ฉันสามารถกินไอศครีมขณะตั้งครรภ์ได้ไหม

เนื้อหา

• เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังความอยาก
• ความปลอดภัยในการกินไอศกรีมเมื่อตั้งครรภ์
• ไอศกรีมที่ซื้อตามร้านค้า
• ไอศกรีมโฮมเมด
• รสชาติที่ควรหลีกเลี่ยง
• ข้อควรพิจารณาในการจำ
• ความเสี่ยงและผลข้างเคียงของการกินไอศกรีมเมื่อตั้งครรภ์
• คำแนะนำสำหรับการกินไอศกรีมเมื่อตั้งครรภ์
• การพกพา

คุณไม่เคยคิดว่าคุณเหมาะสมกับแบบแผนการตั้งครรภ์ แต่ที่นี่คุณมีความอยากไอศครีมอย่างเข้มข้นที่คุณจะส่งคู่ค้าของคุณออกไปที่ร้านขายของชำในตอนกลางคืนเพื่อดึงช็อกโกแลตชิปมินต์

นอกจากนี้ไอศครีมยังเป็นความอยากอาหารที่ตั้งครรภ์ไม่ว่าจะเป็นผักดองหรือไม่มีผักดอง

ถูกล่อลวงให้เพียงแค่ให้สิ่งล่อใจและกินทั้งไพน์ลงในการนั่งเดียว? ค้างไว้เพียงเล็กน้อย

“ กินเพื่อสอง” เป็นบิตของเรียกชื่อผิด ในขณะที่กินไอศครีมเมื่อตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาความอยากในมุมมองเหล่านั้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ดื่มด่ำกับวิธีที่เหมาะสม นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังความอยาก

ทำไมไอศกรีมจึงไม่อาจต้านทานอย่างเหลือเชื่อสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์จำนวนมาก? ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้เกิดความอยากเหล่านี้ คุณอาจจะสนสำหรับอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้เข้มข้นที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถพักผ่อนได้จนกว่าคุณจะตอบสนองความอยากที่

ไม่ใช่ทุกคนที่มีประสบการณ์อยากอาหารที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ แต่พวกเขาส่วนใหญ่ทำ การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีผู้หญิงประมาณ 50 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ในสหรัฐอเมริการายงานถึงความอยากอาหารบางประเภทขณะตั้งครรภ์

ความอยากมีแนวโน้มที่จะปรากฏขึ้นในตอนท้ายของไตรมาสแรกของคุณและพวกเขามักจะถึงจุดสูงสุดของพวกเขาในช่วงไตรมาสที่สอง ความอยากมักจะลดลงเมื่อคุณเข้าใกล้วันที่ส่งมอบของคุณ

ความปลอดภัยในการกินไอศกรีมเมื่อตั้งครรภ์

มาพูดคุยเกี่ยวกับความปลอดภัยของไอศกรีมสักสองสามนาที ก่อนที่คุณจะขุดช้อนลงไปในเนินที่แสนเย็นและมีความสุขลองพิจารณาว่าคุณกำลังจะกินอะไร ไอศกรีมประเภทใดที่คุณคิดว่าเป็นทางออกที่ดีที่สุด

ไอศกรีมที่ซื้อตามร้านค้า

โดยทั่วไปแล้วไอศครีมที่คุณซื้อที่ร้านขายของชำในท้องถิ่นหรือร้านกล่องใหญ่ควรปลอดภัยสำหรับคุณในการกิน

หากคุณถูกล่อลวงด้วยเครื่องจักรเสิร์ฟนุ่ม ๆ ที่ร้านอาหารท้องถิ่นนั่นก็น่าจะดีเหมือนกันตราบใดที่ไอศกรีมทำด้วยนมพาสเจอร์ไรส์ (กระบวนการพาสเจอร์ไรส์จะฆ่าแบคทีเรียที่อาจเป็นอันตรายที่อาจแฝงตัวอยู่ในนมที่ทำจากไอศครีม)

ไอศกรีมโฮมเมด

ไอศครีมโฮมเมดที่น่าดึงดูดอย่างที่อาจจะเสี่ยงหน่อย หากมีไข่ดิบคุณควรหลีกเลี่ยง ไข่ดิบอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นพิษจากอาหารของเชื้อซัลโมเนลลาและคุณไม่ต้องการที่จะเปิดโอกาสในการตั้งครรภ์ในขณะตั้งครรภ์

รสชาติที่ควรหลีกเลี่ยง

หากรสโปรดของคุณคือสตรอเบอร์รี่หรือช็อคโกแลตชิพมินต์คุณสามารถทำตามใจตัวเองได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ (ก็ด้วยเหตุผลอยู่ดี)

แต่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงไอศครีมใด ๆ ที่มีคาเฟอีนเช่นไอศครีมรสกาแฟหากคุณบริโภคคาเฟอีนในรูปแบบอื่นแล้วจริง ๆ แล้วชาเขียวมีคาเฟอีนด้วยเช่นกันดังนั้นมันอาจเป็นอีกรสชาติที่จะข้ามหรือ จำกัด

วิทยาลัยสูตินรีแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา (ACOG) ขอแนะนำคาเฟอีนไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ตั้งครรภ์ ดังนั้นคาเฟอีนในกาแฟประมาณ 1 ถึง 2 ถ้วยจึงมีความปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ว่าคุณจะบริโภคในรูปแบบของกาแฟไอศครีมกาแฟหรือชาขึ้นอยู่กับคุณ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าไอศกรีมกาแฟมีแคลอรี่และน้ำตาลเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ข้อควรพิจารณาในการจำ

