การออกกำลังกายมีผลต่ออาการของไส้เลื่อนสะโพกอย่างไร
เนื้อหา
- คุณสามารถออกกำลังกายด้วยโรคไส้เลื่อนได้หรือไม่?
- การออกกำลังกายไส้เลื่อน Hiatal ที่ควรหลีกเลี่ยง
- ข้อ จำกัด ในการยกไส้เลื่อน Hiatal
- ออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อเพื่อรักษาอาการของไส้เลื่อนกระบังลม
- การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างไดอะแฟรม
- แบบฝึกหัดโยคะสำหรับไส้เลื่อนกระบังลม
- แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนัก
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่สามารถช่วยรักษาไส้เลื่อนกระบังลมได้
- Takeaway
ไส้เลื่อนกระบังลมเป็นภาวะทางการแพทย์ที่พบบ่อยโดยส่วนหนึ่งของกระเพาะอาหารส่วนบนดันผ่านช่องว่างหรือช่องเปิดในกล้ามเนื้อกะบังลมและเข้าสู่หน้าอก
แม้ว่าจะพบมากที่สุดในผู้สูงอายุ แต่อายุไม่ได้เป็นปัจจัยเสี่ยงเพียงอย่างเดียวสำหรับการเกิดไส้เลื่อนกระบังลม นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากความตึงเครียดที่กะบังลมจากการยกของหนักและการไอเป็นเวลานานรวมถึงปัจจัยการดำเนินชีวิตเช่นการสูบบุหรี่
การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการจัดการกับภาวะสุขภาพเรื้อรังต่างๆและการลดน้ำหนักสามารถช่วยลดอาการของโรคไส้เลื่อนกระบังลมได้ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำให้อาการไส้เลื่อนกระบังลมของคุณแย่ลงได้โดยการทำให้เครียดบริเวณหน้าท้องหรือทำให้อาการเสียดท้องเจ็บหน้าอกและอาการอื่น ๆ รุนแรงขึ้น
คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง แต่คุณควรมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่จะไม่ทำให้อาการไส้เลื่อนของคุณรุนแรงขึ้น พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับข้อควรพิจารณาในการออกกำลังกายต่อไปนี้ก่อนเริ่มต้น
คุณสามารถออกกำลังกายด้วยโรคไส้เลื่อนได้หรือไม่?
โดยรวมแล้วคุณสามารถออกกำลังกายได้หากคุณมีไส้เลื่อนกระบังลม การออกกำลังกายยังช่วยลดน้ำหนักได้หากจำเป็นซึ่งอาจทำให้อาการดีขึ้น
แม้ว่าสิ่งสำคัญคือเน้นไปที่การออกกำลังกายที่จะไม่ทำให้บริเวณที่เป็นไส้เลื่อนของคุณตึงเครียด นั่นหมายความว่าการออกกำลังกายหรือการยกของที่ใช้บริเวณหน้าท้องส่วนบนอาจไม่เหมาะสม
ให้พิจารณาแบบฝึกหัดต่อไปนี้แทน ปลอดภัย สำหรับไส้เลื่อนกระบังลม:
- ที่เดิน
- วิ่งออกกำลังกาย
- ว่ายน้ำ
- ขี่จักรยาน
- โยคะที่อ่อนโยนหรือดัดแปลงโดยไม่มีการผกผัน
ข้อควรพิจารณาอีกประการหนึ่งคือหากคุณมีอาการกรดไหลย้อนร่วมกับไส้เลื่อนกระบังลมเนื่องจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้นอาจทำให้อาการแย่ลงได้ นี่คือเหตุผลที่การวิ่งจ็อกกิ้งและการเดินอาจเป็นที่ต้องการมากกว่าการวิ่งเนื่องจากการวิ่งเหล่านี้ทำได้ในระดับความเข้มข้นต่ำ
การออกกำลังกายไส้เลื่อน Hiatal ที่ควรหลีกเลี่ยง
ตามหลักทั่วไปสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่อาจทำให้บริเวณหน้าท้องของคุณตึงเครียด มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะทำให้อาการแย่ลง นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ที่ไส้เลื่อนบริเวณสะโพกที่ไม่มีอาการจะกลายเป็นอาการหลังจากเครียดจากการยกของหนัก
ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายต่อไปนี้หากคุณมีไส้เลื่อนกระบังลม:
- crunches
- วิดพื้น
- squats ที่มีน้ำหนักเช่นดัมเบลล์หรือกาต้มน้ำ
- ลิฟท์
- วิดพื้น
- เครื่องจักรที่มีน้ำหนักมากและน้ำหนักฟรี
- ท่าโยคะผกผัน
ข้อ จำกัด ในการยกไส้เลื่อน Hiatal
ไม่เพียง แต่จะไม่ปลอดภัยที่จะยกของหนักด้วยโรคไส้เลื่อนกระบังลมเท่านั้น แต่กิจกรรมการยกของหนักอื่น ๆ อาจทำให้ไส้เลื่อนของคุณเครียดมากขึ้น
ซึ่งรวมถึงเฟอร์นิเจอร์ยกกล่องหรือของหนักอื่น ๆ ขอแนะนำให้คุณรับความช่วยเหลือในการยกของที่มีน้ำหนักมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีไส้เลื่อนขนาดใหญ่ขึ้น
ออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อเพื่อรักษาอาการของไส้เลื่อนกระบังลม
หากคุณมองหาวิธี "ธรรมชาติ" ในการรักษาไส้เลื่อนกระบังลมทางออนไลน์บล็อกเกอร์บางคนแนะนำให้รับประทานอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเฉพาะที่กล่าวกันว่าจะทำให้บริเวณหน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้น
เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งสามารถรักษาโรคไส้เลื่อนได้จริงหรือเพียงแค่ลดอาการของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดให้ลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแบบฝึกหัดต่อไปนี้
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างไดอะแฟรม
การหายใจแบบกระบังลมประกอบด้วยเทคนิคการหายใจลึกขึ้นที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนของออกซิเจน เมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายเหล่านี้อาจช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกะบังลม วิธีการหนึ่งมีดังนี้
- นอนราบหรือนั่งในท่าที่สบายโดยวางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก
- หายใจเข้าให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าท้องกดทับมือ
- กดค้างไว้แล้วหายใจออกและรู้สึกว่าท้องของคุณถอยห่างจากมือของคุณ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งในแต่ละวัน
แบบฝึกหัดโยคะสำหรับไส้เลื่อนกระบังลม
การออกกำลังกายแบบโยคะเบา ๆ สามารถช่วยให้ไส้เลื่อนกระบังลมได้หลายวิธีขั้นแรกเทคนิคการหายใจลึก ๆ สามารถเสริมสร้างกระบังลมของคุณได้ คุณจะเห็นความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นโดยรวม ท่าโพสบางท่าเช่น Chair Pose คิดว่าจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับบริเวณหน้าท้องโดยไม่ต้องเกร็ง
อย่าลืมบอกผู้ฝึกสอนโยคะของคุณเกี่ยวกับสภาพของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยปรับเปลี่ยนท่าทางได้ คุณควรหลีกเลี่ยงการผกผันที่อาจทำให้อาการแย่ลง ซึ่งอาจรวมถึง Bridge และ Forward Fold
แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักอาจทำให้อาการของคุณเป็นไส้เลื่อนกระบังลมได้ดีขึ้น การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารสามารถช่วยสร้างการขาดแคลอรี่ที่จำเป็นในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณควรเริ่มเห็นอาการของคุณลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่สามารถช่วยรักษาไส้เลื่อนกระบังลมได้
การป้องกันไส้เลื่อนกระบังลมอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัจจัยเสี่ยงหรือหากคุณเกิดมาพร้อมกับช่องเปิดขนาดใหญ่ในกะบังลมของคุณ ยังมีนิสัยที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อช่วยลดอาการของคุณได้ ได้แก่ :
- การเลิกสูบบุหรี่ด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณที่สามารถสร้างแผนการเลิกบุหรี่ที่เหมาะกับคุณได้
- หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
- ไม่นอนราบหลังจากรับประทานอาหาร
- รับประทานอาหารภายใน 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องเช่นหัวหอมเครื่องเทศมะเขือเทศและคาเฟอีน
- ไม่สวมเสื้อผ้าและเข็มขัดรัดรูปซึ่งอาจทำให้กรดไหลย้อนแย่ลง
- ยกหัวเตียงขึ้นระหว่าง 8 ถึง 10 นิ้ว
Takeaway
ในขณะที่อาการของไส้เลื่อนกระบังลมอาจสร้างความรำคาญได้ แต่อาการนี้พบได้บ่อยมาก อันที่จริงคาดว่าประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่จะมีอาการไส้เลื่อนกระปริบกระปรอยเมื่ออายุ 60 ปี
การยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบรัดเข็มขัดอื่น ๆ อาจไม่เหมาะสมกับโรคไส้เลื่อนกระบังลม แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง การออกกำลังกายบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจวัตรเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดสามารถช่วยลดน้ำหนักและทำให้อาการดีขึ้นได้ คนอื่นอาจช่วยเสริมความแข็งแรงของกะบังลม
พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรประจำวันโดยมีพื้นที่สำหรับการปรับปรุงทีละน้อย
การเลือกไซต์
เหตุใดคุณจึงอาจต้องการทำให้ร่างกายเย็นลงด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงวิกฤตโควิด