10 สมูทตี้ที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวาน

เนื้อหา

• 1. สมูทตี้ซุปเปอร์ฟู้ด
• 2. สมูทตี้สตรอเบอร์รี่คาร์โบไฮเดรตต่ำ
• 3. Berry blast smoothie
• 4. พีชปั่น
• 5. สมูทตี้สีเขียวของ Joann
• 6. กรีนนี่สมูทตี้
• 7. สนีกเกอร์สมูทตี้
• 8. เมล็ดเจียมะพร้าวและผักโขมปั่น
• 9.ข้าวโอ๊ตบดสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
• 10. Berry อร่อยมิลค์เชค

ภาพรวม

การเป็นโรคเบาหวานไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องปฏิเสธตัวเองว่าอาหารที่คุณรักทุกชนิด แต่คุณต้องการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า ทางเลือกที่ดีทางหนึ่งคือกินผักและผลไม้จำนวนมากซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการมาก แต่มีแคลอรีน้อย

ผักและผลไม้บางชนิดช่วยจัดการโรคเบาหวานได้ดีกว่าผักชนิดอื่น ๆ มองหาผลิตผลที่มีดัชนีน้ำตาลและน้ำหนักต่ำซึ่งหมายความว่ามันจะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องได้รับอาหารนมที่อุดมด้วยแคลเซียมและโปรไบโอติกจำนวนมากเพื่อเสริมสร้างกระดูกของคุณและเป็นแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ แหล่งที่ดี ได้แก่ นมไขมันต่ำคีเฟอร์และกรีกโยเกิร์ต

อาหารเหล่านี้มีความสำคัญต่อการรับประทานอาหารของผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานด้วยส้อมหรือแม้แต่ช้อน คุณสามารถบรรจุสารอาหารจำนวนมากลงในสมูทตี้หนึ่งแก้วและรับความอร่อยได้ ตราบใดที่คุณยึดติดกับส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและไม่ใส่สารให้ความหวานเพิ่มเติมคุณก็สามารถเพลิดเพลินกับอาหารเหล่านี้ได้เป็นประจำ

อย่าลืมว่าเมื่อคุณผสมผลไม้ลงในสมูทตี้ของคุณให้นับเป็นส่วนหนึ่งของปริมาณผลไม้ประจำวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่กินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป แม้แต่น้ำตาลธรรมชาติก็สามารถขับน้ำตาลในเลือดของคุณได้หากคุณกินมากเกินไป

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับสมูทตี้ที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวาน 10 ข้อเพื่อช่วยคุณเริ่มต้น

1. สมูทตี้ซุปเปอร์ฟู้ด

สมูทตี้นี้มีทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นผลเบอร์รี่ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอะโวคาโดผักใบเขียวและโปรตีน เพียงระมัดระวังในการซื้อโยเกิร์ตเบอร์รี่ที่คุณเลือกยี่ห้อที่มีน้ำตาลต่ำเช่นซิกกี้หรือหญ้าหวานที่มีรสหวาน หรือเลือกใช้โยเกิร์ตไม่หวาน

สูตรนี้มีแคลอรี่ 404 ดังนั้นควรใช้แทนมื้ออาหารแทนของว่าง

ดูสูตร

2. สมูทตี้สตรอเบอร์รี่คาร์โบไฮเดรตต่ำ

ผู้สร้างสมูทตี้รายนี้เป็นโรคเบาหวานและค้นพบสูตรนี้หลังจากการทดลองอย่างรอบคอบ

ไม่เพียง แต่รสชาติดี แต่ยังไม่สร้างความเสียหายให้กับน้ำตาลในเลือดของคุณอีกด้วย นมถั่วเหลืองและกรีกโยเกิร์ตทำให้เนื้อเนียนและเป็นครีมโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลมากเกินไป คุณยังสามารถเพิ่มเส้นใยได้มากขึ้นด้วยเมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ

ดูสูตร

3. Berry blast smoothie

ฐานผลไม้เล็ก ๆ ของสมูทตี้นี้ทำให้มีรสหวาน แต่ก็ยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ หากผลเบอร์รี่ของคุณเป็นรสเปรี้ยวกะทิและมะม่วงจะเพิ่มความหวานตามธรรมชาติ คุณจะได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 จากแฟลกซ์ในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ

สูตรนี้ทำสมูทตี้สองแก้ว

ดูสูตร

4. พีชปั่น

สมูทตี้พีชนี้ทำให้สดชื่นยามบ่ายที่สมบูรณ์แบบ ทำง่ายๆด้วยส่วนผสมเพียงห้าอย่าง นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยแคลเซียมและมีน้ำหนักเบาพอที่จะไม่ทำให้คุณหนักลง

