เหงื่อออกช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหรือไม่?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• เหงื่อออกมากแค่ไหน?
• ทำไมบางคนถึงเหงื่อออกมากกว่าคนอื่น?
• ประโยชน์ของเหงื่อคืออะไร?
• มีความเสี่ยงต่อเหงื่อหรือไม่?
• การคายน้ำ
• เหงื่อออกมาก
• วิธีเผาผลาญแคลอรี่อย่างปลอดภัย
• บรรทัดล่างสุด

ภาพรวม

เหงื่อออกเป็นวิธีตามธรรมชาติของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ทำได้โดยการปล่อยน้ำและเกลือซึ่งระเหยไปเพื่อช่วยให้คุณเย็นลง

เหงื่อออกไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่ที่วัดได้ แต่การมีเหงื่อออกมากพอจะทำให้คุณลดน้ำหนักน้ำได้ เป็นเพียงความสูญเสียชั่วคราวเท่านั้น เมื่อคุณขาดน้ำโดยการดื่มน้ำหรือรับประทานอาหารคุณจะได้รับน้ำหนักที่สูญเสียไปทันที

เหงื่อออกมากแค่ไหน?

บางคนอ้างว่ากิจกรรมที่เต็มไปด้วยเหงื่อเช่นโยคะ Bikram ช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากถึง 1,000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง - แต่การอ้างสิทธิ์อาจเป็นเท็จ การศึกษาหนึ่งพบว่าในคลาสโยคะ Bikram 90 นาทีผู้หญิงเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ยเพียง 330 แคลอรี่และผู้ชายเผาผลาญแคลอรี่ได้ 460 แคลอรี่ นั่นเทียบเท่ากับการเดินเหยงที่ 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมงในระยะเวลาเท่ากัน

นอกจากนี้คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรีในระหว่างกิจกรรมที่คุณไม่ได้เหงื่อมากหรือเลย ตัวอย่างเช่นคุณยังคงเผาผลาญแคลอรีที่ว่ายน้ำยกน้ำหนักเบาหรือออกกำลังกายเมื่ออยู่ข้างนอกหนาวในฤดูหนาว

ถึงกระนั้นเหงื่อก็อาจเป็นวิธีในการวัดระดับความเข้มของคุณหรือว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนในระหว่างออกกำลังกายบางประเภท วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงฟิตในการออกกำลังกายระดับปานกลางในเวลา 30 นาทีหรือเพียงพอที่จะทำให้เหงื่อออกขณะที่ยังคงสนทนากันอยู่ห้าวันต่อสัปดาห์

ทำไมบางคนถึงเหงื่อออกมากกว่าคนอื่น?

คุณเหงื่อแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึง:

• พันธุศาสตร์
• ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม
• อายุ
• ระดับการออกกำลังกาย
• น้ำหนัก

จากปัจจัยเหล่านี้น้ำหนักและระดับความฟิตของคุณจะส่งผลต่อปริมาณเหงื่อที่คุณออกกำลังกายมากที่สุด ร่างกายของคุณต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการทำงานด้วยน้ำหนักที่สูงขึ้น ส่งผลให้เหงื่อออกมากขึ้นเนื่องจากมีมวลกายมากกว่าที่จะทำให้เย็นลง

ยิ่งคุณอยู่ในรูปร่างที่ดีคุณจะเหงื่อออกเร็วขึ้น นั่นเป็นเพราะร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการควบคุมอุณหภูมิ เหงื่อออกก่อนหน้าหมายถึงร่างกายของคุณเย็นลงเร็วขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและเร็วขึ้น

ประโยชน์ของเหงื่อคืออะไร?

ประโยชน์หลักของเหงื่อคือทำให้ร่างกายของคุณเย็นลง ผลประโยชน์อื่น ๆ ของการทำงานหนักอาจรวมถึง:

• ผิวสุขภาพดี การออกกำลังกายอย่างหนักจะทำให้เลือดหมุนเวียนทั่วร่างกายของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้ออกซิเจนและสารอาหารไหลเวียนและบำรุงเซลล์ผิว
• ท้าทายตัวเอง หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าขณะออกกำลังกายคุณอาจออกกำลังกายที่มีความท้าทายสำหรับระดับความฟิตของคุณ แต่ถ้าคุณมีอาการมึนงงเหนื่อยมากหรือเจ็บปวดคุณจะฝืนตัวเองแรงเกินไป

มีความเสี่ยงต่อเหงื่อหรือไม่?

การคายน้ำ

หากคุณเหงื่อออกคุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำ อากาศร้อนหรือชื้นจะเพิ่มปริมาณเหงื่อออก สำหรับการสูญเสียเหงื่อทุกปอนด์ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำหนึ่งไพน์ อย่ารอจนกว่าคุณจะเริ่มกระหายน้ำ แต่ให้นำขวดน้ำติดตัวไปด้วยและดื่มเป็นประจำตลอดการออกกำลังกาย

การคายน้ำอย่างรุนแรงอาจเป็นอันตรายได้ รับความช่วยเหลือทางการแพทย์สำหรับอาการเหล่านี้ทันที:

• เหนื่อยมากหรือสับสน
• อาการวิงเวียนศรีษะเมื่อคุณยืนที่ไม่หายไปหลังจากไม่กี่วินาที
• ไม่ปัสสาวะเป็นเวลาแปดชั่วโมง
• ชีพจรอ่อนแอ
• ชีพจรเต้นเร็ว
• การยึด
• สูญเสียสติ

เหงื่อออกมาก

หากคุณมีเหงื่อออกมากเกินไปเป็นประจำคุณอาจมีอาการที่เรียกว่าภาวะไขมันในเลือดสูง พบแพทย์ของคุณถ้าเหงื่อออกขัดขวางกิจวัตรประจำวันของคุณ นอกจากนี้ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณมีเหงื่อออกตอนกลางคืนโดยไม่ทราบสาเหตุหรือคุณมีเหงื่อออกมากเกินไป

รับความช่วยเหลือจากแพทย์ทันทีหากเหงื่อออกด้วย:

• ไข้ 104 ° F (40 ° C) หรือสูงกว่า
• อาการเจ็บหน้าอก
• หายใจถี่
• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว

วิธีเผาผลาญแคลอรี่อย่างปลอดภัย

ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณทานประมาณ 3,500 แคลอรี่เท่ากับ 1 ปอนด์ของไขมัน ดังนั้นคุณต้องเผาผลาญ 3,500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคเพื่อลด 1 ปอนด์

วิธีที่ดีที่สุดในการรับน้ำหนักที่เหมาะสมคือการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยอาหารทั้งหมดและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (สูงสุดห้าวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 30 นาที) เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

บรรทัดล่างสุด

การลดน้ำหนักน้ำอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้อย่างรวดเร็ว นักมวยปล้ำและนักขี่ม้าที่ต้องมีน้ำหนักพอที่จะแข่งขันใช้เทคนิคนี้

อย่างไรก็ตามแคลอรี่ที่สูญเสียไปนั้นไม่สำคัญและนี่ไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนักโดยรวม การศึกษาหนึ่งพบว่าประสิทธิภาพการกีฬาในผู้หญิงได้รับผลกระทบในทางลบจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจากห้องซาวน่า แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการค่อยๆลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ใช้อาหารที่มีประโยชน์ทั้งอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ แพทย์ของคุณสามารถช่วยวางแผนที่ดีที่สุดสำหรับไลฟ์สไตล์ของคุณ