การเลิกทำได้ยาก: เคล็ดลับ 9 ข้อนี้สามารถช่วยได้

เนื้อหา

• วิธีที่จะเอาชีวิตรอดจากการกระจัดกระจายและเรียนรู้ที่จะมีชีวิตรักและไว้วางใจได้อีกครั้ง
• ขั้นตอนที่ 1: แสดงอารมณ์ของคุณ
• รับทราบทุกสิ่งที่คุณรู้สึก
• ขั้นตอนที่ 2: ลองทำตามขั้นตอนระยะสั้นเหล่านี้
• ค้นหา "คุณ" อีกครั้ง
• พิจารณาหาการสนับสนุนระดับมืออาชีพด้วยนักบำบัด
• ใช้งานสังคม
• จัดเรียงสถานการณ์ความเป็นอยู่ของคุณใหม่
• ขั้นตอนที่ 3: มุ่งเน้นการกู้คืนในระยะยาว
• สุขภาพจิตของคุณ
• เทคนิคการดูแลตนเอง
• สร้างความไว้วางใจอีกครั้ง
• คุณรับมือกับความสัมพันธ์ใหม่ได้อย่างไร
• Takeaway

วิธีที่จะเอาชีวิตรอดจากการกระจัดกระจายและเรียนรู้ที่จะมีชีวิตรักและไว้วางใจได้อีกครั้ง

การเลิกจ้างไม่ใช่เรื่องง่ายแม้ว่าคุณจะเป็นคนเริ่มต้นความสัมพันธ์

อย่างแรกคือมีช่วงของอารมณ์ที่ต้องต่อสู้กับบางเรื่องซึ่งอาจยาวนานกว่าคนอื่น นอกจากนี้ยังมีขั้นตอนระยะสั้นและระยะยาวที่คุณสามารถกู้คืนจากการเลิกราเพื่อให้คุณสามารถก้าวไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและไว้วางใจในอนาคต - รวมถึงความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังจากการแยกย่อยและวิธีการกู้คืนในเชิงบวก

ขั้นตอนที่ 1: แสดงอารมณ์ของคุณ

แสดงอารมณ์ของคุณเป็นขั้นตอนแรกของการกู้คืน

กระบวนการที่เศร้าโศกสามารถผ่านขึ้นและลงของมันและคุณสามารถสัมผัสกับความโศกเศร้าในขณะหนึ่งและความโกรธต่อไป บางคนอาจรู้สึกโล่งใจ

รับทราบทุกสิ่งที่คุณรู้สึก

การเลิกราสามารถทำให้เกิดความรู้สึกและอารมณ์ต่าง ๆ มากมายรวมไปถึง:

• การยอมรับ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในทันทีหลังจากการสลายเกิดขึ้น)
• ความโล่งอก
• ช็อก
• การปฏิเสธ
• ความเศร้าโศก
• การปฏิเสธ
• ความเจ็บปวด
• การทรยศ
• กลัว
• ความลำบากใจ
• ความโศกเศร้า

ขั้นตอนที่ 2: ลองทำตามขั้นตอนระยะสั้นเหล่านี้

การทำงานผ่านความรู้สึกของคุณเป็นเพียงขั้นตอนแรกในการจัดการกับการเลิกรา

คุณอาจต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยทางอารมณ์จิตใจและร่างกายของคุณทันทีหลังการแยกย่อย:

ค้นหา "คุณ" อีกครั้ง

เมื่อคุณมีความสัมพันธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาวอาจเป็นการง่ายที่จะลืมตนเอง มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะมุ่งเน้นไปที่ข้อดีของการออกจากความสัมพันธ์ของคุณในขณะนี้ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะยอมรับในเวลานี้เป็นโอกาสสำหรับการสำรวจตนเอง

มีกิจกรรมใดบ้างที่คุณอยากลองหรือสถานที่ในการเดินทางและรับประทานอาหารที่คุณไม่เคยทำมาก่อนหรือไม่? ถึงเวลาที่จะลองทำสิ่งเหล่านี้

พิจารณาหาการสนับสนุนระดับมืออาชีพด้วยนักบำบัด

การบำบัดด้วยการพูดคุยการประชุมกับนักจิตอายุรเวทสามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านอารมณ์ของคุณในขณะที่ยังหาวิธีรับมือ ลองพิจารณานักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญในการฟื้นฟูความสัมพันธ์

ใช้งานสังคม

บางครั้งความเศร้าโศกของการเลิกราอาจรุนแรงจนคุณต้องอยู่คนเดียว การสนับสนุนกลุ่มและการสนับสนุนรายบุคคลกับเพื่อนและครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญ พยายามอย่าแยกตัวเองในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนนี้

คนที่อยู่ใกล้คุณมากที่สุดสามารถช่วยคุณระบายได้ แต่ยังแสดงให้เห็นว่าคุณรักและสนับสนุนอยู่เสมอ

