วิธีทำให้คนเซ่อ

เนื้อหา

• ภาพรวม
• วิธีที่รวดเร็วเพื่อทำให้ตัวเองเซ่อ
• 1. ทานอาหารเสริมไฟเบอร์
• 2. กินอาหารที่ให้ไฟเบอร์สูง
• 3. ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
• 4. ใช้ยาระบายกระตุ้น
• 5. ทานออสโมติก
• 6. ลองใช้ยาระบายหล่อลื่น
• 7. ใช้น้ำยาปรับอุจจาระ
• 8. ลองสวน
• 9. ลองใช้เหน็บ
• 10. อยู่ในท่านั่งพับเพียบ
• 11. ออกกำลังกาย
• 12. ลองนวด colonic
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยคุณเซ่อ
• เมื่อไปพบแพทย์

ภาพรวม

นิสัยการออกกำลังกายและการกินอายุเพศและภาวะสุขภาพของคุณล้วนส่งผลต่อจำนวนการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่คุณพบในวันหนึ่ง ๆ แม้ว่าจะไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้จำนวนหนึ่งที่ควรจะมี แต่ก็เป็นเรื่องผิดปกติและอาจเป็นอันตรายได้หากต้องไปสามครั้งต่อสัปดาห์

บ่อยครั้งที่อาการท้องผูกทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ไม่เพียง แต่ไม่บ่อยนัก แต่ยังยากและยากที่จะผ่าน สิ่งนี้นำไปสู่การรัดมากเกินไปและเวลาที่ใช้ในห้องน้ำ

สาเหตุของอาการท้องผูกแตกต่างกันไป เงื่อนไขอาจเกิดจากสิ่งต่าง ๆ เช่นการขาดน้ำหรือการกินอาหารที่มีไฟเบอร์น้อยเกินไป ในกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้นอาการท้องผูกอาจเป็นผลมาจากความเครียดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังปัญหากล้ามเนื้อมะเร็งและปัญหาโครงสร้างอื่น ๆ ที่มีผลต่อระบบทางเดินอาหาร

วิธีที่รวดเร็วเพื่อทำให้ตัวเองเซ่อ

การรักษาอย่างรวดเร็วต่อไปนี้สามารถช่วยกระตุ้นการขับถ่ายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง

1. ทานอาหารเสริมไฟเบอร์

อาหารเสริมไฟเบอร์นั้นหาได้ง่ายและมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการขับถ่ายของลำไส้ถ้าอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำเป็นสาเหตุของอาการท้องผูกของคุณ พวกมันทำงานโดยเพิ่มจำนวนมากหรือปริมาตรลงในอุจจาระของคุณ สิ่งนี้จะช่วยผลักอุจจาระผ่านลำไส้และออกจากร่างกายของคุณ

คุณสามารถซื้อไฟเบอร์เสริมใน Amazon นี่คือบางส่วนที่พบบ่อย:

• แคลเซียมโพลีคาร์ฟฟิล (FiberCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• เมธิลเซลลูโลส (Citrucel)

2. กินอาหารที่ให้ไฟเบอร์สูง

ลองอาหารเหล่านี้ที่มีเส้นใยสูง:

• ข้าวโอ้ต
• ขนมปังโฮลเกรนหรือซีเรียล
• ผักและผลไม้ที่มีเส้นใย
• ข้าวและถั่ว

ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำมาก ๆ ด้วยอาหารเหล่านี้เพราะมันจะช่วยผลักอุจจาระของคุณผ่านระบบของคุณ

3. ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

ไฮเดรชั่นที่เหมาะสม - โดยทั่วไปอย่างน้อย 8 แก้ว 8 ออนซ์ของของเหลวใสต่อวัน - เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติ หากคุณมีอาการท้องผูกและยังไม่ได้ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอการดื่มน้ำมาก ๆ หรือของเหลวใส ๆ อาจทำให้ลำไส้เคลื่อนไหว

4. ใช้ยาระบายกระตุ้น

ยาระบายกระตุ้นถูกออกแบบมาเพื่อบังคับให้ลำไส้เคลื่อนไหวโดยการบีบลำไส้ คุณสามารถรับแรงกระตุ้นได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ ตัวเลือกยอดนิยมบางตัว ได้แก่ :

• bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• มะขามแขก -sennosides (Senokot)

5. ทานออสโมติก

ยาระบายออสโมติกทำงานแตกต่างจากยาระบายกระตุ้นเล็กน้อย พวกมันถูกออกแบบมาเพื่อช่วยในการเคลื่อนย้ายของเหลวผ่านลำไส้ใหญ่ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :

• แมกนีเซียมไฮดรอกไซด์ (Phillips Milk of Magnesia)
• เอทิลีนไกลคอล (MiraLAX)
• แมกนีเซียมซิเตรต
• แลคโตโลส (Kristalose)

