การออกกำลังกายโมเดลฟิตเนสที่ปั้นร่างกายของคุณเหมือนเป็นงานของคุณ

เนื้อหา

• วิดพื้น
• เข่าสูง
• แถวก้ม-โอเวอร์
• นักปีนเขา
• ถ้วยหมอบ
• หมีคลาน
• Offset ย้อนกลับ Lunge
• Split Jump Burpees
• แทงด้านข้างด้วย Russian Twist
• ขาข้างเดียวกระโดดขึ้นไปบนม้านั่ง
• Kettlebell Deadlift
• Frogger กระโดดกว้าง
• รีวิวสำหรับ

นางแบบฟิตเนสจะได้รับเงินเพื่อออกกำลังกายและรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีเยี่ยม (ไม่ว่ารูปร่างใดอาจเป็นเพราะคุณรู้ว่าเราทุกคนเป็น #LoveMyShape ในแง่บวกของร่างกาย)

แต่นั่นหมายความว่าพวกเขารู้เรื่องของพวกเขาเมื่อได้รับผลตอบแทนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งรวมถึง Rebecca Kennedy ผู้ฝึกสอน Bootcamp ของ Barry และโมเดลฟิตเนสผู้ออกแบบการออกกำลังกายรูปแบบฟิตเนสนี้ (ต้องการมากกว่านี้จากดาราดังคนนี้ไหม ลองออกกำลังกายในร่างซูเปอร์ฮีโร่ของเธอหรือออกกำลังกายช่วงวิ่งที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งเสริมความแข็งแกร่งให้ทั่วเช่นกัน)

มันทำงานอย่างไร: คุณจะทำ supersets ของการฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลา 45 วินาที จากนั้นจึงทำการฝึกซ้อม plyometric เป็นเวลา 30 วินาที ออกกำลังกายตามรูปแบบการออกกำลังกาย จากนั้นพัก 1 นาที หากคุณเป็นมือใหม่ พยายามทำให้ครบเซตสามครั้ง นักกีฬาระดับกลางพยายามสี่ครั้ง และพยายามขั้นสูงห้าครั้ง

วิดพื้น

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูงโดยให้มือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย

NS. ลดหน้าอกลง งอศอกแล้วหันกลับมาที่ 45 องศา จากนั้นกดให้ห่างจากพื้นเพื่อยกหน้าอกกลับมาเพื่อเริ่มต้น ผู้เริ่มต้น: วางเข่าบนพื้น ระดับกลาง: ทำวิดพื้นปกติ ขั้นสูง: ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น

ทำ AMRAP เป็นเวลา 45 วินาที

เข่าสูง

NS. วิ่งเข้าที่ ยกเข่าขึ้นถึงอกและเกร็งลำตัว

ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาที

แถวก้ม-โอเวอร์

NS. จากยืน ให้พิงสะโพกโดยให้หลังตรง และถือหนึ่งเคตเทิลเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง

NS. บีบหลังส่วนบน จากนั้นยกดัมเบลล์ขึ้นไปที่หน้าอก ดันศอกไปทางเพดานโดยให้แขนแนบชิดซี่โครง

ค. ย้อนกลับเพื่อเริ่มต้น ทำซ้ำโดยรักษาแกนให้แน่นและหลังตรง

ทำ AMRAP เป็นเวลา 45 วินาที

นักปีนเขา

NS. เริ่มต้นที่ตำแหน่งไม้กระดานสูงโดยให้ไหล่อยู่เหนือข้อมือ

NS. ดึงขาขวาเข้าหาหน้าอก จากนั้นสลับอย่างรวดเร็วและดึงขาซ้ายเข้าหาหน้าอก สลับไปมาอย่างรวดเร็ว

ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาที

ถ้วยหมอบ

NS. ยืนด้วยเท้ากว้าง นิ้วเท้าชี้ไปที่ 11 และ 1 นาฬิกาบนนาฬิกา งอเข่าและหลังตรงเพื่อหมอบลงเพื่อคว้าเคตเทิลเบลล์หนึ่งอัน ยืนและยกขึ้นไปที่หน้าอกโดยจับที่ด้านข้าง (หรือ "เขา") ของระฆัง

NS. รักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลาง หมอบลงไปที่สะโพกล่างใต้เข่า ขับผ่านส้นเท้าบีบต้นขาด้านในและให้แกนยึดเพื่อดันกลับขึ้นยืน

