การเลิกทำได้ยาก: เคล็ดลับ 9 ข้อนี้สามารถช่วยได้
เนื้อหา
- วิธีที่จะเอาชีวิตรอดจากการกระจัดกระจายและเรียนรู้ที่จะมีชีวิตรักและไว้วางใจได้อีกครั้ง
- ขั้นตอนที่ 1: แสดงอารมณ์ของคุณ
- รับทราบทุกสิ่งที่คุณรู้สึก
- ขั้นตอนที่ 2: ลองทำตามขั้นตอนระยะสั้นเหล่านี้
- ค้นหา "คุณ" อีกครั้ง
- พิจารณาหาการสนับสนุนระดับมืออาชีพด้วยนักบำบัด
- ใช้งานสังคม
- จัดเรียงสถานการณ์ความเป็นอยู่ของคุณใหม่
- ขั้นตอนที่ 3: มุ่งเน้นการกู้คืนในระยะยาว
- สุขภาพจิตของคุณ
- เทคนิคการดูแลตนเอง
- สร้างความไว้วางใจอีกครั้ง
- คุณรับมือกับความสัมพันธ์ใหม่ได้อย่างไร
- Takeaway
วิธีที่จะเอาชีวิตรอดจากการกระจัดกระจายและเรียนรู้ที่จะมีชีวิตรักและไว้วางใจได้อีกครั้ง
การเลิกจ้างไม่ใช่เรื่องง่ายแม้ว่าคุณจะเป็นคนเริ่มต้นความสัมพันธ์
อย่างแรกคือมีช่วงของอารมณ์ที่ต้องต่อสู้กับบางเรื่องซึ่งอาจยาวนานกว่าคนอื่น นอกจากนี้ยังมีขั้นตอนระยะสั้นและระยะยาวที่คุณสามารถกู้คืนจากการเลิกราเพื่อให้คุณสามารถก้าวไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและไว้วางใจในอนาคต - รวมถึงความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังจากการแยกย่อยและวิธีการกู้คืนในเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 1: แสดงอารมณ์ของคุณ
แสดงอารมณ์ของคุณเป็นขั้นตอนแรกของการกู้คืน
กระบวนการที่เศร้าโศกสามารถผ่านขึ้นและลงของมันและคุณสามารถสัมผัสกับความโศกเศร้าในขณะหนึ่งและความโกรธต่อไป บางคนอาจรู้สึกโล่งใจ
รับทราบทุกสิ่งที่คุณรู้สึก
การเลิกราสามารถทำให้เกิดความรู้สึกและอารมณ์ต่าง ๆ มากมายรวมไปถึง:
- การยอมรับ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในทันทีหลังจากการสลายเกิดขึ้น)
- ความโล่งอก
- ช็อก
- การปฏิเสธ
- ความเศร้าโศก
- การปฏิเสธ
- ความเจ็บปวด
- การทรยศ
- กลัว
- ความลำบากใจ
- ความโศกเศร้า
ขั้นตอนที่ 2: ลองทำตามขั้นตอนระยะสั้นเหล่านี้
การทำงานผ่านความรู้สึกของคุณเป็นเพียงขั้นตอนแรกในการจัดการกับการเลิกรา
คุณอาจต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยทางอารมณ์จิตใจและร่างกายของคุณทันทีหลังการแยกย่อย:
ค้นหา "คุณ" อีกครั้ง
เมื่อคุณมีความสัมพันธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาวอาจเป็นการง่ายที่จะลืมตนเอง มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะมุ่งเน้นไปที่ข้อดีของการออกจากความสัมพันธ์ของคุณในขณะนี้ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะยอมรับในเวลานี้เป็นโอกาสสำหรับการสำรวจตนเอง
มีกิจกรรมใดบ้างที่คุณอยากลองหรือสถานที่ในการเดินทางและรับประทานอาหารที่คุณไม่เคยทำมาก่อนหรือไม่? ถึงเวลาที่จะลองทำสิ่งเหล่านี้
พิจารณาหาการสนับสนุนระดับมืออาชีพด้วยนักบำบัด
การบำบัดด้วยการพูดคุยการประชุมกับนักจิตอายุรเวทสามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านอารมณ์ของคุณในขณะที่ยังหาวิธีรับมือ ลองพิจารณานักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญในการฟื้นฟูความสัมพันธ์
ใช้งานสังคม
บางครั้งความเศร้าโศกของการเลิกราอาจรุนแรงจนคุณต้องอยู่คนเดียว การสนับสนุนกลุ่มและการสนับสนุนรายบุคคลกับเพื่อนและครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญ พยายามอย่าแยกตัวเองในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนนี้
คนที่อยู่ใกล้คุณมากที่สุดสามารถช่วยคุณระบายได้ แต่ยังแสดงให้เห็นว่าคุณรักและสนับสนุนอยู่เสมอ
การมุ่งเน้นที่ความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณในขณะนี้สามารถช่วยเสริมสร้างทักษะความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของคุณในอนาคต ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการอยู่ในสังคมเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าที่ลดลงและชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
