ผู้สูงอายุตามลำดับเวลาและอายุทางชีวภาพ
เนื้อหา
- อายุตามลำดับคืออะไร?
- ความชราทางชีวภาพคืออะไร?
- ทำอย่างไรให้อายุมากขึ้นอย่างมีสุขภาพดี
- ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกาย
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- ดูแลรูปร่างให้แข็งแรง
- กินอาหารมากขึ้นที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ
- ระวังสารอาหารในอาหารที่คุณกิน
- ซื้อกลับบ้าน
เมื่อถูกถามว่าคุณอายุเท่าไหร่คุณน่าจะตอบตามจำนวนปีที่ผ่านไปนับตั้งแต่คุณเกิด นั่นจะเป็นช่วงอายุของคุณ
แต่บางทีแพทย์ของคุณอาจบอกว่าคุณมีสภาพร่างกายเหมือนเด็กอายุ 21 ปี นี่จะถือเป็นอายุทางชีวภาพของคุณไม่ว่าคุณจะเกิดมากี่ปีก็ตาม
อายุตามลำดับเวลาของคุณจะเป็นตัวเลขที่กำหนดได้ง่ายในขณะที่อายุทางชีวภาพของคุณขึ้นอยู่กับตัวแปรหลายตัวที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างต่อเนื่อง
ความแตกต่างระหว่างทั้งสองเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจและควรค่าแก่การสำรวจเพิ่มเติม
อายุตามลำดับคืออะไร?
อายุตามลำดับเวลาของคุณคือระยะเวลาที่ล่วงเลยไปตั้งแต่วันเกิดจนถึงวันที่กำหนด อายุของคุณเป็นปีเดือนวัน ฯลฯ ซึ่งเป็นวิธีหลักที่ผู้คนกำหนดอายุ
นอกจากนี้ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคเรื้อรังการเสียชีวิตและความบกพร่องต่อการทำงานของร่างกายเช่นการได้ยินและความจำ
ความชราทางชีวภาพคืออะไร?
แนวคิดพื้นฐานที่อยู่เบื้องหลังความชราทางชีวภาพคือความชราเกิดขึ้นเมื่อคุณค่อยๆสะสมความเสียหายให้กับเซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆในร่างกาย
หรือที่เรียกว่าอายุทางสรีรวิทยาหรืออายุการใช้งานอายุทางชีวภาพแตกต่างจากอายุตามลำดับเวลาเนื่องจากต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายประการนอกเหนือจากวันที่คุณเกิด
จำนวนที่แท้จริงมาจากปัจจัยการพัฒนาทางชีววิทยาและสรีรวิทยาที่แตกต่างกัน บางส่วน ได้แก่ :
- อายุตามลำดับเวลา
- พันธุศาสตร์ (ตัวอย่างเช่นการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณเริ่มเร็วเพียงใด)
- วิถีชีวิต
- โภชนาการ
- โรคและเงื่อนไขอื่น ๆ
การใช้แนวทางเหล่านี้ร่วมกับแบบจำลองทางคณิตศาสตร์ต่างๆผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สามารถระบุได้ว่าร่างกายของคุณ "ทำหน้าที่" ในช่วงอายุใด
แม้ว่าอายุตามลำดับเวลาจะเป็นปัจจัยหนึ่ง แต่คุณอาจไม่ต้องมีอายุทางชีววิทยาเท่ากับอายุตามลำดับเวลาของคุณ
ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นผู้ชายอายุ 28 ปีที่ไม่ออกกำลังกายกิน แต่อาหารที่มีไขมันสูงและสูบบุหรี่วันละ 5 ซองในช่วง 10 ปีที่ผ่านมามีแนวโน้มว่าคุณจะมีอายุมาก มากกว่า 28 ปี
ทำอย่างไรให้อายุมากขึ้นอย่างมีสุขภาพดี
คุณสามารถทำหลายขั้นตอนเพื่อพยายามปรับปรุงอายุทางชีววิทยาของคุณ เริ่มตั้งแต่อายุ 70+ ก็ช่วยได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถทำให้สุขภาพแข็งแรงได้:
ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกาย
ทุกคนโดยเฉพาะผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเบาหวานโรคหัวใจหรือโรคข้ออักเสบจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นประจำ
