไม่จำเป็น ความงามของการออกกำลังกาย Tabata ที่มีน้ำหนักตัวนี้คือ คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา (ติดใจ Tabata แล้วหรือยัง เข้าร่วมความท้าทาย Tabata 30 วันของเรา ซึ่งสร้างขึ้นโดย Kaisa เอง)

การเดินทาง 2 ต่อ 1 Jumps

NS. เริ่มยืนที่มุมหลังซ้ายของเสื่อโดยให้เท้าชิดกัน แกว่งแขนแล้วกระโดดไปข้างหน้าและไปทางขวาโดยลงจอดทางด้านขวาของเสื่อด้วยเท้าขวาเท่านั้น

NS. กระโดดไปข้างหน้าและไปทางซ้ายทันที โดยลงที่เท้าทั้งสองข้างทางด้านซ้ายของเสื่อ ทำซ้ำโดยกระโดดไปข้างหน้าและไปทางขวา (ลงจอดบนเท้าขวาเท่านั้น) จากนั้นไปข้างหน้าไปทางซ้าย (ลงจอดบนเท้าทั้งสองข้าง)

ค. ทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันถอยหลัง

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที สำหรับแต่ละเซ็ต ให้สลับด้านที่คุณเริ่มต้นและเท้าเดียวที่คุณกำลังลงจอด

Half Burpee พร้อมการกระโดดด้านข้าง

NS. เริ่มยืนเท้าชิดหน้าเสื่อ งอเข่าเล็กน้อยเพื่อให้ฝ่ามือราบกับพื้นหน้าเท้า

NS. กระโดดเท้าไปทางด้านขวาของเสื่อ จากนั้นลดระดับลงในวิดพื้น

ค. กระโดดเท้ากลับไปทางมือ จากนั้นกระโดดเท้ากลับไปที่ด้านซ้ายของเสื่อ แล้วลดระดับลงในวิดพื้น ดำเนินการสลับด้าน

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที

สวิตช์ปอดหมุน

NS. เริ่มยืนตรงกลางเสื่อหันหน้าไปทางซ้ายเท้าชิดกัน กระโดดเข้าขาขวา เข่าทั้งสองข้างทำมุม 90 องศา กระโดดและสลับขาทันที ลงสู่การแทงที่ขาซ้าย

NS. กระโดดและสลับกลับไปที่การแทงขาขวาทันที โดยหันหนึ่งในสี่หันไปทางด้านหน้าของเสื่อ กระโดดและสลับไปที่แทงขาซ้าย

ค. กระโดดและสลับกลับไปที่การแทงขาขวาทันที โดยหันไปทางขวาของเสื่อหนึ่งในสี่ส่วน กระโดดและสลับไปที่แทงขาซ้าย

NS. กระโดดและสลับกลับไปที่การแทงขาขวาทันที โดยหันหนึ่งในสี่หันไปทางด้านหน้าของเสื่อ สลับปอดต่อไปและเลี้ยวจากซ้ายไปกลางและขวาไปตรงกลาง

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที

สลับไม้กระดานจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

NS. เริ่มต้นที่ตำแหน่งไม้กระดานสูงทางด้านซ้ายของเสื่อ เหลือไม้กระดาน ก้าวไปทางขวา 2 ก้าว

NS. หยุดไม้กระดานสูงแล้วยกแขนขวาขึ้นสู่ท้องฟ้า วางฝ่ามือลงบนพื้นเพื่อกลับสู่ไม้กระดานสูง

ค. จากนั้นก้าวไปทางซ้ายสองก้าวแล้วยกแขนซ้ายขึ้นสู่ท้องฟ้า สับต่อจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งแล้วบิดเป็นไม้กระดานด้านข้าง

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที

รีวิวสำหรับ