ทำไมฉันถึงปวดหัวหลังจากออกกำลังกาย?

เนื้อหา

• 1. คุณมีอาการปวดหัวอย่างรุนแรง
• วิธีการรักษา
• วิธีการป้องกัน
• 2. คุณขาดน้ำ
• วิธีการรักษา
• วิธีการป้องกัน
• 3. คุณใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดมากเกินไป
• วิธีการรักษา
• วิธีการป้องกัน
• 4. น้ำตาลในเลือดของคุณต่ำ
• วิธีการรักษา
• วิธีการป้องกัน
• 5. ฟอร์มของคุณปิดอยู่
• วิธีการรักษา
• วิธีการป้องกัน
• เมื่อไปพบแพทย์
• บรรทัดล่างสุด

ภาพรวม

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะปวดหัวหลังจากออกกำลังกาย คุณอาจรู้สึกเจ็บที่ศีรษะข้างใดข้างหนึ่งหรือปวดตุบๆทั่วทั้งศีรษะ มีหลายสิ่งที่อาจทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้

ในกรณีส่วนใหญ่เป็นเรื่องธรรมดาที่แก้ไขได้ง่าย

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุทั่วไปและวิธีการรักษา นอกจากนี้เราจะอธิบายวิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวหลังออกกำลังกายครั้งต่อไป

1. คุณมีอาการปวดหัวอย่างรุนแรง

อาการปวดศีรษะแบบออกแรงเป็นอาการปวดศีรษะประเภทหนึ่งที่เกิดจากการออกกำลังกายบางประเภท นี่อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การไอพอดีไปจนถึงการออกกำลังกายที่หนักหน่วง คุณอาจรู้สึกว่ามันเกิดขึ้นระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย

ผู้คนมักอธิบายว่าอาการปวดศีรษะโดยออกแรงเป็นอาการปวดที่เต้นเป็นจังหวะที่ศีรษะทั้งสองข้าง ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้ทุกที่ตั้งแต่ไม่กี่นาทีถึงสองสามวัน

อาการปวดหัวประเภทนี้จะเกิดขึ้นกับการออกกำลังกายเท่านั้น ผู้คนมักมีอาการปวดศีรษะจากการออกกำลังกายเป็นหลักเมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศอบอุ่นหรือที่ที่สูง

อาการปวดหัวอย่างรุนแรงอาจเป็นได้ทั้งแบบปฐมภูมิหรือทุติยภูมิ:

• อาการปวดศีรษะจากการออกแรงเบื้องต้นเกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ แต่ผู้เชี่ยวชาญคิดว่าอาจเกี่ยวข้องกับการตีบของหลอดเลือดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย
• อาการปวดศีรษะจากการออกแรงทุติยภูมิเกิดขึ้นในทำนองเดียวกันโดยการออกกำลังกาย แต่การตอบสนองนี้เกิดจากสภาวะพื้นฐาน ภาวะพื้นฐานนี้อาจมีตั้งแต่การติดเชื้อในไซนัสไปจนถึงเนื้องอก

โปรดทราบว่าอาการปวดศีรษะจากการออกแรงครั้งที่สองมักมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่น:

• อาเจียน
• ความแออัด
• ความฝืดคอ
• ปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็น

นอกจากนี้ยังสามารถเข้าใจผิดว่าปวดหัวมากว่าเป็นไมเกรนที่เกิดจากการออกกำลังกาย

วิธีการรักษา

หากคุณปวดหัวบ่อยๆหลังจากออกกำลังกายและมีอาการผิดปกติอื่น ๆ ควรนัดพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่อาจต้องได้รับการรักษา

มิฉะนั้นอาการปวดหัวจากการออกกำลังกายหลักมักจะไม่เกิดขึ้นเองหลังจากผ่านไปสองสามเดือน

ในระหว่างนี้การทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น ibuprofen (Advil) สามารถช่วยได้ คุณยังสามารถลองใช้แผ่นความร้อนที่ศีรษะเพื่อเปิดหลอดเลือด ไม่มีแผ่นความร้อน? วิธีทำที่บ้านมีดังนี้

วิธีการป้องกัน

ดื่มน้ำก่อนและระหว่างออกกำลังกาย สำหรับบางคนการอบอุ่นร่างกายอย่างช้าๆก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหัวจากการออกแรงได้ ในกรณีอื่น ๆ การลดความหนักของการออกกำลังกายยังช่วยป้องกันไม่ให้