สำหรับผู้ใหญ่ที่อายุน้อยการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มปริมาณเลือดที่หัวใจสามารถสูบฉีดได้ในแต่ละจังหวะ (ปริมาณของจังหวะ) และลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
การออกกำลังกายช่วยให้ผู้สูงอายุมีการทำงานของหัวใจและปอดที่ดีขึ้นซึ่งสามารถเพิ่มความอดทนและลดความเหนื่อยล้า
ประเภทของแบบฝึกหัดที่ต้องลองมีดังต่อไปนี้:
- การออกกำลังกายอย่างสมดุลช่วยลดความเสี่ยงของการล้มซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการบาดเจ็บในผู้สูงอายุ
- การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในชีวิต
- แบบฝึกหัดความอดทนช่วยให้อัตราการหายใจและการเต้นของหัวใจสูงขึ้นซึ่งเป็นประจำจะช่วยเพิ่มสุขภาพปอดและหัวใจและความแข็งแกร่งรวมทั้งส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตของคุณ ตัวอย่างของการฝึกความอดทน ได้แก่ ว่ายน้ำเดินและขี่จักรยาน
- การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายของคุณหลวมซึ่งจะช่วยให้คุณทำภารกิจประจำวันต่อไปได้โดยมีอาการปวดเมื่อยน้อยที่สุด
รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงสูงต่อความดันโลหิตสูงโรคหัวใจเบาหวานมะเร็งบางรูปแบบและอื่น ๆ
อย่างไรก็ตามการผอมลงไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นเสมอไป อาจเป็นผลมาจากความอ่อนแอที่เพิ่มขึ้นหรือเงื่อนไขอื่น ๆ
ดูแลรูปร่างให้แข็งแรง
นอกจากน้ำหนักแล้ววิธีที่ร่างกายของคุณกระจายไขมันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการแก่ก่อนวัยอย่างมีสุขภาพดี โดยปกติจะพิจารณาจากอัตราส่วนเอวต่อสะโพกและรอบเอว
- ร่างกายรูปลูกแพร์ ไขมันสะสมที่ขอบด้านนอกเช่นสะโพกและต้นขา นี่คือสัญญาณของการกระจายไขมันในร่างกายที่ดีต่อสุขภาพ
- ร่างกายรูปแอปเปิ้ล ไขมันจะเปลี่ยนจากขอบด้านนอกไปที่หน้าท้องและเอวซึ่งสามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหัวใจและมะเร็งเต้านม
กินอาหารมากขึ้นที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ
สารอาหารในอาหารประเภทนี้ช่วยให้กระดูกกล้ามเนื้อและอวัยวะของคุณแข็งแรงเป็นเวลานาน
ตัวอย่างอาหารเหล่านี้ ได้แก่ ผลไม้ผักถั่วนมไขมันต่ำและขนมปังที่มีเส้นใยสูง (โฮลเกรน) ลองเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในอาหารของคุณ
นอกจากนี้ให้ลดปริมาณอาหารจานด่วนขนมปังขาวและโซดาที่คุณบริโภคเนื่องจากอาจทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างไม่ดีต่อสุขภาพ
ระวังสารอาหารในอาหารที่คุณกิน
แม้ว่าจะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัจจัยในการกำหนดอายุทางชีวภาพ แต่ก็แสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างโภชนาการและอายุทางชีววิทยาของคุณ
การตระหนักถึงสิ่งที่ก่อให้เกิดอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการปรึกษาฉลากโภชนาการเมื่อทำการซื้ออาหารอาจช่วยให้อายุทางชีวภาพของคุณดีขึ้น
ซื้อกลับบ้าน
อายุตามลำดับเวลาของคุณจะเพิ่มขึ้นตามอัตราที่กำหนดไว้เสมอเมื่อหลายปีผ่านไป อย่างไรก็ตามมีขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อปรับปรุงอายุทางชีวภาพของคุณได้ ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เหมาะสมคุณอาจมีอายุทางชีวภาพที่น้อยกว่าอายุตามลำดับเวลา
สิ่งพิมพ์ที่น่าสนใจ
โทรศัพท์มือถือและมะเร็ง