การออกกำลังกายกับหลอดลมอักเสบปลอดภัยหรือไม่?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ออกกำลังกายได้เมื่อไหร่?
• ข้อดีของการออกกำลังกาย
• ภาวะแทรกซ้อน
• ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณ
• Outlook
• เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

ภาพรวม

หากคุณเป็นโรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลันอาการชั่วคราวการพักผ่อนอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณมีโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังซึ่งเป็นภาวะระยะยาวคุณอาจต้องการสร้างโปรแกรมออกกำลังกายไปตลอดชีวิต

หลอดลมอักเสบเฉียบพลันคือการติดเชื้อที่ทำให้เกิดการอักเสบของหลอดลม ท่อเหล่านี้นำอากาศไปยังปอดของคุณดังนั้นการติดเชื้อจึงทำให้หายใจได้ยาก อาการอื่น ๆ ได้แก่ :

• ไอแห้งหรือมีเสมหะ
• เจ็บหน้าอก
• ความเหนื่อยล้า
• หายใจถี่

โรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลันมักใช้เวลา 3 ถึง 10 วัน มักจะหายได้โดยไม่ต้องใช้ยาปฏิชีวนะ อย่างไรก็ตามคุณอาจมีอาการไอแห้งอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายสัปดาห์เนื่องจากการอักเสบ

สำหรับคนส่วนใหญ่โรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลันไม่ร้ายแรง สำหรับผู้ที่ระบบภูมิคุ้มกันถูกบุกรุกเด็กเล็กและผู้สูงอายุโรคหลอดลมอักเสบอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นปอดบวมหรือระบบหายใจล้มเหลว

นอกจากนี้ยังอาจร้ายแรงหากคุณไม่ได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันโรคปอดบวมไอกรน (ไอกรน) หรือไข้หวัดใหญ่ หากหลอดลมอักเสบเฉียบพลันกำเริบซ้ำ ๆ อาจกลายเป็นหลอดลมอักเสบเรื้อรัง

โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังเป็นรูปแบบหนึ่งของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง มีอาการเช่นเดียวกับโรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลัน แต่อาจคงอยู่ได้นานกว่ามากโดยทั่วไปประมาณสามเดือน คุณอาจพบการกำเริบของโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง สิ่งเหล่านี้สามารถอยู่ได้นานสองปีหรือนานกว่านั้น

โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังอาจเกิดจากการสูบบุหรี่ สารพิษจากสิ่งแวดล้อมเช่นมลพิษทางอากาศอาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน

ออกกำลังกายได้เมื่อไหร่?

ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลันหรือเรื้อรังคุณสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย การกำหนดเวลาที่จะผลักดันตัวเองและเวลาที่ควรพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณเป็นโรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลันร่างกายของคุณจะต้องพักผ่อนเพื่อที่คุณจะได้ฟื้นตัว คุณควรงดการออกกำลังกายในขณะที่คุณมีอาการโดยปกติเป็นเวลาสามถึง 10 วัน

คุณอาจมีอาการไอแห้ง ๆ ต่อไปเป็นเวลาหลายสัปดาห์ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยอาการไอแห้ง ๆ นี้ได้ แต่การเต้นแอโรบิคอย่างหนักเช่นการวิ่งหรือการเต้นรำอาจทำได้ยาก

เมื่ออาการของคุณเริ่มดีขึ้นคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งได้ คุณอาจต้องไปอย่างช้าๆในตอนแรก เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่มีผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำหรือเดิน

โปรดทราบว่าหากว่ายน้ำในร่มอาจมีคลอรีนเข้มข้นสูงขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไอและหายใจไม่ออกทำให้อาการของหลอดลมอักเสบรุนแรงขึ้น

หากเป็นไปได้ให้ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำกลางแจ้งหากคุณเป็นโรคหลอดลมอักเสบเนื่องจากคลอรีนจะสลายไปอย่างรวดเร็วในพื้นที่กลางแจ้ง คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นและเข้มข้นขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์

หากคุณฝึกโยคะคุณอาจมีปัญหาในการรักษาท่าทางบางอย่างในตอนแรก การโพสท่าแบบกลับหัวสามารถทำให้เสมหะและทำให้คุณไอได้ เริ่มต้นด้วยการโพสท่าที่นุ่มนวลเช่นท่าทางของเด็กและท่าทางภูเขา

หากคุณเป็นโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังการออกกำลังกายอาจดูท้าทาย แต่ในที่สุดก็สามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและคุณภาพชีวิตของคุณได้ เทคนิคการหายใจเช่นการหายใจโดยใช้ริมฝีปากสามารถช่วยให้คุณหายใจลึก ๆ และออกกำลังกายได้นานขึ้น

การหายใจตามริมฝีปากจะทำให้การหายใจของคุณช้าลงทำให้คุณได้รับออกซิเจนมากขึ้น ในการฝึกเทคนิคนี้ให้หายใจเข้าทางจมูกโดยปิดปาก จากนั้นหายใจออกทางริมฝีปากที่ไล่

