3 ก้นและต้นขาขยับผู้ฝึกสอนคนดังสาบาน By

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

Muscle Milk Fitness Retreat ประจำปีมักจะนำเสนอผู้ฝึกสอนที่ดีที่สุดในฮอลลีวูดและโอกาสที่บรรณาธิการฟิตเนส SHAPE จะเหงื่อออกข้างดารา! ในช่วงงานปีนี้เราได้นำ คลาสเรียนเต้นตุ๊กตาแมวเหมียว กับ Robin Antin, NS Rock Bottom Body เซสชั่น กับ เท็ดดี้ เบส (ใครปั้น คาเมรอนดิแอซ) และต่อยความก้าวร้าวของเราระหว่าง a คลาส BodyBox กับ ออดริน่า แพทริดจ์ คนที่แต่งตัวประหลาดไป, จาเร็ต เดล เบเน่. ต้องการลิ้มรสการออกกำลังกายของเหล่าเซเลบหรือไม่? ลองเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่างทั้งสามนี้โดยได้รับความอนุเคราะห์จากผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงสามคนที่ Muscle Milk Fitness Retreat

รายละเอียดการออกกำลังกาย: ทำจำนวนครั้งที่กำหนดไว้หนึ่งชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยไม่พักระหว่างนั้น จากนั้นทำซ้ำวงจรทั้งหมดอีกครั้ง

ท่าบริหารร่างกายส่วนล่าง 1: ก้าวข้าง

บลาสเตอร์ลำตัวท่อนล่างนี้ส่งตรงจากเทรนเนอร์ Andrea Orbeck, ซึ่งบัญชีรายชื่อลูกค้าเซเลบรวมถึง ไฮดี้ คลุม, Karolina Kurkova, และ Amanda Bynes.

ส่วนของร่างกาย: ก้นและต้นขา

ทำอย่างไร: ยืนด้วยเท้าชิดกันและประสานมือไว้ข้างหน้าหน้าอกของคุณ ผลักเท้าซ้ายออกแล้วกระโดดไปทางขวา [แสดง] ลงจอดด้วยน้ำหนักที่เท้าขวา ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้ามทันที ดำเนินการต่อโดยกระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 1–2 นาที

การออกกำลังกายส่วนล่าง 2: Kettlebell Squat

การออกกำลังกายที่ทรงประสิทธิภาพนี้เป็นที่ชื่นชอบของ Doug Reinheartที่โด่งดังจากการปรากฎตัวในรายการ MTV's เนินเขา และเล่นเบสบอลให้กับบริษัทในเครือของ Los Angeles Angels of Anaheim และ Baltimore Orioles

ส่วนของร่างกาย: ก้นและต้นขา

ทำอย่างไร: ยืนด้วยเท้ากว้าง นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า และถือเคตเทิลเบลล์หนัก (หรือดัมเบล) ที่ด้านหน้าสะโพกโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ ยกหน้าอกขึ้น หมอบจนต้นขาขนานกับพื้น [แสดง] หยุดชั่วคราวแล้วลุกขึ้นยืนและทำซ้ำ ทำ 20-25 ครั้ง

ท่าบริหารร่างกายส่วนล่าง 3: สะพานขาเดียว

Juliet Kaskaที่ท่ามกลางคนอื่น ๆ ที่ได้รับการฝึกอบรม สีชมพู, Stacy Kiebler, และ Kate Walshได้แชร์การเคลื่อนไหวปรับสีแบบมัลติทาสกิ้งนี้

ส่วนของร่างกาย: ก้น ต้นขา และแกนกลาง

ทำอย่างไร: นอนหงายงอเข่าและเท้าราบกับพื้น กางแขนออกไปด้านข้าง ยกขาขวาขึ้นตรง งอเท้า ยกขาขวาขึ้น ยกสะโพกขึ้นจนลำตัวชิดจากเข่าซ้ายถึงไหล่ [แสดง] ลดสะโพกลงจนเกือบแตะพื้นแล้วทำซ้ำ ทำ 20-25 ครั้ง จากนั้นสลับข้างเพื่อให้ครบเซ็ต

รีวิวสำหรับ