ในที่สุดฉันก็เรียนรู้ที่จะละทิ้งการแก้ไขด่วน — และบรรลุเป้าหมายของฉัน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ฉันชั่งน้ำหนักตัวเองในวันปีใหม่ 2019 และฉันก็เริ่มร้องไห้ทันทีที่มองลงไปที่ตัวเลข สิ่งที่ฉันเห็นไม่สมเหตุสมผลสำหรับฉันเมื่อต้องเสียเลือด หยาดเหงื่อ และน้ำตาเพื่อออกกำลังกาย คุณเห็นไหม ฉันมาจากพื้นเพด้านยิมนาสติกมา 15 ปี ดังนั้นฉันจึงรู้ว่าการมีพละกำลังและความแข็งแกร่งหมายความว่าอย่างไร หลังจากแขวนชุดรัดรูปหลังเลิกเรียน ฉันยังคงกระฉับกระเฉงโดยมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นการปั่น คิกบ็อกซิ่ง หรือบูทแคมป์ แต่ถึงกระนั้น ตัวเลขบนตาชั่งก็ยังคงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้น นอกเหนือจากการบดก้นของฉันในยิมแล้ว ฉันหันไปทานอาหารและดีท็อกซ์และไม่มีอะไรจะแสดงให้เห็นมากนัก (ดูเพิ่มเติมที่: 6 เหตุผลที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้)

ด้วยความท้าทายด้านฟิตเนสทุกๆ 12 สัปดาห์หรือการควบคุมอาหาร 30 วัน ความคาดหวังอย่างมากก็เกิดขึ้น ความคิดของฉันคือถ้าฉันทำได้จนจบโปรแกรมเหล่านี้ ในที่สุดฉันก็รู้สึกดีอีกครั้ง แต่นั่นไม่เคยเกิดขึ้น แม้ว่าฉันจะเห็นผลเพียงเล็กน้อย แต่พวกเขาไม่เคยทำตามที่โปรแกรมสัญญาไว้ — หรือตรงไปตรงมาในสิ่งที่ฉันหวังไว้ดังนั้นฉันจะตัดสินใจว่าไม่ใช่สำหรับฉันและไปยังสิ่งต่อไปและสิ่งต่อไปจนกว่าฉันจะหมดไฟและท้อแท้ (ดูเพิ่มเติมที่: วิธียึดติดกับอาหารการกินและเป้าหมายการลดน้ำหนักให้ดี)

หลังจากวันที่ 1 ม.ค. ฉันก็เริ่มค้นหาโปรแกรมออกกำลังกายที่ยังไม่ได้ลองทันที เมื่อเลื่อนดู Instagram ฉันเจอ F45 Training ซึ่งเป็นโปรแกรมฝึกการใช้งานที่ผสมผสานการออกกำลังกายแบบวงจรและแบบ HIIT พวกเขากำลังส่งเสริมความท้าทาย 8 สัปดาห์ซึ่งรวมการออกกำลังกาย 45 นาทีและแผนอาหารโดยละเอียดเพื่อช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว ฟังดูน่าดึงดูดใจมาก ฉันเลยบอกตัวเองอีกครั้งว่า "บ้าอะไร ให้โอกาสนี้ไปเลยก็ได้!"

ดังนั้นฉันจึงลงทะเบียนที่สตูดิโอในพื้นที่ของฉันและมุ่งมั่นที่จะเรียนระหว่างห้าถึงเจ็ดชั้นเรียนต่อสัปดาห์ ฉันตกหลุมรักการออกกำลังกายทันที ไม่มีคลาสไหนเหมือนกัน แต่แต่ละคนเน้นคาร์ดิโอ และ การฝึกความแข็งแรง ในตอนท้ายของ 45 นาที ฉันถูกผลักดันไปสู่จุดสูงสุด เมื่อสิ้นสุดการท้าทายแปดสัปดาห์ ฉันลดน้ำหนักได้ 14 ปอนด์ ด้วยแรงจูงใจจากผลลัพธ์ ฉันจึงทำโปรแกรมเดิมเสร็จอีกสี่ครั้งโดยแบ่งเป็นช่วงพักระหว่างสองถึงสามสัปดาห์