เมื่อวางแผนการออกกำลังกายของคุณให้สังเกตสภาพอากาศ สภาพอากาศที่รุนแรงเช่นคลื่นความร้อนอุณหภูมิที่หนาวจัดหรือความชื้นสูงอาจทำให้หายใจได้ยากขึ้นและอาจทำให้อาการไอรุนแรงขึ้น

หากคุณมีอาการแพ้คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงวันที่มีละอองเรณูสูง คุณอาจเลือกออกกำลังกายในร่มเมื่อสภาพแวดล้อมภายนอกไม่เหมาะ

ข้อดีของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ ประโยชน์มากมายของการออกกำลังกาย ได้แก่ :

• เพิ่มพลังงาน
• กระดูกที่แข็งแรงขึ้น
• การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
• ลดความดันโลหิต
• ลดไขมันในร่างกาย
• ลดความเครียด

หลังจากอาการหลอดลมอักเสบเฉียบพลันการออกกำลังกายสามารถช่วยฟื้นฟูและช่วยให้คุณกลับมาแข็งแรงได้ หากคุณเป็นโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังการออกกำลังกายสามารถช่วยให้อาการเรื้อรังของคุณดีขึ้นเช่นหายใจไม่ออกหายใจถี่และเหนื่อยล้า

การออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระบังลมและกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงซึ่งช่วยในการหายใจ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงการว่ายน้ำการเดินและการวิ่งช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำให้หายใจได้ง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ภาวะแทรกซ้อน

บางครั้งการออกแรงทางกายภาพอาจทำให้อาการหลอดลมอักเสบรุนแรงขึ้น หยุดออกกำลังกายและพักผ่อนหากคุณพบ:

• หายใจถี่
• เวียนหัว
• เจ็บหน้าอก
• หายใจไม่ออก

หากยังมีอาการอยู่ให้ติดต่อแพทย์ของคุณ แจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณกำลังออกกำลังกายประเภทใดเมื่อเกิดอาการ คุณอาจสามารถบรรเทาภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายได้โดยการปรับเปลี่ยนประเภทหรือระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณ

ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นนักวิ่งที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังคุณอาจต้องลดระยะทางและใช้ความระมัดระวังก่อนออกวิ่ง สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการใช้เครื่องเพิ่มความชื้นเพื่อผ่อนคลายท่อหลอดลมของคุณหรือฝึกการหายใจโดยใช้ปากก่อนและระหว่างการวิ่ง

การสลับระหว่างการวิ่งและการเดินในช่วงเวลาสามถึงห้านาทีอาจช่วยได้เช่นกัน

ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณ

หากคุณมีโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย พวกเขาสามารถช่วยให้คุณกำหนดได้ว่าจะออกกำลังกายมากน้อยเพียงใดในแต่ละสัปดาห์ประเภทใดที่เหมาะกับคุณและกำหนดเวลาออกกำลังกายเกี่ยวกับการใช้ยาได้อย่างไร

แพทย์ของคุณยังสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายโดยไม่ต้องหักโหมเกินไป

วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการใช้ระดับ Borg ของมาตราส่วนการรับรู้การออกแรง (RPE) นี่คือเครื่องชั่งที่คุณสามารถใช้วัดระดับการออกแรงระหว่างออกกำลังกายได้ มาตราส่วนขึ้นอยู่กับระดับการออกแรงของคุณเอง

ตัวอย่างเช่นการเดินหนึ่งไมล์ใน 20 นาที (3 ไมล์ต่อชั่วโมง) อาจเท่ากับ 9 ในระดับการออกแรงของคุณ แต่อาจเท่ากับ 13 ในระดับของเพื่อน

คะแนน Borg ของระดับการออกแรงที่รับรู้

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ลองฟื้นฟูสมรรถภาพปอดกับนักบำบัดระบบทางเดินหายใจที่สามารถแสดงวิธีจัดการการหายใจได้ดีขึ้น วิธีนี้อาจช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้นโดยไม่ต้องหายใจติดขัดหรือหายใจไม่ออก

Outlook

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและยังมีประโยชน์ต่อปอดอีกด้วย หากคุณเป็นโรคหลอดลมอักเสบคุณอาจต้องหยุดพักจากการออกกำลังกายสักครู่ เมื่ออาการของคุณเริ่มดีขึ้นคุณควรกลับมาออกกำลังกายได้

เมื่อออกกำลังกายอย่าลืม:

• เริ่มช้า
• ติดตามอาการของคุณ
• ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณ

เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

หากคุณเคยเป็นโรคหลอดลมอักเสบสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มอย่างช้าๆเมื่อกลับไปที่หรือเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

• ฟังร่างกายของคุณและหยุดพักเมื่อคุณต้องการ
• เริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการออกกำลังกายเช่นการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดิน
• หากคุณกำลังออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดอีกรูปแบบหนึ่งให้วอร์มอัพก่อนและทำให้เย็นลงหลังจากนั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมและควบคุมการหายใจและยังยืดกล้ามเนื้อที่ตึง
• ให้เวลากับตัวเองและทำตามเป้าหมายที่เป็นจริง แม้ว่าอาการจะหายไปร่างกายของคุณยังคงต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว