8 อาหารที่ลดระดับฮอร์โมนเพศชาย

เนื้อหา

• 1. ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและถั่วเหลือง
• 2. มิ้นท์
• 3. รากชะเอมเทศ
• 4. น้ำมันพืช
• 5. เมล็ดแฟลกซ์
• 6. อาหารแปรรูป
• 7. แอลกอฮอล์
• 8. ถั่ว
• บรรทัดล่างสุด

เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศที่มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพ

การรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศและเพิ่มความแข็งแรง ()

ไม่ต้องพูดถึงการเปลี่ยนแปลงของระดับเทสโทสเตอโรนมีความสัมพันธ์กับสภาวะสุขภาพหลายประการเช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานประเภท 2 โรคเมตาบอลิกและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ()

แม้ว่าจะมีปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมฮอร์โมนเพศชาย แต่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาระดับและป้องกันไม่ให้ลดลงต่ำเกินไป

นี่คืออาหาร 8 ชนิดที่ลดระดับฮอร์โมนเพศชายที่คุณอาจต้องระวัง

1. ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและถั่วเหลือง

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่น Edamame เต้าหู้นมถั่วเหลืองและมิโซะเป็นประจำอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง

ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งในผู้ชาย 35 คนพบว่าการดื่มโปรตีนจากถั่วเหลืองเป็นเวลา 54 วันทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง ()

อาหารถั่วเหลืองยังมีไฟโตเอสโตรเจนสูงซึ่งเป็นสารจากพืชที่เลียนแบบผลของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณโดยการเปลี่ยนระดับฮอร์โมนและอาจลดฮอร์โมนเพศชาย ()

แม้ว่าการวิจัยในมนุษย์จะมีข้อ จำกัด แต่การศึกษาในหนูพบว่าการบริโภคไฟโตสเตอโรนช่วยลดระดับฮอร์โมนเพศชายและน้ำหนักต่อมลูกหมากได้อย่างมีนัยสำคัญ ()

อย่างไรก็ตามงานวิจัยอื่น ๆ พบผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกันโดยชี้ให้เห็นว่าอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองอาจไม่มีผลกระทบมากเท่ากับส่วนประกอบของถั่วเหลืองที่แยกได้เหล่านี้

ในความเป็นจริงการทบทวน 15 การศึกษาจำนวนมากพบว่าอาหารถั่วเหลืองไม่มีผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย ()

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองโดยรวมอาจมีผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชายในมนุษย์อย่างไร

สรุป การศึกษาในสัตว์และมนุษย์พบว่าสารประกอบบางอย่างในอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองอาจลดระดับฮอร์โมนเพศชาย แต่การวิจัยยังสรุปไม่ได้

2. มิ้นท์

บางทีอาจเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติในการบรรเทาอาการกระเพาะอาหารที่มีประสิทธิภาพงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสะระแหน่อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสเปียร์มินต์และสะระแหน่ซึ่งเป็นสมุนไพรสองชนิดที่มาจากพืชตระกูลมินต์ - แสดงให้เห็นว่ามีผลโดยตรงต่อฮอร์โมนเพศชาย

การศึกษา 30 วันในผู้หญิง 42 คนแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาสมุนไพรสเปียร์มินต์ทุกวันทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ()

ในทำนองเดียวกันการศึกษาในสัตว์พบว่าการให้น้ำมันหอมระเหยสเปียร์มินต์แก่หนูเป็นเวลา 20 วันทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง ()

ในขณะเดียวกันการศึกษาในสัตว์อื่นตั้งข้อสังเกตว่าการดื่มชาสะระแหน่จะทำให้ระดับฮอร์โมนในหนูเปลี่ยนแปลงทำให้ฮอร์โมนเพศชายลดลงเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ()

อย่างไรก็ตามงานวิจัยเกี่ยวกับมิ้นต์และฮอร์โมนเพศชายส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ผู้หญิงหรือสัตว์

จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์ที่มีคุณภาพสูงโดยมุ่งเน้นไปที่ทั้งสองเพศเพื่อประเมินว่ามิ้นต์มีผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชายทั้งในชายและหญิงอย่างไร

สรุป การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสเปียร์มินต์และสะระแหน่อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง แต่การวิจัยได้มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบต่อผู้หญิงหรือสัตว์

