ทำไม Booty ที่แข็งแกร่งจะทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้น

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณอาจทำ squats ด้วยเหตุผลเดียวกันกับที่ทุกคนทำ เพื่อพัฒนาก้นที่กลมและกลมมากขึ้น แต่ถ้าคุณดูการแข่งขันกรีฑาและกรีฑาโอลิมปิก คุณอาจเห็นตัวส่วนร่วมในหมู่นักกีฬา นั่นคือก้นที่หมอบและหมอบที่แข็งแกร่ง แล้วความเกี่ยวพันกับงานเกรียนๆ และเวลาวิ่งของคุณล่ะ? Jordan Metzl, M.D. แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาซึ่งเป็นนักวิ่งตัวยง อธิบายว่าการวิ่งบั้นท้ายที่แข็งแรงนั้นสำคัญไฉน คำตอบสั้น ๆ : สำคัญมากจริงๆ

“ฉันเห็นนักวิ่งหลายพันคนในสำนักงานของฉันทุกปีที่ได้รับบาดเจ็บ และฉันพบว่าข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนทำคือพวกเขาไม่ได้ฝึกความแข็งแกร่งเพื่อลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาไม่ได้เสริมความแข็งแกร่ง บั้นท้ายของพวกเขา” เมตเซิลกล่าว

ทำไมพวกเขาถึงมีความสำคัญ? หากกล้ามเนื้อก้นของคุณอ่อนและไม่เคลื่อนไหวขณะวิ่ง แรงส่วนใหญ่จากพื้นจะกระทบกับเอ็นร้อยหวายที่อ่อนกว่าและเล็กกว่าของคุณ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่น่อง เอ็นร้อยหวาย และอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย "การเสริมกล้ามเนื้อก้นให้แข็งแรงช่วยให้พวกเขาแบ่งปันหรือลดแรงของการวิ่งของคุณ โหลดเข้าไปในกล้ามเนื้อตะโพกที่ใหญ่และแข็งแรงขึ้น" เมตเซิลกล่าว "กาวยังสร้างพลังงานมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงวิ่งได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น" (อ่านคำแนะนำและเคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการวิ่งทั่วไปห้าครั้ง)

Metzl รู้สึกหนักแน่นเกี่ยวกับงานโจรกรรมสำหรับนักวิ่งที่เขาเริ่มใช้แฮชแท็กคอมโบที่ยอดเยี่ยม: #strongbutt, #happylife นอกจากนี้ เขายังตั้งชื่อให้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับผู้คนเมื่อพวกเขาไม่ออกกำลังกายที่บั้นท้ายและผลที่ตามมาคืออาการ Weak Butt Syndrome หรือ WBS (Psst...ลองดู 7 วิธีในการเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องวิ่ง)

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่รู้สึกแย่กับ WBS ให้ลองออกกำลังกายด้วย Ironstrength ของ Metzl โดยเน้นที่การเคลื่อนไหวพลัยโอเมตริกที่สร้างกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ทำงานร่วมกันเมื่อคุณวิ่ง ลองออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงสัปดาห์ละครั้งสองครั้ง ต้องการได้รับความสะดวกในช้าลงเล็กน้อยหรือไม่? Metzl กล่าวว่าการออกกำลังกายเช่น plyometric jump squats, plyometric lunges หรือ burpees เป็นการเริ่มต้นที่ดี

รีวิวสำหรับ