วิธีลดหน้าท้องหลังตั้งครรภ์

เนื้อหา

• แบบฝึกหัด 1
• แบบฝึกหัด 2
• แบบฝึกหัด 3
• แบบฝึกหัด 4

เพื่อลดปริมาณไขมันในร่างกายหลังตั้งครรภ์ขอแนะนำให้รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำและออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงของหน้าท้องและหลังเพื่อปรับปรุงท่าทางหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังซึ่งเป็นเรื่องปกติมากหลังจากที่ทารกคลอดเนื่องจากท่าทางไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ และให้นมบุตร

คุณสามารถเริ่มทำแบบฝึกหัดเพื่อลดมวลไขมันได้ตั้งแต่ 20 วันหลังคลอดปกติและ 40 วันหลังการผ่าตัดคลอดหรือตามหลักเกณฑ์ทางการแพทย์ ตัวอย่างบางส่วนของ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังตั้งครรภ์ คือ:

แบบฝึกหัด 1

นอนหงายยกสะโพกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และอยู่ในท่านั้นเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นลดสะโพกลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง

แบบฝึกหัด 2

นอนหงายให้ลำตัวส่วนบนอยู่บนพื้นขณะที่ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันดังที่แสดงในภาพด้านบน ยกขาของคุณให้สูงขึ้นเป็นเวลา 1 นาทีในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากจำเป็นให้ยกหรือลดขาเล็กน้อยจนรู้สึกเกร็งหน้าท้อง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ ๆ 5 ครั้ง

แบบฝึกหัด 3

นิ่งในตำแหน่งที่แสดงในภาพด้านบนเป็นเวลา 1 นาทีแล้วพัก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง

แบบฝึกหัด 4

อยู่ในตำแหน่งที่แสดงในภาพด้านบนและขาชิดกันลดสะโพกลงจนเกือบถึงพื้นจากนั้นยกลำตัวด้วยความแรงของแขน ขึ้นลง 12 ครั้งติดต่อกัน เมื่อเสร็จแล้วให้ทำซีรีส์เดียวกันอีกสองครั้ง

นอกจากการออกกำลังกายเหล่านี้แล้วสิ่งสำคัญคือผู้หญิงต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้เพียงพอและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น อาจเป็นโรลเลอร์เบลดขี่จักรยานวิ่งหรือว่ายน้ำ

ผู้ฝึกสอนทางกายภาพจะสามารถทำการประเมินส่วนบุคคลและระบุการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณแม่ยังสาวเมื่อเป้าหมายเป็นเพียงการฟื้นฟูร่างกายของเธอโดยไม่มีวัตถุประสงค์ในการรักษา แต่เมื่อมี diastasis ในช่องท้องซึ่งเป็นการแยกตัวของ rectus abdominis การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดจะอธิบายไว้ที่นี่

นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ต้องทำหลังจากที่ทารกเกิดมาเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพโดยมีหรือไม่มีภาวะ diastasis คือ:

นอกจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้วสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดหน้าท้องหลังตั้งครรภ์คือทาครีมที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบเพราะจะช่วยเผาผลาญไขมันเฉพาะที่ ตัวอย่างบางส่วนของครีมลดหน้าท้องนี้คือครีมบำรุงของ Xantina ที่มีราคาเฉลี่ย: R $ 50 และ Cellu Destock ของแบรนด์ Vichy ที่ราคาเฉลี่ย 100 เรียล

ดูด้วย:

• อาหารลดหน้าท้อง

• 5 เคล็ดลับง่ายๆในการลดน้ำหนักและลดหน้าท้อง