คำแนะนำด้านอาหารและฟิตเนสที่ดีที่สุด Halle Berry ลดลงใน Instagram

เนื้อหา

• ให้ร่างกายของคุณคาดเดา
• อย่าประมาทการออกกำลังกายแบบคลาสสิก
• จัดลำดับความสำคัญอาหารของคุณ แต่เสริมตามความจำเป็น
• มีความสุขในการดูแลตนเอง
• อย่าเกลียดคาร์ดิโอ
• พักฟื้นอย่างจริงจัง
• รีวิวสำหรับ

วันนี้คุณเห็นภาพของ Halle Berry แล้วหรือยัง? เธอดูเหมือนคนอายุ 20 ปี (และได้ผลเหมือนกันกับผู้ฝึกสอนของเธอ) Berry อายุ 52 ปี ตระหนักดีว่าทุกคนอยากรู้ความลับทั้งหมดของเธอ และได้ให้สิ่งที่พวกเขาต้องการแก่ผู้คนในซีรีส์วิดีโอ #FitnessFriday รายสัปดาห์บน Instagram ของเธอ นักแสดงหญิงตอบคำถามเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายร่วมกับ Peter Lee Thomas ผู้ฝึกสอนของเธอ คุ้มค่าแก่การชม แต่สำหรับเวอร์ชันย่อ ให้เลื่อนดูต่อไป

ให้ร่างกายของคุณคาดเดา

เมื่อพูดถึงวิธีที่เธอคงรูปร่างไว้ Berry ได้ย้ำคำแนะนำหนึ่งข้อ: พยายามผสมผสานการออกกำลังกายของคุณเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ“เมื่อฉันเริ่มฝึกกับปีเตอร์ครั้งแรก สิ่งหนึ่งที่เขาพูดกับฉันคือ 'ฉันจะให้การออกกำลังกายที่แตกต่างกันทุกสัปดาห์'” เธอกล่าวในสตอรี่อินสตาแกรม “และบอกตามตรงว่า ฉันแทบจะไม่ได้ออกกำลังกายกับเขาเลยด้วยซ้ำ… เราเปลี่ยนมันตลอดเวลาเพื่อที่ฉันจะได้ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก”

Berry พยายามผลักดันขีดจำกัดของเธออยู่เสมอ ไม่ว่าจะหมายถึงการชกมวย (ซึ่งเธอทำเป็นประจำเป็นเวลาสามปี) ลองออกกำลังกายใหม่ๆ ที่ทำให้ระบบของเธอตกใจ (มองดูการยกมือและการเตะลา) หรือการฝึกบทบาทในภาพยนตร์ หนึ่งในงานแสดงล่าสุดของเธอคือ Sofia ในภาพยนตร์เรื่องต่อไป จอห์น วิค 3เป็น "บทบาทที่ท้าทายทางร่างกายมากที่สุดจนถึงปัจจุบัน" ต้องขอบคุณการฝึกศิลปะการต่อสู้ที่เข้มข้นที่เกี่ยวข้อง

อย่าประมาทการออกกำลังกายแบบคลาสสิก

แม้ว่าคุณควรพยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ อย่างต่อเนื่อง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบโรงเรียนเก่า ในงวด #FitnessFriday หนึ่งงวด โธมัสแบ่งปันแบบฝึกหัดห้าข้อของเขา และคุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายทุกข้ออย่างแน่นอน: ท่าดึง, วิดพื้น, สควอช, ชิงช้าเคตเทิลเบลล์ และมวย/ศิลปะการต่อสู้ และเมื่อพูดถึงท่าบริหารบั้นท้ายที่ดีที่สุด โทมัสก็ไม่มีอะไรมาก

“คุณจะเห็นการฝึกบั้นท้ายและบั้นท้ายหลากหลายรูปแบบ แต่จริงๆ แล้ว คุณถามคำถามนี้กับนักเพาะกายหรือใครก็ตามที่มีกล้ามเนื้อเกรลูเตสแม็กซิมัสที่ดี [และคำตอบคือ] หมอบ” เขากล่าว "หมอบฝึกคนสี่คน พวกเขาฝึกขา ฉันหมายถึง คุณสามารถทำ lunges คุณสามารถทำ deadlifts ได้ แต่จริงๆ แล้ว ฉันรู้สึกว่าหมอบเป็นการออกกำลังกายที่ครอบคลุมมากที่สุด เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดสำหรับบั้นท้ายของคุณ" Berry กล่าวเสริมว่าเธอเป็นแฟนตัวยงของหมอบอากาศ: "การนั่งยองด้วยน้ำหนักตัวของฉันเองเป็นเคล็ดลับสำหรับฉัน"

Berry ไม่เรียกร้องให้ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่หรูหราเช่นกัน เธอออกกำลังกายร่วมกันที่คุณสามารถทำได้ด้วยของใช้ในบ้าน เช่น ชิงช้าเคตเทิลเบลล์โดยใช้ขวดน้ำขนาดใหญ่ ท่าเล่นไขว้กับเก้าอี้ หรือการยืดกล้ามเนื้อด้วยไม้เท้ายาว (ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกายสุดโปรดของ Halle Berry ที่ช่วยให้เธออยู่ในสภาพที่เหลือเชื่อ)

