4 การตัดสินใจด้านสุขภาพที่สำคัญจริงๆ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณอาจเคยท่องจำบทภาวนาเพื่อรักษาร่างกายให้ฟิตและแข็งแรงแล้ว: รับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่นั่นไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าชีวิตที่ยืนยาวและสนุกสนาน เพื่อช่วยแนะนำคุณ เราได้มุ่งเน้นไปที่ตัวเลือกที่สำคัญที่สุดสี่ตัวเลือกที่ผู้หญิงทุกคนต้องทำอย่างชาญฉลาด บวกกับการตัดสินใจเล็กๆ สี่อย่างที่อาจส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ

1. การเลือกแพทย์

ฟังปากต่อปาก. ชื่อเสียงของแพทย์ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดีมักจะตายตัว ดังนั้นหากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานยกย่องนรีแพทย์ของเธอ ให้พิจารณาว่าเป็นคำแนะนำที่มีคุณค่า เมื่อคุณถามชื่อแพทย์ดีๆ ไปทั่วแล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาหรือเธอเป็นส่วนหนึ่งของแผนประกันสุขภาพของคุณ (แผนส่วนใหญ่ทำให้ง่ายต่อการค้นหาโดยใช้ชื่อแพทย์บนเว็บไซต์ของพวกเขา แต่ควรติดตามผลด้วยการโทรศัพท์ไปที่สำนักงานแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าเขาหรือเธอยังคงเป็นผู้ให้บริการ เนื่องจากแพทย์ออกจากแผนและเข้าร่วมแผนบ่อยๆ)

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ใบรับรองจากคณะกรรมการช่วยให้มั่นใจว่าแพทย์ได้ผ่านการฝึกอบรมในสาขาเฉพาะทางแล้ว และได้ผ่านการทดสอบเพื่อทดสอบความรู้ในสาขาเฉพาะของตนแล้ว นอกจากนี้ แพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการจะต้องได้รับการรับรองใหม่ทุก ๆ หกถึง 10 ปี ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเชี่ยวชาญของแพทย์ เพื่อให้แน่ใจว่าความรู้ของพวกเขาจะเป็นปัจจุบันอยู่เสมอ หากต้องการทราบว่าแพทย์ของคุณได้รับการรับรองจากคณะกรรมการหรือไม่ โปรดติดต่อ American Board of Medical Specialties ที่ (866) ASK-ABMS หรือค้นหาที่ abms.org

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

โทรไปที่สำนักงานแพทย์ ใส่ใจกับวิธีที่เจ้าหน้าที่ในสำนักงานปฏิบัติต่อคุณ มันสามารถให้ความกระจ่างเกี่ยวกับรูปแบบการฝึกโดยรวม หากคุณถูกพักสายเป็นประจำเป็นนาทีเมื่อคุณโทร ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีเวลาที่ยากลำบากในการไปพบแพทย์เมื่อคุณมีเหตุฉุกเฉิน เมื่อคุณพูดคุยกับพนักงานต้อนรับ ให้ถามว่าผู้ป่วยมักจะรอหรือไม่ ถ้าใช่ ให้สอบถามเกี่ยวกับเวลารอโดยเฉลี่ย ก่อนที่คุณจะออกจากการนัดหมาย โปรดโทรติดต่อสำนักงานแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าเป็นไปตามกำหนดเวลา

เจอหน้ากัน. หากเป็นไปได้ ให้ปรึกษากับแพทย์ใหม่ฟรี ความสัมพันธ์ระหว่างผู้ป่วยกับแพทย์เป็นเรื่องส่วนตัวอย่างยิ่ง ดังนั้นควรเป็นคนที่คุณรู้สึกว่าสามารถพูดคุยและไว้วางใจได้ และเชื่อมั่นในสัญชาตญาณของคุณ - หากคุณไม่ได้รับความรู้สึกที่ดีจากแพทย์ ให้ค้นหาต่อไปและหาอย่างอื่น