แต่ถ้าสิ่งเหล่านี้ไม่ช่วยหรือการลดความเข้มไม่ใช่ทางเลือกให้ใช้อินโดเมธาซินหรือนาพรอกเซนที่มีใบสั่งยา คุณต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์สำหรับสิ่งเหล่านี้ ทั้งสองอย่างอาจทำให้เกิดการระคายเคืองกระเพาะอาหารในบางคน หากคุณไม่สามารถรับยาเหล่านี้ได้แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ลองใช้ beta-blockers

2. คุณขาดน้ำ

ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณสูญเสียของเหลวมากกว่าที่จะใช้มีโอกาสที่คุณจะเหงื่อออกเมื่อคุณออกกำลังกาย สิ่งนี้นับเป็นการสูญเสียของเหลว หากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนออกกำลังกายก็จะขาดน้ำได้ง่าย

อาการปวดหัวมักเป็นสัญญาณแรกของการขาดน้ำ อาการอื่น ๆ ของการขาดน้ำเล็กน้อย ได้แก่ :

• เพิ่มความกระหาย
• รู้สึกมึนงงหรือเวียนศีรษะ
• ความเหนื่อยล้า
• ปัสสาวะลดลง
• ผลิตน้ำตาน้อยลง
• ผิวแห้งและปาก
• ท้องผูก

การให้น้ำที่รุนแรงขึ้นอาจนำไปสู่:

• กระหายน้ำมากเกินไป
• ลดการขับเหงื่อ
• ความดันโลหิตต่ำ
• การหายใจของหัวใจเต้นเร็ว
• ปัสสาวะสีเข้ม
• หายใจเร็ว
• ตาจม
• ผิวหนังเหี่ยวย่น
• ไข้
• การจับกุม
• ความตาย

ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ หากคุณเริ่มมีอาการเหล่านี้ให้รีบไปรับการรักษาทันที

วิธีการรักษา

กรณีส่วนใหญ่ของการให้น้ำอย่างอ่อนจะตอบสนองได้ดีต่อการเติมของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป คุณสามารถทำได้โดยการดื่มน้ำมาก ๆ

เครื่องดื่มเพื่อการกีฬาสามารถช่วยฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ของคุณได้ แต่สิ่งเหล่านี้มักมีน้ำตาลที่เติมเข้าไปจำนวนมากซึ่งจะทำให้อาการปวดหัวแย่ลง ให้ลองหยิบน้ำมะพร้าวที่ไม่หวาน คุณยังสามารถลองสูตรเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ทำเองที่บ้านได้

วิธีการป้องกัน

พยายามดื่มน้ำ 1 ถึง 3 แก้วในช่วงหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถพกขวดน้ำระหว่างออกกำลังกายเพื่อเติมเต็มร่างกายขณะที่เหงื่อออก อย่าลืมติดตามผลสักแก้วหรือสองแก้วหลังออกกำลังกายด้วย

3. คุณใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดมากเกินไป

การตากแดดอาจเป็นตัวกระตุ้นให้คนจำนวนมากปวดหัวได้แม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดความร้อนแรง

วิธีการรักษา

หากคุณเคยออกกำลังกายกลางแจ้งกลางแดดและปวดหัวให้เข้าไปข้างในถ้าทำได้ พยายามใช้เวลาในห้องมืดหรือมีแสงน้อย

หากอากาศอบอุ่นให้นำแก้วน้ำและผ้าชุบน้ำเย็นหมาด ๆ มาด้วย วางไว้เหนือดวงตาและหน้าผากสักสองสามนาที

การอาบน้ำอุ่นก็ช่วยได้เช่นกัน

หากคุณไม่มีเวลาทำใจให้เย็นลงคุณสามารถทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นไอบูโพรเฟน (Advil)

วิธีการป้องกัน

ก่อนออกไปออกกำลังกายควรสวมแว่นกันแดดหรือหมวกปีกกว้างเพื่อป้องกันใบหน้าและดวงตาของคุณ หากอากาศอุ่นคุณยังสามารถลองพันผ้าพันคอที่เปียกชื้นรอบคอ