จัดลำดับความสำคัญอาหารของคุณ แต่เสริมตามความจำเป็น

Berry เริ่มรับประทานอาหารคีโตด้วยความหวังว่าจะช่วยจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 ของเธอได้ และให้เครดิตกับแผนการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำด้วยการชะลอกระบวนการชราภาพของเธอ ในเรื่องหนึ่งใน Instagram เธอเปิดเผยว่าเธอยังฝึกอดอาหารเป็นระยะ ๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการกินภายในกรอบเวลาที่กำหนด (ดูเพิ่มเติมที่: เหตุใดผลประโยชน์จากการอดอาหารเป็นช่วงๆ จึงอาจไม่คุ้มกับความเสี่ยง)

เมื่อพูดถึงอาหารเสริม คุณจะไม่จับ Berry popping multi “ฉันไม่ได้ทานวิตามินเพียงตัวเดียว เช่น ยาเม็ดเดียว ฉันทานวิตามินหลายตัว” เธอกล่าวในวิดีโอฉบับหนึ่ง "ฉันกินแคลเซียมเสริม ฉันกินแมกนีเซียม ฉันกินวิตามินซีมาก ฉันกินบี12 ฉันกินดี จากนั้นฉันก็มีอาหารเสริมประเภทหนึ่ง เช่น น้ำผลไม้สีเขียว และกาแฟกระสุนปืน สิ่งอื่น ๆ ที่ฉันคิดว่า ทำงานควบคู่กับวิตามินของฉัน" เธอจำกัดตัวเองให้ดื่มกาแฟวันละหนึ่งแก้วทุกเช้า เสริมด้วยคอลลาเจนและน้ำมัน MCT (ดู: อ่านสิ่งนี้ก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ )

มีความสุขในการดูแลตนเอง

Berry อาจเล่นกลกับการถ่ายทำภาพยนตร์ เข้าร่วมกิจกรรม และเลี้ยงลูกสองคน แต่ถ้า Instagram ของเธอเป็นตัวบ่งชี้ เธอยังเหมาะกับเวลา "ฉัน" ฟีดของเธอรวมถึงภาพที่เธอทำสิ่งต่างๆ อย่างผ่อนคลาย เช่น การสวมหน้ากาก ดื่มไวน์สักแก้วในอ่างฟองสบู่ อ่านหนังสือบนเตียง และจิบชา

เธอยังใช้เวลาในการนั่งสมาธิและแบ่งปันเทคนิคที่เธอชอบใช้เมื่อต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก: เธอจะสมมติท่าที่เธอสามารถถือได้เป็นเวลาห้านาที เช่น อีกา (เอ่อ อะไรนะ) เน้นไปที่ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่รบกวนเธอ และจากนั้นลองนึกภาพพวกเขาออกจากร่างของเธอและเตือนตัวเองว่าเธอมีอำนาจเหนือพวกเขา (ฟังดูยากเกินไปใช่ไหม ลองใช้แอปการทำสมาธิเหล่านี้สำหรับผู้เริ่มต้น)

อย่าเกลียดคาร์ดิโอ

คาร์ดิโออาจไม่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็ยังมีประโยชน์มากมาย และเบอร์รี่ก็เป็นแฟนตัวยง เธอให้เครดิตคาร์ดิโอสำหรับแรงขับทางเพศที่เพิ่มขึ้นและผิวที่ดีขึ้น “ฉันเชื่อว่าการออกกำลังกายนั้นสัมพันธ์กับสุขภาพผิวที่ดี และคุณไม่เพียงแต่รู้สึกอย่างไร แต่ยังรวมถึงรูปลักษณ์ของคุณด้วย” เธอกล่าวในเรื่องหนึ่ง “คาร์ดิโอ คาร์ดิโอ คาร์ดิโอ การให้เลือดไหลเวียนในร่างกายนั้นดีต่อผิวพรรณของคุณ” การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เธอชื่นชอบ 3 แบบ? ดารากระโดด เข่าสูง และ "นักวิ่งกระโดด" (ก้าวไปข้างหน้าตามด้วยเข่าสูงถอยหลัง)

พักฟื้นอย่างจริงจัง

เห็นได้ชัดว่า Berry ฝึกฝนอย่างหนัก แต่เธอก็ฟื้นเช่นกัน ใน #FitnessFriday ล่าสุดของเธอ เธอแบ่งปันเครื่องมือสามอย่างที่เธอใช้: CryoCup ($9; amazon.com) ซึ่งเธอใช้เพื่อทำให้กล้ามเนื้อของเธอแข็ง ลูกกลิ้งโฟม และแผ่นทำความร้อน ข่าวดี: คุณสามารถหลีกหนีจากการทำ DIY ได้ทั้งสามแบบ Berry แนะนำให้ใช้ถ้วย Dixie ที่เติมน้ำแข็งแทน CryoCup ขวดน้ำแช่แข็งแทนลูกกลิ้งโฟม และผ้าขนหนูชุบน้ำร้อนแทนแผ่นทำความร้อน

ในโพสต์ Instagram อื่น Berry เขียนเกี่ยวกับความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อ: "การยืดกล้ามเนื้อในโปรแกรมฟิตเนสของฉันช่วยให้กล้ามเนื้อของฉันอยู่ได้นาน ลีบ ปรับปรุงความคล่องตัวและช่วงของการเคลื่อนไหวของฉัน และที่สำคัญที่สุดคือช่วยให้ฉันหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ"

คุณอยากเป็นเหมือนเบอร์รี่ไหม? แค่นั้นแหละ. (ใช่ คุณอาจจะเหนื่อยเพียงแค่คิดเกี่ยวกับมัน)

รีวิวสำหรับ