ความเครียดไม่สามารถฆ่าคุณได้ - แต่วิธีการที่คุณจัดการ (หรือไม่ได้) เป็นเรื่องสำคัญ
เนื้อหา
- ทำไมผู้คนถึงพูดว่าความเครียดนั้นสามารถทำคุณได้
- ถ้าไม่เครียดแล้วอะไร
- คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดที่จะเริ่มเก็บค่าผ่านทาง
- คุณควรทำอะไร?
- ในขณะนี้
- เมื่อเวลาผ่านไปถ้าเป็นสิ่งที่คุณพูด
- เมื่อเวลาผ่านไปหากเป็นสิ่งที่คุณไม่ได้พูด
- หากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลของ coronavirus โดยเฉพาะ
- กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเช่นนี้สร้างความแตกต่างได้อย่างไร?
- จะเกิดอะไรขึ้นหากไม่มีการตรวจสอบความเครียด
- จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเครื่องมือช่วยเหลือตนเองไม่ได้รับผลกระทบ
- คุณจะหาผู้ให้บริการได้อย่างไรและคุณจะทำอย่างไร?
- บรรทัดล่างคืออะไร
ชีวิตอาจเต็มไปด้วยสถานการณ์ที่ตึงเครียดไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานหรือความสัมพันธ์ส่วนตัวหรือการดิ้นรนเพื่อรับมือกับข้อ จำกัด ที่กำหนดโดยโรคระบาดทั่วโลกในปัจจุบัน
ไม่ว่าความเครียดนั้นจะเล็กหรือรุนแรงเพียงใดร่างกายของคุณจะตอบสนองในลักษณะเดียวกัน
การตอบสนองนี้ไม่ได้ส่งผลโดยตรงถึงความตาย แต่อาจส่งผลต่อสุขภาพอย่างรุนแรงในระยะเวลาหนึ่ง
โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณไม่พลาดเหตุการณ์ในชีวิต
ดังนั้นหากคุณพบว่ามันยากที่จะทำงานจากระยะไกลหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคตของคุณอ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีการรับรู้ความเครียดและจัดการกับมันในชีวิตประจำวันของคุณ
ทำไมผู้คนถึงพูดว่าความเครียดนั้นสามารถทำคุณได้
ประการแรกสิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่ามีความเครียดสองประเภท: ประเภทที่ดีและไม่ดี
ทั้งคู่ส่งผลให้เกิดการตอบโต้การต่อสู้ที่ส่งสัญญาณฮอร์โมนไปทั่วร่างกายทำให้คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้น
สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตและในที่สุดก็เปลี่ยนไปในเกือบทุกระบบของร่างกาย ซึ่งรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันระบบย่อยอาหารและสมอง
Cortisol“ สามารถเป็นประโยชน์ในบางสถานการณ์เช่นเมื่อมันกระตุ้นให้คุณทำงานให้เสร็จตรงเวลา” ดร. Patricia Celan ผู้มีจิตเวชที่มหาวิทยาลัย Dalhousie ของแคนาดากล่าว
ในทำนองเดียวกันการศึกษาในสัตว์ปี 2556 พบว่าความเครียดระยะสั้นระดับปานกลางช่วยเพิ่มความจำและเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพในหนู
นักวิจัยเชื่อว่าผลกระทบแบบเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับมนุษย์แม้ว่าจะต้องทำการตรวจสอบเพิ่มเติม
แต่ในระยะยาว - ที่รู้จักกันว่าเรื้อรังความเครียดไม่ได้มีแรงจูงใจเหมือนกัน
“ คอร์ติซอลได้รับพิษในปริมาณที่สูงในช่วงเวลาที่เรื้อรัง” ซีแลนอธิบายและเสริมว่านี่คือสิ่งที่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
ถ้าไม่เครียดแล้วอะไร
ความเครียดนั้นไม่สามารถฆ่าคุณได้
แต่“ เมื่อเวลาผ่านไป [มัน] สามารถสร้างความเสียหายที่นำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้” Celan กล่าว
ความเสียหายนี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจไปจนถึงการส่งเสริมนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการสูบบุหรี่และการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
“ คุณสามารถมีชีวิตยืนยาวขึ้นได้ถ้าคุณมีความเครียดน้อยลงในชีวิต” เซลันกล่าว “ นั่นเป็นเหตุผลที่การควบคุมความเครียดของคุณมีความสำคัญ”
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดที่จะเริ่มเก็บค่าผ่านทาง
เนื่องจากความเครียดอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ของคุณจึงสามารถแสดงได้หลายวิธี
สัญญาณทางกายภาพรวมถึง:
- อาการปวดหัว
- อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
- อาการเจ็บหน้าอก
คุณอาจประสบปัญหาทางเดินอาหารตั้งแต่ความไม่สบายท้องง่ายไปจนถึงอาหารไม่ย่อยและท้องเสีย
บางคนที่รู้สึกเครียดก็สังเกตเห็นถึงผลกระทบต่อชีวิตเพศของพวกเขาไม่ว่าจะเป็นการขาดความใคร่หรือมีแนวโน้มที่จะฟุ้งซ่านในขณะนี้
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน คุณอาจพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิหรือตัดสินใจในชีวิตประจำวันของคุณ
คุณอาจหงุดหงิดกับคนรอบข้างและพบว่าตัวเองกังวลอยู่ตลอดเวลาหรือรู้สึกหดหู่
ผู้ที่สูบบุหรี่หรือดื่มอาจพบว่าตัวเองเปลี่ยนมาสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์บ่อยกว่าปกติ
และแน่นอนความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อกิจวัตรก่อนนอนของคุณ นั่นอาจหมายถึงการดิ้นรนเพื่อนอนหลับตอนกลางคืนหรือพบว่าคุณนอนมากเกินไป
คุณควรทำอะไร?
อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้นได้
ไม่ว่าคุณกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้จิตใจสงบลงในทันทีหรือวางแผนระยะยาวมากขึ้นต่อไปนี้เป็นวิธีการรับมือสองสามข้อที่ควรลอง
ในขณะนี้
- หายใจลึก ๆ. หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับความเครียดไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนหรือเวลาใด หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านทางจมูกของคุณและออกทางปากของคุณกลั้นหายใจเข้าและออกไปข้างนอกเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำประมาณ 3 ถึง 5 นาที
- ฟังกิจวัตรการมีสติ มีแอพและวิดีโอมากมายที่จะแนะนำคุณ ลองใช้ Calm หรือ The Mindfulness App เพื่อเริ่มต้น
เมื่อเวลาผ่านไปถ้าเป็นสิ่งที่คุณพูด
- ลองเทคนิคการทำสมาธิหรือการหายใจ กำหนดเป้าหมายที่ทำได้ไม่ว่าจะเป็นการนั่งสมาธิ 5 นาทีทั้งเช้าและกลางคืนหรือหายใจลึก ๆ สามครั้งต่อวัน
- ออกกำลังกายตามจังหวะของคุณเอง การออกกำลังกายวันละสามสิบนาทีนั้นดีต่ออารมณ์และสุขภาพโดยรวม หากรู้สึกเช่นนี้มากเกินไปให้มุ่งไปเดินเล่นทุกวันหรือยืดเวลาไม่กี่นาทีทุกเช้า
- รับการบันทึกรายวันในเชิงบวก ทุกเย็นเขียนสิ่งดีๆสามสิ่งที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน
- ใช้เครือข่ายสนับสนุนของคุณ การสื่อสารกับคู่ค้าเพื่อนหรือครอบครัวสามารถช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อ
เมื่อเวลาผ่านไปหากเป็นสิ่งที่คุณไม่ได้พูด
หากสาเหตุของความเครียดเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดาย - ปัญหาในที่ทำงานตัวอย่างเช่นยังมีกลไกในการจัดการที่คุณสามารถทำได้:
- ยอมรับว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้ ให้เน้นไปที่สิ่งที่คุณมีอำนาจแทน
- จัดลำดับความสำคัญของงานที่สำคัญที่สุด ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่ได้ทำทุกอย่างให้เสร็จภายในวันเดียว คุณสามารถดำเนินการต่อในวันพรุ่งนี้
- ทำเวลาให้ตัวเอง นั่นอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการออกไปเดินเล่นในช่วงพักกลางวันหรือหยุดเวลาเพื่อดูตอนที่คุณชื่นชอบในการแสดงทุกเย็น
- วางแผนล่วงหน้า. หากคุณกำลังใกล้ถึงวันที่ยากลำบากหรือไม่ว่างให้ทำรายการสิ่งที่ต้องทำและจัดทำแผนสำรองเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น
หากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลของ coronavirus โดยเฉพาะ
การระบาดใหญ่ในปัจจุบันเป็นตัวอย่างของสถานการณ์อื่นที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
แต่รู้ว่าคุณสามารถช่วยย้ายสิ่งต่าง ๆ ในทิศทางที่ถูกต้องโดยยึดแนวทางของรัฐบาลและเน้นที่สุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ
ตัวอย่างเช่น:
- กำหนดตารางประจำวัน รวมทุกอย่างตั้งแต่แผนอาหารไปจนถึงการพักผ่อนคลายเป็นประจำ
- ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการผลิตมากเกินไป คุณไม่ต้องใช้เวลาในอาคารเพื่อยกเครื่องชีวิตของคุณหรือเรียนรู้งานอดิเรกใหม่ มุ่งเน้นสิ่งที่ง่าย ๆ เช่นรับอากาศบริสุทธิ์หรืออ่านหนังสือ
- เข้าสังคมอย่างรับผิดชอบ กำหนดเวลาในบางวันเสมือนกับเพื่อนและครอบครัว
- พิจารณาอาสาสมัคร การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นวิธีในเชิงบวกที่จะนำสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง
รับข่าวสารกับการอัปเดตสดของเราเกี่ยวกับการระบาด COVID-19 ปัจจุบัน รวมทั้งเยี่ยมชมศูนย์กลาง coronavirus ของเราสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเตรียมคำแนะนำเกี่ยวกับการป้องกันและรักษาและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเช่นนี้สร้างความแตกต่างได้อย่างไร?
“ เมื่อจิตใจเริ่มจดจ่อกับงานที่สร้างสรรค์ความคิดที่น่าเป็นห่วงมักจะจางหายไป” นักจิตวิทยาคลินิกดร. คาร์ล่ามารีแมนลี่อธิบาย
“ ประสาทเคมีที่ให้ความรู้สึกที่ดีเช่นเซโรโทนินและโดพามีนช่วยกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกด้านบวกต่อสุขภาพและความสงบสุข” เธอกล่าว
การออกกำลังกายและการทำสมาธิมีผลคล้ายกัน
ไม่ว่าคุณจะออกไปข้างนอกหรือออกกำลังกายอย่างสบายใจในบ้านของคุณเองคุณจะสร้างระบบประสาทเคมีที่ให้ความรู้สึกดีขึ้นและอาจปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับของคุณ
การไม่ผลักตัวเองเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
“ การลดลงของอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเกิดขึ้นเมื่อบุคคลไม่พยายามทำให้ทุกคนพอใจและประสบความสำเร็จมากเกินไป” แมนลี่กล่าว
จะเกิดอะไรขึ้นหากไม่มีการตรวจสอบความเครียด
ความเครียดในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
แม้ว่าผลกระทบที่แน่นอนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลเนื่องจากปัจจัยเช่นพันธุศาสตร์และประเภทบุคลิกภาพ
Celan อธิบายว่าคอร์ติซอลในระดับสูงสามารถสร้างความเสียหายต่อร่างกายได้หลายวิธีเมื่อเวลาผ่านไป
“ [มัน] ส่งผลกระทบต่อการทำงานของจิตใจเช่นหน่วยความจำ [และ] ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงดังนั้นการต่อสู้กับการติดเชื้อก็ยากขึ้น” เธอกล่าว
นอกจากนี้ Celan กล่าวเสริมว่าสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้า
ความเครียดเรื้อรังอาจช่วยให้เกิดโรคหัวใจได้แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
อย่างไรก็ตามมันสามารถทำให้เกิดความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรค
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเครื่องมือช่วยเหลือตนเองไม่ได้รับผลกระทบ
บางครั้งกลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองอาจไม่เพียงพอที่จะควบคุมหรือลดระดับความเครียดของคุณ
หากเป็นกรณีนี้มีหลายเส้นทางที่คุณสามารถทำได้
หากคุณมีวิธีการนัดหมายกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพหลักหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
บอกพวกเขาเกี่ยวกับความเครียดที่คุณประสบและสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ
พวกเขาอาจแนะนำรูปแบบของการบำบัดหรือกำหนดยาเพื่อช่วยบรรเทาอาการบางอย่างที่คุณอธิบาย
ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัด (CBT) เป็นคำแนะนำทั่วไป
มันสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดและทำงานเพื่อลดความรู้สึกเหล่านั้นด้วยกลไกการเผชิญปัญหาใหม่
หากคุณกำลังมีอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้าหรือพบว่านอนหลับยากผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณอาจสั่งยาเพื่อช่วย
พวกเขายังสามารถสั่งยาสำหรับความดันโลหิตสูงและอาการทางกายภาพอื่น ๆ ของความเครียด
การรักษาทางเลือกที่ออกแบบมาเพื่อผ่อนคลายจิตใจเช่นการฝังเข็มหรือการนวดก็อาจได้รับการแนะนำ
คุณจะหาผู้ให้บริการได้อย่างไรและคุณจะทำอย่างไร?
หากคุณกำลังมองหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือความเครียดผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพระดับปฐมภูมิสามารถชี้แนะคุณในทิศทางที่ถูกต้อง
หรือคุณสามารถหานักบำบัดเพื่อให้เหมาะกับงบประมาณของคุณด้วยไดเรกทอรีสุขภาพจิตออนไลน์เช่นจิตวิทยาวันนี้หรือ GoodTherapy
ตัวเลือกฟรีมีอยู่ด้วย ค้นหาคลินิกชุมชนใกล้บ้านคุณผ่านทาง National Alliance on Mental Illness
หากคุณต้องการแชทกับใครบางคนทางโทรศัพท์หรือผ่านข้อความคุณสามารถทำได้ด้วยแอปบำบัด
Talkspace และ Betterhelp ช่วยให้คุณส่งข้อความหรือวิดีโอแชทบำบัดโรค
มีแอพผู้เชี่ยวชาญเช่นกัน ตัวอย่างเช่นการให้คำปรึกษาความภาคภูมิใจได้รับการออกแบบเพื่อช่วยให้สมาชิกของชุมชน LGBTQ +
เมื่อคุณพบผู้ให้บริการหรือนักบำบัดที่ถูกต้องคุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการใช้เทมเพลตต่อไปนี้เพื่อขอการสนับสนุน:
- ฉันกำลังประสบกับอาการทางร่างกาย / อารมณ์ / พฤติกรรม อธิบายอาการที่แน่นอนของคุณไม่ว่าจะเป็นความหงุดหงิดอ่อนเพลียหรือการดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่ต้องการ
- นี่คืออาการของฉันที่มีผลต่อชีวิตประจำวันของฉัน พวกเขาส่งผลกระทบต่อความสามารถในการทำงานหรือเข้าสังคมของคุณหรือไม่?
- ฉันเชื่อว่าพวกเขาเกิดจากความเครียด รายละเอียดสถานการณ์เครียดที่คุณพบเป็นประจำหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในอดีต
- นี่คือข้อมูลทางการแพทย์ของฉัน รวมยาที่คุณกำลังใช้อยู่ในปัจจุบันรวมถึงอาหารเสริมและยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และประวัติทางการแพทย์ที่ผ่านมา
- ฉันมีคำถามสองสามข้อ สิ่งเหล่านี้อาจเกี่ยวกับการรักษาที่ผู้เชี่ยวชาญของคุณแนะนำหรือการวินิจฉัยของคุณ
บรรทัดล่างคืออะไร
ความเครียดอาจเป็นสิ่งที่ทรงพลัง แต่ด้วยกลยุทธ์การจัดการที่ถูกต้องจึงเป็นไปได้ที่จะจัดการ
บางครั้งคุณสามารถเรียนรู้ที่จะรับมือกับตัวเอง - แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำมันคนเดียว หากคุณรู้สึกว่าการช่วยเหลือจากมืออาชีพอาจเป็นประโยชน์ไม่ลังเลที่จะติดต่อ
Lauren Sharkey เป็นนักข่าวและนักเขียนที่เชี่ยวชาญในเรื่องของผู้หญิง เมื่อเธอไม่พยายามค้นหาวิธีขับไล่ไมเกรนเธอจะพบคำตอบสำหรับคำถามสุขภาพที่แฝงตัวอยู่ เธอยังได้เขียนหนังสือเรียกร้องกิจกรรมหญิงสาวทั่วโลกและกำลังสร้างชุมชนของผู้พักอาศัยดังกล่าว จับเธอบน Twitter
เป็นที่นิยมในเว็บไซต์
กล้วยไม้