Eustress: ความเครียดที่ดี

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ยูสเตรสกับความทุกข์
• Eustress คืออะไร
• ความทุกข์คืออะไร?
• อะไรทำให้ 'ความเครียดดี' จากยูสเตรส
• ตัวอย่างของความดันโลหิตมีอะไรบ้าง
• Eustress ในที่ทำงาน
• ความสนใจส่วนบุคคล
• Eustress และการเดินทาง
• Eustress และการปรับสภาพทางกายภาพ
• วิธีการรวมความเครียดเชิงบวกมากขึ้นในชีวิตของคุณคืออะไร?
• ความเครียดเชิงบวกที่มีประสิทธิผล

ภาพรวม

เราทุกคนประสบความเครียดในบางจุด ไม่ว่าจะเป็นความเครียดเรื้อรังประจำวันหรือการกระแทกเป็นครั้งคราวบนท้องถนนความเครียดสามารถแอบเข้ามาหาเราได้ตลอดเวลา

สิ่งที่คุณอาจไม่รู้เกี่ยวกับความเครียดคือมันไม่ได้เลวร้ายนัก ในความเป็นจริงเราสามารถสัมผัสกับแรงผลักดันหรือความเครียดเชิงบวกเช่นเดียวกับที่เราทำความเครียดเชิงลบ

ยูสเตรสกับความทุกข์

Eustress คืออะไร

หากแนวคิดเรื่องความเครียดในแง่บวกเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณคุณไม่ได้อยู่คนเดียว พวกเราส่วนใหญ่ถือเอาความเครียดทั้งหมดด้วยประสบการณ์เชิงลบ

จิตแพทย์คลินิกดร. Michael Genovese กล่าวว่าเราไม่ค่อยคิดว่าความเครียดเป็นสิ่งที่ดี แต่ความรู้สึกในเชิงบวกคือความเครียดเชิงบวก “ เหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้นหรือเครียดก่อให้เกิดการตอบสนองทางเคมีในร่างกาย” เขาอธิบาย

Eustress มักจะเป็นผลิตภัณฑ์ของเส้นประสาทซึ่งสามารถนำมาเมื่อเผชิญกับความท้าทายที่สนุก Genovese กล่าวว่าสิ่งนี้มีความสำคัญเพราะหากปราศจากความต้องการทางเพศความเป็นอยู่ที่ดีของเราสามารถทนทุกข์ได้

“ ยูสเตรสช่วยให้เรามีแรงบันดาลใจทำงานไปสู่เป้าหมายและรู้สึกดีกับชีวิต” เขากล่าวเสริม

ความทุกข์คืออะไร?

ในแง่ของสิ่งที่ตรงกันข้ามความทุกข์และความวุ่นวายอยู่ที่ปลายทั้งสองด้านของสเปกตรัม ความทุกข์สามารถทำให้คุณรู้สึกท่วมท้นเพราะทรัพยากร (ทางร่างกายจิตใจและอารมณ์) ไม่เพียงพอต่อความต้องการที่คุณเผชิญ

ที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาต Casey Lee, MA กล่าวว่าความเครียดเชิงลบประเภทนี้สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลซึมเศร้าและประสิทธิภาพลดลง

อะไรทำให้ 'ความเครียดดี' จากยูสเตรส

การทำงานและอาศัยอยู่นอกเขตความสะดวกสบายของเราเป็นสิ่งที่ดี เมื่อเรารู้สึกว่าความเครียดสามารถทำให้เกิดผลเสียได้ นั่นคือสิ่งที่ทำให้ผู้มีเพศสัมพันธ์เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวมของเรา

“ ยูสเตรสสร้างความรู้สึกในเชิงบวกของความตื่นเต้นการเติมเต็มความหมายความพึงพอใจและความเป็นอยู่ที่ดี” ลีกล่าว เขาอธิบายว่ายูสเตรสเป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณรู้สึกมั่นใจเพียงพอและได้รับการกระตุ้นจากความท้าทายที่คุณพบจากความเครียด

นักจิตวิทยาดร. คาร่าฟาโซเนกล่าวว่ายูสเตรสเป็นเรื่องเกี่ยวกับการท้าทายตัวเองอย่างเพียงพอโดยไม่ต้องใช้ทรัพยากรทั้งหมดของคุณ ความเครียดประเภทนี้ช่วยให้คุณเติบโตในสามด้าน:

• อารมณ์นักออกแบบอาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกในเชิงบวกต่อความพึงพอใจแรงบันดาลใจแรงจูงใจและการไหล
• ในทางจิตวิทยาeustress ช่วยให้เราสร้างการรับรู้ความสามารถตนเองความอิสระและความยืดหยุ่นของเรา
• ทางร่างกายeustress ช่วยให้เราสร้างร่างกาย (เช่นผ่านการออกกำลังกายที่ท้าทาย)