แจ้งให้แพทย์ทราบว่าเธอเป็นคนเดียวหรือไม่ ผู้หญิงบางคนพบสูตินรีแพทย์ปีละครั้งหรือสองครั้งเท่านั้น ไม่ใช่แพทย์ดูแลหลัก แต่ถ้าคุณไม่ทราบเบาะแสในจีโน่ของคุณ คุณอาจไม่ได้รับการตรวจคัดกรองที่สำคัญ เช่น การตรวจเลือดสำหรับคอเลสเตอรอลและการอ่านค่าความดันโลหิตที่คุณต้องการ

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. การเลือกการคุมกำเนิด

ทำการบ้านของคุณ. ผู้หญิงส่วนใหญ่ใช้เวลาวางแผนวันหยุดหนึ่งสัปดาห์มากกว่าการเลือกวิธีคุมกำเนิดที่พวกเขาจะต้องพึ่งพา ข่าวดีก็คือมีทางเลือกมากกว่าที่เคย แต่ผู้หญิงมีความรับผิดชอบในการให้ความรู้เกี่ยวกับทางเลือกของตนเอง ตรวจสอบยาคุมกำเนิดชนิดใหม่ในตลาดโดยเริ่มต้นที่เว็บไซต์ของ Association of Reproductive Health Professionals ที่ arhp.org หรือไปที่ Planned Parenthood's ที่ Planningparenthood.org

ประเมินความต้องการของคุณ เพื่อช่วยจำกัดทางเลือกให้แคบลง ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: คุณต้องการยาคุมกำเนิดแบบย้อนกลับได้หรือไม่ (เช่น วิธีกั้น เช่น ไดอะแฟรม หรือวิธีเกี่ยวกับฮอร์โมน เช่น ยาเม็ดหรือยาดีโป-โพรเวรา) เพื่อให้คุณสามารถมีบุตรได้ อนาคตหรือแบบถาวร (เช่น Essure ซึ่งใส่อุปกรณ์ที่ยืดหยุ่นและเป็นสปริงเข้าไปในท่อนำไข่แต่ละอันเพื่อป้องกันการปฏิสนธิ) หากคุณมีลูกหรือไม่ต้องการอะไร? คุณต้องการการป้องกันจากโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ด้วยหรือไม่? (คำตอบคือใช่ ถ้าคุณไม่ได้มีความสัมพันธ์แบบคู่สมรสคนเดียว) ถ้าใช่ ให้พิจารณาถุงยางอนามัย ไดอะแฟรมและถุงยางอนามัยเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณต้องการวิธีการที่สามารถใช้ได้ก่อนมีเพศสัมพันธ์ (ยาเม็ดเป็นรูปแบบการคุมกำเนิดที่น่าเชื่อถือที่สุด แต่ต้องอยู่ในกระแสเลือดของคุณนานก่อนที่คุณจะมีเพศสัมพันธ์) คุณมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI) หรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น ไดอะแฟรมซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อ UTI อาจไม่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ใช้สิ่งที่คุณเลือก ความล้มเหลวในการคุมกำเนิดที่ใหญ่ที่สุดคือความล้มเหลวในการใช้การคุมกำเนิด วิธีการดีแค่ไหนก็ไม่เป็นผลถ้าอยู่ในลิ้นชัก

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. การเลือกให้ความสำคัญกับการนอน

รู้ถึงความเสี่ยงของการง่วงนอน. บางคนมองว่าการนอนหลับเป็นการเสียเวลา และนั่นก็หมายความว่ามันใช้ได้ แต่การอดนอน (พวกเราส่วนใหญ่ต้องใช้เวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน) สร้างความเสียหายได้มากกว่าการทำให้คุณบ้าๆบอ ๆ และมีหมอกหนา การวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับไม่เพียงพอและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับภาวะสุขภาพหลายอย่าง เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง และโรคอ้วน ตามข้อมูลของ National Sleep Foundation การศึกษาระบุว่าการอดนอนกับระดับฮอร์โมนเลปตินในระดับต่ำ ซึ่งควบคุมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต เมื่อเลปตินต่ำ ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรต และคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้น การได้รับ z ไม่เพียงพออาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง ทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคหวัด ไข้หวัดใหญ่ และการติดเชื้อ และการขับรถในขณะที่อดนอนจะทำให้เวลาตอบสนองช้าลงและเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ

ฝึกนิสัยการนอนที่ดี. เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น: ลดคาเฟอีนภายในหกชั่วโมงก่อนนอน และถ้าคุณสูบบุหรี่ ให้เลิกเพราะทั้งคาเฟอีนและนิโคตินเป็นตัวกระตุ้นที่อาจทำให้การพักผ่อนของคุณแย่ลง เข้านอนเพื่อนอนเท่านั้น อย่าให้สมุดเช็ค ดูโทรทัศน์หรือกิน หากคุณไม่เริ่มง่วงภายใน 15 นาที ให้ลุกจากเตียงและทำอะไรที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลง (ตราบใดที่ไม่กระตุ้น) หันนาฬิกาทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งนาฬิกาดิจิตอลที่เรืองแสงให้ห่างจากคุณ การนับชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องลุกขึ้นจะเพิ่มความวิตกกังวลของคุณ และถ้าคุณกำลังเครียดเกี่ยวกับบางสิ่งหรือกังวลว่าคุณจะลืมสิ่งที่อยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำ ให้จดความคิดของคุณลงในบันทึกส่วนตัว คุณจะได้ไม่ครุ่นคิดกับมัน

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. การเลือกแบบทดสอบที่เหมาะสม

Pap smears และการทดสอบ HPV การตรวจ Pap test สามารถตรวจพบการเปลี่ยนแปลงของเซลล์ในปากมดลูกที่อาจเป็นมะเร็ง และหากเซลล์เหล่านั้นถูกกำจัดออกหรือถูกทำลาย จะเป็นการป้องกันความก้าวหน้าของมะเร็ง หากผลการตรวจ Papilloma ของคุณกลับมาผิดปกติ คุณควรเข้ารับการตรวจซ้ำหรือตรวจดีเอ็นเอเพื่อตรวจหาเชื้อไวรัส HPV ของมนุษย์ที่ติดต่อทางเพศสัมพันธ์ 13 สายพันธุ์ จำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะมีเชื้อ HPV ก็ตาม โอกาสที่คุณจะเป็นมะเร็งปากมดลูกก็น้อยกว่า 1 เปอร์เซ็นต์ ในกรณีส่วนใหญ่ การติดเชื้อ HPV จะหายได้เอง โดยเฉพาะในหญิงสาว

นอกจากนี้ พึงทราบแนวทางปฏิบัติ Pap smear ฉบับใหม่ด้วย: หากคุณอายุ 30 ปีขึ้นไปและมีการตรวจ Pap smears ตามปกติสามครั้งติดต่อกันเป็นเวลา 3 ปี ให้ปรึกษาแพทย์ว่าสามารถเข้ารับการตรวจทุกสองหรือสามปีได้หรือไม่ สิ่งนี้ปลอดภัยเพราะมะเร็งปากมดลูกนั้นโตช้ามาก Saslow กล่าว หากคุณอายุต่ำกว่า 30 ปี ควรตรวจ Pap ทุกปี นอกจาก Pap แต่ละรายการแล้ว คุณยังมีตัวเลือกในการทดสอบ DNA ของ HPV

ยังคงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงทุกคนที่จะต้องพบสูตินรีแพทย์ทุกปีเพื่อการดูแลป้องกัน ซึ่งอาจรวมถึงการตรวจเต้านมและอุ้งเชิงกราน

