การยืดกล้ามเนื้อแบบที่แย่ที่สุดก่อนการทำ Plyometrics

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

มุ่งหน้าไปที่โรงยิมเพื่อออกกำลังกายพลัยโอเมตริกหรือไม่? ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกกระโดด คุณจะต้องการยืดกล้ามเนื้อ แต่มันอาจจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกายแบบไดนามิก (เช่น 6 Active Stretches ที่คุณควรทำ) หากอุปกรณ์ยืดเหยียดปกติของคุณเป็นแบบคงที่ โดยที่คุณเพียงแค่ถือหนึ่งตำแหน่งตามระยะเวลาที่กำหนด คุณควรข้ามช่วงยืดออกทั้งหมด อย่างน้อยตามผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยเรื่องความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกาย.

เมื่อนักวิจัยให้ผู้เข้าร่วมทำท่ายืดเหยียดคงที่ 30 หรือ 60 วินาที กลุ่มแรกไม่เห็นประโยชน์ใด ๆ ในการทำกิจวัตร plyometric ที่ตามมาเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ข้ามการวอร์มอัพโดยสิ้นเชิง ยิ่งไปกว่านั้น กลุ่มที่ถือไว้ 60 วินาทีก็เห็น ลด ในการแสดงของพวกเขา! Marni นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Marni กล่าวว่า "การยืดตัวแบบสถิตไม่ได้ทำหน้าที่สำคัญสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายเพราะไม่ได้เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของเรา Sumbal, RD เจ้าของ TriMarni Coaching and Nutrition

ในขณะที่นักวิจัยไม่ได้ทดสอบการยืดเหยียดแบบไดนามิก Sumbal สงสัยว่าหากเป็นเช่นนั้น พวกเขาอาจเห็นการเพิ่มขึ้นในเชิงบวกในกิจวัตรพลัยโอเมตริกเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่มีการวอร์มอัพ "การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกช่วยให้เลือดสูบฉีดและทำให้เราสามารถปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวนั้นได้ บวกกับความยืดหยุ่น เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดและหดตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในกิจวัตร plyometric ต่อไปนี้" เธอกล่าว

Plyometrics เป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อน เข้มข้น และไดนามิกมาก Sumbal เสริม ดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการวอร์มร่างกายด้วยกิจกรรมที่เข้มข้นน้อยกว่าที่เลียนแบบสิ่งที่คุณกำลังจะทำ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะคุกเข่าสูง คุณสามารถเดินเข้าแถวเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพแบบไดนามิกที่ชาญฉลาด วิธีที่ดีที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อก่อนกิจวัตรพลัยโอเมตริกครั้งต่อไปของคุณ ตาม Sumbal คือการยืดแบบไดนามิกห้าถึง 10 นาที เช่น การกระโดด การกระโดด การกระโดด การกอดเข่า และการเตะก้น จากนั้นคุณจะเตะก้นตลอดการออกกำลังกายที่เหลือ

รีวิวสำหรับ