ทำไมการเดินทางไม่ไปรักษาอาการซึมเศร้าของคุณ

เนื้อหา

• มันจะไม่ยอดเยี่ยมไหมถ้ามันง่ายขนาดนั้น?
• เกิดอะไรขึ้นถ้าการเดินทางทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง?
• ใช่มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเดินทางและภาวะซึมเศร้า
• บำบัดในระหว่างการเดินทาง
• คุณสามารถทำอะไรเพื่อแก้ไขบลูส์โพสต์การเดินทาง?

ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากกว่า 15 ล้านคนเป็นโรคซึมเศร้าตามที่ระบุไว้ในสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA) และอีก 3.3 ล้านคนมีการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าแบบถาวร สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่แล้วการเดินทางไม่ใช่วิธีรักษา ในความเป็นจริงการเดินทางอาจทำให้อาการแย่ลงกว่า แต่ก่อน

ที่วิทยาลัยฉันมีอาการซึมเศร้าหลังจากเดินทางไปพบแฟนของฉันก่อนที่จะไปเยี่ยมเขาฉันกำลังเผชิญกับปัจจัยความเครียดของความสัมพันธ์ทางไกลที่ปะปนอยู่กับการดิ้นรนเพื่อจบไตรมาสสุดท้ายของฉันจนจบการศึกษา สุดสัปดาห์ที่ยาวนานนั้นเป็นการหลีกหนีจากการเรียนและการตัดสินใจที่สำคัญสำหรับอนาคต แต่เมื่อฉันมาถึงประตูทางออกความเป็นจริงของการกลับบ้านกระแทกเข้าหาฉันเหมือนคลื่นยักษ์ลูกหนึ่ง

ฉันพบว่าตัวเองน้ำตา

มันจะไม่ยอดเยี่ยมไหมถ้ามันง่ายขนาดนั้น?

การหลบหนีเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อึดอัดคือมนุษย์อย่างเต็มที่ ท้ายที่สุดแล้วการตอบโต้การต่อสู้หรือการบินได้ดำเนินมานับตั้งแต่รุ่งเช้า การจองการเดินทางที่ง่ายและราคาถูกทำให้การเที่ยวบินเป็นเรื่องง่ายขึ้น

นักจิตวิทยาแมนฮัตตันดร. โจเซฟซิโลน่ายังกล่าวเพิ่มเติมว่าหากการหลบหนีในรูปแบบของการเดินทางนั้นสำเร็จลุล่วงจะมีอาการที่น่าเป็นไปได้มากกว่าที่จะฟื้นตัวหรือกลับมาแข็งแกร่งกว่าเดิม

และเราทุกคนก็มีประสบการณ์เช่นนั้นทันทีที่เราลงจอดและปิดโหมดเครื่องบิน: ส่งเสียงปิ๊งแจ้งเตือนและส่งข้อความทั้งหมดอย่างท่วมท้น

“ แนวโน้มคือการระบุสาเหตุของความทุกข์กับบางสิ่งที่อยู่นอกตัวคุณ: งานครอบครัวความสัมพันธ์ของคุณเป็นต้น” แมรี่วีซีแมน, MDCM, DSc, ศาสตราจารย์เอมิตาจากมหาวิทยาลัยโตรอนโตกล่าว “ ดังนั้นคุณเดินทางเพื่อหลีกเลี่ยงสาเหตุที่ควรจะพบว่าภาวะซึมเศร้าอยู่ข้างใน”

อาการของโรคซึมเศร้ามีอะไรบ้าง »

เกิดอะไรขึ้นถ้าการเดินทางทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง?

