แบบฝึกหัด Scoliosis คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

เนื้อหา

• การศึกษาซ้ำสองครั้ง
• สามแบบฝึกหัดสำหรับ scoliosis
• ก้าวลงและเอื้อมแขนข้างเดียว
• สุนัขขึ้นและลง
• แยกท่าทางด้วยการเอื้อมแขน
• ประเภทของ scoliosis
• การจัดการ scoliosis ของคุณ
• Takeaway

ภาพรวม

Scoliosis มีลักษณะโค้งเป็นรูปตัว S หรือ C ในกระดูกสันหลัง โดยทั่วไปมักพบเห็นได้ในวัยเด็ก แต่อาจเกิดขึ้นในวัยผู้ใหญ่ได้เช่นกัน Scoliosis ในผู้ใหญ่อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่ พันธุกรรมตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานที่ไม่เท่ากันการผ่าตัดกระดูกสันหลังหรือข้อต่อที่ผ่านมาการบิดเบี้ยวของเข่าหรือเท้าหรือแม้แต่การบาดเจ็บที่ศีรษะ บางโค้งลึกกว่าที่อื่น ในกรณีปานกลางถึงรุนแรง scoliosis จะได้รับการแก้ไขโดยการผ่าตัด หากคุณสงสัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแผนการรักษาที่เหมาะสม

เราได้พูดคุยกับ Rocky Snyder ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ถูกต้องในซานตาครูซแคลิฟอร์เนียซึ่งแนะนำการออกกำลังกายสองสามอย่างสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อซึ่งอาจช่วยปรับปรุงความคล่องแคล่ว

เขาอธิบายความแตกต่างระหว่างกระดูกสันหลังทั่วไปกับคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนคือกระดูกสันหลังสามารถเคลื่อนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งได้ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเดินกระดูกสันหลังของคุณจะงอและหมุนไปทางซ้ายและขวาในที่สุดก็จะกลับคืนสู่ศูนย์กลาง ผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเคลื่อนไหวไปในทิศทางเดียวเนื่องจากความโค้งของกระดูกสันหลัง

การศึกษาซ้ำสองครั้ง

การค้นหาวิธีใหม่ ๆ ในการเคลื่อนย้ายสามารถช่วยฟื้นฟูความไม่สมดุลของ scoliosis ได้บางส่วนสไนเดอร์กล่าว เขาแนะนำสองวิธีในการทำเช่นนี้ หนึ่งคือการขับเคลื่อนร่างกายของคุณไปในทิศทางที่มีการงออยู่แล้วเพื่อยืดให้ไกลยิ่งขึ้น สิ่งนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อที่คุณกำลังยืดดึงกลับและสั้นลงเล็กน้อย Scoliosis มีผลต่อความสามารถของระบบประสาทส่วนกลางในการช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและสั้นลง “ คุณต้องยืดมันออกไปอีกเพื่อให้พวกมันอยู่ในสถานะที่สั้นลง” สไนเดอร์กล่าว

แนวทางที่สองเกี่ยวข้องกับการทำตรงกันข้าม: หากกระดูกสันหลังของคุณเอนไปทางซ้ายให้เอนไปทางขวา วิธีนี้สไนเดอร์โน้ตดูเหมือนจะไม่ได้ผลเช่นกัน การยืดกล้ามเนื้อมีไว้เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อหย่อนยาน “ ลองนึกภาพว่าเอาหนังยางมัดไว้นาน ๆ แล้วปล่อยมันไป” เขากล่าว “ มันไม่รู้ว่าจะสำรองข้อมูลให้สั้นลงได้อย่างไร”

สามแบบฝึกหัดสำหรับ scoliosis

แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีเป้าหมายสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีโดยรวมแม้ว่าสำหรับผู้ที่มีอาการกระดูกสันหลังคดในระดับปานกลางหรือรุนแรงสไนเดอร์แนะนำให้เข้ารับการประเมินจากแพทย์ก่อน

ก้าวลงและเอื้อมแขนข้างเดียว

1. เมื่อคุณนอนหงายขาข้างใดยาวขึ้นให้ก้าวไปที่กล่องเล็ก ๆ หรือก้าว
2. ลดขาอีกข้างลงไปที่พื้นในขณะที่คุณงอเข่า
3. ในขณะที่คุณลงมาให้ยกแขนขึ้นด้านเดียวกับขาที่ลดลงให้สูงที่สุด ตัวอย่างเช่นหากเท้าซ้ายลดลงถึงพื้นให้ยกแขนซ้ายขึ้น
4. ทำซ้ำ 2 ถึง 3 เซ็ต 5 ถึง 10 ครั้งในด้านนี้เท่านั้น อย่าออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง

สุนัขขึ้นและลง

1. ในท่าคว่ำโดยให้แขนเหยียดตรงดันสะโพกไปข้างหลังและขึ้นให้มากที่สุด
2. ค้างไว้ 2 วินาทีจากนั้นลดสะโพกลงกลับไปที่พื้น
3. พยายามลดให้น้อยที่สุดโดยไม่ให้ตัวเองรู้สึกไม่สบายตัวหรือปวดหลัง
4. ทำซ้ำ 2 ถึง 3 เซ็ต 5 ถึง 10 ครั้ง

แยกท่าทางด้วยการเอื้อมแขน

1. ก้าวไปข้างหน้าโดยให้ขาที่ยาวกว่าอยู่ข้างหน้าโดยใช้ความยาวก้าวที่เกินจริงเล็กน้อย
2. รักษาลำตัวให้ตั้งตรงที่สุดตลอดเวลา
3. เริ่มขยับน้ำหนักไปมาโดยให้เข่าไปข้างหน้างอเมื่อคุณรู้สึกว่าน้ำหนักเปลี่ยนไป
4. ในขณะที่คุณเลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าให้ยกแขนที่อยู่ตรงข้ามกับขาข้างหน้าของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
5. ในขณะที่แขนข้างนั้นเอื้อมขึ้นให้เอื้อมแขนอีกข้างไปข้างหลังโดยให้ฝ่ามือขึ้นให้มากที่สุด สิ่งนี้ทำให้ลำตัวและกระดูกสันหลังหันไปทางด้านข้างของขาไปข้างหน้า
6. ทำแบบฝึกหัดนี้เฉพาะในด้านนั้น ทำซ้ำ 2 ถึง 3 เซ็ต 5 ถึง 10 ครั้ง

ประเภทของ scoliosis

การออกกำลังกายบางอย่างอาจกำหนดโดยแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณมีความแตกต่างของโครงสร้างที่เฉพาะเจาะจง แต่ไม่ใช่วิธีการรักษา การรักษา scoliosis ระดับปานกลางถึงรุนแรงส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการผ่าตัด

อย่างไรก็ตาม scoliosis ที่ไม่รุนแรงมักไม่ต้องการการดูแลทางการแพทย์ที่สำคัญและไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเหมือนกับความผิดปกติของท่าทางอื่น ๆ โดยทั่วไป scoliosis อ่อนเป็นคำที่ใช้อธิบาย scoliosis โดยที่มุม Cobb หรือความโค้งของกระดูกสันหลังน้อยกว่า 20 องศา scoliosis อ่อนเป็นสิ่งที่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายมากที่สุด

scoliosis ระดับปานกลางอาจได้รับการรักษาด้วยการออกกำลังกายเช่นกัน แต่บางครั้งก็แนะนำให้สวมสายรัดที่กำหนดโดยแพทย์เช่นกัน scoliosis ปานกลางอาจพัฒนาเป็น scoliosis ที่รุนแรงซึ่งหมายถึงความโค้งของกระดูกสันหลังระหว่าง 40 ถึง 45 องศา scoliosis ที่รุนแรงมักจะต้องได้รับการแก้ไขด้วยการผ่าตัดกระดูกสันหลัง

การจัดการ scoliosis ของคุณ

scoliosis ที่ไม่รุนแรงมักได้รับการจัดการง่ายๆด้วยการออกกำลังกายการสังเกตทางการแพทย์และการบำบัดทางกายภาพเฉพาะของ scoliosis สำหรับบางคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนแนะนำให้เล่นโยคะเพื่อลดระดับความเจ็บปวดและเพิ่มความยืดหยุ่น

scoliosis ระดับปานกลางมักเกี่ยวข้องกับการค้ำยันเพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังคดโค้งต่อไป แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เพิ่มการสังเกตทางการแพทย์หรือวิธีการรักษาอื่น ๆ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความโค้งของกระดูกสันหลัง

เมื่อกระดูกสันหลังถึงความโค้งที่แน่นอนและเมื่อบุคคลที่เป็นโรคกระดูกพรุนถึงวัยที่กำหนดการผ่าตัดจะกลายเป็นทางเลือกในการรักษาที่แนะนำมากที่สุด การผ่าตัดเพื่อแก้ไข scoliosis อาจมีหลายรูปแบบและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ :

• วิธีที่กระดูกสันหลังของคุณมีรูปร่าง
• คุณสูงเท่าไหร่
• ไม่ว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณจะได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงจากการเติบโตของกระดูกสันหลังของคุณหรือไม่

Takeaway

มีการแนะนำให้ออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนเล็กน้อยถึงปานกลาง ด้วยการทำแบบฝึกหัดเชิงรุกและทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณอาจสามารถชะลอความโค้งของกระดูกสันหลังและลดความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกอันเป็นผลมาจาก scoliosis ของคุณ กิจวัตรพิลาทิสและโยคะที่มุ่งเน้นเฉพาะสำหรับผู้ที่มีความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังบกพร่องสามารถใช้เป็นการรักษาเพื่อลดอาการปวดได้ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับความเห็นจากแพทย์ศัลยกรรมกระดูกของคุณก่อนที่จะเริ่มการรักษาด้วยวิธีการรักษา scoliosis แม้กระทั่งแบบฝึกหัดง่ายๆ วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ทำร้ายระบบโครงร่างของคุณด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้