ใส่เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะและเก็บเปลือกไว้บนลูกพีชเพื่อให้ได้เส้นใยมากขึ้น ไฟเบอร์มากขึ้นมีประโยชน์ในสมูทตี้นี้เพราะสูตรนี้เรียกร้องให้มีโยเกิร์ตรสหวาน 4 ออนซ์ซึ่งมีศักยภาพในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

ดูสูตร

5. สมูทตี้สีเขียวของ Joann

สมูทตี้นี้แอบอยู่ในผักสีเขียวผักโขม แต่พรางตัวด้วยผลเบอร์รี่สดและผงช็อกโกแลต เลือกผงโปรตีนที่ให้ความหวานจากหญ้าหวานหรือเอริ ธ ริทอลเพื่อหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม เมล็ดเจียและเมล็ดฟักทองช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และกรดไขมันโอเมก้า 3

ดูสูตร

6. กรีนนี่สมูทตี้

หากคุณมีปัญหาในการปฏิบัติตามข้อกำหนดสีเขียวประจำวัน แต่ไม่ใช่แฟนตัวยงของสลัดทำไมไม่ดื่มผักของคุณ สมูทตี้สีเขียวที่ได้รับความนิยมมากขึ้นนี้ใช้ผักคะน้าหรือผักโขมที่มีสารอาหารเข้มข้นสมดุลกับแอปเปิ้ลทาร์ตและลูกแพร์ น้ำมะนาวและสะระแหน่ช่วยเติมเต็มการผสมผสานช่วยเพิ่มรสชาติและความสดชื่น

ข้ามน้ำหวานหางจระเข้ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการเผาผลาญของคุณ

ดูสูตร

7. สนีกเกอร์สมูทตี้

คุณอยากลิ้มรสช็อคโกแลต - ถั่วลิสงของขนมแท่งโปรด แต่ไม่อยากส่งให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นใช่หรือไม่? รับรสชาติเดียวกันโดยไม่ต้องขัดขวางด้วยการปั่นสมูทตี้ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากขนมนี้ สำหรับสารให้ความหวานเทียมน้อยให้เปลี่ยนคาราเมลไซรัป 1 ช้อนโต๊ะกับสารสกัดคาราเมล 1 ช้อนชา

สมูทตี้นี้มีโปรตีนและแคลเซียมสูง

ดูสูตร

8. เมล็ดเจียมะพร้าวและผักโขมปั่น

สมูทตี้ครีมเข้มข้นนี้มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 5 กรัม เพื่อให้คาร์โบไฮเดรตลดลงให้ใช้กะทิที่ไม่ได้ทำให้หวาน เพื่อเพิ่มความหวานผู้เขียนขอแนะนำให้เพิ่ม Stevia ผงสองสามขีด

ดูสูตร

9.ข้าวโอ๊ตบดสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

จะมีอะไรดีไปกว่าการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ดที่อุดมด้วยไฟเบอร์รวมทั้งโพแทสเซียมและวิตามินซี ข้าวโอ๊ตดิบยังให้แป้งที่ทนซึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่ดีเยี่ยมสำหรับแบคทีเรียในลำไส้และสามารถ

สมูทตี้อาหารเช้านี้บรรจุคุณค่าทางโภชนาการมากมายไว้ในแก้วเดียว ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะทำให้สมูทตี้นี้ทำงานได้ดีขึ้นสำหรับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ:

• เลือกกล้วยที่มีขนาดเล็กลงและอย่าลืมเพิ่มการทานคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นในการนับรายวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทุ่มเทเกินตัว
• เปลี่ยนสูตรนี้เป็นสี่เสิร์ฟแทนที่จะเป็นสองมื้อ
• ใช้อัลมอนด์หรือนมถั่วเหลืองที่ไม่ได้ทำให้หวานแทนนมพร่องมันเนยเพื่อลดการทานคาร์โบไฮเดรต

ดูสูตร

10. Berry อร่อยมิลค์เชค

ถั่วเป็นส่วนประกอบสำคัญของแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสูตรนี้รวมอัลมอนด์และวอลนัทที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด นอกจากนี้คุณยังได้รับผักคะน้าแคลเซียมจากนมและสารต้านอนุมูลอิสระจากสตรอเบอร์รี่ ทั้งหมดนี้ให้คาร์โบไฮเดรตเพียง 45 กรัมเท่านั้น!

ดูสูตร