แบบฝึกหัดสำหรับเส้นประสาทส่วนปลาย

เนื้อหา

• การรักษาทางเลือกสำหรับเส้นประสาทส่วนปลาย
• เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับเส้นประสาทส่วนปลาย
• แอโรบิคแบบฝึกหัด
• การฝึกอบรมความสมดุล
• การออกกำลังกายยืด
• ภาพ

การรักษาทางเลือกสำหรับเส้นประสาทส่วนปลาย

ประมาณ 20 ล้านคนทั่วประเทศอาศัยอยู่กับรูปแบบของเส้นประสาทส่วนปลาย โรคระบบประสาทส่วนปลายคือความเสียหายของเส้นประสาทซึ่งมักทำให้เกิดความเจ็บปวดในมือและเท้าของคุณ อาการทั่วไปอื่น ๆ ของความผิดปกตินี้รวมถึง:

• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ชา
• รู้สึกเสียวซ่า
• สมดุลที่ไม่ดี
• ไม่สามารถรู้สึกเจ็บปวดหรืออุณหภูมิ

ตัวเลือกการรักษามักจะมุ่งเน้นไปที่การบรรเทาอาการปวดและการรักษาสาเหตุ อย่างไรก็ตามการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสามารถรักษาฟังก์ชั่นเส้นประสาทและส่งเสริมการงอกของเส้นประสาท

เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับเส้นประสาทส่วนปลาย

การออกกำลังกายมีสามประเภทหลักที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีเส้นประสาทส่วนปลาย: แอโรบิกสมดุลและการยืดกล้ามเนื้อ

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อเหมือนวงกลม สิ่งนี้ส่งเสริมความยืดหยุ่นและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด มันจะเพิ่มพลังงานของคุณเช่นกันและเปิดใช้งานสัญญาณประสาทของคุณ

แอโรบิคแบบฝึกหัด

แอโรบิคเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อใหญ่และทำให้คุณหายใจเข้าลึก ๆ สิ่งนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและปล่อยเอ็นโดรฟินที่ทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกาย

แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิครวมถึงการทำกิจวัตรประจำวันประมาณ 30 นาทีต่อวันอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ หากคุณเพิ่งเริ่มออกไปลองออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาทีต่อวันเพื่อเริ่มต้น

ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือ:

• เดินเร็ว
• ว่ายน้ำ
• การปั่นจักรยาน

การฝึกอบรมความสมดุล

เส้นประสาทส่วนปลายสามารถทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อรู้สึกแข็งและบางครั้งก็อ่อนแอ การฝึกความสมดุลสามารถสร้างความแข็งแรงและลดความรู้สึกรัดกุม การปรับปรุงความสมดุลยังช่วยป้องกันการหกล้ม

แบบฝึกหัดฝึกความสมดุลในระดับต้นรวมถึงการยกขาและน่อง

ยกขาข้าง

1. ใช้เก้าอี้หรือเคาน์เตอร์ปรับสมดุลด้วยมือเดียว
2. แยกขาตั้งออกจากกันเล็กน้อย
3. ค่อยๆยกขาข้างหนึ่งไปด้านข้างค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที
4. ลดขาของคุณที่ก้าวเดียวกัน
5. ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
6. ในขณะที่คุณปรับปรุงสมดุลลองออกกำลังกายนี้โดยไม่ต้องถือที่เคาน์เตอร์

น่องชู

1. ใช้เก้าอี้หรือเคาน์เตอร์ปรับสมดุลของคุณ
2. ยกส้นเท้าทั้งสองขึ้นจากพื้นเพื่อที่คุณจะยืนบนเท้า
3. ค่อยๆลดระดับตัวเองลง
4. ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง

การออกกำลังกายยืด

การยืดกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นและทำให้ร่างกายอุ่นขึ้นสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย เทคนิคทั่วไปคือการยืดน่องและเอ็นร้อยหวายนั่ง

ยืดน่อง

1. วางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหลังคุณโดยที่นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า
2. ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าตรงข้ามและงอเข่าเล็กน้อย
3. เอนไปข้างหน้าด้วยขาหน้าในขณะที่เก็บส้นเท้าไว้บนขาหลังของคุณที่ปลูกบนพื้น
4. ยืดเส้นยืดสายนี้ไว้ 15 วินาที
5. ทำซ้ำสามครั้งต่อขา

เอ็นร้อยหวายนั่ง

1. นั่งบนเก้าอี้
2. กางขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าคุณโดยที่นิ้วเท้าชี้ขึ้น
3. งอเข่าตรงข้ามโดยให้เท้าราบกับพื้น
4. วางหน้าอกไว้เหนือขาเหยียดตรงแล้วยืดหลังจนกระทั่งคุณรู้สึกยืดกล้ามเนื้อ
5. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 - 20 วินาที
6. ทำซ้ำสามครั้งต่อขา

ภาพ

การออกกำลังกายสามารถลดอาการปวดจากเส้นประสาทส่วนปลาย ให้แน่ใจว่าได้ยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเจ็บปวดจากการเกร็งของกล้ามเนื้อ

อาการปวดเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติหลังจากยืดและทำกิจกรรมตามปกติ อย่างไรก็ตามหากอาการปวดของคุณแย่ลงหรือคุณมีอาการบวมที่ข้อต่อให้ไปพบแพทย์