การมุ่งเน้นที่ความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณในขณะนี้สามารถช่วยเสริมสร้างทักษะความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของคุณในอนาคต ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการอยู่ในสังคมเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าที่ลดลงและชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

จัดเรียงสถานการณ์ความเป็นอยู่ของคุณใหม่

บางครั้งการเลิกราหมายถึงบุคคลหนึ่งหรือทั้งสองคนย้ายออกจากพื้นที่อยู่อาศัยที่ใช้ร่วมกันก่อนหน้านี้

ยิ่งไปกว่านั้นความเครียดจากการเคลื่อนไหวผู้เสียชีวิตทางอารมณ์สามารถเพิ่มมากขึ้นถ้าคุณและคู่ของคุณแบ่งปันสัตว์เลี้ยงหรือเด็กในความสัมพันธ์ของคุณ

นอกจากนี้คุณอาจต้องพิจารณาความช่วยเหลือทางการเงินเพื่อชดเชยรายได้ที่สูญเสียที่คุณและคู่สมรสของคุณใช้ร่วมกันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับข้อตกลงการใช้ชีวิตของคุณ อย่ากลัวที่จะติดต่อกับคนที่คุณรักหรือเพื่อน ๆ เพื่อสำรวจตัวเลือกต่าง ๆ เช่นที่พักชั่วคราวจนกว่าคุณจะลุกขึ้นยืนอีกครั้ง

ขั้นตอนที่ 3: มุ่งเน้นการกู้คืนในระยะยาว

ในระยะยาวการฟื้นตัวที่ดีจากการเลิกรามักขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้:

สุขภาพจิตของคุณ

ความเศร้าโศกเป็นกระบวนการหนึ่งที่ไม่มีระยะเวลาชัดเจน คุณอาจต้องใช้เวลาอีกหน่อยในการเสียใจหลังจากการเลิกรา

การปล่อยให้ตัวเองดำเนินการกับสถานการณ์ชีวิตใหม่ของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถดูแลสุขภาพจิตของคุณในระหว่างการเลิกราด้วยการทำให้แน่ใจว่าคุณยังคงอยู่ในสังคมและร่างกาย วิธีนี้จะช่วยลดความเจ็บปวดและภาวะซึมเศร้าที่คุณอาจประสบ

เทคนิคการดูแลตนเอง

การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญเสมอ สุภาษิตที่คุณ“ ต้องดูแลตัวเองเพื่อดูแลผู้อื่น” นำไปใช้กับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลอย่างแน่นอน

เมื่อใช้เวลาในการดูแลตัวเองในระยะยาวคุณจะสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเองซึ่งจะส่งต่อไปยังความสัมพันธ์ของคุณ

สร้างความไว้วางใจอีกครั้ง

ขึ้นอยู่กับสถานการณ์โดยรอบการเลิกราของคุณมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อใจผู้อื่นอีกครั้ง คุณสามารถมีปัญหากับพันธมิตรในอนาคต

การสร้างความไว้วางใจอาจใช้เวลาและนักบำบัดโรคสามารถแนะนำกลยุทธ์ในการสร้างความเชื่อมั่นในความสัมพันธ์ของคุณอีกครั้ง

คุณรับมือกับความสัมพันธ์ใหม่ได้อย่างไร

สำหรับบางคนมันเป็นการดึงดูดความเจ็บปวดจากการเลิกราโดยการเข้าสู่ความสัมพันธ์ใหม่ อย่างไรก็ตาม "การตอบสนอง" ไม่ฉลาดเสมอไปเพราะอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ใหม่ของคุณ

ให้เวลาตัวเองมากพอที่จะเสียใจและดำเนินการกับอารมณ์ของคุณอย่างเต็มที่ก่อนที่จะดำเนินการต่อไป เวลานี้แน่นอนสามารถแตกต่างจากคนสู่คน

Takeaway

ไม่ว่าการเลิกราของคุณจะเป็นฝ่ายเดียวหรือเป็นฝ่ายเดียวการยุติความสัมพันธ์นั้นไม่ใช่กระบวนการที่ง่ายเลย

ในช่วงเวลาที่มีความเครียดหรือความโศกเศร้าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจำไว้ว่าในที่สุดชีวิตของคุณจะมาถึงแล้ว นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าคนส่วนใหญ่ต้องผ่านการเลิกราอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงชีวิตของพวกเขาดังนั้นคุณจึงเป็นเพื่อนที่ดีหากคุณต้องการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวเพื่อรับการสนับสนุนทางอารมณ์

หากคุณอยู่ในจุดที่การรับมือกับการเลิกรากลายเป็นเรื่องยากมากจนสุขภาพจิตของคุณกำลังทุกข์ทรมานอาจถึงเวลาที่คุณจะต้องเห็นนักบำบัดถ้าคุณยังไม่ได้ทำ เหนือสิ่งอื่นใดจงใจดีต่อตัวเองและปฏิบัติต่อการเลิกราของคุณตามกระบวนการที่เป็นอยู่