จัดเรียงสถานการณ์ความเป็นอยู่ของคุณใหม่
บางครั้งการเลิกราหมายถึงบุคคลหนึ่งหรือทั้งสองคนย้ายออกจากพื้นที่อยู่อาศัยที่ใช้ร่วมกันก่อนหน้านี้
ยิ่งไปกว่านั้นความเครียดจากการเคลื่อนไหวผู้เสียชีวิตทางอารมณ์สามารถเพิ่มมากขึ้นถ้าคุณและคู่ของคุณแบ่งปันสัตว์เลี้ยงหรือเด็กในความสัมพันธ์ของคุณ
นอกจากนี้คุณอาจต้องพิจารณาความช่วยเหลือทางการเงินเพื่อชดเชยรายได้ที่สูญเสียที่คุณและคู่สมรสของคุณใช้ร่วมกันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับข้อตกลงการใช้ชีวิตของคุณ อย่ากลัวที่จะติดต่อกับคนที่คุณรักหรือเพื่อน ๆ เพื่อสำรวจตัวเลือกต่าง ๆ เช่นที่พักชั่วคราวจนกว่าคุณจะลุกขึ้นยืนอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 3: มุ่งเน้นการกู้คืนในระยะยาว
ในระยะยาวการฟื้นตัวที่ดีจากการเลิกรามักขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้:
สุขภาพจิตของคุณ
ความเศร้าโศกเป็นกระบวนการหนึ่งที่ไม่มีระยะเวลาชัดเจน คุณอาจต้องใช้เวลาอีกหน่อยในการเสียใจหลังจากการเลิกรา
การปล่อยให้ตัวเองดำเนินการกับสถานการณ์ชีวิตใหม่ของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ
นอกจากนี้คุณยังสามารถดูแลสุขภาพจิตของคุณในระหว่างการเลิกราด้วยการทำให้แน่ใจว่าคุณยังคงอยู่ในสังคมและร่างกาย วิธีนี้จะช่วยลดความเจ็บปวดและภาวะซึมเศร้าที่คุณอาจประสบ
เทคนิคการดูแลตนเอง
การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญเสมอ สุภาษิตที่คุณ“ ต้องดูแลตัวเองเพื่อดูแลผู้อื่น” นำไปใช้กับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลอย่างแน่นอน
เมื่อใช้เวลาในการดูแลตัวเองในระยะยาวคุณจะสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเองซึ่งจะส่งต่อไปยังความสัมพันธ์ของคุณ
สร้างความไว้วางใจอีกครั้ง
ขึ้นอยู่กับสถานการณ์โดยรอบการเลิกราของคุณมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อใจผู้อื่นอีกครั้ง คุณสามารถมีปัญหากับพันธมิตรในอนาคต
การสร้างความไว้วางใจอาจใช้เวลาและนักบำบัดโรคสามารถแนะนำกลยุทธ์ในการสร้างความเชื่อมั่นในความสัมพันธ์ของคุณอีกครั้ง
คุณรับมือกับความสัมพันธ์ใหม่ได้อย่างไร
สำหรับบางคนมันเป็นการดึงดูดความเจ็บปวดจากการเลิกราโดยการเข้าสู่ความสัมพันธ์ใหม่ อย่างไรก็ตาม "การตอบสนอง" ไม่ฉลาดเสมอไปเพราะอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ใหม่ของคุณ
ให้เวลาตัวเองมากพอที่จะเสียใจและดำเนินการกับอารมณ์ของคุณอย่างเต็มที่ก่อนที่จะดำเนินการต่อไป เวลานี้แน่นอนสามารถแตกต่างจากคนสู่คน
Takeaway
ไม่ว่าการเลิกราของคุณจะเป็นฝ่ายเดียวหรือเป็นฝ่ายเดียวการยุติความสัมพันธ์นั้นไม่ใช่กระบวนการที่ง่ายเลย
ในช่วงเวลาที่มีความเครียดหรือความโศกเศร้าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจำไว้ว่าในที่สุดชีวิตของคุณจะมาถึงแล้ว นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าคนส่วนใหญ่ต้องผ่านการเลิกราอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงชีวิตของพวกเขาดังนั้นคุณจึงเป็นเพื่อนที่ดีหากคุณต้องการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวเพื่อรับการสนับสนุนทางอารมณ์
หากคุณอยู่ในจุดที่การรับมือกับการเลิกรากลายเป็นเรื่องยากมากจนสุขภาพจิตของคุณกำลังทุกข์ทรมานอาจถึงเวลาที่คุณจะต้องเห็นนักบำบัดถ้าคุณยังไม่ได้ทำ เหนือสิ่งอื่นใดจงใจดีต่อตัวเองและปฏิบัติต่อการเลิกราของคุณตามกระบวนการที่เป็นอยู่
บทความสำหรับคุณ
อหิวาตกโรค
