วิธีรับประโยชน์ด้านสุขภาพจิตจากการเดินทางโดยไม่ต้องไปไหน

เนื้อหา

• วางแผนการเดินทาง
• จดจำช่วงเวลาดีๆ
• ดื่มด่ำกับวัฒนธรรมอื่น
• ไปผจญภัยแบบจุลภาค
• ค้นพบความคุ้นเคยอีกครั้ง
• รีวิวสำหรับ

การเดินทางมีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงคุณ เมื่อคุณละทิ้งชีวิตประจำวันไปและพบกับวัฒนธรรมหรือภูมิทัศน์ที่ต่างออกไป ไม่เพียงแต่จะสร้างแรงบันดาลใจและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและสดชื่นขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีศักยภาพที่จะจุดประกายการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นซึ่งสามารถนำไปสู่การเติมเต็มในระยะยาวและในตนเอง -การรับรู้.

"[เมื่อคุณอยู่ในต่างประเทศ] คุณอาจรู้สึกถึงอิสระที่ไม่มีขอบเขตแบบเดียวกัน และอาจหมายความว่าคุณสามารถคิดในรูปแบบใหม่และแตกต่างออกไป" จัสมิน กู๊ดเนาว์กล่าว นักวิจัยภาควิชาสุขภาพและการพัฒนามนุษย์ มหาวิทยาลัยเวสเทิร์น วอชิงตัน

ในขณะที่โลกส่วนใหญ่ยังคงมีพื้นฐานสำหรับอนาคตอันใกล้เพราะ การระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัส การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคุณสามารถได้รับประโยชน์ทางอารมณ์จากการเดินทางโดยไม่ต้องเดินทางไกล—หากอยู่ที่ใด แน่นอนว่าไม่มีสิ่งใดมาทดแทนความตื่นเต้นของการตื่นขึ้นในต่างประเทศ ชมพระอาทิตย์ขึ้นบนยอดเขาอันโด่งดัง หรือดื่มด่ำกับกลิ่นของอาหารข้างทางที่แปลกใหม่ แต่ไม่มีวันที่แน่ชัดว่าการเดินทางระหว่างประเทศในวงกว้างจะกลับมาเปิดให้บริการอีกครั้งเมื่อใด หรือจะมีสักกี่คนที่รู้สึกสบายใจที่จะขึ้นเครื่องบินเมื่อถึงเวลา ต่อไปนี้คือวิธีสร้างความรู้สึกดีๆ จากการเดินทางในตอนนี้

วางแผนการเดินทาง

การวางแผนการเดินทางนั้นสนุกเพียงครึ่งเดียวหรือตามสุภาษิตโบราณ คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจในการจองตั๋วเครื่องบินเลย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถเริ่มนึกถึงสถานที่ที่คุณต้องการเดินทางต่อไปได้ โดยการวาดภาพจิตของจุดหมายปลายทางในฝันของคุณ จินตนาการว่าตัวเองอยู่ที่นั่น และเขียนเรื่องราวเกี่ยวกับการผจญภัยและกิจกรรมที่เป็นไปได้ คุณอาจได้รับความพึงพอใจมากเท่ากับว่าคุณอยู่ที่นั่นจริงๆ จากการศึกษาของชาวดัตช์ในปี 2010 พบว่าความสุขที่เกิดจากการเดินทางของผู้คนพุ่งสูงขึ้นมากที่สุด เข้ามาจริงๆ ความคาดหวัง ของการเดินทางไม่ใช่ระหว่างการเดินทาง

ทำไม? มันเกี่ยวข้องกับการประมวลผลรางวัล Megan Speer, Ph.D., นักวิจัยด้านประสาทวิทยาทางสังคมและอารมณ์ (อารมณ์) ที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าวว่า "การประมวลผลรางวัลเป็นวิธีที่สมองของคุณประมวลผลสิ่งเร้าที่น่าพึงพอใจหรือให้รางวัลในสภาพแวดล้อมของคุณ "รางวัลถูกกำหนดอย่างกว้างๆ ว่าเป็นสิ่งเร้าที่กระตุ้นอารมณ์เชิงบวก และสามารถกระตุ้นพฤติกรรมที่มุ่งเป้าหมายและเข้าถึงได้" อารมณ์เชิงบวกนี้มาจากการปล่อยสารสื่อประสาทโดปามีน (เรียกว่า "ฮอร์โมนความสุข") จากสมองส่วนกลาง และที่น่าสนใจพอสมควร "การคาดหวังผลตอบแทนในอนาคตจะกระตุ้นการตอบสนองที่เกี่ยวข้องกับรางวัลในสมองเหมือนกับการได้รับรางวัลจริงๆ" Speer กล่าว

การใช้เวลาเพียงน้อยนิดของการวางแผน เช่น การวางแผนเส้นทางเดินป่าหลายวัน หาข้อมูลโรงแรม และค้นหาร้านอาหารใหม่ๆ หรือที่ยังไม่ได้ค้นพบ อาจเป็นประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้น การผจญภัยในรายการฝากข้อมูลหลายๆ ครั้งยังต้องอาศัยการวางแผนล่วงหน้ามากมายเพื่อที่จะได้ใบอนุญาตหรือจองที่พัก ดังนั้นนี่จึงเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเลือกจุดหมายปลายทางที่ต้องใช้ความรอบคอบ ดื่มด่ำกับหนังสือนำเที่ยวหรือหนังสือท่องเที่ยว (เช่น หนังสือท่องเที่ยวผจญภัยที่เขียนโดยสาวเจ้าเล่ห์) เห็นภาพรายละเอียดเกี่ยวกับจุดหมายปลายทางผ่านกระดานอารมณ์ และจินตนาการถึงช่วงเวลาแห่งการเติมเต็มหรือการพักผ่อนที่คุณจะได้สัมผัสที่นั่น (ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีวางแผนการเดินทางผจญภัยใน Bucket-List)

จดจำช่วงเวลาดีๆ

หากการเลื่อนดูรูปภาพการเดินทางเก่าๆ บน Instagram เพื่อค้นหา #travelsomeday แรงบันดาลใจทำให้รู้สึกเหมือนเสียเวลาไปเปล่าๆ คุณสามารถเลื่อนดูได้ง่ายขึ้นโดยรู้ว่าความคิดถึงในปริมาณที่พอเหมาะอาจช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ เฉกเช่นความสุขที่พบในการรอคอยการเดินทาง การย้อนรอยการผจญภัยในอดีต ก็เพิ่มความสุขได้เช่นกัน ตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน พฤติกรรมมนุษย์ธรรมชาติ. "การรำลึกถึงความทรงจำดีๆ เกี่ยวข้องกับส่วนต่างๆ ของสมองที่รับผิดชอบการประมวลผลรางวัล และสามารถลดความเครียดได้ในขณะเดียวกันก็เพิ่มแง่บวกในขณะนั้นด้วย" สเปียร์อธิบาย

ก้าวไปไกลกว่าการย้อนอดีตแบบเสมือนจริง และใช้เวลาในการพิมพ์และจัดกรอบภาพถ่ายโปรดสองสามภาพที่คุณดูได้ทุกวัน ทบทวนงานศิลปะที่หายไปในอัลบั้มภาพ หรือฝึกการระลึกถึงจิตใจด้วยการนึกภาพตัวเองกลับไปยังที่ต่างประเทศระหว่างการทำสมาธิ คุณยังสามารถลองจดบันทึกการเดินทางในอดีตเพื่อหวนรำลึกถึงความทรงจำอันเป็นที่รัก

"การระลึกถึงจิตใจและการเขียนดูเหมือนจะไม่แตกต่างกันในแง่ของการกระตุ้นให้เกิดผลในเชิงบวก" Speer กล่าว "วิธีใดก็ตามที่นำไปสู่ความทรงจำที่ชัดเจนและชัดเจนที่สุดสำหรับแต่ละคน ย่อมเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีมากที่สุด"

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ดูเหมือนจะสร้างความแตกต่างคือการจดจำการเดินทางกับเพื่อนหรือครอบครัว "การรำลึกถึงความทรงจำทางสังคมในเชิงบวกสามารถนำไปสู่การลดระดับฮอร์โมนความเครียดได้มากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากผู้คนอาจรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมในช่วงการระบาดของ COVID-19" สเปียร์อธิบาย"เรายังพบว่าการระลึกถึงความทรงจำกับเพื่อนสนิทสามารถนำไปสู่การจดจำประสบการณ์เหล่านั้นว่ามีความสดใสและเป็นบวกมากขึ้น"

ดื่มด่ำกับวัฒนธรรมอื่น

ไม่ว่าคุณจะจินตนาการถึงการเดินทางในอนาคตหรือนึกถึงความทรงจำในการเดินทางอันเป็นที่รัก คุณก็สามารถทำให้กระบวนการนี้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นด้วยการนำประสบการณ์ทางวัฒนธรรมแบบเรียลไทม์ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากจุดหมายปลายทาง ความสุขอันยิ่งใหญ่ประการหนึ่งของการเดินทางคือการได้ค้นพบสถานที่และเข้าใจประเพณีของสถานที่นั้นผ่านอาหาร หากปี 2021 คุณฝันถึงอิตาลี ให้ลองทำลาซานญ่าโบโลเนสหรือปลูกสวนสมุนไพรอิตาลีเพื่อเพิ่มรสชาติที่แท้จริงให้กับพิซซ่าโฮมเมด (ตอนนี้พ่อครัวและโรงเรียนสอนทำอาหารเหล่านี้กำลังเปิดสอนทำอาหารออนไลน์ด้วย)

การเรียนรู้ภาษาใหม่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและปรับปรุงการทำงานของสมอง รวมทั้งความจำที่ดีขึ้น ความยืดหยุ่นทางจิตที่เพิ่มขึ้น และความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน พรมแดนของระบบประสาทของมนุษย์. ดังนั้นในขณะที่คุณกำลังปรุงซูชิที่บ้านให้สมบูรณ์แบบและฝันกลางวันเกี่ยวกับการเดินเล่นชมดอกซากุระในชุดยูกาตะในอนาคต ทำไมไม่ลองเรียนปิ้งอาหารของคุณเป็นภาษาญี่ปุ่นดูล่ะ เปลี่ยนไปใช้แอปเรียนภาษาง่ายๆ เช่น Duolingo หรือ Memrise หรือพิจารณาตรวจสอบชั้นเรียนของวิทยาลัยบนแพลตฟอร์มอย่าง Coursera หรือ edX ได้ฟรี (!)

ไปผจญภัยแบบจุลภาค

เมื่อคุณเดินทาง คุณจะเครียดน้อยลง อยู่กับปัจจุบันมากขึ้น และสัมผัสได้ถึงความรู้สึกอิสระที่เพิ่มขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่อารมณ์ที่ดีขึ้นและการเปลี่ยนแปลงส่วนตัวในเชิงบวก Goodnow กล่าว "นี่เป็นแนวคิดเรื่องความจำกัดหรือความรู้สึกที่รู้สึกว่าต้องอยู่ห่างจากบ้าน ทั้งทางสติปัญญาและร่างกาย" เธออธิบาย (ลิมินาลิตี้เป็นคำที่มักใช้ในมานุษยวิทยาที่อธิบายเกี่ยวกับธรณีประตูทางประสาทสัมผัสหรืออยู่ในสภาวะที่อยู่ระหว่างกลาง)

โชคดีสำหรับทุกคนที่ต้องเดินทางในภูมิภาคในช่วงหลายเดือนต่อจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องข้ามมหาสมุทรเพื่อให้ได้ความรู้สึกที่อยู่ห่างออกไปและผลบวกที่มาพร้อมกับมัน “ฉันเห็นว่าไม่มีความแตกต่างในแง่ของความจำกัดระหว่างผู้ที่เดินทางระยะยาวกับผู้ที่ไปผจญภัยแบบจุลภาค (ไปที่ไหนสักแห่งในท้องถิ่นเป็นเวลาน้อยกว่าสี่วัน)” กู๊ดเนาว์กล่าว (เพิ่มเติมที่นี่: 4 เหตุผลในการจอง Microvacation ตอนนี้)

กุญแจสำคัญในการได้รับความพึงพอใจและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นจากการผจญภัยในท้องถิ่นเหมือนกับที่คุณทำจากการเดินทางอันไกลโพ้นนั้นเกี่ยวข้องกับวิธีการเดินทางของคุณมากกว่าที่จะไปที่ไหน "เข้าหาการผจญภัยแบบจุลภาคของคุณด้วยความตั้งใจ" Goodnow ให้คำแนะนำ "ถ้าคุณสามารถสร้างความรู้สึกศักดิ์สิทธิ์หรือความพิเศษรอบ ๆ microadventure ได้ เช่นเดียวกับที่คนส่วนใหญ่ทำกับการเดินทางระยะไกล มันจะทำให้จิตใจของคุณดีขึ้น และคุณสามารถเลือกได้ในลักษณะที่จะช่วยยกระดับความรู้สึกของความจำกัดนั้น หรือความเป็นอยู่ ออกไป" เธออธิบาย "สวมชุดเดินทางของคุณและเล่นเป็นนักท่องเที่ยว ใช้จ่ายมากขึ้นอีกนิดในสิ่งพิเศษเช่นอาหารหรือรับทัวร์ชมพิพิธภัณฑ์" (คุณจะได้รับผลประโยชน์มากยิ่งขึ้นเมื่อเป็นทริปผจญภัยกลางแจ้ง)

เช่นเดียวกับการขึ้นเครื่องบินส่งสัญญาณใจว่าคุณกำลังพักผ่อนอยู่ การสร้างธรณีประตูที่คุณข้ามผ่านในการผจญภัยในพื้นที่ของคุณยังช่วยให้การผจญภัยแบบจุลภาครู้สึกมีความสำคัญ ซึ่งอาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น การนั่งเรือข้ามฟากเพื่อไปยังจุดหมายปลายทาง ข้ามพรมแดน หรือแม้แต่ออกจากเมืองไปข้างหลังและเข้าสู่สวนสาธารณะ บริษัทต่างๆ ทั่วโลกต่างหันมาสนใจนักเดินทางในท้องถิ่นและพัฒนาแผนการเดินทางแบบไมโครแอดเวนเจอร์ รวมถึง Haven Experience โดย ROAM Beyond การผจญภัยแกลมปิ้งสี่คืนในเทือกเขาแคสเคดของวอชิงตัน หรือ Getaway ซึ่งมีกระท่อมขนาดเล็กใกล้เมืองใหญ่เพื่อให้ผู้คนได้ หลบหนีและถอดปลั๊ก (ต่อไปนี้คือทริปผจญภัยกลางแจ้งอื่นๆ ที่คั่นหน้าไว้สำหรับปีหน้า และจุดหมายปลายทางแกลมปิ้งที่คุณอาจลองดูได้ในฤดูร้อนนี้)

ค้นพบความคุ้นเคยอีกครั้ง

รู้สึกได้ทันทีเมื่อคุณอยู่ในที่แปลกใหม่และน่าเกรงขาม มีสถานที่ท่องเที่ยว เสียง และกลิ่นใหม่ๆ มากมายเมื่อคุณเดินทางไปต่างประเทศ ซึ่งทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวกับสภาพแวดล้อมรอบตัวมากและช่วยให้คุณสังเกตเห็นรายละเอียดที่คุณไม่ได้อยู่ที่บ้าน แต่การเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความงามในสภาพแวดล้อมประจำวันของคุณทำให้คุณมีโอกาสฝึกฝนสติ

Brenda Umana, M.P.H. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและที่ปรึกษาด้านสติในซีแอตเทิลกล่าวว่า "เมื่อคุณอยู่ในการผจญภัยในท้องถิ่น กระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณด้วยการสังเกตสิ่งที่คุณเห็น ได้ยิน และได้กลิ่นอะไร "คุณยังสามารถเลือกที่จะฟังมากขึ้นและพูดน้อยลงสำหรับการผจญภัยในพื้นที่ของคุณ" ในการเดินป่า? หากคุณอยู่กับเพื่อนหรือครอบครัว ให้หยุดพักจากการตามล่าและอยู่เงียบ ๆ เป็นเวลา 10 นาที และหากคุณอยู่คนเดียว ให้ทิ้งหูฟังเอียร์บัดและฟังสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ (คุณสามารถสร้างสถานที่พักผ่อนเพื่อสุขภาพที่บ้านได้หากคุณไม่ต้องการออกจากบ้าน)

"การตระหนักรู้หรือการสังเกตนี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นสมาธิที่กระฉับกระเฉง และในที่สุดความเข้มข้นนั้นจะนำเราไปสู่การทำสมาธิ" Umana อธิบาย "ด้วยการปลูกฝังสติสัมปชัญญะเมื่อเราอยู่ในธรรมชาติ เรากำลังขจัดความเครียดจากชีวิตในเมืองและให้เวลากับระบบประสาท ซึ่งถูกกระตุ้นมากเกินไปตลอดเวลาในการควบคุม" เมื่อเราทำเช่นนี้ในพื้นที่ เราก็ไม่มีความเครียดที่อาจมาพร้อมกับการเดินทางระยะไกล เช่น การกลับบ้านเพื่อทำงานบนภูเขา (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมคุณควรนั่งสมาธิขณะเดินทาง)

Umana กล่าวว่า "ความอยากรู้อยากเห็นเล็กๆ น้อยๆ รอบตัวเหล่านี้ในชีวิตประจำวันสามารถส่งต่อไปยังส่วนอื่นๆ ของชีวิตเราได้ และนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่ขึ้นในสุขภาพของเรา ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกาย อารมณ์ หรือจิตวิญญาณ" Umana กล่าว

รีวิวสำหรับ