3. รากชะเอมเทศ

รากชะเอมเทศเป็นส่วนผสมที่นิยมใช้เพื่อเพิ่มความหวานให้กับขนมและเครื่องดื่ม

นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการรักษาทางธรรมชาติที่ได้รับความนิยมในการแพทย์แบบองค์รวมและมักใช้เพื่อรักษาทุกอย่างตั้งแต่อาการปวดเรื้อรังไปจนถึงอาการไอถาวร ()

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการศึกษาหลายชิ้นพบว่าชะเอมเทศอาจมีผลต่อระดับฮอร์โมนซึ่งอาจนำไปสู่การลดลงของฮอร์โมนเพศชายเมื่อเวลาผ่านไป

ในการศึกษาหนึ่งผู้ชาย 25 คนบริโภครากชะเอมเทศ 7 กรัมทุกวันซึ่งทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง 26% หลังจากผ่านไปเพียงหนึ่งสัปดาห์ ()

การศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าชะเอมเทศอาจลดระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้หญิงได้เช่นกันรายงานว่าชะเอมเทศ 3.5 กรัมต่อวันช่วยลดระดับฮอร์โมนเพศชายได้ 32% หลังจากมีประจำเดือนเพียงรอบเดียว ()

โปรดทราบว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับรากชะเอมเทศแทนที่จะเป็นลูกอมชะเอมเทศซึ่งมักจะไม่มีรากชะเอมเทศ

สรุป รากชะเอมเทศแสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงอย่างมีนัยสำคัญทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

4. น้ำมันพืช

น้ำมันพืชที่พบมากที่สุดหลายชนิด ได้แก่ คาโนลาถั่วเหลืองข้าวโพดและน้ำมันเมล็ดฝ้ายมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

กรดไขมันเหล่านี้มักจัดเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็อาจลดระดับฮอร์โมนเพศชายตามที่มีการศึกษาหลายชิ้นแนะนำ

การศึกษาหนึ่งในผู้ชาย 69 คนแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนบ่อยครั้งมีความสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนเพศชายที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ()

การศึกษาอื่นในผู้ชาย 12 คนดูผลของอาหารที่มีต่อระดับฮอร์โมนเพศชายหลังออกกำลังกายและรายงานว่าการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเพศชายที่ต่ำกว่า ()

อย่างไรก็ตามการวิจัยล่าสุดมีข้อ จำกัด และการศึกษาส่วนใหญ่เป็นแบบสังเกตโดยมีขนาดตัวอย่างน้อย

จำเป็นต้องมีการศึกษาคุณภาพสูงเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลของน้ำมันพืชต่อระดับฮอร์โมนเพศชายในประชากรทั่วไป

สรุป น้ำมันพืชส่วนใหญ่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเพศชายที่ลดลงในบางการศึกษา

5. เมล็ดแฟลกซ์

Flaxseed เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อหัวใจไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่างๆ

นอกจากนี้งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง

เนื่องจากเมล็ดแฟลกซ์มีลิกแนนสูงซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่จับกับฮอร์โมนเพศชายและบังคับให้ขับออกจากร่างกายของคุณ (,)

ยิ่งไปกว่านั้นเมล็ดแฟลกซ์ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งอาจเชื่อมโยงกับการลดลงของฮอร์โมนเพศชายเช่นกัน ()

ในการศึกษาขนาดเล็กในผู้ชาย 25 คนที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมากการเสริมด้วยเมล็ดแฟลกซ์และการลดปริมาณไขมันโดยรวมแสดงให้เห็นว่าสามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชายได้อย่างมีนัยสำคัญ ()

ในทำนองเดียวกันกรณีศึกษารายงานว่าอาหารเสริมเมล็ดแฟลกซ์ทุกวันช่วยลดระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้หญิงอายุ 31 ปีที่เป็นโรครังไข่ polycystic ซึ่งเป็นภาวะที่มีฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นในผู้หญิง ()

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาขนาดใหญ่เพิ่มเติมเพื่อประเมินผลของเมล็ดแฟลกซ์ต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย

สรุป Flaxseed มีลิกแนนและกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเพศชายที่ลดลง

6. อาหารแปรรูป

นอกจากมักจะมีโซเดียมแคลอรี่และน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาแล้วอาหารแปรรูปเช่นอาหารสะดวกซื้ออาหารแช่แข็งและของว่างที่บรรจุไว้ล่วงหน้ายังเป็นแหล่งที่มาของไขมันทรานส์

