ปวดขาตอนกลางคืนเป็นอย่างไร เคล็ดลับการรักษาและป้องกัน

เนื้อหา

• อะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดขาและน่องในเวลากลางคืน
• อาการตะคริวที่ออกหากินเวลากลางคืน
• การรักษาอาการปวดขาและน่อง
• วิธีหยุดปวดขาตอนกลางคืน
• Takeaway

อะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดขาและน่องในเวลากลางคืน

ลองจินตนาการว่าคุณกำลังนอนราบและขาส่วนล่างของคุณยึด ความเจ็บปวดนั้นรุนแรงพอที่จะทำให้คุณอยากกรีดร้อง มันไม่ยอมแพ้และกล้ามเนื้อของคุณยากต่อการสัมผัส เมื่อคุณพยายามขยับขามันจะรู้สึกเป็นอัมพาต ฟังดูคุ้น ๆ ไหม?

ตามรายงานของแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวชาวอเมริกันพบว่าตะคริวที่ออกหากินเวลากลางคืนส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ถึงร้อยละ 60 บางครั้งเรียกว่ากล้ามเนื้อกระตุกหรือม้าชาลีพวกเขาเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อในหนึ่งหรือมากกว่าของขากระชับโดยไม่ได้ตั้งใจ

ปวดขาส่วนใหญ่มักจะส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อน่อง (น่องกล้ามเนื้อ) ซึ่งครอบคลุมด้านหลังของแต่ละขาจากข้อเท้าถึงหัวเข่า อย่างไรก็ตามพวกเขายังสามารถส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อที่ด้านหน้าของต้นขาแต่ละ (quadriceps) และด้านหลังของต้นขาแต่ละ (hamstrings)

คุณสามารถตื่นหรือนอนหลับเมื่อมีอาการตะคริวที่ขา เวลาส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อผ่อนคลายตัวเองในเวลาน้อยกว่า 10 นาที ขาของคุณอาจรู้สึกเจ็บหรือเปื่อยเน่านานถึงหนึ่งวันหลังจากนั้น ตะคริวน่องบ่อยตอนกลางคืนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ

ปวดขาขณะนอนหลับพบได้บ่อยในผู้หญิงและผู้สูงอายุ

อาการตะคริวที่ออกหากินเวลากลางคืน

ผู้เชี่ยวชาญไม่ทราบว่าอะไรเป็นสาเหตุของการปวดขาในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตามมีปัจจัยที่รู้จักที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณ ในกรณีส่วนใหญ่อาการปวดขาตอนกลางคืนเป็นสาเหตุที่ไม่ทราบสาเหตุซึ่งไม่ทราบสาเหตุที่แน่นอน

ปวดขาตอนกลางคืนอาจสัมพันธ์กับตำแหน่งเท้า เรามักจะนอนด้วยเท้าและนิ้วเท้ายื่นออกไปจากส่วนที่เหลือของร่างกายของเราซึ่งเรียกว่างอฝ่าเท้า สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อน่องสั้นลงทำให้พวกเขาเป็นตะคริวได้ง่ายขึ้น

ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลให้ปวดขาตอนกลางคืนรวมถึง:

• วิถีชีวิตประจำวัน กล้ามเนื้อต้องยืดอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อขาอ่อนแอต่อการเป็นตะคริว
• กล้ามเนื้อมากไป การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปและอาจเกี่ยวข้องกับการปวดกล้ามเนื้อ
• ท่านั่งที่ไม่เหมาะสม การนั่งไขว้ขาหรือนิ้วเท้าชี้เป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อน่องสั้นลงซึ่งอาจนำไปสู่การเป็นตะคริว
• ยืนเป็นเวลานาน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ยืนเป็นเวลานานในการทำงานมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดขาตอนกลางคืน
• กิจกรรมของเส้นประสาทที่ผิดปกติ จากการศึกษาด้วยคลื่นไฟฟ้าพบว่าตะคริวที่ขามีความสัมพันธ์กับการยิงของเส้นประสาทที่เพิ่มขึ้นและผิดปกติ
• การย่นของเอ็น เอ็นกล้ามเนื้อซึ่งเชื่อมต่อกล้ามเนื้อและกระดูกจะร่นระยะเวลาตามธรรมชาติ สิ่งนี้อาจนำไปสู่การเป็นตะคริวในกล้ามเนื้อ

ปวดขาตอนกลางคืนไม่น่าจะเป็นสัญญาณแรกของอาการป่วยที่รุนแรงมากขึ้น อย่างไรก็ตามเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขดังต่อไปนี้:

• การตั้งครรภ์
• ปัญหาเชิงโครงสร้างเช่นเท้าแบนหรือตีบกระดูกสันหลัง
• ความผิดปกติของระบบประสาทเช่นโรคประสาทยนต์หรือเส้นประสาทส่วนปลาย
• ความผิดปกติของระบบประสาทเช่นโรคพาร์กินสัน
• ความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูกเช่นโรคข้อเข่าเสื่อม
• เงื่อนไขตับไตและต่อมไทรอยด์
• ความผิดปกติของการเผาผลาญเช่นเบาหวาน
• ภาวะหัวใจและหลอดเลือดเช่นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือด
• ยาเช่นยากลุ่ม statin และยาขับปัสสาวะ

การรักษาอาการปวดขาและน่อง

ถึงแม้ว่าตะคริวที่ขาตอนกลางคืนจะเจ็บปวดอย่างมาก แต่ก็ไม่รุนแรงนัก คนส่วนใหญ่ที่สัมผัสกับพวกเขาไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาล

คุณสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้ที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการตะคริว:

• นวดขาของคุณ การถูกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบอาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ใช้มือข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองอย่างเพื่อนวดและคลายกล้ามเนื้อ
• ยืด. ถ้าตะคริวอยู่ในน่องให้เหยียดขาของคุณ งอเท้าของคุณเพื่อที่จะยกขึ้นมาเผชิญหน้ากับคุณและนิ้วเท้าของคุณชี้ไปที่คุณ
• เดินบนส้นเท้าของคุณ สิ่งนี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อตรงข้ามน่องให้ผ่อนคลาย
• ใช้ความร้อน ความร้อนสามารถบรรเทากล้ามเนื้อตึง ใช้ผ้าขนหนูร้อนขวดน้ำร้อนหรือแผ่นความร้อนไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ การอาบน้ำอุ่นหรือฝักบัวอาจช่วยได้เช่นกัน
• ดื่มน้ำผักดอง หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำดองเล็กน้อยอาจช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ
• ใช้ยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์ถ้าเจ็บขา ยาต้านการอักเสบ Nonsteroidal (NSAID) เช่น ibuprofen (Advil, Motrin) และ naproxen (Aleve) สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังตะคริวได้ Acetaminophen (Tylenol) สามารถทำงานได้เช่นกัน

หากปวดบ่อยรบกวนการนอนของคุณให้นัดพบแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจกำหนดยาคลายกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันตะคริว หากคุณเป็นตะคริวที่เกี่ยวข้องกับสภาพทางการแพทย์อื่นก็สามารถช่วยจัดการเรื่องนี้ได้เช่นกัน

วิธีหยุดปวดขาตอนกลางคืน

เคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวที่ขาขณะนอนหลับ:

• ดื่มน้ำมาก ๆ ของเหลวช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อปกติ คุณอาจต้องปรับปริมาณของเหลวที่คุณดื่มโดยพิจารณาจากปัจจัยต่างๆเช่นสภาพอากาศอายุระดับกิจกรรมและยาที่คุณรับประทาน
• เหยียดขาของคุณ การยืดน่องและเอ็นร้อยหวายก่อนนอนสามารถลดความถี่และความรุนแรงของตะคริวที่ออกหากินเวลากลางคืน
• ขี่จักรยานอยู่กับที่ การถีบถีบสักสองสามนาทีอาจช่วยคลายกล้ามเนื้อขาก่อนเข้านอน
• เปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณ คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนในท่าที่เท้าของคุณชี้ลง ลองนอนบนหลังของคุณด้วยหมอนหลังหัวเข่า
• หลีกเลี่ยงเตียงที่มีน้ำหนักมากหรือซ่อนตัว ผ้าปูที่นอนที่มีน้ำหนักมากหรือมีที่ซ่อนอยู่อาจทำให้เท้าของคุณจมลงในขณะที่คุณหลับ เลือกผ้าปูที่นอนที่ไม่ได้ถูกยึดติดและผ้าคลุมเตียงที่จะช่วยให้เท้าและเท้าของคุณตั้งตรงในขณะที่คุณนอนหลับ
• เลือกรองเท้าที่สนับสนุน รองเท้าที่ไม่ดีสามารถทำให้รุนแรงขึ้นกับปัญหาของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อในเท้าและขาของคุณโดยเฉพาะถ้าคุณมีเท้าแบน

Takeaway

หากคุณเคยเป็นตะคริวที่ขาตอนกลางคืนคุณจะรู้ว่ามันเจ็บปวดแค่ไหน โชคดีที่พวกเขามักจะไม่ได้เป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรง การยืดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายก่อนนอนอาจช่วยป้องกันอาการปวดขาตอนกลางคืน