10 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพพ่อแม่ควรสอนลูก

เนื้อหา

• นิสัยที่ 1: ทำให้การกินมีสีสัน
• นิสัยที่ 2: อย่าข้ามมื้อเช้า
• นิสัยที่ 3: เลือกกิจกรรมทางกายที่สนุกสนาน
• นิสัยที่ 4: อย่าเป็นมันฝรั่งที่นอน
• นิสัยที่ 5: อ่านทุกวัน
• นิสัยที่ 6: ดื่มน้ำเปล่าไม่ใช่โซดา
• นิสัยที่ 7: ดูฉลาก (ฉลากอาหารไม่ใช่ผู้ออกแบบ)
• นิสัยที่ 8: รับประทานอาหารเย็นกับครอบครัว
• นิสัยที่ 9: ใช้เวลากับเพื่อน ๆ
• นิสัยที่ 10: คิดบวก

ไข่มุกแห่งปัญญาของผู้ปกครอง

ในฐานะพ่อแม่คุณส่งต่อยีนมากกว่ายีนไปยังลูก ๆ ของคุณ เด็ก ๆ ก็รับนิสัยของคุณได้เช่นกัน - ทั้งดีและไม่ดี

แสดงให้บุตรหลานของคุณเห็นว่าคุณห่วงใยพวกเขาด้วยการแบ่งปันคำแนะนำด้านสุขภาพของนักเก็ตที่พวกเขาจะพกติดตัวไปนานหลังจากที่คุณสามารถพกพาไปได้

นิสัยที่ 1: ทำให้การกินมีสีสัน

การกินอาหารที่มีสีต่างกันไม่เพียงแค่สนุกเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย ช่วยให้ลูกของคุณเข้าใจถึงคุณค่าทางโภชนาการของการรวมอาหารหลากสีในอาหารปกติ

นั่นไม่ได้หมายความว่าทุกมื้อจะต้องมีหลากสี แต่คุณควรพยายามรวมผักและผลไม้หลากสีในอาหารของพวกเขา ให้สีมีตั้งแต่แดงน้ำเงินและส้มไปจนถึงเหลืองเขียวและขาว

นิสัยที่ 2: อย่าข้ามมื้อเช้า

การปลูกฝังกิจวัตรในการรับประทานอาหารเป็นประจำในวัยเด็กสามารถช่วยให้มีโอกาสมากขึ้นที่ลูก ๆ ของคุณจะมีนิสัยที่ดีนี้ต่อไปเมื่อพวกเขาอายุมากขึ้น สอนพวกเขาว่าอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ:

• เตะเริ่มสมองและพลังงานของพวกเขา
• ช่วยให้พวกเขาแข็งแรง
• รักษาโรคเรื้อรังที่อ่าว

โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดยืนยันว่าการงดอาหารเช้ามีความสัมพันธ์กับโอกาสที่จะเป็นโรคอ้วนถึงสี่เท่า และไฟเบอร์สูงในอาหารเช้าซีเรียลหลายชนิดสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้ ดูปริมาณน้ำตาลแม้ว่า

นิสัยที่ 3: เลือกกิจกรรมทางกายที่สนุกสนาน

เด็กทุกคนไม่ชอบกีฬา บางคนอาจกลัวชั้นเรียนในโรงยิม แต่ถ้าพวกเขาเห็นว่าคุณมีความกระตือรือร้นและหากิจกรรมทางกายที่พวกเขาชอบการมีสุขภาพดีและกระตือรือร้นจะกลายเป็นเรื่องง่าย

พวกเขาอาจมีความรักในกิจกรรมเหล่านี้ไปสู่วัยผู้ใหญ่

หากบุตรหลานของคุณยังไม่พบช่องกีฬาของตนให้กระตุ้นให้พวกเขาพยายามต่อไปและกระตือรือร้นกับพวกเขา แสดงให้พวกเขาเห็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่หลากหลายเช่นว่ายน้ำยิงธนูหรือยิมนาสติก พวกเขาต้องหาสิ่งที่ชอบ

นิสัยที่ 4: อย่าเป็นมันฝรั่งที่นอน

พาลูก ๆ และตัวคุณเองออกจากโซฟาและออกไปนอกประตู Mayo Clinic รายงานว่าเด็กที่ดูโทรทัศน์มากกว่าหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพหลายประการ ได้แก่ :

• ประสิทธิภาพการทำงานที่โรงเรียนบกพร่อง
• ปัญหาทางพฤติกรรมรวมถึงปัญหาทางอารมณ์และสังคมและความผิดปกติของความสนใจ
• โรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน
• การนอนหลับที่ผิดปกติรวมถึงปัญหาในการนอนหลับและการต่อต้านการนอน
• เวลาเล่นน้อยลง

นิสัยที่ 5: อ่านทุกวัน

การพัฒนาทักษะการอ่านที่ดีเป็นองค์ประกอบสำคัญของความสำเร็จในโรงเรียนของบุตรหลานในตอนนี้และในที่ทำงานในชีวิต

