แบบทดสอบนี้จะช่วยให้คุณค้นพบสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงอารมณ์หรือการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์

เนื้อหา

• ใช้การประเมินตนเองที่แกว่งอารมณ์นี้
• 1. คุณมีประสบการณ์สูงมากและต่ำมากเป็นประจำหรือไม่?
• 2. คุณผ่านช่วงเวลาแห่งความเศร้าความหงุดหงิดความโกรธหรือความวิตกกังวลซึ่งกินเวลานานกว่าสองสัปดาห์และไม่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์สำคัญในชีวิตหรือไม่?
• 3. การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์เป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่?
• 4. การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณส่งผลกระทบต่องานการเรียนหรือความสามารถในการทำงานของคุณหรือไม่?
• ติดตามอารมณ์และช่วงเวลาของเดือน
• 1. เบาะแส
• 2. อีฟ
• 3. RealifeChange
• 4. เดย์ลิโอ
• อารมณ์ของคุณกำลังปกครองชีวิตของคุณหรือไม่?

เมื่ออารมณ์ของเรายุ่งเหยิงหมายความว่าอย่างไร?

เราทุกคนเคยไปที่นั่น คุณยอมจำนนต่อการร้องไห้แบบสุ่มในการวิ่งร่าเริงของคุณ หรือคุณแอบมองคนสำคัญของคุณเพราะเป็นคนไม่ใหญ่ แต่สายปกติ เมื่ออารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปอย่างมากคุณอาจสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้น

“ เราทุกคนมีอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาไม่ว่าจะเกิดจากสิ่งที่เกิดขึ้นจริงหรือที่รับรู้” ลอเรนริกนีย์ที่ปรึกษาและโค้ชด้านสุขภาพจิตจากแมนฮัตตัน

การผสมผสานระหว่างความลุ่มหลงตามปกติของชีวิตอาจทำให้เกิดความหงุดหงิดหรือมีปฏิกิริยาตอบสนองที่สูงขึ้น และหากยังไม่เพียงพอกำหนดการเยี่ยมของป้าโฟลและการไหลของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นอาจส่งผลต่ออารมณ์ของเราได้

สถิติล่าสุดแสดงให้เห็นว่าประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีประจำเดือนมีอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน (PMS) ซึ่งอาจรวมถึงความรู้สึกอึดอัดทางอารมณ์เล็กน้อย

ดังนั้นเราจะทราบได้อย่างไรว่าลูกตุ้มแห่งความรู้สึกของเราเกี่ยวข้องกับความเครียดทั่วไปวงจรของเราหรือความผิดปกติทางอารมณ์ที่เราอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการนำทาง? และถ้าการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราเราจะควบคุมการนั่งในงานรื่นเริงนี้ได้อย่างไร?

ใช้การประเมินตนเองที่แกว่งอารมณ์นี้

1. คุณมีประสบการณ์สูงมากและต่ำมากเป็นประจำหรือไม่?

ไม่

ในการเดินทางไกลเราทุกคนนำทางยอดเขาและหุบเขาที่นี่และที่นั่นและภูมิประเทศที่มั่นคงบางส่วน - คุณรู้ไหมเมื่อสิ่งต่างๆเป็นเพียงโฮ - ฮัม

แต่ความผันผวนทางอารมณ์อย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของอย่างอื่น

หากคุณกำลังเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณด้วยสารต่างๆเช่นแอลกอฮอล์การเปลี่ยนแปลงอย่างมากของความดังหรือเสียงกระหึ่มตามด้วยการถอนตัวหรืออาการเมาค้างอาจทำให้จิตใจของคุณแปรปรวน ตรวจสอบการบริโภคคาเฟอีนของคุณด้วย เบียร์เย็น ๆ ในช่วงบ่ายอาจเป็นตัวการ

