10 วิธีแก้เท้าบวมในครรภ์

เนื้อหา

• 1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
• 2. ออกกำลังกายที่เท้า
• 3. หลีกเลี่ยงการห้อยขา
• 4. ยกขาขึ้น
• 5. หลีกเลี่ยงการยืนนานเกินไป
• 6. สวมรองเท้าที่สบาย
• 7. ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ
• 8. นวดเท้าของคุณ
• 9. สวมถุงน่องแบบบีบอัด
• 10. อ่างคอนทราสต์
• กินอะไรเพื่อลดอาการบวม
• น้ำขับปัสสาวะ
• เมื่อไปหาหมอ

อาการบวมที่เท้าและข้อเท้าเป็นความรู้สึกไม่สบายที่พบบ่อยและเป็นเรื่องปกติในการตั้งครรภ์และสามารถเริ่มตั้งครรภ์ได้ประมาณ 6 เดือนและจะทวีความรุนแรงและอึดอัดมากขึ้นเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์เมื่อน้ำหนักของทารกเพิ่มขึ้นและมีการกักเก็บของเหลวมากขึ้น

เพื่อบรรเทาอาการไม่สบายนี้ขอแนะนำให้ใช้ข้อควรระวังบางประการเช่นการดื่มน้ำมาก ๆ ยกขาลดการใช้เกลือหรือทำกิจกรรมทางกายเบา ๆ เช่นการเดินเป็นต้นเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มการกำจัดของเหลว

อย่างไรก็ตามหากอาการบวมไม่ดีขึ้นหรือมีอาการบวมที่ใบหน้าปวดศีรษะหรือเจ็บใต้ซี่โครงให้รีบไปพบแพทย์ทันทีหรือห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด

วิธีง่ายๆในการบรรเทาอาการบวมที่เท้าและข้อเท้า ได้แก่

1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

เพื่อลดอาการบวมที่เท้าและข้อเท้าของคุณคุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้นเพราะเมื่อร่างกายของคุณได้รับความชุ่มชื้นเพียงพอก็จะกักเก็บของเหลวได้น้อยลง นอกจากนี้การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยกระตุ้นการผลิตปัสสาวะซึ่งจะช่วยขจัดน้ำส่วนเกินและสารพิษออกจากร่างกาย

ทำอย่างไร: คุณควรดื่มน้ำวันละ 2 ถึง 3 ลิตร แต่สูติแพทย์สามารถประเมินปริมาณที่เหมาะสมได้

2. ออกกำลังกายที่เท้า

การออกกำลังกายด้วยเท้าและข้อเท้าช่วยให้เลือดและการไหลเวียนของน้ำเหลืองดีขึ้นลดหรือป้องกันอาการบวม

ทำอย่างไร: เมื่อเป็นไปได้คุณสามารถออกกำลังกายเท้าเช่นงอและเหยียดเท้าขึ้นและลงอย่างน้อย 30 ครั้งหรือหมุนเท้าแต่ละข้างเป็นวงกลม 8 ครั้งไปด้านใดด้านหนึ่งและ 8 ครั้งไปอีกด้านหนึ่ง

3. หลีกเลี่ยงการห้อยขา

หลีกเลี่ยงการห้อยขาพยุงเท้าเมื่อคุณต้องนั่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ขาและช่วยป้องกันอาการบวมที่เท้าและข้อเท้า

ทำอย่างไร: คุณควรวางเท้าบนเก้าอี้หรือใช้กองหนังสือพิมพ์นิตยสารหรือหนังสือเพื่อให้เท้าของคุณอยู่ในระดับเดียวกับต้นขา ในกรณีของงานที่ต้องนั่งเป็นเวลานานคุณควรลุกและเดินเล็กน้อยทุกๆ 60 นาทีเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

4. ยกขาขึ้น

การยกขาขึ้นจะช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้นทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นจึงช่วยบรรเทาอาการบวมที่เท้าและข้อเท้า

ทำอย่างไร: คุณควรนอนราบและยกขาขึ้นบนหัวเตียงหรือใช้เบาะรองนั่งหรือหมอนก็ได้ คำแนะนำนี้สามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันเป็นเวลา 20 นาที

5. หลีกเลี่ยงการยืนนานเกินไป

การยืนเป็นเวลานานทำให้เลือดไหลกลับสู่หัวใจได้ยากเพิ่มการกักเก็บของเหลวที่ขาและการสะสมของของเหลวที่เท้าซึ่งอาจทำให้เท้าและข้อเท้าบวมหรือแย่ลง

ทำอย่างไร: หลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงโดยไม่ได้พักผ่อนนอกเหนือจากการขยับขางอเข่าและข้อเท้าหรือยืนขึ้นด้วยปลายเท้าเพื่อช่วยให้ลูกวัวสูบฉีดเลือดจากขาไปยังหัวใจเพื่อหลีกเลี่ยงหรือลดอาการบวมที่เท้าและ ข้อเท้า

6. สวมรองเท้าที่สบาย

สวมรองเท้าสบาย ๆ ที่ไม่บีบเท้าของคุณในระหว่างตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงการบรรทุกเท้ามากเกินไปและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและป้องกันการกักเก็บของเหลวที่ทำให้เท้าและข้อเท้าบวม

ทำอย่างไร: ควรหลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าคับและควรเลือกรองเท้าที่ใส่สบายกว่าเช่นรองเท้าผ้าใบรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้ากระดูกเป็นต้น

7. ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ

การฝึกกิจกรรมทางกายเบา ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์เช่นการเดินหรือแอโรบิคในน้ำจะช่วยให้เลือดและการไหลเวียนของน้ำเหลืองของขาดีขึ้นและป้องกันหรือลดอาการบวมที่เท้าและข้อเท้า

ทำอย่างไร: การเดินหรือแอโรบิคในน้ำสามารถทำได้อย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยคำแนะนำของนักการศึกษาทางกายภาพ

8. นวดเท้าของคุณ

การนวดเท้าและข้อเท้าช่วยลดอาการบวมโดยการปรับปรุงและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินและผ่อนคลาย

ทำอย่างไร: ในการนวดคุณต้องใช้การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลที่เท้าข้อเท้าและที่ขาในทิศทางของเท้าไปทางหัวใจเสมอ นอกจากนี้อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีในการลดอาการบวมที่เท้าและข้อเท้าคือการระบายน้ำเหลืองซึ่งสามารถทำได้โดยมืออาชีพหรือที่บ้าน ดูวิธีการระบายน้ำเหลืองที่บ้าน

9. สวมถุงน่องแบบบีบอัด

สามารถใช้ถุงน่องแบบบีบอัดได้ภายใต้คำแนะนำของสูติแพทย์เพื่อช่วยในการไหลเวียนของเลือดจากขาไปยังหัวใจช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองป้องกันอาการบวมที่เท้าและข้อเท้า นอกจากนี้ถุงน่องแบบบีบอัดช่วยลดความรู้สึกเมื่อยล้าที่ขา

ทำอย่างไร: ควรใส่ถุงน่องแบบบีบอัดทันทีที่คุณตื่นนอนโดยให้อยู่ในท่านอนและถอดออกตอนกลางคืนก่อนนอน สิ่งสำคัญคือควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ถุงน่องแบบบีบอัดเพื่อใช้ถุงน่องที่เหมาะสมที่สุดเนื่องจากมีหลายประเภทและหลายขนาด

10. อ่างคอนทราสต์

อีกทางเลือกหนึ่งที่ยอดเยี่ยมในการยวบเท้าและข้อเท้าในระหว่างตั้งครรภ์คือเทคนิคที่เรียกว่า "การอาบน้ำแบบตัดกัน" ซึ่งทำสลับการใช้น้ำร้อนกับน้ำเย็นซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของขาและเท้า

ดูวิดีโอพร้อมเคล็ดลับในการอาบน้ำคอนทราสต์:

กินอะไรเพื่อลดอาการบวม

ในระหว่างตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเกลือและอาหารมากเกินไปที่กระตุ้นให้เกิดการกักเก็บของเหลวเช่นผลิตภัณฑ์กระป๋องเช่นปลาทูน่าปลาซาร์ดีนหรือถั่วลันเตาและไส้กรอกเช่นโบโลน่าซาลามี่หรือแฮมเป็นต้นเนื่องจากมีโซเดียมมากเกินไป อาหารองค์ประกอบของมันซึ่งใช้เป็นสารกันบูดและอาจทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวเพิ่มขึ้นและทำให้เท้าและข้อเท้าบวม

อีกวิธีในการลดอาการบวมที่เท้าและข้อเท้าคือการเพิ่มการรับประทานอาหารขับปัสสาวะเนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและกำจัดของเหลวและโซเดียมส่วนเกินในปัสสาวะลดการกักเก็บของเหลวและป้องกันอาการบวมที่เท้าและข้อเท้า อาหารเหล่านี้ ได้แก่ :

• ผลไม้: แตงโมสับปะรดแตงโมส้มเสาวรสสตรอเบอร์รี่และมะนาว
• ผัก: แพงพวยผักขมและขึ้นฉ่าย
• พืชตระกูลถั่ว: แตงกวาแครอทฟักทองบีทรูทมะเขือเทศและกระเทียม

นอกจากนี้ผักสีเขียวเข้มเช่นคะน้าอารูกูลาหรือบรอกโคลียังอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งมีส่วนสำคัญในการลดการกักเก็บของเหลวและอาการบวมที่เท้าและข้อเท้า

อาหารเหล่านี้สามารถบริโภคได้ในรูปแบบธรรมชาติหรือใช้ในรูปแบบของซุปข้นซุปน้ำผลไม้หรือชาเป็นต้น อย่างไรก็ตามชาหลายชนิดที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะถูกห้ามใช้ในระหว่างตั้งครรภ์เช่นผักชีฝรั่งและชาหางม้าและต้องระมัดระวังไม่ให้บริโภค ดูรายการชาทั้งหมดที่สตรีมีครรภ์ไม่สามารถรับประทานได้

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่สมดุลในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับแม่และทารก ด้วยเหตุนี้คุณต้องติดตามสูติแพทย์และคุณสามารถทำอาหารได้ภายใต้คำแนะนำของนักโภชนาการ

วิธีที่ดีในการลดการสะสมของของเหลวและป้องกันอาการบวมที่เท้าและข้อเท้าในระหว่างตั้งครรภ์คือการเตรียมน้ำผลไม้ขับปัสสาวะ

น้ำขับปัสสาวะ

น้ำผลไม้นี้ช่วยลดของเหลวที่สะสมในเท้าและข้อเท้าและสามารถดื่มได้ 1 ถึง 2 แก้วต่อวัน

ส่วนผสม

• แตงโมขนาดกลาง 1 ชิ้น
• น้ำมะพร้าว 200 มล.
• ใบคะน้า 1 ใบ
• น้ำแข็งเพื่อลิ้มรส

โหมดการเตรียม

ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นแล้วดื่ม

เมื่อไปหาหมอ

อาการบางอย่างอาจมาพร้อมกับอาการบวมที่เท้าและข้อเท้าและอาจบ่งบอกถึงภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์เช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือภาวะครรภ์เป็นพิษเป็นต้น

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีหรือแผนกฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดหากคุณพบอาการที่รวมถึง:

• อาการบวมที่ขาและเท้าอย่างรุนแรง
• อาการบวมที่ใบหน้ามือหรือเท้าอย่างฉับพลัน
• ปวดหัวกะทันหัน
• ปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นเช่นมองเห็นไม่ชัดหรือเบลอหรือมีไฟกะพริบในดวงตา
• ปวดอย่างรุนแรงด้านล่างซี่โครง
• เจ็บคอ;
• คลื่นไส้หรืออาเจียน
• การรู้สึกเสียวซ่าที่เท้าหรือขา
• ขยับนิ้วลำบาก

นอกจากนี้ควรดูแลก่อนคลอดอย่างสม่ำเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดภาวะแทรกซ้อนเพื่อให้แน่ใจว่าการตั้งครรภ์เป็นไปอย่างราบรื่นและพัฒนาการที่ดีของทารก

เรียนรู้วิธีระบุภาวะครรภ์เป็นพิษในการตั้งครรภ์