5 เคล็ดลับในการเลือกที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับค่ำคืนที่ปราศจากความเจ็บปวด
เนื้อหา
- 1. อย่าคิดว่าที่นอนแน่นดีกว่า
- เคล็ดลับในการเลือกความกระชับตามลักษณะการนอนหลับ
- 2. ใช้วิธีราคาถูกเพื่อทดสอบที่นอนที่กระชับก่อนซื้อ
- 3. เพียงแค่หมุนที่นอนก็สามารถบรรเทาอาการปวดได้
- 4. พิจารณาที่นอนที่ปลอดสารพิษ
- มองหาใบรับรองเหล่านี้:
- 5. มองหาที่นอนที่มีการรับประกันคืนเงิน
- ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดเรื้อรัง
- ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มค้นหาที่นอนที่ถูกใจได้ที่ไหน?
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
เราทุกคนควรจะนอนหลับได้ประมาณ 8 ชั่วโมงต่อคืนใช่ไหม? หากคุณกำลังเผชิญกับความเจ็บป่วยเรื้อรังคุณอาจต้องนอนหลับมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกทำงานได้และพักผ่อนในเช้าวันรุ่งขึ้น
เมื่อเรานอนหลับร่างกายของเราจะมีโอกาสซ่อมแซมตัวเองสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและปล่อยฮอร์โมนที่สำคัญออกมา
แต่ไม่ว่าคุณจะอธิบายอาการปวดเรื้อรังของคุณว่าเป็นการแทงกระทุ้งปวดตุบๆแสบร้อนหรืออย่างอื่นโดยสิ้นเชิงบางครั้งก็ดูเหมือนว่าจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาตำแหน่งการนอนที่สบาย
การเหวี่ยงและพลิกตัวทุกคืนแทนที่จะนอนหลับพักผ่อนอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตาเบิกกว้างหงุดหงิดและเจ็บปวดมากขึ้นในวันถัดไป
ในที่สุดวงจรที่เลวร้ายก็เกิดขึ้น การอดนอนจะเพิ่มความเจ็บปวดเรื้อรังและอาการปวดเรื้อรังจะลดความสามารถในการนอนหลับที่จำเป็น แพทย์บางคนคิดว่า fibromyalgia อาจเชื่อมโยงกับความผิดปกติของการนอนหลับ
ในชุมชนผู้เจ็บป่วยเรื้อรังเราแบ่งรูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีต่อความเจ็บปวดเรื้อรังเป็น“ อาการปวดเมื่อย” หรือการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพเนื่องจากมีอาการปวด แต่มีบางสิ่งที่ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังสามารถทำได้เพื่อตัดวงจรของคืนที่ไม่สบายและนอนไม่หลับ
ที่นอนสามารถสร้างหรือทำลายการนอนหลับฝันดี เริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นไปที่การซื้อที่เหมาะกับคุณและร่างกายของคุณ
1. อย่าคิดว่าที่นอนแน่นดีกว่า
หลายคนที่มีอาการปวดเรื้อรังมักถูกบอกว่าต้องนอนบนที่นอนที่แน่นเพื่อลดอาการปวด
แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับเรื่องของอาการปวดเรื้อรังและที่นอน แต่งานวิจัยระบุว่าที่นอนแข็งอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอไปเมื่อพยายามปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความเจ็บปวด
ในระหว่างการศึกษาพบว่าคนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างมากกว่า 300 คนนอนบนที่นอนที่จัดอยู่ในประเภท "เนื้อแน่น" หรือ "เนื้อแน่น"
หลังจากเสร็จสิ้นการศึกษา 90 วันผู้เข้าร่วมที่เคยนอนบนที่นอนที่มีเนื้อแน่นปานกลางรายงานว่ามีอาการปวดน้อยลงขณะนอนอยู่บนเตียงและในช่วงตื่นนอนมากกว่าผู้ที่นอนบนที่นอนที่แข็งแรง
แม้ว่าคุณอาจได้รับคำสั่งให้นอนบนที่นอนที่แน่นหรือแข็ง แต่นี่อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังทุกคน ความแน่นที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณในที่สุด แต่คุณยังสามารถใช้ตำแหน่งการนอนหลับปกติของคุณเป็นแนวทางได้
เคล็ดลับในการเลือกความกระชับตามลักษณะการนอนหลับ
2. ใช้วิธีราคาถูกเพื่อทดสอบที่นอนที่กระชับก่อนซื้อ
ในความเป็นจริงที่นอนเนื้อแน่นอาจจะสบายกว่าสำหรับบางคนในขณะที่ที่นอนที่มีความแน่นปานกลางจะเหมาะกว่าสำหรับคนอื่น ๆ
สิ่งที่เหมาะกับคุณอาจแตกต่างจากสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนอื่นที่มีอาการปวดเรื้อรัง แต่มีบางสิ่งที่ควรทราบ
โดยทั่วไปที่นอนที่ส่งเสริมการจัดแนวกระดูกสันหลังและข้อต่อของคุณอย่างเหมาะสมในขณะที่คุณนอนหลับควรใช้ที่นอนที่ช่วยให้กระดูกสันหลังหย่อนคล้อยหรือข้อต่อหมุนและบิดได้
หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับระดับความเจ็บปวดที่สูงขึ้นนั่นเป็นตัวบ่งชี้ว่าที่นอนของคุณอาจเป็นตัวการสำคัญและกระดูกสันหลังของคุณอาจขาดการรองรับที่จำเป็นมากในขณะที่คุณปิดเสียงเตือนชั่วคราว
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะได้รับประโยชน์จากที่นอนที่กระชับขึ้นหรือไม่บทความจาก Harvard Medical School มีคำแนะนำสองประการ:
- วางแผ่นไม้อัดไว้ใต้เตียงเพื่อลดการเคลื่อนไหวที่คุณจะพบจากสปริงของที่นอนปัจจุบันของคุณ
- ลองนอนโดยใช้ฟูกบนพื้น
ตัวเลือกทั้งสองนี้จะช่วยให้คุณเห็นผลกระทบของที่นอนที่กระชับขึ้นอาจมีต่อร่างกายของคุณก่อนที่คุณจะลงทุนด้วยเงิน
3. เพียงแค่หมุนที่นอนก็สามารถบรรเทาอาการปวดได้
คุณคงเคยได้ยินว่าต้องหมุนหรือพลิกที่นอนเป็นครั้งคราว แต่คุณควรทำบ่อยแค่ไหน?