ใช่

ในการเดินทางไกลเราทุกคนนำทางยอดเขาและหุบเขาที่นี่และที่นั่นและภูมิประเทศที่มั่นคงบางส่วน - คุณรู้ไหมเมื่อสิ่งต่างๆเป็นเพียงโฮ - ฮัม

การดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อยโดยเฉพาะในช่วงเทศกาลอาจทำให้อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปได้ชั่วคราว แต่ความผันผวนทางอารมณ์อย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของสิ่งอื่นเช่นช่วงวัยหมดประจำเดือน

หากคุณอยู่ในวัย 30 และ 40 ปีมีโอกาสที่จะหมดประจำเดือน ขั้นตอนนี้เริ่มขึ้นหลายปีก่อนที่เราจะหยุดมีประจำเดือนและโดยปกติเราจะไม่รู้ตัว ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของเราอาจพุ่งสูงขึ้นและดำดิ่งลงเล็กน้อยในช่วงเวลานี้ทำให้อารมณ์แปรปรวน

การพิจารณาที่จริงจังมากขึ้นอีกประการหนึ่งหากการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์เป็นไปตามรูปแบบคือโรคอารมณ์สองขั้ว (BP) โรคทางจิตเวชนี้มีลักษณะการเปลี่ยนแปลงอารมณ์รุนแรง

ใน BP อารมณ์ที่เพิ่มขึ้นอย่างมากเรียกว่าตอนของความบ้าคลั่งและอาจเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมที่กระฉับกระเฉงหรือหุนหันพลันแล่นซึ่งกินเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์

อาจใช้เวลาน้อยลงหากอาการรุนแรงจนต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล อารมณ์ที่ลดลงหรือภาวะซึมเศร้าอาจเกี่ยวข้องกับความเศร้าหรือความเหนื่อยล้าที่รุนแรงซึ่งกินเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์

2. คุณผ่านช่วงเวลาแห่งความเศร้าความหงุดหงิดความโกรธหรือความวิตกกังวลซึ่งกินเวลานานกว่าสองสัปดาห์และไม่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์สำคัญในชีวิตหรือไม่?

ไม่

การต่อสู้หรือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เช่นการเลิกราการหย่าร้างการตกงานการย้ายงานและอื่น ๆ อาจทำให้เราตกต่ำลงเล็กน้อย และความเศร้าโศกกับการตายของคนที่คุณรักไม่ว่าจะเป็นมนุษย์หรือสัตว์เลี้ยงก็สามารถทำให้เกิดอารมณ์ที่หลากหลายได้

นอกจากนี้เราทุกคนก็เพิ่งได้รับเพลงบลูส์ในบางครั้ง เรามีความเสี่ยงมากกว่าที่จะมีกรอบความคิดที่ตกต่ำลงก่อนที่เราจะได้รับช่วงเวลา สวัสดีครับ PMS.

ใช่

การต่อสู้หรือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เช่นการเลิกราการหย่าร้างการตกงานการย้ายงานและอื่น ๆ อาจทำให้เราตกต่ำลงเล็กน้อย แต่ถ้าคุณรู้สึกสิ้นหวังหรือไร้เรี่ยวแรงเป็นประจำหรือนานหลายสัปดาห์หลายสัปดาห์อาการซึมเศร้าอาจเป็นโทษได้

อาการซึมเศร้ายังเป็นผลข้างเคียงที่รายงานโดยทั่วไปของยาคุมกำเนิด

คุณเพิ่งเริ่มยาหรือเปลี่ยนยี่ห้อ?

3. การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์เป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่?

ไม่

หากเรามีช่วงเวลาสั้น ๆ ที่หาได้ยากหรือแค่ต้องการพื้นที่ของเราคนที่รักเราจะเข้าใจและลดความเกียจคร้านให้กับเรา และเราก็ทำเช่นเดียวกันกับพวกเขา

เราทุกคนหมุนวงล้อของเราเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเราเป็นครั้งคราวและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา DIY (CBT) เล็กน้อยสามารถช่วยให้เราหลุดพ้นจากร่องหรือตัดสินใจเลือกแนวทางปฏิบัติที่เหมาะสม

ใช่

หากเรามีช่วงเวลาสั้น ๆ ที่หาได้ยากหรือแค่ต้องการพื้นที่ของเราคนที่รักเราจะเข้าใจและลดความเกียจคร้านให้กับเรา และเราก็ทำเช่นเดียวกันกับพวกเขา

แต่รูปแบบระยะยาวอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ครั้งใหญ่และรูปแบบอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติทางอารมณ์ ความผิดปกติทางอารมณ์ใด ๆ อาจทำให้คุณปลีกตัวออกจากคนอื่นโดยไม่เจตนา

ความผิดปกติของบุคลิกภาพเช่นความผิดปกติของบุคลิกภาพแนวชายแดน (BPD) อาจทำให้เกิดพฤติกรรมที่คล้ายคลึงกัน อาการบางอย่างของ BPD ได้แก่ การสลับไปมาระหว่างการทำให้เป็นอุดมคติและการลดคุณค่าของผู้อื่นรู้สึกโกรธโดยไม่มีสาเหตุและการเฆี่ยนตี

4. การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณส่งผลกระทบต่องานการเรียนหรือความสามารถในการทำงานของคุณหรือไม่?

ไม่

การทำงานหรือโรงเรียนอาจวุ่นวายกับกำหนดเวลาการประชุมและแม้แต่การจัดการกับ BS ของผู้คน ความตึงเครียดสามารถทำให้ทุกคนแสดงปฏิกิริยาด้วยความไม่พอใจรู้สึกไวต่อคำวิจารณ์หรือต้องการเวลามากกว่าปกติในการทำรายการสิ่งที่ต้องทำ

คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการเป็นทหารในช่วงเวลาที่ตึงเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็น PM-essy ลองใช้สมุนไพรดัดแปลงเพื่อให้คุณสงบและขจัดอารมณ์เสีย

ใช่

การทำงานหรือโรงเรียนอาจวุ่นวายกับกำหนดเวลาประชุมและแม้แต่การจัดการกับ BS ของผู้คน ความตึงเครียดสามารถทำให้ทุกคนตอบสนองด้วยความไม่พอใจรู้สึกไวต่อคำวิจารณ์หรือต้องการเวลามากกว่าปกติในการทำรายการสิ่งที่ต้องทำ

แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการลุกจากเตียงเป็นประจำหรือทำงานประจำวันให้เสร็จก็เป็นเรื่องน่ากังวล

การรู้สึกหมดแรงก่อนหรือในช่วงมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติ แต่ความอ่อนเพลียตลอดวงจรของคุณอาจเป็นอาการของภาวะสุขภาพเช่นเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่รังไข่ถุงน้ำดีหรือกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

พลังงานต่ำในระยะยาวและรุนแรงอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า ช่วงเวลาที่เป็นอัมพาตของการผัดวันประกันพรุ่งหรือกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานอาจเป็นสัญญาณของความวิตกกังวล

“ หากคุณมักจะลดลงในช่วงครึ่งหลังของเดือนหรือมีอารมณ์หงุดหงิดก่อนที่จะเริ่มมีประจำเดือนสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับฮอร์โมน” ดร. แดเนียลเอสโกร่าผู้เชี่ยวชาญด้านการเจริญพันธุ์ด้านการเจริญพันธุ์ของเท็กซัสกล่าว

“ หากอารมณ์แปรปรวนไม่แน่นอนและไม่สามารถเชื่อมโยงกับส่วนใดส่วนหนึ่งของวงจรของคุณได้ก็ไม่น่าจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน”

การติดตามการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์จะช่วยให้คุณทราบว่าสิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงกับรอบประจำเดือนของคุณหรือไม่

ผลลัพธ์ของคุณ

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณอาจเชื่อมโยงกับวัฏจักรของคุณหรืออาจเป็นเพียงอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ

คำตอบของคุณไม่ได้ระบุว่าการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ของคุณรุนแรงหรือส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ หากคุณพบว่าเครื่องจักรทำงานในช่วงเวลาที่น่าเศร้าหรือหวาดกลัวใด ๆ ฮอร์โมนของคุณอาจทำให้คุณหงุดหงิด

การติดตามอารมณ์ของคุณควบคู่ไปกับวัฏจักรของคุณอาจช่วยให้คุณตระหนักมากขึ้นว่าเมื่อใดที่คุณจะอยู่ใกล้ชิด หากคุณเคยรู้สึกว่าอารมณ์แปรปรวนกำลังรบกวนชีวิตของคุณอย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณอาจเชื่อมโยงกับวัฏจักรของคุณและความรุนแรงอาจมีความหมายมากกว่านั้น

คำตอบของคุณบ่งชี้ว่าการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณรุนแรงและอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับรอบเดือนของคุณ ประมาณ 3 ถึง 8 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่มีประสบการณ์ PMS มีรูปแบบที่รุนแรงขึ้นเรียกว่าโรคผิดปกติก่อนมีประจำเดือน (PMDD)

PMDD อาจทำให้คุณหงุดหงิดโกรธเศร้าหรือวิตกกังวลอย่างมากในช่วงหลายสัปดาห์หรือหลายวันก่อนมีประจำเดือน ผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์อาจรู้สึกวูบวาบของอาการที่เกี่ยวข้องอันเป็นผลมาจาก PMS หรือ PMDD

พูดคุยกับนรีแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ พวกเขาสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาและทำการอ้างอิงที่จำเป็นได้

การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ของคุณอาจเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้าหรือโรคอารมณ์อื่น ๆ

จากคำตอบของคุณคุณได้ระบุว่าการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์นั้นรุนแรงยืดเยื้อหรือทำลายความสัมพันธ์หรืองานของคุณ หรือคุณได้ระบุสิ่งเหล่านี้รวมกันแล้วและคุณไม่พบรูปแบบที่เชื่อมโยงอารมณ์ที่ไม่แน่นอนกับรอบประจำเดือนของคุณ

ประเด็นสำคัญคืออารมณ์ของคุณส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณและนั่นเป็นเรื่องยากที่จะจัดการด้วยตัวคุณเอง

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อดูว่าคุณกำลังมีอาการของโรคอารมณ์หรือไม่และเรียนรู้เกี่ยวกับเครื่องมือและเทคนิคในการรับมือกับความรู้สึกหรือปฏิกิริยาที่รุนแรง

การประเมินนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่ได้มีไว้สำหรับการวินิจฉัยตัวเองหรือผู้อื่นที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ หากคุณสงสัยว่าต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์หรือภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ติดตามอารมณ์และช่วงเวลาของเดือน

นี่คือสิ่งที่: หากคุณไม่ได้ติดตามอารมณ์ของคุณการระบุสาเหตุจะเป็นเรื่องยากมาก นอกจากนี้การติดตามความรู้สึกของคุณยังช่วยให้นักบำบัดของคุณมองหารูปแบบต่างๆเพื่อดูว่ามีสาเหตุทางสุขภาพจิตที่อยู่เบื้องหลังการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์หรือไม่

หากต้องการติดตามการเปลี่ยนแปลงของประจำเดือนและจิตใจควบคู่กันไปให้ใช้แอปที่ใช้การคาดคะเน

1. เบาะแส

เบาะแสเป็นเครื่องมือติดตามช่วงเวลา แต่คุณยังติดตามสิ่งต่างๆเช่นอารมณ์ระดับพลังงานความเจ็บปวดและความอยากได้

จากข้อมูลของคุณเบาะแสจะให้การคาดการณ์ 3 วันว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งต่าง ๆ ที่อาจทำให้คุณผิดหวังหรือเพิ่งเตรียมพร้อมเมื่อจะตุนระเบิดอาบน้ำลาเวนเดอร์ คุณยังแชร์ข้อมูลบางอย่างกับคู่ค้าได้หากข้อมูลนั้นเป็นประโยชน์กับคุณ