ตัวอย่างของความดันโลหิตมีอะไรบ้าง

คุณสามารถพบกับความต้องการทางเพศในทุกด้านของชีวิต จากความสัมพันธ์ในการทำงานและระหว่างบุคคลไปจนถึงความสัมพันธ์ในบ้านและครอบครัวโอกาสในการได้รับความเครียดในเชิงบวกมีมากมาย

Fasone แบ่งปันวิธีการที่คุณอาจเห็นว่า eustress ปรากฏตัวในชีวิตของคุณ:

Eustress ในที่ทำงาน

ตัวอย่างของความกระตือรือร้นในการทำงานคือการทำโครงการใหม่ที่กระตุ้นให้คุณใช้ประโยชน์จากจุดแข็งที่มีอยู่ (ซึ่งสามารถเพิ่มพลังอย่างเหลือเชื่อ) และต้องการให้คุณฝึกฝนทักษะที่มีอยู่หรือเรียนรู้สิ่งใหม่

โครงการที่เกี่ยวข้องกับงานจะผลักดันความต้องการเฉพาะเมื่อพวกเขากำลังท้าทาย แต่เป็นจริง หากกำหนดเวลาแน่นจริงคุณกำลังเล่นกลหลายโครงการ (ภาระงานที่ไม่สมจริง) หรือทำงานกับวัฒนธรรมของทีมที่เป็นพิษคุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับความทุกข์และผลกระทบเชิงลบที่มาพร้อมกับมัน

ความสนใจส่วนบุคคล

การตั้งเป้าหมายที่ท้าทายรอบความสนใจหรือความสนใจของคุณเป็นอีกตัวอย่างของความกระตือรือร้น ในฐานะมนุษย์เรามีความสามารถโดยธรรมชาติในการเรียนรู้ การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อาจเป็นเรื่องท้าทาย และความเชี่ยวชาญที่เพิ่มขึ้นในพื้นที่จะไม่เกิดขึ้นเป็นเส้นตรง

โดยทั่วไปจะมีขั้นตอนการเรียนรู้ที่คุณอาจแย่มาก แต่คุณเรียนรู้จากความผิดพลาดเหล่านั้น เมื่อคุณเริ่มเห็นชัยชนะเล็ก ๆ และยังคงสร้างการรับรู้ความสามารถของตนเองคุณจะมีแรงบันดาลใจในการเรียนรู้และปรับปรุง

Eustress และการเดินทาง

การเดินทางมีความตึงเครียดโดยเนื้อแท้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณสำรวจสถานที่ห่างไกลด้วยภาษาและประเพณีที่แตกต่างกัน

ในเวลาเดียวกันคุณจะได้ดื่มด่ำกับสถานที่ใหม่และน่าสนใจพร้อมอาหารหลากหลายให้คุณได้เพลิดเพลินสถานที่ใหม่ ๆ และวัฒนธรรมที่จะได้สัมผัส

แม้ว่าจะเครียด แต่การเดินทางเป็นประสบการณ์ที่เปิดหูเปิดตาสำหรับหลาย ๆ คนที่มองในแง่บวก

Eustress และการปรับสภาพทางกายภาพ

ร่างกายของคุณมีความต้องการทางเพศมากเช่นการยกน้ำหนัก) เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโต (ในกรณีนี้ความแข็งแรงความแข็งแกร่งและการเติบโตของกล้ามเนื้อ)

ในโรงยิมหรือออกตามทางเดินคุณอาจติดขัดกับเสียงเพลงและออกกำลังกายอย่างเต็มที่ คุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นกับงานเพราะคุณกำลังตามทันอยู่

วิธีการรวมความเครียดเชิงบวกมากขึ้นในชีวิตของคุณคืออะไร?

มีโอกาสที่ดีที่คุณจะมีความเครียดในเชิงบวกในชีวิตของคุณ แต่หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้คุณมีส่วนร่วมในทุกวัน Fasone ได้แบ่งปันแนวคิดเล็กน้อยเพื่อให้คุณเริ่มต้น:

• เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวันไม่ว่าเล็กหรือใหญ่
• ผลักตัวเองออกไปนอกเขตความสะดวกสบายในที่ทำงาน นี่อาจหมายถึงการรับผิดชอบใหม่หรือพัฒนาทักษะใหม่
• การออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกาย!
• เรียนรู้วิธีตั้งเป้าหมาย (ส่วนตัวและมืออาชีพ) ที่ท้าทายและสมจริง ติดตามความคืบหน้าของคุณเพื่อรับผิดชอบตัวคุณเอง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดการความเครียดเชิงลบและปรับปรุงสุขภาพและอารมณ์ของคุณ

ความเครียดเชิงบวกที่มีประสิทธิผล

ความเครียดไม่ว่าจะเป็นบวกหรือลบเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เราอาจไม่สามารถควบคุมความเครียดเชิงลบบางอย่างที่เราพบ แต่เราสามารถมองหาวิธีที่จะรวมถึงความปรารถนามากขึ้นในชีวิตของเรา