การเดินทางเป็นประสบการณ์ที่เครียด สำหรับคนที่ทิ้งทุกอย่างแล้วปล่อยมันอาจแย่กว่านั้น “ จงระวังให้ดีว่าการเดินทางนั้นมีศักยภาพที่จะทำให้สิ่งเลวร้ายลงหรือดีขึ้นสำหรับผู้ที่ดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าและตระหนักถึงความตั้งใจของคุณโดยการวางแผนอย่างรอบคอบและละเอียดถี่ถ้วน” ดร. ซิโลนากล่าว

การพยายามประสานงานการขนส่งค้นหาที่อยู่และวางแผนกิจกรรมที่ไหลลื่นตลอดการเดินทางมักเป็นงานที่น่ากลัว เพิ่มปัจจัยที่ไม่สามารถควบคุมได้ของการเดินทางเช่นเที่ยวบินล่าช้าและสภาพอากาศแปรปรวน ผู้คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าจะยิ่งล้นหลามไปกว่านักท่องเที่ยวทุกวัน

หากคุณกำลังคิดที่จะทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างและออกไปมีสิ่งอื่นที่คุณอาจต้องพิจารณาก่อนที่จะกระโดด

วันหยุดและช่วงเวลาที่มีคนเดินทางมากสามารถเพิ่มความกังวลใจของคุณ ที่ซึ่งคุณกำลังเดินทางมีความสำคัญเช่นกัน การเดินทางไปต่างประเทศต้องมีการเตรียมการและพิจารณามากกว่าการเดินทางในประเทศ องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้สามารถทำให้รุนแรงขึ้นและเพิ่มอาการซึมเศร้าแม้ว่าคุณจะทิ้งชีวิตประจำวันของคุณไว้เบื้องหลัง

“ ปัญหาทั้งหมดของการเดินทางจะทำให้ผู้คนซึมเศร้ามากกว่าปกติ: ความรำคาญความไม่สะดวกการนอนหลับการสูญเสียสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยการหยุดชะงักของกิจวัตรใบหน้าที่มีความสุขและการขัดเกลาทางสังคม” ดร. กล่าว Seeman “ ความล่าช้าของเจ็ตจะเลวร้ายยิ่ง ความเหงาจะเลวร้ายลง ผู้คนใหม่ ๆ จะดูเหมือนเป็นคนขี้ขลาด”

ลองนึกดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรถ้าออกไปโดยไม่ต้องจัดการปัญหาและกลับมาอีกครั้งเพื่อดูว่าพวกเขายังอยู่ที่นั่นหรือไม่ หากความคิดที่จะยกระดับสถานที่ที่คุณออกไปทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวังบางทีการเดินทางอาจไม่ใช่คำตอบ

ใช่มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเดินทางและภาวะซึมเศร้า

“ เมื่อคุณทราบว่าสาเหตุที่พันกันของความรู้สึกหดหู่มาจากภายในมันจะง่ายกว่าที่จะแยกพวกเขาออกจากการพูดคุยกับเพื่อนหรือที่ปรึกษา” ดร. Seeman ให้คำแนะนำ “ [ช่วยตัวเอง] โดยการทำสมาธิโดยปรับปรุงการนอนหลับสุขอนามัยและการควบคุมอาหารการออกกำลังกายมากขึ้นการหยุดนิสัยเช่นแอลกอฮอล์และยาเสพติดการแยกแยะปัญหาระหว่างบุคคลและอาจเกิดจากการใช้ยาแก้ซึมเศร้า”

นี่ไม่ได้หมายความว่าคนที่มีภาวะซึมเศร้าไม่สามารถเดินทางได้อย่างมีสุขภาพดี ดร. Cilona ตั้งข้อสังเกตว่าการใช้การท่องเที่ยวอย่างมีสติเพื่อการทุเลาหรือบรรเทาทุกข์จะมีประโยชน์ เมื่อการเดินทางถูกมองว่าเป็นการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้น

สำหรับผู้ที่เดินทางด้วยความซึมเศร้าการรักษาในขณะที่คุณอยู่ห่างจากสภาพแวดล้อมและระบบสนับสนุนในชีวิตประจำวันของคุณมักจะเหมือนกันหรือต้องการการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการรักษาปัจจุบันของคุณ เมื่อคุณได้เรียนรู้ว่าเครื่องมือและความช่วยเหลือใดมีประสิทธิภาพสำหรับคุณให้ใช้แนวทางปฏิบัติแบบเดียวกันหลายอย่างในขณะเดินทาง

บำบัดในระหว่างการเดินทาง

• ยึดมั่นในการฝึกทำสมาธิ
• เลือกที่จะเดินชมทิวทัศน์ด้วยการเดินเท้า
• กินอาหารท้องถิ่นเพื่อสุขภาพเพื่อให้คุณยังได้รับสารอาหาร

คุณสามารถทำอะไรเพื่อแก้ไขบลูส์โพสต์การเดินทาง?

บ่อยครั้งสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเวลาในระหว่างการเดินทางของคุณจะไม่ทำให้สิ่งเลวร้ายลงโดยเฉพาะเมื่อทำเพื่อสุขภาพ การเดินทางมักจะทำให้รู้สึกโล่งอกและมีความสุข ความผิดพลาดเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องกลับบ้านเมื่อสิ้นสุดการเดินทาง

ในวันหลังจากกลับมาเยี่ยมแฟนของฉันฉันใช้เวลาอยู่บนเตียงมากขึ้นและใช้เวลาน้อยลงในการเผชิญหน้ากับความรับผิดชอบของฉันพยาบาลผู้ป่วยโรคบลูส์หลังการเดินทาง การเดินทางนั้นได้รับการผ่อนปรนใช่ แต่สำหรับช่วงเวลานั้นมันชั่วคราวมาก

“ ความต้องการเก่าทั้งหมดจะกลับมาอีกครั้งและต้องติดตามงานที่เลิกทำ [ด้วย] ความเป็นไปได้ของเจ็ทล้าหลังและการตระหนักว่าวันหยุดพักผ่อนถัดไปนั้นอยู่ไกลออกไปมากคนที่มีความสุขอาจจะรู้สึกว่ามันเป็นมากกว่า "คนที่มีความสุข" ดร. เซมานสรุป “ แต่การลาพักร้อนอาจให้เวลา [พวกเขา] คิดเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปและจุดประสงค์ใหม่ดังนั้นอาจมีการตัดสินใจใหม่เพื่อขอความช่วยเหลือ”

เรื่องราวและประสบการณ์ของฉันไม่เหมือนใคร ฉันหวังว่าฉันจะรู้ว่าการจัดสรรเวลาสำหรับการไตร่ตรองและการวางแผนสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการต่อสู้กับอาการขยายเมื่อกลับบ้าน

ไม่เคยมีการรักษาที่วิเศษสำหรับภาวะซึมเศร้า ไม่ควรมองการเดินทางเช่นนี้

การเข้าใจว่าภาวะซึมเศร้าจะมาพร้อมกับการนั่ง - และการใช้การเดินทางเพื่อบรรเทาโทษแทนที่จะเป็นยาแก้พิษ - สามารถสร้างความแตกต่างในประสบการณ์และความรู้สึกที่เกิดขึ้นทั้งก่อนระหว่างและหลังการเดินทางของคุณ

อ่านต่อ: ขอความช่วยเหลือสำหรับภาวะซึมเศร้า»

Ashley Lauretta เป็นนักข่าวอิสระที่อยู่ใน Austin, Texas เธอเป็นผู้ช่วยบรรณาธิการของนิตยสาร LAVA และเป็นผู้สนับสนุนการแก้ไขการวิ่งของสตรี นอกจากนี้ทางสายย่อยของเธอจะปรากฏใน The Atlantic, ELLE, Men’s Journal, espnW, GOOD Sports และอื่น ๆ หาเธอออนไลน์ที่ ashleylauretta.comและบน Twitter ที่ @ashley_lauretta.