8 ความท้าทายด้านฟิตเนสสุดขีด

เนื้อหา

• โคลนแกร่ง
• ต้อนรับคุณ
• ซีลฟิต
• P90X
• ความวิกลจริต
• TRX Suspension Training
• อบรมทาบาตะ
• Barry's Bootcamp
• รีวิวสำหรับ

หากคุณฟิตอยู่แล้ว การค้นหาการออกกำลังกายที่ท้าทายพอที่จะช่วยให้คุณพัฒนาระดับความฟิตอาจเป็นเรื่องท้าทาย เราไปค้นหาการออกกำลังกายที่ยากที่สุดเพื่อช่วยให้ฟิตขึ้น! (คำเตือน: เราขอแนะนำให้คุณนำน้ำ ผ้าเช็ดตัว และอาจเป็นเพื่อนเพื่อชุบชีวิตคุณก่อนที่จะพยายามใช้วิธีการฝึกแบบเข้มข้นเหล่านี้)

โคลนแกร่ง

ขึ้นก่อน? อาจเป็นความท้าทายด้านฟิตเนสที่ยากที่สุดที่เราเคยเห็นมา สร้างชื่อ 'Tough Mudder' ด้วยเหตุผลบางอย่าง หลักสูตรอุปสรรค 10 ไมล์นี้ขนานนามว่า "เหตุการณ์ที่ยากที่สุดในโลก" นำเสนอความท้าทายที่บ้าคลั่ง (ออกแบบโดยกองกำลังพิเศษของอังกฤษ) เช่น 12 ฟุต กำแพง อุโมงค์โคลนใต้ดิน และกระแสไฟฟ้าไหลผ่าน 10,000 โวลต์

หากคุณเบื่อกับการฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน ไตรกีฬา หรือแม้แต่ไอรอนแมน นี่อาจเป็นความท้าทายใหม่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ เพียงเตรียมเซ็น 'การสละสิทธิ์การเสียชีวิต' ก่อนเข้าร่วมที่จริงแล้ว มันยากมาก มันเป็นที่ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสชั้นนำต้องไปเตะก้นของตัวเอง! นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนระดับปรมาจารย์ Amy Dixon เรียกมันว่า "บ้า" (แต่ก็ทำให้เสร็จอยู่ดี) และ Paul Katami ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงและผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส จบการแข่งขันเมื่อปีที่แล้ว โดยอธิบายว่า "หนึ่งในความท้าทายทางกายภาพที่ยากที่สุดที่ฉันเคยเจอมา " (แต่เขาวางแผนที่จะกลับมาอีกครั้งในปีนี้) เดาว่าที่พูด บางสิ่งบางอย่าง!

ข้อมูลเพิ่มเติม : Toughmudder.com

ต้อนรับคุณ

ลองนึกภาพดันยางหนักๆ ข้ามที่จอดรถ ปีนเชือก และยกตัวเองขึ้นบนวงแหวนยิมนาสติก… ไม่สิ นี่ไม่ใช่ยิมแน่นอน มันคือ CrossFit! ตามรายงานของ CrossFit พวกเขาเป็น "โปรแกรมความแข็งแกร่งและการปรับสภาพหลักสำหรับโรงเรียนตำรวจและทีมปฏิบัติการทางยุทธวิธีหลายแห่ง หน่วยปฏิบัติการพิเศษทางทหาร นักศิลปะการต่อสู้ระดับแชมเปี้ยน และนักกีฬาชั้นนำและมืออาชีพอีกหลายร้อยคนทั่วโลก"

หากคุณมีรูปร่างที่ดีอยู่แล้ว การออกกำลังกายนี้อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเลื่อนระดับไปสู่สถานะ 'fit elite' ค้นหาสถานที่ใกล้คุณ หรือเพียงทำตาม CrossFit "WOD" (การออกกำลังกายประจำวัน) บนเว็บไซต์ของพวกเขา

ข้อมูลเพิ่มเติม : CrossFit.com

ซีลฟิต

โครงสร้างคล้ายกับ Crossfit SEALFIT ซึ่งสร้างขึ้นโดยอดีตผู้บัญชาการหน่วย Navy Seal Mark Divine "มีโครงสร้างเพื่อพัฒนาจิตใจและร่างกายของนักรบที่รวมเอาทั้งบุคคล SEALFIT ฝึกร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณให้ทำงานในระดับยอดโดยลำพังและ กับทีมงาน”

คุณจะได้สัมผัส 'จิตวิญญาณนักรบ' ของคุณด้วยการตีลูกบอล กระสอบทราย กาเบลล์เบลล์ การฝึกทาบาตะ และอีกมากมายระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทั้งหมดนี้ออกแบบโดย Devine ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ที่ "KOKORO" (ค่ายฝึกความแข็งแกร่งทางจิตใจ) และฝึกฝนร่วมกับเขาและทีมด้วยตนเอง หรือติดตาม WOD ทางออนไลน์

ข้อมูลเพิ่มเติม : Sealfit.com

P90X

P90X Workout และ P90X 2 ได้รับการขนานนามว่า "ออกกำลังกายที่บ้านสุดขั้ว" (ซีรีส์ติดตามผลที่เพิ่งออกใหม่) ผสมผสานศิลปะการต่อสู้ การฝึกความแข็งแรง การฝึกเป็นช่วง และโยคะเพื่อท้าทายร่างกายของคุณด้วยการเคลื่อนไหวและรูปแบบการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อช่วยเพิ่มผลลัพธ์ . รายการ 90 วันที่นำโดยบุคลิกภาพด้านฟิตเนส โทนี่ ฮอร์ตัน ผู้ฝึกสอนระดับปรมาจารย์ (และนักแสดงตลก) จัดส่งผ่านชุดดีวีดีซึ่งมาพร้อมกับแผนการลดน้ำหนัก คุณจะต้องมีวินัยในการเปิดดีวีดีในแต่ละวัน แต่ฮอร์ตันจะให้พลังแก่คุณตลอดแต่ละช่วงการออกกำลัง

ข้อมูลเพิ่มเติม : P90X.com

ความวิกลจริต

ถ้าชื่อไม่ทำให้คุณผิดหวัง บางทีกล้ามหน้าท้องของ Shaun T ก็อาจจะใช่ ความวิกลจริตเป็นอีกเรื่องหนึ่ง สุดขีด โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน (สร้างโดย บริษัท เดียวกันที่ผลิต P90X) นำโดย Shaun Thompson ผู้ฝึกสอนชื่อดังที่เน้นการฝึกเฉพาะช่วงน้ำหนักตัวเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง พลัง และแน่นอนกล้ามหน้าท้อง โปรแกรม 60 วันนี้ยังมาพร้อมกับแผนโภชนาการ (หลังจากนั้น หน้าท้องจะทำในครัว) และการออกกำลังกายด้วยดีวีดี 10 ชุด เตรียมตัวให้พร้อม แล้วรับผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง!

ข้อมูลเพิ่มเติม : Insanity.com

TRX Suspension Training

แน่นอนว่ามันดูไม่เป็นอันตราย (จริงๆ แล้วการออกกำลังกายด้วยสายรัดไนลอนสองเส้นจะยากขนาดไหนกันนะ?) แต่เครื่องมือพื้นฐานนี้ยกระดับการฝึกการต้านทานน้ำหนักตัวขึ้นไปอีกระดับ คุณต้องการความสมดุลและการประสานงานที่เหลือเชื่อเพียงเพื่อให้สามารถใช้ TRX ได้ นับประสาการออกกำลังกายที่แนะนำทั้งหมดสำหรับการออกกำลังกาย TRX ทำให้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ออกกำลังกายขั้นสูงเพื่อยกระดับการออกกำลังกายที่บ้าน ที่โรงยิม หรือบนท้องถนน

ข้อมูลเพิ่มเติม: TRXTraining.com

อบรมทาบาตะ

หากคุณยังไม่ได้รวมการฝึก Tabata เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ตอนนี้อาจเป็นเวลาที่เหมาะที่จะเริ่มต้น ร่างกายของเราสามารถปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายได้เพียง 20 ครั้ง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการท้าทายทั้งระบบแอนแอโรบิกและแอโรบิกด้วยการออกกำลังกายอย่าง Tabata จึงเป็นเรื่องสำคัญ Jari Love ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและดาราของ "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore กล่าว " ดีวีดี.

"Tabata จะท้าทายผู้ใช้ขั้นสูงเพราะคุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงเป็นหลักในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น และจากนั้นคุณจะเผาผลาญไขมัน ซึ่งแน่นอนว่าเป็นกุญแจสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก" Love กล่าว

สิ่งสำคัญที่ต้องจำกับ Tabata (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะผู้ออกกำลังกายขั้นสูง) คือสิ่งที่ทำให้มีประสิทธิภาพมากคือความเข้มข้นสูงมากของช่วงเวลาทำงานเป็นช่วง (โปรโตคอล Tabata คือ 20 วินาทีของความพยายามทั้งหมด ตามด้วยพัก 10 วินาทีซ้ำแล้วซ้ำอีก ทั้งหมด 4 นาที) การศึกษา Tabata เดิมมีผู้เข้าร่วมออกกำลังกายที่ 170 เปอร์เซ็นต์ ของ VO2 สูงสุดของพวกเขาคือปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่บุคคลสามารถใช้ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก นั่นเป็นเรื่องยากที่จะทำได้อย่างไม่น่าเชื่อ!

Tabata จะไม่ทำงานหากคุณทำการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนซึ่งใช้เวลานานเกินไปในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ (นั่นเป็นเหตุผลที่เราชื่นชอบคำแนะนำเหล่านี้สำหรับเซสชัน Tabata นักฆ่า)

Barry's Bootcamp

บางทีคุณอาจยังไม่พร้อมที่จะเข็นยางไปรอบๆ หรือคลานผ่านโคลน แต่คุณยังต้องการออกกำลังกายที่ท้าทาย ไปในที่ที่ดาราชอบ Kim Kardashian, เจสสิก้า อัลบ้า, และ Allison Sweeney (เจ้าภาพ ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่) ไปเตะก้น: Barry's Bootcamp ค่ายฝึก 'ที่ขับเคลื่อนด้วยผลลัพธ์' นี้รวมช่วงคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงเข้ากับบาร์ วงดนตรี และดัมเบลล์ ทั้งหมดนี้พร้อมสำหรับดนตรีที่สนุกสนานและนำโดย 'จ่าสิบเอก' ที่มีชีวิตชีวา คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 800-1,000 แคลอรีต่อชั่วโมงด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วงนี้ ไม่ใช่ดาราที่อาศัยอยู่ในนิวยอร์กหรือฮอลลีวูดใช่ไหม ไม่มีปัญหา. คุณสามารถเตะตูดที่บ้านกับ Barry (และทีมของเขา) ด้วยชุดดีวีดีของเขา

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: Barrysbootcamp.com

รีวิวสำหรับ