มีเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำหรือไม่?

เนื้อหา

• ตอนเช้า
• ก่อนอาหาร
• ก่อนและหลังออกกำลังกาย
• ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ
• บรรทัดล่างสุด

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าน้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

น้ำมีบทบาทสำคัญในการควบคุมทุกอย่างตั้งแต่การทำงานของสมองไปจนถึงสมรรถภาพทางกายไปจนถึงการย่อยอาหารและอื่น ๆ อีกมากมาย () คิดเป็น 75% ของน้ำหนักตัว

ถึงกระนั้นแม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพ แต่คุณอาจสงสัยว่าเวลามีความสำคัญหรือไม่

บทความนี้จะดูหลักฐานเพื่อประเมินเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำ

ตอนเช้า

สิ่งแรกที่ต้องเพลิดเพลินในตอนเช้าเป็นวิธีง่ายๆในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเท้าขวา

บางคนอาจพบว่าการดื่มน้ำอย่างถูกต้องเมื่อตื่นนอนช่วยให้รักษานิสัยการดื่มน้ำที่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นและเพิ่มปริมาณของเหลวตลอดทั้งวัน

หากคุณขาดน้ำการเพิ่มการดื่มน้ำในแต่ละวันจะช่วยเพิ่มระดับความชุ่มชื้นของคุณซึ่งอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการปรับปรุงอารมณ์การทำงานของสมองและระดับพลังงาน

ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลเสียต่อความจำสมาธิระดับความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า (,,,)

อย่างไรก็ตามในขณะที่บางคนอาจพบว่าการดื่มน้ำในตอนเช้าได้ผลดี แต่ก็ไม่มีหลักฐานบ่งชี้ว่าการดื่มน้ำในตอนเช้ามีประโยชน์มากกว่าเวลาอื่นในระหว่างวัน

การดื่มน้ำสิ่งแรกในตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเท้าขวา อย่างไรก็ตามแม้ว่าอาจช่วยให้บางคนดื่มน้ำในแต่ละวันได้มากขึ้น แต่ก็ไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการดื่มน้ำในตอนเช้ามีประโยชน์อย่างยิ่ง

ก่อนอาหาร

การดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหารเป็นกลยุทธ์ที่ดีหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก

การทำเช่นนี้ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม แต่ยังช่วยลดการรับประทานอาหารในระหว่างมื้อนั้นด้วย

ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งในผู้สูงอายุ 24 คนพบว่าการดื่มน้ำ 16.9 ออนซ์ (500 มล.) ก่อนอาหารเช้า 30 นาทีช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคได้ 13% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ()

การศึกษาอื่นใน 50 คนพบว่าการดื่มน้ำ 12.5–16.9 ออนซ์ (300–500 มล.) ก่อนอาหารกลางวันช่วยลดความหิวและปริมาณแคลอรี่ในผู้สูงอายุ ()

อย่างไรก็ตามในขณะที่ผู้เข้าร่วมทุกคนรายงานว่ารู้สึกอิ่มมากขึ้น แต่ก็ไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญของปริมาณแคลอรี่หรือระดับความหิวในคนหนุ่มสาว ()

ดังนั้นแม้ว่าการดื่มน้ำก่อนอาหารจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสนับสนุนการดื่มน้ำ แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักในผู้ที่มีอายุน้อยได้หรือไม่

การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในมื้อนั้นโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

ก่อนและหลังออกกำลังกาย

เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะสูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์ไปทางเหงื่อ

การดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนและหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและช่วยเติมของเหลวที่สูญเสียไป ()

การสูญเสียของเหลวมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายของคุณอาจเป็นอันตรายต่อสมรรถภาพทางกายและทำให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ (,)

ขอแนะนำให้ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่หลังออกกำลังกายเพื่อช่วยทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและการฟื้นตัว (,)

การดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนและหลังออกกำลังกายสามารถช่วยเติมของเหลวและเพิ่มประสิทธิภาพและการฟื้นตัวสูงสุด

ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ

ร่างกายของคุณควบคุมสมดุลของน้ำในระหว่างวันอย่างเข้มงวดและน้ำส่วนเกินจะถูกขับออกจากร่างกายทางผิวหนังปอดไตและระบบย่อยอาหาร ()

อย่างไรก็ตามร่างกายของคุณสามารถกำจัดน้ำได้ครั้งละหนึ่งเท่านั้น

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติ แต่การดื่มน้ำมากเกินไปอาจรบกวนระดับโซเดียมในร่างกายและความสมดุลของของเหลวทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงเช่นปวดศีรษะสับสนอ่อนเพลียชักและโคม่า (,)

ดังนั้นแทนที่จะดื่มน้ำปริมาณมากในครั้งเดียวสิ่งสำคัญคือต้องเว้นช่องว่างระหว่างวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

ลองตั้งเวลาเพื่อเตือนตัวเองให้ดื่มในช่วงเวลาปกติและเก็บน้ำไว้สักแก้วตลอดทั้งวันเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

ร่างกายของคุณควบคุมสมดุลของน้ำอย่างเข้มงวดและการดื่มมากเกินไปในครั้งเดียวอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงได้ ดังนั้นจึงควรเว้นระยะการดื่มน้ำและดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

บรรทัดล่างสุด

การดื่มน้ำสักแก้วเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าอาจทำให้ง่ายต่อการรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวัน

การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและอาจส่งเสริมการลดน้ำหนักในผู้สูงอายุ

สุดท้ายการดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกายสามารถเติมของเหลวที่สูญเสียไปเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและการฟื้นตัว

อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