2. อีฟ

Eve by Glow เป็นอีกหนึ่งตัวติดตามช่วงเวลาและมีอิโมจิสำหรับการตรวจสอบ PMS ง่ายและสนุก มันจะเป็นกำลังใจให้กับการผจญภัยทางเพศของคุณหากคุณบันทึกไว้ - และอย่าคิดว่าคุณกำลังทำกับเพื่อน

ในเรื่องอารมณ์ของคุณแอปจะเตือนคุณเมื่อความรู้สึกของคุณอาจรุนแรงขึ้นและแม้ว่าพวกเขาจะอยู่ทั่วทุกแห่ง แต่ก็ยังมีความสำคัญ

3. RealifeChange

RealifeChange ทำหน้าที่เป็นตัวติดตามอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในฐานะโค้ชชีวิตที่กำลังบินอยู่ ระบุว่าคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งแล้วคุณจะได้รับความช่วยเหลือที่นำไปใช้ได้จริงในการตัดสินใจและลดความเครียดและความวิตกกังวล

การติดตามประเภทนี้จะมีประโยชน์เมื่อคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณเป็นผู้ควบคุม

4. เดย์ลิโอ

Daylio เป็นเครื่องติดตามอารมณ์และไดอารี่มือถือขนาดเล็ก คุณสามารถบันทึกอารมณ์ของคุณได้ด้วยการแตะเพียงไม่กี่ครั้งเช่นเวลาที่คุณรู้สึก“ ขี้กลัว” และกิจกรรมปัจจุบันของคุณ

จากนั้นคุณสามารถดูแผนภูมิฟลักซ์อารมณ์รายเดือนเพื่อพิจารณาว่าคุณกำลังประสบกับความสูงและต่ำบ่อยหรือมาก นอกจากนี้ยังสามารถแจ้งเตือนคุณถึงทริกเกอร์บางอย่าง

อารมณ์ของคุณกำลังปกครองชีวิตของคุณหรือไม่?

ในขณะที่คุณติดตามวัฏจักรหรืออารมณ์ของคุณโปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ เราทุกคนมีประสบการณ์สูงและต่ำโดยไม่คำนึงถึงเพศและไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น

หนึ่งชั่วโมงคุณอาจกำลังหัวเราะกับเพื่อนร่วมงานของคุณและถัดไปคุณอาจจะโกรธเพื่อนร่วมห้องของคุณอย่างไม่มีเหตุผลที่จะกินของเหลือที่คุณรอคอยที่จะได้ดำน้ำในตอนท้ายของวันอันยาวนาน

แต่ถ้าอารมณ์และปฏิกิริยาที่เปลี่ยนแปลงไปทำให้คุณรู้สึกแย่ก็ถึงเวลาคุยกับใครสักคน

“ อารมณ์แปรปรวนไม่ว่าจะมาจากสาเหตุใดก็สามารถส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณได้” Rigney กล่าว “ การพูดคุยกับมืออาชีพผ่านทางนี้จะช่วยให้คุณรับรู้ได้ว่ามันเกิดขึ้นเหตุใดจึงเกิดขึ้นและควรใช้กลยุทธ์ใดเพื่อให้คุณทำงานผ่านมันได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น”

Jennifer Chesak เป็นบรรณาธิการหนังสืออิสระและผู้สอนการเขียนในแนชวิลล์ เธอยังเป็นนักเขียนด้านการเดินทางผจญภัยฟิตเนสและสุขภาพให้กับสิ่งพิมพ์ระดับประเทศหลายฉบับ เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขาวารสารศาสตร์จาก Northwestern’s Medill และกำลังทำงานเกี่ยวกับนวนิยายเรื่องแรกของเธอซึ่งตั้งอยู่ในรัฐนอร์ทดาโคตาบ้านเกิดของเธอ