จากข้อมูลของคลีฟแลนด์คลินิกการอ่านจะช่วยสร้างความภาคภูมิใจในตนเองของเด็กความสัมพันธ์กับพ่อแม่และผู้อื่นและความสำเร็จในชีวิตในภายหลัง

ขอแนะนำให้อ่านเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรเวลาเล่นและก่อนนอนของบุตรหลาน

คลีฟแลนด์คลินิกยังแนะนำด้วยว่าการอ่านหนังสือให้เด็กฟังทุกวันสามารถเริ่มได้ตั้งแต่อายุ 6 เดือนขึ้นไป

เลือกหนังสือที่ลูก ๆ ชอบเพื่อให้พวกเขามองว่าการอ่านเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่ายมากกว่างานบ้าน

นิสัยที่ 6: ดื่มน้ำเปล่าไม่ใช่โซดา

คุณสามารถทำให้ข้อความเรียบง่าย น้ำเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ น้ำอัดลมไม่ดีต่อสุขภาพ

แม้ว่าลูก ๆ ของคุณจะไม่เข้าใจเหตุผลทั้งหมดว่าทำไมน้ำตาลมากเกินไปจึงไม่ดีสำหรับพวกเขา แต่คุณสามารถช่วยให้พวกเขาเข้าใจพื้นฐานได้

ตัวอย่างเช่นตามที่ American Heart Association (AHA) ระบุว่าน้ำตาลในน้ำอัดลมไม่ให้สารอาหาร นอกจากนี้ยังเพิ่มแคลอรี่ที่อาจนำไปสู่ปัญหาน้ำหนัก ในทางกลับกันน้ำเป็นทรัพยากรที่สำคัญที่มนุษย์ขาดไม่ได้

นิสัยที่ 7: ดูฉลาก (ฉลากอาหารไม่ใช่ผู้ออกแบบ)

ลูก ๆ ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งวัยก่อนวัยรุ่นและวัยรุ่นอาจสนใจเกี่ยวกับฉลากบนเสื้อผ้าของพวกเขา แสดงให้พวกเขาเห็นว่ามีฉลากอีกประเภทหนึ่งที่สำคัญต่อสุขภาพของพวกเขานั่นคือฉลากโภชนาการอาหาร

แสดงให้เด็ก ๆ เห็นว่าอาหารสำเร็จรูปที่พวกเขาชื่นชอบมีฉลากที่มีข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับโภชนาการอย่างไร

เพื่อหลีกเลี่ยงความท่วมท้นให้เน้นที่ส่วนสำคัญบางส่วนของป้ายกำกับเช่นจำนวนต่อการให้บริการของ:

• แคลอรี่
• ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์
• น้ำตาลกรัม

นิสัยที่ 8: รับประทานอาหารเย็นกับครอบครัว

ด้วยตารางงานของครอบครัวที่วุ่นวายทำให้หาเวลานั่งรับประทานอาหารร่วมกันได้ยาก แต่ก็คุ้มค่าที่จะลอง

จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยฟลอริดาการวิจัยพบว่าการแบ่งปันอาหารกับครอบครัวหมายความว่า:

• ความผูกพันในครอบครัวแข็งแกร่งขึ้น
• เด็ก ๆ ปรับตัวได้ดีมากขึ้น
• ทุกคนรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
• เด็กมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน
• เด็กมีโอกาสน้อยที่จะใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

นิสัยที่ 9: ใช้เวลากับเพื่อน ๆ

มิตรภาพมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อพัฒนาการที่ดีของเด็กวัยเรียนตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์

การเล่นกับเพื่อนจะสอนทักษะทางสังคมที่มีคุณค่าให้กับเด็ก ๆ เช่นการสื่อสารการร่วมมือและการแก้ปัญหา การมีเพื่อนอาจส่งผลต่อผลการเรียนในโรงเรียนได้เช่นกัน

ส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณพัฒนามิตรภาพที่หลากหลายและเล่นกับเพื่อนบ่อยๆ มันจะทำให้พวกเขามีทักษะชีวิตที่พวกเขาสามารถนำไปใช้ได้ในอีกหลายปีข้างหน้า

นิสัยที่ 10: คิดบวก

เป็นเรื่องง่ายที่เด็ก ๆ จะท้อถอยเมื่อสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามที่กำหนด ช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ความยืดหยุ่นเมื่อพวกเขาประสบกับความพ่ายแพ้โดยแสดงให้พวกเขาเห็นถึงความสำคัญของการอยู่ในเชิงบวก

จากการวิจัยในเด็กและผู้ใหญ่จะได้รับประโยชน์จากการคิดเชิงบวกและความสัมพันธ์ที่ดี

ช่วยลูกของคุณพัฒนาความนับถือตนเองที่ดีต่อสุขภาพและความคิดเชิงบวกโดยการสอนพวกเขาว่าพวกเขาน่ารักมีความสามารถและไม่เหมือนใครไม่ว่าพวกเขาจะเผชิญกับความท้าทายใดก็ตาม