ด้วยใบสั่งยาของแพทย์คุณจะได้รับโพลีเอธิลีนไกลคอลที่มีความแข็งแรงสูงกว่าหรือที่เรียกว่า PEG (Golytely, Nulytely)

6. ลองใช้ยาระบายหล่อลื่น

ยาระบายน้ำมันหล่อลื่นเช่นน้ำมันแร่เพิ่มเคลือบผิวเรียบให้กับผนังลำไส้ของคุณช่วยให้อุจจาระเคลื่อนผ่านลำไส้ใหญ่และออกจากร่างกายของคุณได้ง่ายขึ้น ใช้น้ำมันแร่ไม่เกินสองชั่วโมงหลังอาหารเย็นของคุณ คาดหวังผลลัพธ์ภายในหกถึงแปดชั่วโมง

7. ใช้น้ำยาปรับอุจจาระ

สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยของอาการท้องผูกคือภาวะขาดน้ำซึ่งอาจทำให้อุจจาระแข็ง การใช้น้ำยาปรับอุจจาระเช่น docusate sodium (Colace) หรือ docusate แคลเซียม (Surfak) สามารถหล่อเลี้ยงอุจจาระโดยการดึงน้ำออกจากลำไส้ของคุณ วิธีนี้ทำให้อุจจาระสามารถออกจากร่างกายของคุณได้ง่ายขึ้น

8. ลองสวน

มีศัตรูหลายชนิดที่คุณสามารถลองได้ ศัตรูทำงานโดยอุจจาระอ่อนพอที่จะทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ enemas ทั่วไปบางประเภท ได้แก่ โซเดียมฟอสเฟต (ฟลีต) สบู่และน้ำประปา เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการที่เหมาะสมในการจัดการสวน

9. ลองใช้เหน็บ

เหน็บทวารหนักยังช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้โดยอุจจาระอ่อน ลองกลีเซอรีนหรือ bisacodyl เหน็บซึ่งคุณสามารถหาได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ

10. อยู่ในท่านั่งพับเพียบ

นำที่วางเท้าเล็ก ๆ เข้าห้องน้ำของคุณในครั้งต่อไปที่คุณต้องเซ่อ วางเท้าของคุณบนเก้าอี้หน้าห้องน้ำในขณะที่คุณเซ่อ - ดังนั้นร่างกายของคุณอยู่ในท่านั่งยอง ๆ แทนที่จะนั่งในท่า - ช่วยให้คุณผ่านอุจจาระได้โดยไม่ต้องเครียด

11. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่นการเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งสามารถช่วยกระตุ้นการขับถ่ายโดยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในช่องท้องของคุณ

12. ลองนวด colonic

การนวดลำไส้ใหญ่สามารถช่วยกระตุ้นลำไส้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยคุณเซ่อ

คำแนะนำข้างต้นสามารถช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างรวดเร็วเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายระยะสั้น อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถทำให้อาการท้องผูกของคุณแย่ลงอย่างถาวร สำหรับความสม่ำเสมอพยายามทำให้เคล็ดลับเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของนิสัยประจำวัน

• เพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณด้วยผักและผลไม้สดพืชตระกูลถั่วถั่วและธัญพืช คุณควรกินไฟเบอร์อย่างน้อย 14 กรัมต่อวันสำหรับทุก ๆ 1,000 แคลอรีในอาหารของคุณ หากคุณจำเป็นต้องเสริมใยอาหารสำหรับอาการท้องผูกเรื้อรังเริ่มต้นด้วยขนาดที่ต่ำและเพิ่มขึ้นตามที่ยอมรับ สำหรับบางคนเส้นใยจำนวนมากสามารถทำให้ท้องอืดได้
• ออกกำลังกายเกือบทุกวันด้วยการเดินทุกวันวิ่งเหยาะ ๆ ปั่นจักรยานว่ายน้ำหรือออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบเบา ๆ ช่วยรักษาระบบไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสม
• บริโภคของเหลวมากมาย - ส่วนใหญ่เป็นน้ำและของเหลวใสอื่น ๆ - ทุกวัน ตั้งเป้าอย่างน้อยแปดแก้ว 8 ออนซ์ของของเหลวใสต่อวัน
• จัดการความเครียดของคุณ
• อย่า“ อุ้ม” อุจจาระของคุณ

เมื่อไปพบแพทย์

อาการท้องผูกเรื้อรังสามารถทำให้คน ๆ หนึ่งมุ่งเน้นไปที่งานและกิจกรรมประจำวันของตนได้ หากอาการท้องผูกของคุณใช้เวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์และไม่ตอบสนองต่อการรักษาก็ถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์เพื่อแยกสาเหตุที่ร้ายแรง ไปพบแพทย์ทันทีถ้าอาการท้องผูกของคุณมาพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียตะคริวหรือชัก