สิ่งที่ผู้หญิงต้องรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมครีเอทีน

เนื้อหา

• Creatine ช่วยต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน
• Creatine ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น
• Creatine ปรับปรุงการทำงานของสมอง
• รีวิวสำหรับ

หากคุณเคยไปซื้อโปรตีนผง คุณอาจสังเกตเห็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนบนชั้นวางใกล้ๆ อยากรู้? คุณควรจะ. Creatine เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีการวิจัยมากที่สุด

คุณอาจจำสิ่งนี้ได้จากชีววิทยาระดับมัธยมปลาย แต่ขอทบทวนอีกครั้งว่า ATP เป็นโมเลกุลขนาดเล็กที่ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย และครีเอทีนตามธรรมชาติของร่างกายช่วยให้ร่างกายผลิตพลังงานได้มากขึ้น ATP มากขึ้น = พลังงานมากขึ้น ทฤษฎีเบื้องหลังการเสริมครีเอทีนคือปริมาณที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณจะเติมเต็ม ATP ได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ดังนั้นคุณจึงสามารถฝึกในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นและมีปริมาณมากขึ้นโดยไม่เมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

ทฤษฎีนี้กลายเป็นจุดที่น่าสนใจทีเดียว โดยไม่คำนึงถึงเพศ ครีเอทีนได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความแข็งแรง มวลกายไม่ติดมัน และปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

แม้ว่าฉันจะเทศนาถึงพลังของ Creatine ให้กับทุกคน (รวมถึงคนที่ไม่สงสัยที่นั่งข้างฉันบนเครื่องบินด้วย) ฉันก็ยังได้ยินตำนานเดียวกันนี้โดยเฉพาะจากผู้หญิง: "Creatine มีไว้สำหรับผู้ชายเท่านั้น" "มันจะทำให้คุณอ้วน" "จะทำให้ท้องอืดได้"

ไม่มีตำนานเหล่านั้นเป็นความจริง อย่างแรกเลย ผู้หญิงมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าผู้ชายอย่างมีนัยสำคัญ (ฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากที่สุด) อย่างมีนัยสำคัญ ทำให้เราเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในปริมาณมากได้ยาก โปรโตคอลการเสริม Creatine ขนาดต่ำ (3 ถึง 5 กรัมต่อวัน) จะทำให้อาการท้องอืดหรือ GI ไม่น่าเป็นไปได้

แต่พอเกี่ยวกับสิ่งที่มัน เคยชิน ทำ. ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์สามประการของครีเอทีนมีดังนี้:

Creatine ช่วยต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน

ตามข้อมูลของมูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ ผู้หญิง 1 ใน 2 ที่มีอายุเกิน 50 ปีจะประสบกับภาวะกระดูกหักเนื่องจากความหนาแน่นของแร่ธาตุของกระดูกต่ำ (หรือโรคกระดูกพรุน)

โดยทั่วไปแล้วการฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่จะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Nutrition Health and Aging พบว่าการเพิ่ม Creatine เสริมในการฝึกความต้านทานจะส่งผลให้ปริมาณแร่ธาตุในกระดูกเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับการฝึกความต้านทานเท่านั้น

มันทำงานอย่างไร? การฝึกความต้านทานและการเสริม Creatine แสดงให้เห็นในการศึกษาจำนวนมากเพื่อเพิ่มมวลน้อย (กล้ามเนื้อ) กล้ามเนื้อมากขึ้นจะเพิ่มความเครียดให้กับกระดูกของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งกระตุ้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับพวกเขาที่จะแข็งแรงขึ้น แม้ว่าคุณจะอายุ 20 และ 30 ปี ยังไม่เร็วเกินไปที่จะเริ่มสร้างกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรงเพื่อช่วยป้องกันความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูกต่ำไม่ให้เกิดขึ้นตามท้องถนน

Creatine ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น

หากคุณต้องการดูและรู้สึกแข็งแรงขึ้นในยิม ครีเอทีนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี หลักฐานใหม่ใน วารสารความเข้มแข็งและการปรับสภาพ และ วารสารสรีรวิทยาประยุกต์ ได้แสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วย Creatine สามารถเพิ่มความแข็งแรงได้

Creatine ปรับปรุงการทำงานของสมอง

Creatine ทำงานในสมองในลักษณะเดียวกับที่ทำงานในกล้ามเนื้อของคุณ ทั้งสองใช้ครีเอทีนฟอสเฟต (PCr) เป็นแหล่งพลังงาน และในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้าหลังจากออกกำลังกาย สมองของคุณก็อาจเมื่อยล้าระหว่างงานหนักทางจิต เช่น การคำนวณสเปรดชีตและการจัดประชุม ในแง่นี้ ครีเอทีนไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสมองของคุณด้วย!

งานวิจัยจาก การวิจัยทางประสาทวิทยา ได้แสดงให้เห็นว่าการเสริม Creatine เพียงห้าวันสามารถลดความเมื่อยล้าทางจิตใจได้อย่างมาก การศึกษาอื่นตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์ชีวภาพ พบครีเอทีนเพื่อพัฒนาทั้งความจำระยะสั้นและทักษะการใช้เหตุผล แนะนำให้ใช้ครีเอทีนเป็นทั้งตัวกระตุ้นสมองและประสิทธิภาพ!

สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการและอาหารเสริม ให้ตรวจสอบแอป Nourish + Bloom Life ฟรีเมื่อซื้อที่ nourishandbloom.com

การเปิดเผยข้อมูล: SHAPE อาจได้รับรายได้จากการขายส่วนหนึ่งจากผลิตภัณฑ์ที่ซื้อผ่านลิงก์ในไซต์ของเราซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นพันธมิตรทางธุรกิจกับผู้ค้าปลีก

รีวิวสำหรับ