ไขมันทรานส์ - ไขมันชนิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 และการอักเสบ (,,)

นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นพบว่าการบริโภคไขมันทรานส์จากแหล่งต่างๆเช่นอาหารแปรรูปเป็นประจำสามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชายได้

ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งในผู้ชาย 209 คนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคไขมันทรานส์ในปริมาณสูงสุดมีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำกว่าผู้ที่รับประทานน้อยที่สุด 15%

นอกจากนี้พวกเขายังมีจำนวนอสุจิลดลง 37% และปริมาณอัณฑะลดลงซึ่งอาจเชื่อมโยงกับการทำงานของอัณฑะที่ลดลง (,)

การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าการบริโภคไขมันทรานส์ในปริมาณสูงสามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชายและทำให้ประสิทธิภาพการสืบพันธุ์ลดลง (,)

สรุป อาหารแปรรูปมักมีไขมันทรานส์สูงซึ่งแสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงและทำให้ประสิทธิภาพการสืบพันธุ์ลดลงในการศึกษาในมนุษย์และสัตว์

7. แอลกอฮอล์

ในขณะที่การเพลิดเพลินกับไวน์สักแก้วพร้อมอาหารเย็นนั้นเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงโดยเฉพาะในผู้ชาย ()

การศึกษาในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 19 คนพบว่าการบริโภคแอลกอฮอล์ 30–40 กรัมต่อวันซึ่งเท่ากับเครื่องดื่มมาตรฐานประมาณ 2-3 เครื่องทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง 6.8% ในช่วงสามสัปดาห์ ()

การศึกษาอื่นรายงานว่าการมึนเมาจากแอลกอฮอล์เฉียบพลันเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้นในผู้หญิง แต่ลดระดับในผู้ชาย ()

อย่างไรก็ตามหลักฐานยังไม่ชัดเจนอย่างสมบูรณ์เมื่อพูดถึงผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อฮอร์โมนเพศชาย

ในความเป็นจริงการศึกษาทั้งในมนุษย์และในสัตว์มีผลผสมกันโดยมีงานวิจัยบางชิ้นระบุว่าแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้ในบางกรณี (,)

ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าปริมาณแอลกอฮอล์ที่แตกต่างกันมีผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชายในประชากรทั่วไปอย่างไร

สรุป การศึกษาบางชิ้นพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์อาจลดฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย แต่การวิจัยพบว่าผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน

8. ถั่ว

ถั่วเป็นแหล่งของสารอาหารที่สำคัญมากมายรวมทั้งไฟเบอร์ไขมันที่ดีต่อหัวใจและแร่ธาตุเช่นกรดโฟลิกซีลีเนียมและแมกนีเซียม ()

นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าถั่วบางประเภทอาจลดระดับฮอร์โมนเพศชาย

การศึกษาขนาดเล็กในผู้หญิง 31 คนที่เป็นโรครังไข่ polycystic แสดงให้เห็นว่าวอลนัทและอัลมอนด์ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศที่จับกับโกลบูลิน (SHBG) ได้ 12.5% ​​และ 16% ตามลำดับ ()

SHBG เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่จับกับฮอร์โมนเพศชายซึ่งสามารถนำไปสู่การลดระดับฮอร์โมนเพศชายอิสระในร่างกายของคุณ ()

ถั่วมักมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเพศชายที่ลดลงในบางการศึกษา (,)

แม้จะมีการค้นพบนี้ แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าถั่วบางประเภทอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชายได้อย่างไร

สรุป การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าวอลนัทและอัลมอนด์ช่วยเพิ่มระดับของ SHBG ซึ่งเป็นโปรตีนที่จับกับฮอร์โมนเพศชายในร่างกายของคุณ ถั่วยังมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสูงซึ่งอาจเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเพศชายที่ลดลง

บรรทัดล่างสุด

การเปลี่ยนอาหารเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายให้แข็งแรง

หากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำการเปลี่ยนอาหารที่ลดฮอร์โมนเพศชายเหล่านี้และแทนที่ด้วยอาหารทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพจะสามารถตรวจสอบระดับและเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณได้

นอกจากนี้การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีการนอนหลับให้เพียงพอและการออกกำลังกายที่เหมาะสมในกิจวัตรของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