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้ผู้คนจำนวนมากคิดว่าคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการเมื่อคุณ“ กินสำหรับสองคน” แต่ที่จริงแล้วไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะระมัดระวังลมอย่างสมบูรณ์เมื่อคุณตั้งครรภ์

โดยเฉลี่ยคุณต้องบริโภคเพิ่ม 340 แคลอรี่ต่อวันในช่วงไตรมาสที่สองของคุณและเพิ่ม 450 แคลอรี่ต่อวันในช่วงไตรมาสที่สาม (โปรดสังเกตว่าเราไม่ได้พูดถึงภาคการศึกษาแรก - เพราะถ้าหากแพทย์ของคุณบอกคุณเป็นอย่างอื่นคุณจะไม่ต้องการ ใด แคลอรี่พิเศษในขณะนั้น)

หากคุณติดนิสัยการกินไอศกรีมหนึ่งไพน์ทุกคืนก่อนนอน - และมันง่ายมากที่จะทำเช่นนั้น - คุณอาจบริโภคแคลอรีมากกว่าที่คุณคิด (หรือต้องการ)

ไอศครีมหนึ่งแก้วมักจะมีเสิร์ฟสี่มื้อและจำนวนแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหากคุณไม่ปิดฝาหลังจากเสิร์ฟหนึ่งครั้ง อันที่จริงไอศครีมพรีเมี่ยมของคุณอาจมีแคลอรี่มากถึง 1,000 แคลอรี่หรือมากกว่า!

ความเสี่ยงและผลข้างเคียงของการกินไอศกรีมเมื่อตั้งครรภ์

แม้ว่าบางครั้งการเพลิดเพลินกับขนมหวานในระหว่างตั้งครรภ์นั้นดีต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ แต่การบริโภคแคลอรี่มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นและภาวะแทรกซ้อนสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและสุขภาพของทารก

การได้รับน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่เซลล์ของร่างกายของคุณมีปัญหาในการผลิตและการใช้ฮอร์โมนอินซูลินอย่างมีประสิทธิภาพ

เบาหวานขณะตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาความดันโลหิตสูงและเงื่อนไขที่ร้ายแรงมากที่เรียกว่า preeclampsia

โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์สามารถก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของลูกน้อยได้เช่น:

• ส่งมอบต้น
• ปัญหาการหายใจ
• ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำทันทีหลังคลอด

นอกจากนี้เด็กทารกที่เกิดจากมารดาที่มีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะมีขนาดใหญ่ขึ้นซึ่งบางครั้งอาจทำให้เกิดปัญหากับการส่งมอบ

คำแนะนำสำหรับการกินไอศกรีมเมื่อตั้งครรภ์

เป็นการดีที่สุดสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์ (และไม่ใช่ผู้ไม่ลงรอยกัน) เพื่อเพลิดเพลินกับไอศครีมเพื่อการบำบัดไม่ใช่เป็นอาหารหลัก นั่นเป็นเพราะไอศกรีมส่วนใหญ่มีน้ำตาลและแคลอรีสูง การบริโภคแคลอรี่ที่รับภาระมากเกินไปถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพของทุกคน

แม้ว่าไอศครีมจะมีสารอาหารที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์เช่นแคลเซียม แต่ก็ไม่ควรเชื่อว่าเป็นแหล่งที่ดีต่อสุขภาพของสารอาหารดังกล่าว

คุณต้องการแคลเซียมเท่าใด ACOG แนะนำแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงอายุระหว่าง 19-50 ปี

คุณจะได้รับแคลเซียมจากไอศกรีมอย่างแน่นอน ปริมาณแคลเซียมในรสชาติและแบรนด์ที่แตกต่างกันอาจแตกต่างกัน - ไอศกรีม 100 กรัม (ประมาณ 3.5 ออนซ์) อาจมีแคลเซียมอยู่ระหว่าง 99 ถึง 128 มิลลิกรัม

แต่ถ้าแคลเซียมเป็นเหตุผลของคุณเพียงจำไว้ว่าคุณสามารถพึ่งพาอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมอื่น ๆ ได้เช่นกันเช่นผักชนิดหนึ่ง, ปลาซาร์ดีน, เมล็ดเชีย, ชีส, โยเกิร์ตแบบไม่หวาน, ถั่วปินโต, ผักขมและอัลมอนด์

การพกพา

ไอศกรีมเล็ก ๆ น้อย ๆ จะไม่ทำร้ายคุณหรือลูกน้อย - อย่าทำมากจนเกินไป

เช่นเดียวกับสารอาหารส่วนใหญ่การควบคุมเป็นสิ่งสำคัญ พยายามกินอาหารที่ตั้งครรภ์ที่อุดมไปด้วยอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นรวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพเติมโปรตีนและผลิตเส้นใยบรรจุ

สนุกกับไอศกรีมอย่างที่คุณทำกับน้ำตาลอื่น ๆ : เป็นครั้งคราวและในปริมาณเล็กน้อย หากคุณสงสัยว่าไอศกรีมมีปริมาณมากเกินไปให้ทำงานร่วมกับนักโภชนาการที่จดทะเบียนเพื่อหารูปแบบการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้มีที่ว่างสำหรับอาหารจานโปรดของคุณเพื่อส่งเสริมการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี