ความวิตกกังวลกำเริบ: การล่อลวงของนิสัยที่ไม่ดี

เนื้อหา

• สุขอนามัยการนอนที่ไม่ดี
• การทับกับกิจกรรมทางสังคม
• ชดเชยกับคาเฟอีนและเบียร์
• การรับประทานอาหารขยะ
• การกำเริบของโรค
• การสะท้อนการปิด

เมื่อฉันรู้สึกวิตกกังวลมันจะรู้สึกเหมือนไม่สิ้นสุด

การพูดที่ไม่ดีในจิตใจของฉันจะไม่มีวันหยุดลง ความเจ็บปวดในหน้าอกของฉันจะไม่หายไปไหน ฉันจะถูกล็อคในสภาวะที่ไม่สบายอย่างที่สุดตลอดกาล

จากนั้นค่อยๆเริ่มทีละขั้นทีละเล็กทีละน้อย - ฉันเริ่มเงียบขึ้นและฉันก็ปรากฏตัวขึ้นในสถานที่แห่งการบำบัดและความมั่นใจด้วยความรู้สึกที่กลับมามีชีวิตใหม่ ความสงบนี้ดูเหมือนปาฏิหาริย์เสมอ

จริงๆแล้วมันน่าตื่นเต้นมากที่ฉันมักจะพังพินาศกลับเข้าไปในประตูกับดักที่เพิ่งปีนออกมา ความรู้สึกของการเป็นอิสระจากน้ำหนักของความวิตกกังวลจึงปลดปล่อยว่านิสัยไม่ดีเริ่มดูดีอีกครั้ง

ดังนั้นฉันจึงตามใจตัวเองโดยการล่อลวงสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ซ้อนทับกันเหมือนบ้านไพ่ และสิ่งที่แปลกคือฉันรู้ว่ามันจะพังทลายในที่สุดภายใต้น้ำหนักของความวิตกกังวลที่จะกลับมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ - แต่ฉันทำมันต่อไป

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น

สุขอนามัยการนอนที่ไม่ดี

เมื่อคลื่นแห่งความวิตกกังวลได้ผ่านไปแล้วและฉันก็กำลังกระหายความกระหายที่มีชีวิตขึ้นมาใหม่บ่อยครั้งที่การทำตามใจตัวเล็ก ๆ ครั้งแรกไม่สนใจกิจวัตรการนอนหลับของฉัน

ฉันต่อสู้กับการนอนไม่หลับมาหลายปีดังนั้นกิจวัตรการนอนหลับของฉันนั้นละเอียดอ่อนปรับละเอียดและอาจล้มลงด้วยความเบี่ยงเบนเพียงเล็กน้อย

มันเริ่มต้นด้วยตอนพิเศษของรายการทีวีที่ฉันกำลังดูอยู่ในตอนนี้ ฉันรู้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ตาของฉันหยุดพักจากหน้าจอก่อนนอน แต่ในสภาพจิตใจที่ตื่นเต้นของฉันแสงของจอแล็ปท็อปที่ทำให้มึนเมาดึงฉันเข้ามา

แทนที่จะปิดมันลดแสงไฟและให้เวลากับตัวเองในการอ่านชั่วโมงในขณะที่ฉันจิบชาสมุนไพรนอนหลับฉันก็จมปลักอยู่กับหน้าจอเป็นเวลาหลายชั่วโมง

คุณคิดว่าการกลายเป็นซอมบี้ที่นอนเป็นเวลา 2 ชั่วโมงก่อนนอนจะเป็นเรื่องดี แต่ในที่สุดเมื่อฉันโน้มน้าวให้สมองบอกมือให้ปิดเครื่องแล็ปท็อปและกระโดดทันทีที่อยู่ใต้ผ้าห่มและหลับตาจิตใจของฉันก็ยังคงแข่งกับความคิดเกี่ยวกับตัวละครในรายการ

จับคู่กับเครื่องดื่มไม่กี่ก่อนนอนและฉันจะตั้งค่าสำหรับการโยนและคืน

ความร้อนรนนั้นอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้เล็กน้อย แต่มันจะไม่ทำให้จิตใจของฉันผ่อนคลาย เป็นขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการก้าวถอยหลังสู่ความวิตกกังวล

การทับกับกิจกรรมทางสังคม

ฉันตระหนักดีถึงความสำคัญของการให้เวลากับฉันในการเติมเงิน เพื่อนของฉันล้อเล่นว่าฉันใส่วลี“ ชาร์จแบตเตอรี่ของฉัน”

ในฐานะที่เป็นคนเก็บตัวมากนี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การได้อยู่กับคนไม่ได้ทำให้ฉันมีพลัง

แต่บ่อยครั้งหลังจากที่ฉันปรากฏตัวขึ้นจากช่วงเวลาของความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น - และความโดดเดี่ยวทางสังคมที่มาพร้อมกับมัน - สัญชาตญาณของฉันคือการเติมตารางเวลาของฉันกับกิจกรรมทางสังคม แม้จะเป็นคนเก็บตัว แต่ก็ยังต้องการสังสรรค์และใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวเมื่อฉันมีพลังงาน

เครื่องดื่มกับเพื่อนในวันอังคาร วันที่วันพุธ คอนเสิร์ตในวันพฤหัสบดี วันอื่นในวันศุกร์ (ทำไมไม่ไปสองคนฉันรู้สึกดี!)

ประมาณบ่ายวันพุธไม่กี่ชั่วโมงก่อนวันที่ฉันจะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยจากการนอนไม่หลับและความวิตกกังวลเล็กน้อย โดยธรรมชาติแล้วฉันปิดกั้นความรู้สึกออกจากใจของฉันและตัดสินใจที่จะคิดค่าล่วงหน้าในวันที่คอนเสิร์ตและส่วนที่เหลือของสัปดาห์

บางทีฉันอาจใช้เวลากับอาหารกลางวันวันหยุดสุดสัปดาห์กับครอบครัวของฉันซึ่งย่อมกลายเป็นหายนะเมื่อจิตใจที่เหนื่อยล้าของฉันเปลี่ยนฉันให้กลายเป็นอาหารกลางวันอารมณ์ร้ายกอบลินก้มไปบ่นเรื่องอาหารและตอบคำถามจากแม่ที่ใจดี ด้วยคำตอบเดียว - ส่วนใหญ่“ ไม่!”

เมื่อมาถึงจุดนี้ฉันเริ่มรู้สึกถึงความหวาดกลัวที่เพิ่มขึ้นว่าลูกเล็ก ๆ แห่งความวิตกกังวลสร้างขึ้นมาอย่างลับๆ แต่แทนที่จะกลับไปสู่นิสัยที่ดีฉันก็ลดลงเป็นสองเท่า

ชดเชยกับคาเฟอีนและเบียร์

การเสแสร้งลงสำหรับฉันหมายถึงการแก้ไขจิตใจที่เหนื่อยล้าของฉันด้วยปริมาณคาเฟอีนและเบียร์ที่เพิ่มขึ้น

คาเฟอีนรับฉันผ่านวันทำงาน เบียร์ให้ชามึนและกล่อมให้นอนไม่กี่ชั่วโมง (จนกว่าฉันจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับกระเพาะปัสสาวะเต็มและจิตใจที่ไม่สงบ)

สารเคมีเหล่านี้ดูเหมือนจะใช้ได้จริงในสองสามวัน ยิ่งฉันรู้สึกเหนื่อยมากเท่าไหร่ฉันก็จะดื่มคาเฟอีนมากขึ้นเพื่อตื่นตัวและเบียร์ที่ฉันดื่มจะเกลี้ยกล่อมสมองให้นอนในเวลากลางคืน

การเติมกาแฟมากขึ้นในตอนเช้าและชาในตอนบ่ายเบียร์และ pilsners และเบียร์ซีดมากขึ้นในตอนกลางคืนมากขึ้นเรื่อย ๆ เรื่อย ๆ จนกระทั่ง“ มากขึ้น” เสียหมัด ในที่สุดคืนกระสับกระส่ายและวันที่เต็มไปด้วยหมอกก็ผลักดันให้ฉันไปที่ปากทำให้ฉันล้มเหลวอย่างหนัก

เมื่อฉันยึดติดกับนิสัยที่ไม่ดีฉันจะทำผิดพลาดเป็นเวลาหนึ่งวันและเริ่มต้นวงจรใหม่อีกครั้งโดยรู้ว่ามันเป็นการตัดสินใจที่ไม่ดี แต่ก็ปฏิเสธเหมือนกันทั้งหมด คืนนอนไม่หลับและช่วงบ่ายที่กระวนกระวายใจดำเนินการต่อ

ที่ไหนสักแห่งที่ฉันรู้สึกว่าลูกบอลแห่งความวิตกกังวลเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ฉันรู้สึกเมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมากลายเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่และอันตรายยิ่งขึ้นด้วยการเพิ่มแรงขึ้น

การรับประทานอาหารขยะ

ในท่ามกลางนิสัยที่ไม่ดีนี้ยังคงยึดติดกับความสุขที่หายไปหลังจากโพสต์ความวิตกกังวลฉันเต็มร่างกายด้วยขยะ มันง่ายที่จะกินขยะและส่วนใหญ่ก็มีรสชาติที่ดีเช่นกัน ทำไมต้องใช้เวลาในการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลที่บ้านเมื่อทานคาร์โบไฮเดรตและของขบเคี้ยวเลี่ยนทุกที่ที่ฉันมอง

เบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดสำหรับมื้อกลางวัน ชิปและเบียร์สำหรับอาหารค่ำ แซนวิชไก่ทอดในวันรุ่งขึ้น และในและใน

คาเฟอีนยังช่วยลดความอยากอาหารของฉันไปด้วยกัน - วิธีที่ชาญฉลาดดูเหมือนว่าในเวลานี้การก้าวไปข้างหน้าที่รับผิดชอบในการให้อาหารตัวเอง เบียร์เติมฉันด้วยและบางครั้งมันก็ทำหน้าที่สองอย่างที่พยายามช่วยฉันหลับ

ขณะนี้ฉันอยู่คนเดียวดังนั้นการต่อต้านอาหารสามารถไม่ถูกตรวจสอบเป็นเวลาหลายสัปดาห์ก่อนที่ฉันจะหยุดวงจร และโดยปกติแล้วมันก็สายเกินไปที่จะหยุดยั้งความวิตกกังวลเกี่ยวกับคลื่นที่จะตกลงมาหาฉัน

การกำเริบของโรค

ภายใต้น้ำหนักของการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพการนอนไม่หลับการตื่นตัวเกินปกติและสภาพจิตใจของเบียร์ที่มีคาเฟอีนทอดเบียร์ทำให้บ้านของการ์ดของฉันพัง การแข่งขันที่รุนแรงของความวิตกกังวลดังต่อไปนี้

ฉันกลับมารู้สึกว้าวุ่นใจอยู่ที่หน้าอก ฉันกลับไปที่จุดเยือกแข็งกลางคันหรือกลางขั้นตอนไม่แน่ใจในสิ่งที่ฉันกำลังคิดหรือทำอยู่ ฉันกลับไปที่การรับรู้ตนเองมากเกินไปและการร่ำลืออย่างไม่มีที่สิ้นสุด

มันเป็นเรื่องน่าหงุดหงิด แต่ก็เป็นเรื่องที่คุ้นเคยเกินไป เมื่อมันเกิดขึ้นฉันพร้อมที่จะทำทุกอย่างเพื่อให้ได้มันออกมา - แม้ว่านั่นจะหมายถึงการทิ้งนิสัยที่ไม่ดีและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

เร็ว ๆ นี้ฉันกำลังดำเนินการขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อสนับสนุนจิตใจและร่างกายของฉัน: ทีวีน้อยลงก่อนนอนคาเฟอีนและเบียร์น้อยลงอาหารขยะน้อยลงการสิ้นเปลืองและความเหนื่อยล้าน้อยลง

ฉันเริ่มรู้สึกดีขึ้นช้าการรับรู้ตนเองของฉันค่อย ๆ จางหายไปสู่ความมั่นใจและฉันก็เดินขึ้นอีกครั้ง

การสะท้อนการปิด

ฉันเคยผ่านวงจรนี้มาหลายครั้งแล้ว แต่ฉันก็ได้เรียนรู้จากมันเช่นกัน: การดูแลคือมนต์ใหม่ของฉัน

เบียร์หนึ่งเดียวกับอาหารเย็นสามารถผ่อนคลายเท่ากับสาม ตอนหนึ่งของ Netflix แทนที่จะเป็นสองตอนทำให้ฉันไม่สามารถผ่านฤดูกาลใหม่ได้ภายในหนึ่งสัปดาห์และทำให้ฉันมีเวลาพักผ่อนก่อนนอนมากขึ้น ชีวิตมักจะเป็นเรื่องสนุก - ถ้าไม่มาก - และฉันมีโอกาสน้อยที่จะตกอยู่ในวงจรการเอาชนะตนเองนี้

ฉันควรชี้ให้เห็นว่าความวิตกกังวลของฉันไม่ได้เกิดจากนิสัยที่ไม่ดีเสมอไป บางครั้งฉันทำทุกอย่างถูกต้องและจากที่ไหนสักแห่งความวิตกกังวลกระทบฉันอย่างหนัก เหล่านี้เป็นเวลาที่ฉันต้องขุดลึกเพื่อหาทางผ่านมัน

รู้สึกง่ายที่จะยอมแพ้ และบางครั้งฉันก็ทำอยู่พักหนึ่ง

นี่เป็นช่วงเวลาที่น่าผิดหวังที่สุดที่เพื่อนจะถามฉัน เกิดอะไรขึ้น เกิดอะไรขึ้น? คุณกังวลอะไรมาก ฉันหวังว่าฉันรู้ แต่ความวิตกกังวลไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนหรือการแก้ไขง่ายๆ

หากคุณใช้ชีวิตอยู่กับความวิตกกังวลเรื้อรังเช่นฉันคุณรู้ว่ามันมักจะมาและดูเหมือนสุ่ม แต่คุณสามารถช่วยตัวเองได้โดยการระวังการลื่นไถลเป็นนิสัยที่ไม่ดีและพยายามใช้ความพยายามอย่างพอเหมาะแม้ว่าจะไม่ได้ผลก็ตาม

Steve Barry เป็นนักเขียนบรรณาธิการและนักดนตรีอยู่ในพอร์ตแลนด์รัฐโอเรกอน เขาหลงใหลเกี่ยวกับการทำลายสุขภาพจิตและให้ความรู้แก่ผู้อื่นเกี่ยวกับความเป็นจริงของการใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง ในเวลาว่างเขาเป็นนักแต่งเพลงและโปรดิวเซอร์ที่ต้องการ ปัจจุบันเขาทำงานเป็นบรรณาธิการสำเนาอาวุโสที่ Healthline ตามเขาไป Instagram.