ทำ AMRAP เป็นเวลา 45 วินาที

หมีคลาน

NS. เริ่มที่มือและเข่า จากนั้นใช้แกนกลางยกเข่าขึ้นจากพื้นหนึ่งนิ้ว

NS. รักษาตำแหน่งนี้ให้ก้าวไปข้างหน้าด้วยมือขวาและเท้าซ้าย จากนั้นก้าวไปข้างหน้าด้วยมือซ้ายและเท้าขวา จากนั้นอีกครั้งด้วยมือขวาและเท้าซ้าย

ค. ย้อนกลับการเคลื่อนไหวนี้เพื่อกลับไปเริ่มต้น เดินหน้าต่อไป 3 ก้าวและถอยหลัง 3 ก้าว

ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาที

Offset ย้อนกลับ Lunge

NS. ยืนด้วยเท้าชิดกัน ถือกาเบลล์เบลล์ไว้ในมือขวา

NS. ก้าวถอยหลังเข้าที่ขาซ้าย เหยียดแขนซ้ายออกไปด้านข้างเพื่อทรงตัว กดเข้าที่ส้นเท้าขวาเพื่อยืน แตะนิ้วเท้าซ้ายข้างเท้าขวา

ทำ AMRAP เป็นเวลา 45 วินาที

Split Jump Burpees

NS. วางมือบนพื้นแล้วกระโดดเท้ากลับไปที่กระดานสูง หน้าอกล่างลงไปที่พื้น

NS. ดันหน้าอกออกจากพื้นแล้วกระโดดเท้าขึ้นไปถึงมือ

ค. ยืนแล้วกระโดดเข้าแทงขาขวาทันทีแล้วกระโดดเท้าพร้อมกัน กระโดดลงสู่ขาซ้าย แล้วกระโดดเท้าเข้าหากัน จากนั้นวางมือกลับบนพื้นเพื่อเริ่มทำซ้ำครั้งถัดไป

ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาที

แทงด้านข้างด้วย Russian Twist

NS. ยืนโดยให้เท้าชิดกัน โดยถือกาเบลล์เบลล์ไว้ด้านข้าง (หรือ "เขา") ที่ระดับหน้าอก

NS. ก้าวออกไปทางด้านขวาเพื่อแทงด้านข้าง บิดเคตเทิลเบลล์ไปทางสะโพกขวา

ค. กลับมาที่ตรงกลางแล้วกดขาขวาเพื่อก้าวเท้าเข้าหากัน

ทำ AMRAP เป็นเวลา 45 วินาที กรอกชุดอื่น ๆ ทั้งหมดที่อยู่ฝั่งตรงข้าม

ขาข้างเดียวกระโดดขึ้นไปบนม้านั่ง

NS. ยืนด้วยเท้าชิดข้างม้านั่ง

NS. ทรงตัวบนขาซ้ายกระโดดขึ้นไปบนม้านั่ง กระโดดลงทันทีโดยยกขาขวาขึ้นจากพื้นตลอดเวลา

ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาที กรอกชุดอื่น ๆ ทั้งหมดที่อยู่ฝั่งตรงข้าม

Kettlebell Deadlift

NS. ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงสะโพกและตีระฆังระหว่างเท้า บานพับที่สะโพกเพื่องอหลังแบนแล้วจับกระดิ่ง (ข้างละข้าง) ด้วยมือจับ

NS. บีบหลังส่วนบนและยึดแกนในขณะที่ยืนขึ้นและกดสะโพกไปข้างหน้าโดยกดกระดิ่งไว้ด้านหน้าสะโพก

ค. ดันสะโพกไปด้านหลังและงอเข่าเพื่อกลับสู่จุดเริ่มต้น โดยให้หลังตรง

ทำ AMRAP เป็นเวลา 45 วินาที

Frogger กระโดดกว้าง

NS. เริ่มในท่าไม้กระดานสูงโดยแยกเท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพก

NS. ส่งสะโพกกลับไปหาส้นเท้า งอเข่า แล้วกระโดดเท้าออกไปนอกมือ

ค. ยกมือขึ้นจากพื้นและนั่งหมอบทันที กระโดดขึ้นเอื้อมมือเหนือศีรษะ ลงจอดด้วยเท้ากว้างแล้วกระโดดกลับเข้าสู่จุดเริ่มต้นทันที

ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาที

รีวิวสำหรับ