นั่นขึ้นอยู่กับที่นอนและระยะเวลาที่คุณมี
ไม่มีแนวทางที่กำหนดไว้ว่าคุณควรเปลี่ยนตำแหน่งที่นอนบ่อยเพียงใด บริษัท ที่นอนอาจมีคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงตั้งแต่การพลิกหรือหมุนทุกๆ 3 เดือนถึงปีละครั้ง
หากที่นอนของคุณมีส่วนบนของหมอนคุณอาจไม่สามารถพลิกกลับได้เลย แต่คุณอาจต้องการหมุนที่นอนเพื่อให้สวมใส่เท่า ๆ กันเมื่อเวลาผ่านไป
ท้ายที่สุดวิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบว่าถึงเวลาเปลี่ยนตำแหน่งที่นอนของคุณแล้วหรือไม่คือการตรวจสอบ:
- คุณรู้สึกอย่างไรขณะนอนหลับ
- คุณเจ็บปวดแค่ไหนเมื่อตื่นขึ้นมา
- หากเริ่มลดลง
หากคุณสังเกตเห็นว่าปัจจัยเหล่านี้เพิ่มขึ้นอาจถึงเวลาที่ต้องย้ายที่นอนไปรอบ ๆ
ก่อนลงทุนซื้อที่นอนใหม่ให้ลองหมุนหรือพลิกที่นอนปัจจุบันของคุณ ในการทดสอบความรู้สึกของที่นอนที่แน่นกว่าก่อนซื้อคุณสามารถวางที่นอนบนพื้นสักคืนหรือวางแผ่นไม้อัดไว้ใต้ที่นอนในขณะที่อยู่ในโครงเตียง
4. พิจารณาที่นอนที่ปลอดสารพิษ
การศึกษาพบว่าบางคนที่มีภาวะแพ้ภูมิตัวเองเช่นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และโรคลูปัสจะมีอาการวูบวาบเมื่อสัมผัสกับสารเคมีในครัวเรือนบางชนิด
ที่นอนสามารถให้กลิ่นสารเคมีรุนแรง (เรียกว่าการปล่อยก๊าซ) และอาจมีส่วนผสมที่เป็นพิษหลายอย่าง ได้แก่ :
- พลาสติกโฟมและน้ำยางสังเคราะห์ซึ่งมักทำด้วยสารเคมีจากปิโตรเลียมที่อาจเป็นอันตราย
- สารเคมีทนไฟ
เนื่องจากวัสดุเหล่านี้อาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นหลายคนที่เป็นโรคเรื้อรังจึงชอบนอนบนที่นอนปลอดสารพิษ
เมื่อมองหาที่นอนปลอดสารพิษคุณจะสังเกตเห็นที่นอนส่วนใหญ่ทำจากวัสดุเช่นยางพาราธรรมชาติผ้าฝ้ายออร์แกนิกและไม้ไผ่ออร์แกนิก ที่กล่าวว่าไม่ใช่ว่าที่นอนทั้งหมดที่อ้างว่าเป็นออร์แกนิกนั้นจะถูกทำให้เท่าเทียม
บริษัท ที่นอนมักจะมีการรับรองหลายประการ ทำให้ยากที่จะทราบว่าควรซื้อยี่ห้อใด
ตามรายงานของผู้บริโภคการรับรองสองฉบับที่มีคุณสมบัติที่เข้มงวดที่สุดคือมาตรฐานสิ่งทอออร์แกนิกระดับโลก (GOTS) และสำหรับที่นอนที่มีน้ำยางมาตรฐาน Global Organic Latex Standard (GOLS)
การรับรองอีกประการหนึ่งที่ Consumer Reports กล่าวว่าดีคือ Oeko-Tex Standard 100 ฉลากนี้ไม่ได้รับประกันว่าวัสดุของที่นอนเป็นสารอินทรีย์ แต่จะ จำกัด ปริมาณสารเคมีอันตรายและสารประกอบอินทรีย์ระเหยที่สามารถมีอยู่ใน ผลิตภัณฑ์สุดท้าย.
