มันคืออะไรและจะฝึกการใช้งานได้อย่างไร

เนื้อหา

• ประโยชน์หลัก
• วิธีฝึกฟังก์ชั่น

การฝึกสมรรถภาพเป็นวิธีการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายโดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวประจำวันตามปกติ การฝึกประเภทนี้จะทำให้หุ่นเพรียวขึ้นและให้ร่างกายที่ได้รับการออกแบบมาอย่างดีและกระชับในการฝึกเพียงไม่กี่สัปดาห์เพราะมันทำงานในเวลาเดียวกันกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ กลุ่มโดยการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานการใช้แคลอรี่การเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อและการปรับปรุงของ การปรับสภาพร่างกาย

นอกจากนี้การฝึกฟังก์ชั่นยังทำหน้าที่เสริมสร้างหน้าท้องหลังส่วนล่างป้องกันการบาดเจ็บลดความเหนื่อยล้าและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกตามหน้าที่เป็นไปอย่างเข้มข้นมีพลวัตและดำเนินไปตามวงจรโดยปกติแล้วจะมีการกำหนดเวลาสำหรับการแสดงแบบฝึกหัดโดยไม่เว้นช่วงระหว่างการเคลื่อนไหวระหว่างชุดหนึ่งกับอีกชุดหนึ่ง

ประโยชน์หลัก

การออกกำลังกายตามหน้าที่ส่วนใหญ่ใช้น้ำหนักของร่างกายและเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันเช่นการนั่งยองการวิ่งการกระโดดการดึงและการผลักดันเป็นต้น นอกจากนี้เนื่องจากยังมีความเข้มข้นสูงการออกกำลังกายเพื่อการใช้งานจึงมีประโยชน์หลายประการหลัก ๆ คือ:

• การปรับปรุงสภาพร่างกายและความสามารถของระบบทางเดินหายใจ
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• ส่งเสริมการลดน้ำหนักเนื่องจากมีการเผาผลาญเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันแม้กระทั่งหลังการฝึก
• ชอบนิยามของกล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์
• ปรับปรุงท่าทางและความสมดุลของร่างกาย
• ลดโอกาสในการบาดเจ็บ
• ปรับปรุงความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายตามหน้าที่สามารถทำได้ในทุกพื้นที่และรวดเร็วโดยมีวงจรที่แตกต่างกันไปตั้งแต่ 20 ถึง 40 นาทีขึ้นอยู่กับขนาดและจำนวนชุดที่ต้องทำ สิ่งสำคัญคือต้องมีการตรวจสอบการฝึกปฏิบัติหน้าที่โดยผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเพื่อให้การออกกำลังกายดำเนินไปอย่างถูกต้องและเข้มข้นเพื่อให้ได้ประโยชน์

วิธีฝึกฟังก์ชั่น

แบบฝึกหัดการฝึกการทำงานมักจะทำในวงจรซึ่งช่วยกระตุ้นการปรับปรุงระบบทางเดินหายใจนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความต้านทานทางกายภาพ เพื่อให้บุคคลรู้สึกถึงประโยชน์ของการฝึกปฏิบัติหน้าที่สิ่งสำคัญคือต้องทำภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเนื่องจากวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะสร้างวงจรตามเป้าหมายของบุคคลนั้น ดูตัวอย่างแบบฝึกหัดเชิงฟังก์ชัน

การฝึกสมรรถภาพสามารถทำได้โดยนักกีฬาหลังคลอดอยู่ประจำหรือใครก็ตามที่สนใจเพิ่มความยืดหยุ่นลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไม่มีข้อห้ามเนื่องจากแบบฝึกหัดสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละบุคคลได้ซึ่งหมายความว่าการฝึกสมรรถภาพสามารถฝึกได้แม้กระทั่งผู้สูงอายุที่มีโรคเกี่ยวกับกระดูกเช่นโรคข้ออักเสบโรคข้ออักเสบปวดหลังหมอนรองกระดูกเคลื่อนและอื่น ๆ