วิธีป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลืองและอุณหภูมิร่างกาย

หากคุณทำงานหรือเล่นนอกบ้านในฤดูหนาว คุณจำเป็นต้องรู้ว่าความหนาวเย็นส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร การเคลื่อนไหวในที่เย็นอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาต่างๆ เช่น อุณหภูมิต่ำกว่าปกติและอาการบวมเป็นน้ำเหลือง

อุณหภูมิที่หนาวเย็น ลม ฝน และแม้แต่เหงื่อก็ทำให้ผิวหนังของคุณเย็นลงและดึงความร้อนออกจากร่างกาย คุณยังสูญเสียความร้อนเมื่อหายใจและนั่งหรือยืนบนพื้นเย็นหรือพื้นผิวที่เย็นอื่นๆ

ในสภาพอากาศหนาวเย็น ร่างกายของคุณจะพยายามรักษาอุณหภูมิภายใน (แกนกลาง) ที่อบอุ่นเพื่อปกป้องอวัยวะสำคัญของคุณ ทำได้โดยชะลอการไหลเวียนโลหิตบนใบหน้า แขน มือ ขา และเท้าของคุณ ผิวหนังและเนื้อเยื่อในบริเวณเหล่านี้จะเย็นลง สิ่งนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อการถูกแอบแฝง

หากอุณหภูมิร่างกายแกนกลางของคุณลดลงเพียงไม่กี่องศา ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติก็จะเกิดขึ้น หากอุณหภูมิร่างกายลดลงเพียงเล็กน้อย สมองและร่างกายของคุณก็ไม่สามารถทำงานได้เช่นกัน ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำอย่างรุนแรงอาจทำให้เสียชีวิตได้

แต่งตัวเป็นชั้นๆ

กุญแจสำคัญในการอยู่อย่างปลอดภัยในความหนาวเย็นคือการสวมเสื้อผ้าหลายชั้น การสวมรองเท้าและเสื้อผ้าที่เหมาะสมช่วย:

• เก็บความร้อนในร่างกายไว้ในเสื้อผ้าของคุณ
• ปกป้องคุณจากอากาศเย็น ลม หิมะ หรือฝน
• ปกป้องคุณจากการสัมผัสกับพื้นผิวที่เย็น

คุณอาจต้องใช้เสื้อผ้าหลายชั้นในสภาพอากาศหนาวเย็น:

• ชั้นในที่ดูดซับเหงื่อออกจากผิวหนัง อาจเป็นผ้าขนสัตว์น้ำหนักเบา โพลีเอสเตอร์ หรือโพลีโพรพิลีน (โพลีโปร) อย่าใส่ผ้าฝ้ายในสภาพอากาศหนาวเย็นรวมทั้งชุดชั้นในของคุณ สำลีดูดซับความชื้นและเกาะติดกับผิวทำให้คุณรู้สึกหนาว
• ชั้นกลางที่กันความร้อนและกันความร้อน อาจเป็นผ้าโพลีเอสเตอร์ ฟลีซ วูล ฉนวนไมโครไฟเบอร์ หรือขนดาวน์ก็ได้ คุณอาจต้องใช้ฉนวนสองชั้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของคุณ
• ชั้นนอกที่กันลม หิมะ และฝน พยายามเลือกผ้าที่ระบายอากาศได้ดีและกันฝนและลม หากชั้นนอกของคุณไม่ระบายอากาศด้วย เหงื่อสามารถสะสมตัวและทำให้คุณหนาวได้

คุณต้องปกป้องมือ เท้า คอ และใบหน้าของคุณด้วย คุณอาจต้องมีสิ่งต่อไปนี้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของคุณ:

• หมวกอุ่น
• หน้ากาก
• ผ้าพันคอหรือที่อุ่นคอ
• ถุงมือหรือถุงมือ (ถุงมือมักจะอุ่นกว่า)
• ถุงเท้าผ้าวูลหรือโพลีโปร
• รองเท้าหรือรองเท้าบูทกันน้ำอุ่น

กุญแจสำคัญสำหรับเลเยอร์ทั้งหมดของคุณคือการถอดมันออกเมื่อคุณวอร์มอัพและเพิ่มกลับเมื่อคุณคูลดาวน์ หากคุณสวมใส่มากเกินไปในขณะออกกำลังกาย คุณจะมีเหงื่อออกมาก ซึ่งอาจทำให้คุณเย็นลงได้

