สิ่งที่เป็นประโยชน์ของต้อนรับคุณและมันปลอดภัยหรือไม่

เนื้อหา

• 1. อาจปรับปรุงความแข็งแรงทางกายภาพ
• 2. อาจช่วยให้คุณปรับปรุงสมรรถภาพของแอโรบิก
• 3. ปรับปรุงความคล่องตัวสมดุลและความยืดหยุ่น
• 4. เผาผลาญแคลอรี่และจัดการน้ำหนัก
• ต้อนรับคุณจะปลอดภัยหรือไม่
• เริ่มต้นกับ CrossFit
• Takeaway

โรงยิม CrossFit หรือที่รู้จักกันในชื่อ“ กล่อง” กำลังปรากฎตัวทั่วโลกในขณะที่มันได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น ดังนั้นต้อนรับคุณคืออะไรและสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและความเสี่ยง?

CrossFit เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายด้วยพลังความเข้มสูง (HIPT) การออกกำลังกายต้อนรับคุณอาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบไดนามิกเช่น:

• กระโดด plyometric
• กีฬายกน้ำหนักโอลิมปิก
• kettlebells
• การเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวระเบิด

อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของ CrossFit และเหมาะสมกับคุณหรือไม่

1. อาจปรับปรุงความแข็งแรงทางกายภาพ

การเคลื่อนไหวที่มีความเข้มสูงและข้อต่อหลายจุดใน CrossFit อาจช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่ง การเพิ่มน้ำหนักให้กับการออกกำลังกายของคุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อของคุณ

คุณยังสามารถท้าทายกล้ามเนื้อของคุณอย่างต่อเนื่องโดยการเข้าร่วมในการออกกำลังกายประจำวันซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความหลากหลาย การออกกำลังกายประจำวันหรือ WOD เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม CrossFit ในแต่ละวันจะมีการฝึกซ้อมชุดใหม่ เป้าหมายคือการทำซ้ำการฝึกซ้อมแต่ละครั้งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงเวลาที่กำหนด

2. อาจช่วยให้คุณปรับปรุงสมรรถภาพของแอโรบิก

การฝึกอบรมการใช้พลังงานความเข้มสูง (HIPT) ของ CrossFit การฝึกประเภทนี้อาจช่วยเพิ่ม VO2 สูงสุดหรือปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่คุณสามารถใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามการวิจัยยังไม่สามารถสรุปผลทั้งในระยะสั้นและระยะยาวของ CrossFit ต่อการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและผลประโยชน์แอโรบิก จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่า CrossFit ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพของแอโรบิคเมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ ได้อย่างไร

3. ปรับปรุงความคล่องตัวสมดุลและความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายต้อนรับคุณมักจะมีแบบฝึกหัดที่ใช้งานได้หรือแบบฝึกหัดที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวของคุณในชีวิตประจำวัน การเคลื่อนไหวตามหน้าที่เช่น squats, kettlebell swings หรือ overhead presses สามารถช่วยปรับปรุงความคล่องตัวสมดุลและความยืดหยุ่น

พวกเขายังสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณตามอายุ

4. เผาผลาญแคลอรี่และจัดการน้ำหนัก

ต้อนรับการออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ โดยเฉลี่ยแล้วชาย 195 ปอนด์หรือหญิง 165 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรีได้ 15 ถึง 18 แคลอรีต่อนาทีและ 13 ถึง 15 แคลอรีต่อนาทีตามลำดับในระหว่างวงจร CrossFit คุณอาจเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปในช่วงระยะเวลาพักฟื้น

นั่นเทียบกับ 11 แคลอรี่ต่อนาทีและ 9 แคลอรี่ต่อนาทีในระหว่างการยกน้ำหนักแบบดั้งเดิมโดยใช้เครื่อง

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักลองทำตามอาหารที่มีประโยชน์นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายต้อนรับคุณด้วย CrossFit

ต้อนรับคุณจะปลอดภัยหรือไม่

ต้อนรับคุณเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายความเข้มสูง ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของคุณจะเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่คุณเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายหรือน้ำหนักที่คุณยก

การบาดเจ็บ CrossFit ทั่วไปบางอย่างรวมถึง:

• อาการปวดหลัง
• เอ็นข้อมือ rotator
• เอ็นร้อยหวาย
• อาการบาดเจ็บที่เข่า
• ข้อศอกเทนนิส

หากคุณเพิ่งรู้จักกับ CrossFit มันเป็นความคิดที่ฉลาดที่จะทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้วซึ่งสามารถทำให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง การมีรูปแบบที่ไม่เหมาะสมพยายามเคลื่อนย้ายในแบบฝึกหัดเร็วเกินไปหรือการยกที่เกินกว่าที่คุณสามารถรับมือได้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

ผู้เริ่มต้นควรก้าวไปช้ากว่าและเพิ่มน้ำหนักค่อยๆจนกว่าระดับความฟิตของคุณจะดีขึ้น

ต้อนรับคุณไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน หากคุณกำลังตั้งครรภ์และฝึกหัดต้อนรับคุณอาจจะดีต่อไป แต่ให้แน่ใจว่าได้คุยกับแพทย์ของคุณก่อน หากคุณกำลังตั้งครรภ์และไม่คุ้นเคยกับการต้อนรับคุณควรรอจนกว่าจะถึงการตั้งครรภ์

ต้อนรับคุณจะไม่ปลอดภัยหากคุณได้รับบาดเจ็บหรือมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นกัน ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการล้างโดยแพทย์ของคุณก่อนหรือทำงานกับนักกายภาพบำบัดก่อนที่จะเริ่มต้อนรับคุณ

หากคุณอายุเกิน 65 ปีและมีร่างกายที่พอดีแล้ว CrossFit อาจปลอดภัยหรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณที่จะลอง พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่ม

เริ่มต้นกับ CrossFit

หากคุณสนใจที่จะลอง CrossFit ให้ค้นหากล่องพันธมิตรออนไลน์ในพื้นที่ของคุณ ศูนย์ CrossFit ส่วนใหญ่ต้องการผู้เริ่มต้นเพื่อลงทะเบียนสำหรับสองหรือสามเซสชันการฝึกอบรมส่วนตัวหรือกึ่งส่วนตัว สิ่งเหล่านี้สามารถมีราคาระหว่าง $ 150 ถึง $ 300 เพื่อเข้าร่วม

เมื่อคุณเสร็จสิ้นการฝึกอบรมคุณสามารถลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมชั้นเรียนกลุ่มต้อนรับหรือทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลต่อไป

ในขณะที่เป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายทั้งวันด้วยตัวคุณเองหลังจากที่คุณคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดต้อนรับคุณหากคุณเป็นผู้เริ่มต้นคุณควรทำงานกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาที่กล่อง CrossFit ก่อน

ผู้สอนสามารถสร้างแบบจำลองการเคลื่อนไหวแต่ละแบบและดูแบบฟอร์มของคุณเพื่อยืนยันว่าคุณทำถูกต้อง พวกเขายังสามารถแนะนำคุณกับอุปกรณ์ทั้งหมด

แบบฝึกหัด CrossFit สามารถปรับเปลี่ยนเพื่อรองรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย คุณจะต้องทำงานกับผู้ฝึกสอนที่ช่องท้องถิ่นเพื่อเริ่มต้น คุณอาจต้องการทำงานแบบตัวต่อตัวกับเทรนเนอร์อีกต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจและเพิ่มระดับความฟิตของคุณ

หากคุณเพิ่งรู้จัก CrossFit ให้ก้าวไปเองและอย่ายกน้ำหนักมากกว่าที่คุณพอใจ การผ่อนคลายการออกกำลังกายจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ต้อนรับคุณเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่เช่น CrossFit โดยเฉพาะถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายหรืออยู่กับสุขภาพ

Takeaway

ต้อนรับคุณอาจเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเสริมสร้างความแข็งแรงความคล่องตัวและความยืดหยุ่นรวมถึงการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ อย่างไรก็ตามอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน

หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพหรือได้รับบาดเจ็บให้ปรึกษาแพทย์ก่อนลอง CrossFit และพิจารณาทำงานร่วมกับผู้สอนเมื่อคุณเริ่มต้นแทนที่จะพึ่งวิดีโอออนไลน์หรือการออกกำลังกาย พวกเขาสามารถช่วยคุณเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมซึ่งอาจลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

โดยทั่วไปคลาสของ CrossFit จะเน้นที่การสร้างชุมชน ด้วยเหตุผลดังกล่าวคุณอาจต้องการเรียน CrossFit แทนการออกกำลังกายด้วยตัวเอง