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

การทดสอบโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ Mitchell Creinin, M.D. ผู้อำนวยการฝ่ายวางแผนครอบครัวของ University of Pittsburgh กล่าวว่าผู้หญิงทุกคนที่อายุต่ำกว่า 25 ปีควรได้รับการทดสอบทุกปีสำหรับโรคหนองในเทียมซึ่งเป็นหนึ่งในโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งใน 75% ของผู้ป่วยไม่มีอาการ หากไม่ได้รับการรักษา หนองในเทียมสามารถนำไปสู่โรคเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานอักเสบ ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก หากคุณมีเพศสัมพันธ์โดยไม่มีการป้องกันและ/หรือไม่ทราบประวัติทางเพศที่สมบูรณ์ของคู่ของคุณ ให้พูดคุยกับสูตินรีแพทย์เกี่ยวกับการตรวจหาโรคหนองใน เอชไอวี ซิฟิลิส และไวรัสตับอักเสบบีและซีด้วย ซึ่งไม่ใช่ส่วนหนึ่งของการตรวจร่างกายตามปกติ

การตรวจเต้านมด้วยตนเอง Marisa Weiss, MD, ประธานและผู้ก่อตั้ง breastcancer.org ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงหากำไรใน Narberth ระบุว่า กำหนดเวลาการตรวจประจำปีที่สำคัญนี้หลังจากที่คุณมีประจำเดือนแล้ว (หน้าอกจะนุ่มและเป็นก้อนน้อยลง) และตรวจดูให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณครอบคลุมพื้นที่ทั้งหมด , พ่อ. แพทย์ของคุณควรสัมผัสเต้านมแต่ละส่วนสำหรับบริเวณที่เจ็บปวดหรือก้อนเนื้อที่มองเห็นได้ "แพทย์ควรสัมผัสบริเวณต่อมน้ำเหลืองใต้กระดูกไหปลาร้าและรักแร้ทั้งสองข้าง" Weiss กล่าว "มะเร็งส่วนใหญ่มักจะเกิดขึ้นที่บริเวณด้านบนสุดของเต้านมที่ไปถึงรักแร้ น่าจะเป็นเพราะเนื้อเยื่อของต่อมที่อยู่ในบริเวณนั้น"

นอกจากนี้ แพทย์ของคุณควรตรวจหารอยบุ๋มของผิวหนังคล้ายเปลือกส้ม หัวนมที่เพิ่งถอยเข้าด้านใน มีเลือดปน และหน้าอกไม่เท่ากันหรือไม่ (หากจู่ๆ ตัวมีขนาดใหญ่ขึ้นมาก อาจส่งสัญญาณว่าติดเชื้อหรืออาจเป็นมะเร็งได้) . หากแพทย์ของคุณพลาดพื้นที่ อย่าอายที่จะขอให้เธอไปที่นั่น

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

ตรวจคอเลสเตอรอล การสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดที่ลำเลียงเลือดไปยังเนื้อเยื่อเริ่มขึ้นในวัยรุ่นตอนปลายและวัยผู้ใหญ่ตอนต้น ในความเป็นจริง การวัดระดับคอเลสเตอรอลของคุณเมื่ออายุ 22 ปี คาดการณ์ความเสี่ยงของโรคหัวใจวายในอีก 30-40 ปีข้างหน้า ตามที่ National Heart, Lung and Blood Institute และหากพบว่าโคเลสเตอรอลของคุณสูง (200-239 มก./เดซิลิตร) หรือสูง (240 มก./เดซิลิตรขึ้นไป) คุณมีเวลาที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ ดังนั้น คุณจะมี โอกาสเป็นโรคหัวใจในบั้นปลายชีวิตดีขึ้น

ตรวจเบาหวาน. หากคุณอายุต่ำกว่า 45 ปีและมีปัจจัยเสี่ยงอย่างน้อยหนึ่งอย่างสำหรับโรคเบาหวาน เช่น การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน หรือมีพ่อแม่หรือพี่น้องที่เป็นโรคนี้ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจระดับน้ำตาลในเลือด หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานก่อน (การจัดประเภทใหม่ที่กำหนดโดยระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติแต่ไม่สูงพอที่จะวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวาน) หรือเบาหวานชนิดที่ 2 คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและ ออกกำลังกายเป็นประจำ (ทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง) ซึ่งช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน ในบางกรณีจำเป็นต้องใช้ยา

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

รีวิวสำหรับ