จากนั้นฉันก็เริ่มหมดแรง – และนั่นทำให้ฉันกลัว ฉันกังวลว่าหากฉันหยุดทำตามตารางการเกณฑ์ทหารที่ฉันจะสูญเสียความก้าวหน้าที่ฉันทำไป แต่หลังจากการไตร่ตรองบางอย่าง ฉันก็ตระหนักว่าไม่จำเป็นต้องเป็นชะตากรรมของฉัน (ดูเพิ่มเติมที่: 7 สัญญาณที่น่าแปลกใจที่คุณกำลังเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่เหนื่อยหน่าย)

ก่อนหน้านี้ ความหายนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการเดินทางออกกำลังกายของฉันคือการที่ฉันกำลังรับประทานอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายเหมือนเป็นช่วงหนึ่ง ฉันคิดเสมอว่า "โอ้ ถ้าฉันผลักดันตัวเองให้กินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นเวลา 1 เดือน ฉันจะเห็นผลไว" สิ่งนี้อาจได้ผลในตอนแรก แต่ฉันเริ่มตระหนักว่าการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่ผิดพลาดเหล่านี้ไม่ได้ผลในระยะยาว พวกเขาเพียงนำฉันและเป้าหมายของฉันพังและเผาไหม้ ฉันตระหนักว่าเป้าหมายของฉันมุ่งไปที่ความพึงพอใจในทันทีเมื่อสิ่งที่ฉันต้องการจริงๆ คือการพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งฉันสามารถดำเนินการต่อไปได้หลายปี (ดูเพิ่มเติมที่: 30 นิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพที่ควรนำมาใช้ทุกวัน)

เมื่อฉันแบ่งปันเป้าหมายเหล่านี้กับหนึ่งในโค้ช F45 ของฉัน เธอแนะนำให้ฉันนำกฎ 80/20 มาใช้ ICYDK กฎ 80/20 นั้นโดยทั่วไปแล้วเป็นการต่อต้านอาหาร หมายความว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่คุณกินคลีนหรือคลีน และอีก 20 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่คุณควบคุมอาหารจะผ่อนคลาย ช่วยให้คุณทานอาหารอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แปล? กินพิซซ่าในคืนวันศุกร์ พักผ่อนวัน. จากนั้นกลับไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ ฉันนึกขึ้นได้ว่านี่คือทั้งชีวิตของฉัน ไม่ใช่ช่วงแปดหรือ 12 สัปดาห์ กฎ 80/20 ไม่ใช่เป้าหมายระยะสั้น แต่เป็นไลฟ์สไตล์

การใช้ชีวิตแบบนี้อาจดูค่อนข้างเรียบง่าย แต่ก็เหมือนกับคนอื่นๆ อีกหลายคน ฉันพยายามมองว่ามันเป็นสิ่งที่จะขับเคลื่อนผลลัพธ์ที่ฉันตามหา เมื่อคุณพลิกดูหน้านิตยสารฟิตเนสหรือเลื่อนดูรูปภาพก่อนและหลังใน Instagram คุณมักจะเห็นเฉพาะหัวข้อข่าวและคำบรรยายภาพที่โน้มน้าวผู้หญิงที่สูญเสียน้ำหนัก 'XYZ' ในระยะเวลา 'XYZ' การเล่าเรื่องดังกล่าวกระตุ้นให้เกิดการกำหนดเป้าหมายระยะสั้น แม้ว่าจะไม่ใช่เพื่อประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณก็ตาม