คุณต้องการทั้งอาหารและของเหลวเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและอบอุ่น หากคุณไม่ทำอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากสภาพอากาศหนาวเย็น เช่น อุณหภูมิต่ำกว่าปกติและอาการบวมเป็นน้ำเหลือง

การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช่วยให้คุณมีพลังงานอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่อยู่ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณอาจต้องการพกสแน็คบาร์เพื่อให้พลังงานของคุณดำเนินต่อไป หากคุณออกไปเล่นสกี เดินป่า หรือทำงานทั้งวัน อย่าลืมนำอาหารที่มีโปรตีนและไขมันไปด้วยเพื่อเติมพลังให้คุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง

ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและระหว่างทำกิจกรรมในที่เย็น คุณอาจไม่รู้สึกกระหายน้ำในสภาพอากาศหนาวเย็น แต่คุณยังคงสูญเสียของเหลวผ่านทางเหงื่อและเมื่อหายใจ

ระวังสัญญาณเริ่มต้นของการบาดเจ็บจากสภาพอากาศหนาวเย็น อาการบวมเป็นน้ำเหลืองและอุณหภูมิต่ำกว่าปกติสามารถเกิดขึ้นได้ในเวลาเดียวกัน

อาการบวมเป็นน้ำเหลืองในระยะแรกเรียกว่าน้ำเยือกแข็ง สัญญาณรวมถึง:

• ผิวแดงและเย็น ผิวอาจจะเริ่มขาวแต่ยังนุ่มอยู่
• มีอาการเหน็บชา
• รู้สึกเสียวซ่า
• แสบ

สัญญาณเตือนล่วงหน้าของภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ได้แก่:

• รู้สึกหนาว.
• ตัวสั่น
• "Umbles:" สะดุด สะดุด บ่น และพึมพำ สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าความหนาวเย็นส่งผลต่อร่างกายและสมองของคุณ

เพื่อป้องกันปัญหาร้ายแรง ให้ดำเนินการทันทีที่คุณสังเกตเห็นสัญญาณเริ่มต้นของการเป็นน้ำแข็งกัดหรืออุณหภูมิต่ำกว่าปกติ

• หลีกหนีจากความหนาวเย็น ลม ฝน หรือหิมะ ถ้าเป็นไปได้
• เพิ่มชั้นเสื้อผ้าที่อบอุ่น
• กินคาร์โบไฮเดรต.
• ดื่มของเหลว
• ขยับร่างกายเพื่อช่วยให้แกนกลางของคุณอบอุ่น กระโดดแจ็คหรือกระพือแขนของคุณ
• อุ่นพื้นที่ใดๆ ด้วย Frostnip ถอดเครื่องประดับหรือเสื้อผ้าที่คับ วางนิ้วเย็นลงบนรักแร้หรืออุ่นจมูกหรือแก้มที่เย็นด้วยฝ่ามืออุ่น ห้ามถู

คุณควรโทรหาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหรือขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันที หากคุณหรือคนในปาร์ตี้ของคุณ:

• ไม่ดีขึ้นหรือแย่ลงหลังจากพยายามทำให้ร่างกายอบอุ่นหรือทำให้น้ำเยือกแข็งขึ้นใหม่
• มีอาการบวมเป็นน้ำเหลือง ไม่เคยให้ความอบอุ่นแก่อาการบวมเป็นน้ำเหลืองด้วยตัวคุณเอง อาจเจ็บปวดและสร้างความเสียหายได้มาก
• แสดงสัญญาณของภาวะอุณหภูมิต่ำ

เว็บไซต์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค สถาบันแห่งชาติเพื่อความปลอดภัยและอาชีวอนามัย. ข้อเท็จจริงอย่างรวดเร็ว: ป้องกันตัวเองจากความเครียดที่หนาวเย็น www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf เข้าถึงเมื่อ 29 ตุลาคม 2020.

Fudge J. การป้องกันและจัดการภาวะอุณหภูมิต่ำและอาการบาดเจ็บจากอาการบวมเป็นน้ำเหลือง สุขภาพการกีฬา. 2016;8(2):133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/

ซาเฟรน เค, ดานซิล ดีเอฟ. อาการบวมเป็นน้ำเหลืองและอาการบาดเจ็บที่เย็นไม่เยือกแข็ง ใน: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. เวชศาสตร์ฉุกเฉินของโรเซน: แนวคิดและการปฏิบัติทางคลินิก. ฉบับที่ 9 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2018:ตอนที่ 131.

• อาการบวมเป็นน้ำเหลือง
• อุณหภูมิต่ำกว่าปกติ