มองหาใบรับรองเหล่านี้:
- มาตรฐานสิ่งทออินทรีย์ระดับโลก (GOTS)
- มาตรฐานน้ำยางอินทรีย์ระดับโลก (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
นอกจากนี้ควรซื้อจากแบรนด์โปร่งใสที่แสดงรายการวัสดุทั้งหมดที่มีอยู่ในที่นอน
5. มองหาที่นอนที่มีการรับประกันคืนเงิน
ที่นอนใหม่อาจมีราคาแพง นอกจากนี้ยังไม่มีความมั่นใจว่าสิ่งที่คุณเลือกจะช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังของคุณหรือเป็นความหนักแน่นที่เหมาะสมสำหรับคุณ
แม้ว่าคุณอาจจะลองใช้งานในร้านสัก 2-3 นาที แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าการตัดสินใจของคุณจะได้ผลในระยะยาวหรือไม่
เมื่อคุณตัดสินใจซื้อที่นอนใหม่ให้มองหา บริษัท ที่รับประกันคืนเงิน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทดลองขับเตียงของคุณเป็นเวลา 30 วันขึ้นไปโดยรู้ว่าคุณสามารถคืนที่นอนได้หากคุณไม่พอใจ
แต่อย่าลืมอ่านแบบละเอียด - การรับประกันคืนเงินอาจใช้ได้กับที่นอนบางยี่ห้อในร้านเท่านั้น
ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดเรื้อรัง
- แคสเปอร์ไฮบริด: แคสเปอร์เป็นที่ทราบกันดีว่ามีพื้นที่รองรับสามโซนเพื่อการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เหมาะสม ไฮบริดยังเพิ่มขดลวดแบบห่อเพื่อการรองรับเพิ่มเติม
- น้ำทิพย์: ที่นอนรุ่นนี้คุ้มค่ามากและมีเมมโมรี่โฟมสองชั้นเพื่อให้เข้ากับรูปร่างของคุณและกระจายน้ำหนักให้เท่า ๆ กันเพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อย
- Tuft & Needle Mint: โฟม T&N Adaptive ที่เป็นเอกสิทธิ์เฉพาะของ T&N ให้การรองรับสะโพกและไหล่เป็นพิเศษซึ่งแรงกดอาจสูง นอกจากนี้ยังได้รับการรับรอง Greenguard Gold และ Certi-PUR เพื่อลดการปล่อยก๊าซ
- สีม่วง: สีม่วงมีเบาะโพลีเมอร์นวัตกรรมใหม่ที่ให้ความสบายการไหลเวียนของอากาศและการแยกการเคลื่อนไหวที่ดีเยี่ยม ความรู้สึกแตกต่างกันและอาจไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่บางคนพบว่าเหมาะสำหรับความต้องการความเจ็บปวดเรื้อรังของพวกเขา
- Layla เมมโมรี่โฟม: ที่นอน Layla สามารถพลิกจากด้านที่แน่นกว่าไปเป็นด้านที่นุ่มกว่าเพื่อปรับให้เข้ากับความต้องการเฉพาะของคุณ หากคุณเป็นผู้นอนตะแคงที่ต้องการแรงกดทับมากขึ้นให้พลิกไปด้านนั้น
- Zinus Euro-Top: ไฮบริดนี้ผสมผสานเมมโมรี่โฟมเข้ากับสปริงด้านในและด้านบนไมโครไฟเบอร์ที่รองรับหมอนรองหลังได้ดีเป็นพิเศษ
ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มค้นหาที่นอนที่ถูกใจได้ที่ไหน?
ในขณะที่คุณเริ่มสำรวจตัวเลือกต่างๆให้สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากได้นอนบนเตียงอื่นที่ไม่ใช่ของคุณเองเช่นที่โรงแรมหรือที่บ้านของใครบางคน หากอาการปวดของคุณดีขึ้นให้จดชื่อ บริษัท ที่นอนและรุ่นถ้าเป็นไปได้
ซึ่งจะช่วยให้คุณระบุประเภทของที่นอนที่คุณต้องการเพื่อการพักผ่อนอย่างเต็มที่และหวังว่าจะช่วยลดอาการปวดได้
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L เป็นนักเขียนอิสระจากชิคาโกนักกิจกรรมบำบัดโค้ชด้านสุขภาพในการฝึกอบรมและผู้สอนพิลาทิสที่ได้รับการรับรองซึ่งชีวิตเปลี่ยนไปจากโรค Lyme และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง เธอเขียนหัวข้อต่างๆเช่นสุขภาพความแข็งแรงความเจ็บป่วยเรื้อรังการออกกำลังกายและความงาม เจนนี่เปิดเผยเส้นทางการรักษาส่วนตัวของเธออย่างเปิดเผยที่ ถนน Lyme.
กระทู้ยอดนิยม
ถามผู้เชี่ยวชาญ: ความเสี่ยงของหัวใจล้มเหลว