แต่ความจริงก็คือ ทุกร่างกายต่างกัน ดังนั้นอัตราที่คุณเห็นผลลัพธ์จึงแตกต่างกัน ตอนแรกฉันลดน้ำหนักได้ 14 ปอนด์ในแปดสัปดาห์ด้วย F45 แต่ผู้คนจำนวนมากที่ทำโปรแกรมกับฉันไม่มีประสบการณ์แบบเดียวกัน ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าการบอกเป็นนัยว่าทุกคนสามารถคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้เท่ากันในระยะเวลาเท่ากันนั้นเป็นเรื่องหลอกลวงโดยสิ้นเชิง แต่การจะมองข้ามไปนั้นเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณค้นหาวิธีแก้ไขด่วนอย่างต่อเนื่อง (ดูเพิ่มเติมที่: ฉันเรียนรู้การเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของฉันได้อย่างไรยังไม่จบ แม้จะสูญเสียน้ำหนักไป 170 ปอนด์)

หากมีสิ่งใดที่ฉันได้เรียนรู้จากการเดินทางเพื่อออกกำลังกายของฉัน นั่นก็คือการมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน คุณต้องเล่นเกมที่ยาวนาน ที่เริ่มต้นด้วยการกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมและบรรลุได้ ลงรายละเอียดเฉพาะ แทนที่จะพูดแบบครอบคลุมว่าต้องการลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก (ดูเพิ่มเติมที่: คู่มือขั้นสูงสุดของคุณเพื่อพิชิตทุกเป้าหมาย)

คุณต้องปรับความคาดหวังด้วยเพราะสถานการณ์ในชีวิตเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา และถึงแม้จะตั้งใจดีที่สุดแล้ว แต่คุณก็อาจไม่สามารถยึดมั่นในเป้าหมายได้เสมอไป เมื่อโควิด-19 ระบาด และฉันไม่สามารถเข้ายิมได้ ฉันกังวลว่าจะกลับไปเป็นนิสัยเดิมๆ แต่เนื่องจากฉันมองว่าความฟิตเป็นการเดินทางมากกว่า ฉันก็เลยเลิกกดดันตัวเองมากจนต้องรักษากิจวัตรที่เข้มงวด แทนที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาทีที่หัวใจเต้นแรง ฉันตั้งเป้าหมายที่จะเคลื่อนไหวทุกวัน บางวันหมายถึงการเรียนออนไลน์ 30 นาที และบางครั้งอาจใช้เวลาเดิน 20 นาที ฉันรู้ดีว่าเมื่อเวลาผ่านไปฉันจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือสูญเสียกล้ามเนื้อไปบ้าง แต่นั่นคือชีวิต ฉันรู้ว่าฉันจะไม่อยู่ที่น้ำหนักเป้าหมายของฉันเสมอไป และไม่เป็นไรตราบใดที่ฉันพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีเท่าที่จะทำได้ (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมจึงควรสนุกกับการกักกันในบางครั้ง—และวิธีหยุดรู้สึกผิด)

วันนี้ฉันลดน้ำหนักได้เกือบ 40 ปอนด์ตั้งแต่เช้าวันนั้นในปี 2019 และในขณะที่การลดน้ำหนักนั้นดีมาก ฉันก็รู้สึกซาบซึ้งกับบทเรียนต่างๆ ที่ได้เรียนรู้ระหว่างทางมากขึ้น สำหรับใครก็ตามที่เคยรู้สึกเหมือนฉันในวันนั้น เลิกใช้สเกล ยาเม็ด ยาเขย่า และโปรแกรมที่ไม่เน้นการฝึกคุณไปตลอดชีวิต สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าวางกรอบเวลาเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การมีสุขภาพดีไม่ใช่ความมุ่งมั่นในระยะสั้น แต่เป็นวิถีชีวิต ตราบใดที่คุณทุ่มเท ผลลัพธ์ก็จะตามมา คุณเพียงแค่ต้องอดทนและมีน้ำใจต่อร่างกายของคุณ

รีวิวสำหรับ