อะไรทำให้ข้อเท้าของคุณแตก?

เนื้อหา

• อะไรทำให้ข้อเท้าแตก?
• ปล่อยแก๊ส
• เอ็นถู
• การย่อยของเอ็น
• ความคลาดเคลื่อนของเส้นเอ็น
• รอยโรค Osteochondral
• อะไรสามารถช่วยเสริมสร้างข้อเท้าของคุณได้?
• วงกลมข้อเท้า
• ลูกวัวเพิ่มขึ้น
• การทรงตัวแบบขาเดียว
• วาดตัวอักษร
• เมื่อไปพบแพทย์
• บรรทัดล่างสุด

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่คุณคงเคยได้ยินหรือรู้สึกว่าเสียงดังคลิกหรือเสียงดังเอี๊ยดที่มาจากข้อเท้าหรือข้อต่ออื่น ๆ

ในกรณีส่วนใหญ่นี่ไม่ใช่สาเหตุของความกังวลเว้นแต่ว่าการเบ่งจะมาพร้อมกับความเจ็บปวดหรือบวม

ศัพท์ทางการแพทย์สำหรับการเกิดข้อต่อคือ crepitus ข้อต่อที่มีเสียงดังมักถูกมองว่าเป็นสัญญาณของริ้วรอยแห่งวัย แต่แม้กระทั่งคนหนุ่มสาวก็สามารถสัมผัสได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายหรือหลังจากไม่มีการใช้งานเป็นระยะ

ในบทความนี้เราจะดูสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการข้อเท้าแตกและเวลาที่คุณควรไปพบแพทย์

อะไรทำให้ข้อเท้าแตก?

การโผล่ข้อเท้าเป็นเรื่องปกติมาก ไม่ได้เป็นสาเหตุให้กังวลในกรณีส่วนใหญ่ แต่ถ้าข้อเท้าแตกมาพร้อมกับอาการปวดหรือบวมอาจมีสาเหตุที่ร้ายแรงกว่านั้น

หากข้อเท้าที่โผล่ออกมาไม่ได้สร้างความเจ็บปวดใด ๆ อาจเกิดจาก:

• ก๊าซถูกปล่อยออกจากแคปซูลร่วมของคุณ
• เส้นเอ็นบริเวณช่องท้องของคุณถูกับโครงสร้างกระดูกของข้อต่อ

เรามาดูสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการกระแทกที่ข้อเท้าและสาเหตุที่เกิดขึ้น

ปล่อยแก๊ส

เมื่อคุณขยับข้อเท้าคุณจะยืดแคปซูลข้อต่อที่เต็มไปด้วยของเหลวเพื่อให้มันหล่อลื่น เมื่อฟองไนโตรเจนหรือก๊าซอื่น ๆ ในของเหลวถูกปล่อยออกมาอาจทำให้เกิดเสียงดัง

กล้ามเนื้อที่ตึงสามารถทำให้เกิดการปลดปล่อยก๊าซนี้ได้ซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณอาจสังเกตเห็นการโผล่ร่วมกันบ่อยขึ้นหลังจากไม่มีการเคลื่อนไหวเป็นระยะหรือเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า

การกระแทกร่วมที่เกิดจากการปล่อยก๊าซเป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่สัญญาณของความเสียหายร่วมกันหรือเงื่อนไขพื้นฐาน

เอ็นถู

สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของเสียงข้อเท้าเกิดจากเส้นเอ็นบริเวณข้อเท้าเสียดสีกับกระดูกข้อเท้า

คุณมีกล้ามเนื้อบริเวณช่องท้องสามส่วนที่ด้านนอกของขาส่วนล่าง กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำให้ข้อเท้าของคุณคงที่ กล้ามเนื้อสองส่วนนี้วิ่งผ่านร่องด้านหลังกระดูกด้านนอกของข้อเท้าของคุณ

หากเส้นเอ็นจากกล้ามเนื้อหลุดออกจากร่องนี้คุณอาจได้รับเสียงและความรู้สึก ไม่ใช่เรื่องน่ากังวลหากไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด

หากคุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าเช่นข้อเท้าแพลงคุณอาจสังเกตเห็นข้อเท้ากระตุกบ่อยขึ้น

การย่อยของเอ็น

เส้นเอ็นของกล้ามเนื้อช่องท้องของคุณถูกยึดไว้กับเนื้อเยื่อที่เรียกว่า retinaculum peroneal

หากแถบนี้ยาวแยกออกหรือฉีกขาดอาจทำให้เส้นเอ็นบริเวณช่องท้องของคุณหลุดออกจากตำแหน่งและทำให้เกิดเสียงดังเมื่อคุณขยับข้อเท้า สิ่งนี้เรียกว่า subluxation

Subluxation ค่อนข้างผิดปกติ ส่วนใหญ่มักเกิดกับนักกีฬาเมื่อมีแรงบิดข้อเท้าเข้าด้านในอย่างกะทันหัน การบาดเจ็บประเภทนี้อาจต้องผ่าตัดซ่อมแซม

ความคลาดเคลื่อนของเส้นเอ็น

ความคลาดเคลื่อนเกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อบริเวณช่องท้องของคุณถูกดันออกจากตำแหน่งปกติ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นอาจทำให้เกิดเสียงดังหรือหักที่ข้อเท้าพร้อมกับ:

• การอักเสบ
• บวม
• ความเจ็บปวด

ความคลาดเคลื่อนของเส้นเอ็นในช่องท้องอาจเกิดขึ้นในระหว่างที่ข้อเท้าแพลง คุณต้องไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าเส้นเอ็นกลับสู่ตำแหน่งที่ถูกต้อง

รอยโรค Osteochondral

รอยโรค Osteochondral เป็นการบาดเจ็บที่กระดูกอ่อนที่ปลายกระดูกของคุณ รอยโรคเหล่านี้อาจทำให้เกิดการคลิกและล็อคที่ข้อเท้าและมักมาพร้อมกับอาการบวมและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด

รอยโรคกระดูกพรุนมีอยู่ในข้อเท้าเคล็ดขัดยอกและกระดูกหัก แพทย์สามารถวินิจฉัยได้โดยใช้ MRI ซึ่งเป็นการทดสอบภาพชนิดหนึ่ง รอยโรคเหล่านี้อาจต้องได้รับการผ่าตัด

รอยโรคเหล่านี้อาจเกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อม เมื่อคุณอายุมากขึ้นกระดูกอ่อนที่ปลายกระดูกของคุณจะสึกหรอลงและขอบที่ขรุขระอาจทำให้เกิดอาการปวดและมีเสียงดัง

อะไรสามารถช่วยเสริมสร้างข้อเท้าของคุณได้?

การเพิ่มความแข็งแรงของข้อเท้าอาจช่วยป้องกันการกระแทกที่ข้อเท้าและการบาดเจ็บที่ข้อเท้า

การออกกำลังกายบางประเภทสามารถช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อส่วนนอกของข้อเท้าซึ่งจะช่วยให้ข้อเท้าของคุณคงที่

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดการออกกำลังกายสำหรับการกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อปรับปรุงความมั่นคงของข้อเท้าของคุณ

วงกลมข้อเท้า

วงกลมบริเวณข้อเท้าสามารถช่วยให้คุณอุ่นข้อเท้าและเพิ่มความคล่องตัวในข้อเท้าของคุณ คุณสามารถทำวงกลมข้อเท้าได้จากท่านั่งหรือนอน

วิธีทำแบบฝึกหัดนี้:

1. พยุงขาข้างใดข้างหนึ่งของคุณบนพื้นผิวที่มั่นคงโดยยกส้นเท้าขึ้น
2. หมุนเท้าเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาจากข้อเท้า ทำแบบนี้ 10 ครั้ง
3. ทำซ้ำ 10 ครั้งในทิศทางตรงกันข้าม
4. สลับขาและทำแบบฝึกหัดซ้ำกับข้อเท้าอีกข้างของคุณ

ลูกวัวเพิ่มขึ้น

ยืนโดยให้เท้าของคุณห่างกันประมาณช่วงไหล่ที่ขอบบันไดหรือหิ้ง จับราวบันไดหรือเก้าอี้ที่แข็งแรงเพื่อความสมดุล

วิธีทำแบบฝึกหัดนี้:

1. ยกเท้าขึ้นเพื่อให้ข้อเท้าขยายเต็มที่
2. ลดส้นเท้าลงจนต่ำกว่าระดับหิ้ง
3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายด้วยขาข้างเดียวเพื่อให้หนักขึ้น

การทรงตัวแบบขาเดียว

เริ่มต้นด้วยการยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน คุณสามารถยืนข้างเก้าอี้หรือกำแพงที่แข็งแรงเพื่อจับตัวเองได้หากคุณเสียการทรงตัว

วิธีทำแบบฝึกหัดนี้:

1. ยกเท้าข้างหนึ่งจากพื้น
2. ทรงตัวด้วยเท้าข้างเดียวให้นานที่สุด 30 วินาที
3. ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

วาดตัวอักษร

เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยยกเท้าขึ้นข้างหนึ่งหรือยืนโดยยกเท้าขึ้นข้างหนึ่ง หากคุณยืนอยู่คุณสามารถจับเก้าอี้ที่แข็งแรงเพื่อรองรับได้

วิธีทำแบบฝึกหัดนี้:

1. เขียนตัวอักษรจาก A ถึง Z ด้วยการยกเท้าขึ้นแล้วขยับเท้าจากข้อต่อข้อเท้า
2. สลับไปที่เท้าอีกข้างแล้วเขียนตัวอักษรอีกครั้ง

เมื่อไปพบแพทย์

หากการกระแทกที่ข้อเท้าของคุณทำให้เกิดอาการปวดหรือเกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บสิ่งสำคัญคือต้องได้รับการวินิจฉัยที่เหมาะสมจากแพทย์ของคุณ

แพทย์ของคุณอาจสั่งการทดสอบภาพเช่น MRI หรือ CT scan เพื่อช่วยวินิจฉัยความเสียหายของกระดูกหรือกระดูกอ่อนของคุณ

ขึ้นอยู่กับสาเหตุของความเจ็บปวดแพทย์ของคุณอาจแนะนำตัวเลือกการรักษาหลายอย่างเช่น:

• กายภาพบำบัด
• รองรับ arch
• ค้ำยัน
• ศัลยกรรม

บรรทัดล่างสุด

อาการข้อเท้าแตกไม่ได้เป็นอาการร้ายแรง หากไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวก็ไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษา

แต่ถ้าข้อเท้าแตกมาพร้อมกับอาการปวดหรือบวมสิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษา

การเพิ่มความแข็งแรงให้ข้อเท้าด้วยการออกกำลังกายที่ข้อเท้าโดยเฉพาะอาจช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้เช่นข้อเท้าเคล็ด การออกกำลังกายเหล่านี้อาจช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ช่วยให้ข้อเท้าของคุณมั่นคงขึ้น