การพกขวดสเปรย์ขนาดเล็กที่บรรจุน้ำเย็นก็ช่วยได้เช่นกัน ใช้ฉีดพ่นใบหน้าเป็นระยะ ให้ความสนใจเมื่อคุณรู้สึกร้อนมากหรือหายใจไม่ออกและหาทางระบายความร้อนเพิ่มเติม

4. น้ำตาลในเลือดของคุณต่ำ

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้ปวดศีรษะหลังจากออกกำลังกาย น้ำตาลในเลือดหมายถึงกลูโคสซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักอย่างหนึ่งของร่างกาย หากคุณกินไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเผาผลาญผ่านกลูโคสซึ่งนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

อาการปวดหัวเป็นหนึ่งในอาการหลักของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ อาการอื่น ๆ ได้แก่ :

• สั่น
• รู้สึกหิวมาก
• เวียนหัว
• เหงื่อออก
• มองเห็นไม่ชัด
• การเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ
• ความยากลำบากในการจดจ่อ
• ความสับสน

วิธีการรักษา

หากคุณมีอาการน้ำตาลในเลือดต่ำให้พยายามกินหรือดื่มของที่มีคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมทันทีเช่นน้ำผลไม้ 1 แก้วหรือผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ นี่คือการแก้ไขด่วนที่จะทำให้คุณค้างไว้สักครู่

อย่าลืมติดตามด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังโฮลเกรนหนึ่งชิ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดอื่น ๆ

วิธีการป้องกัน

พยายามทานอาหารหรือของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลภายในสองชั่วโมงหลังออกกำลังกาย มุ่งเป้าไปที่โปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์เพื่อช่วยปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด หลีกเลี่ยงน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการกลั่น

ไม่แน่ใจว่าจะกินอะไร? นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย

5. ฟอร์มของคุณปิดอยู่

การออกกำลังกายในรูปแบบที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้ปวดศีรษะได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้กล้ามเนื้อคอและไหล่ การยกน้ำหนักการวิดพื้นการกระทืบและการวิ่งล้วนแล้วแต่ทำให้คอของคุณตึงเครียดได้หากทำไม่ถูกต้อง

วิธีการรักษา

หากการออกกำลังกายของคุณเกี่ยวข้องกับสิ่งที่อาจทำให้คอของคุณตึงเครียดให้ลองยืดเหยียดเบา ๆ ในภายหลัง นี่คือ 12 ข้อที่จะช่วยคุณเริ่มต้น หากการคลายความตึงเครียดยังไม่เป็นผลคุณสามารถทานไอบูโพรเฟนเพื่อบรรเทาอาการได้

วิธีการป้องกัน

เผื่อเวลาไว้สำหรับออกกำลังกายตามปกติหน้ากระจก คุณยังสามารถตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณเพื่อบันทึกผลงานของคุณ ดูการเล่นซ้ำเพื่อดูว่าคุณสังเกตเห็นปัญหาใด ๆ กับแบบฟอร์มของคุณหรือไม่

หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องให้ลองทำเซสชั่นหรือสองครั้งกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล พวกเขาสามารถแนะนำคุณตลอดถึงวิธีการออกกำลังกายตามปกติของคุณอย่างเหมาะสม โรงยิมในพื้นที่สามารถแนะนำคุณให้เป็นผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียง

เมื่อไปพบแพทย์

ในขณะที่อาการปวดหัวหลังออกกำลังกายมักจะไม่มีอะไรน่าเป็นห่วงลองนัดพบแพทย์หากอาการเหล่านี้เริ่มเกิดขึ้นจากสีน้ำเงิน

ตัวอย่างเช่นหากคุณออกกำลังกายตามกิจวัตรเดิมเป็นเวลาหลายเดือนโดยไม่มีปัญหาใด ๆ แต่จู่ๆก็เริ่มมีอาการปวดหัวให้ไปพบแพทย์ อาจมีอย่างอื่นเกิดขึ้น

นอกจากนี้ควรไปพบแพทย์หากอาการปวดหัวของคุณไม่ตอบสนองต่อการรักษาใด ๆ รวมถึงการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

บรรทัดล่างสุด

อาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ง่ายๆที่บ้าน แต่บางครั้งอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะที่เป็นต้นเหตุ วิธีป้องกันง่ายๆและการรักษาที่บ้านจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวของคุณได้ แต่ถ้าพวกเขาไม่ได้ทำตามเคล็ดลับก็อาจถึงเวลาที่ต้องปรึกษาแพทย์