การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้าเป็นการออกกำลังกายที่มหัศจรรย์จริงหรือ?

เนื้อหา

• การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้าคืออะไรกันแน่?
• โอเค แล้วมันต่างจากการออกกำลังกายแบบ EMS อย่างไร?
• การฝึกอบรม EMS ได้ผลหรือไม่?
• การออกกำลังกาย EMS ปลอดภัยหรือไม่?
• รีวิวสำหรับ

ลองนึกภาพว่าคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการฝึกความแข็งแรง—สร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันและแคลอรีได้มากขึ้น—โดยไม่ต้องทุ่มเทชั่วโมงที่โรงยิม แต่จะใช้เวลาเพียง 15 นาทีสั้นๆ สองสามเซสชันที่เชื่อมต่อกับสายไฟและผลที่ร้ายแรง ความฝันของท่อ? เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่—อย่างน้อยตามผู้เชี่ยวชาญของ Manduu, Epulse และ Nova Fitness โรงยิมใหม่บางแห่งที่ผสมผสานการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า (EMS) เข้ากับการออกกำลังกาย

Blake Dircksen, D.P.T. , C.S.C.S. นักกายภาพบำบัดที่ Bespoke Treatments กล่าวว่า "การออกกำลังกายแบบ EMS เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวแบบเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ "ความแตกต่างคือการเพิ่มการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าเพื่อรับเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น" ซึ่งในทางทฤษฎีควรเพิ่มความเข้มข้นของเหงื่อออก ด้วยการวิจัยเพียงเล็กน้อย (แม้ว่าจะมีการเติบโต) คำตัดสินยังคงออกมาว่ากิจวัตร EMS เหล่านี้เป็นจริงหรือไม่ คุ้มกับเรื่องปากต่อปาก อ่านต่อเพื่อดาวน์โหลดโปรแกรมกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้าฉบับเต็ม

การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้าคืออะไรกันแน่?

หากคุณเคยไปทำกายภาพบำบัด คุณอาจเคยได้รับ EMS หรือ "e-stim" เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อตึงเพื่อให้ฟื้นตัวได้ เมื่อใช้ในทางการรักษา อุปกรณ์เหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อกระตุ้นเส้นประสาทที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว ผ่อนคลายและคลายจุดตึงต่างๆ ได้ในที่สุด (BTW คุณรู้หรือไม่ว่ากายภาพบำบัดสามารถช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณและช่วยในการตั้งครรภ์ได้?!)

นักกายภาพบำบัดใช้แผ่นนำไฟฟ้าที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นหรือสายพานเฉพาะภูมิภาคเพื่อกระตุ้นด้วยไฟฟ้าไปยัง “กล้ามเนื้อที่อ่อนแอ เป็นกล้ามเนื้อกระตุก หรือบริเวณ/ข้อต่อที่ขาดช่วงของการเคลื่อนไหว” Jaclyn Fulop, M.S.P.T. ผู้ก่อตั้ง Exchange Physical Therapy Group กล่าว

ที่จริงแล้วมีอุปกรณ์บรรเทาปวดเหล่านี้มากมายที่หาซื้อได้ตามเคาน์เตอร์และทางออนไลน์ (เรียกอีกอย่างว่าหน่วยกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้า TENS) ซึ่งจะทำให้คุณราวๆ 200 ดอลลาร์ (ฟูลอปแนะนำ LG-8TM, Buy It, $220, lgmedsupply.com) แต่อีกครั้ง พวกเขาได้รับการออกแบบมาให้ทำงานในพื้นที่เฉพาะ ไม่ใช่ทั้งร่างกาย และโดยทั่วไปจะใช้ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ แม้ว่าอุปกรณ์เหล่านี้โดยทั่วไปจะ "ปลอดภัยและใช้งานง่าย" แต่ Fulop จะไม่แนะนำให้ใช้อุปกรณ์เหล่านี้ในระหว่างการออกกำลังกาย และหากมีสิ่งใด "สำหรับผลการบรรเทาอาการปวดหลังการออกกำลังกาย" เท่านั้น (ดูเพิ่มเติมที่: ผลิตภัณฑ์เทคโนโลยีเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายในขณะที่คุณนอนหลับ)

โอเค แล้วมันต่างจากการออกกำลังกายแบบ EMS อย่างไร?

แทนที่จะเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายอย่างที่คุณทำในกายภาพบำบัด ในระหว่างการออกกำลังกายแบบ EMS การกระตุ้นด้วยไฟฟ้ามักจะถูกส่งไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ใหญ่ขึ้นผ่านชุดสูท เสื้อกั๊ก และ/หรือกางเกงขาสั้น ในขณะที่คุณออกกำลังกาย (ซึ่งกล้ามเนื้อของคุณมีส่วนร่วมอยู่แล้ว) แรงกระตุ้นไฟฟ้าจะบังคับให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัว ซึ่งอาจส่งผลให้มีการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น Dircksen กล่าว

การออกกำลังกายแบบ EMS ส่วนใหญ่นั้นค่อนข้างสั้น โดยใช้เวลาเพียง 15 นาทีที่ Manduu และ 20 นาทีที่ Epulse และอยู่ในช่วง "ตั้งแต่การฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง ไปจนถึงการเผาผลาญไขมันและการนวด" Fulop กล่าว

ตัวอย่างเช่น หลังจากที่คุณพลาดท่า ~วงดนตรี~ ที่ Manduu ผู้ฝึกสอนจะนำคุณผ่านแบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น แพลงก์ แทง และสควอท (แต่ก่อนอื่น คุณต้องแน่ใจว่าคุณรู้รูปแบบหมอบที่ถูกต้องก่อน) แน่นอนว่ามันอาจจะ เสียง เรียบง่ายแต่ห้ามเดินในสวนสาธารณะ เนื่องจากชีพจรทำหน้าที่เป็นแรงต้าน การเคลื่อนไหวจึงรู้สึกหนักขึ้นมากและทำให้คุณเหนื่อยล้าเร็วขึ้น เช่นเดียวกับการฝึกอื่นๆ คุณอาจจะเจ็บ โดยรวมแล้วอาการปวดหลัง Manduu หรือการฝึก EMS นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น "ความเข้มของงาน น้ำหนักที่ใช้ ระยะเวลา ภาระงานนอกรีตมากน้อยเพียงใด และการเคลื่อนไหวใดๆ เกิดขึ้นหรือไม่" ในช่วงใหม่” Dircksen กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: เหตุใดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจึงกระทบผู้คนในเวลาที่ต่างกัน)

การฝึกอบรม EMS ได้ผลหรือไม่?

คำตอบสั้น ๆ : TBD

เมื่อออกกำลังกายตามปกติ สารสื่อประสาทในสมองจะบอกกล้ามเนื้อของคุณ (และเส้นใยที่อยู่ภายใน) ให้กระตุ้นและมีส่วนร่วมเพื่อทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นและจำกัดการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณระหว่างการเคลื่อนไหวเมื่อปกติควรคัดเลือก (ดู: วิธีเปิดใช้งาน Underused Glutes aka Dead Butt Syndrome สำหรับตัวอย่างวิธีการเล่น IRL)

อย่างไรก็ตาม เมื่อเพิ่ม EMS ลงในสมการ คุณจะเรียกใช้เส้นใยกล้ามเนื้อได้มากขึ้น (รวมถึงเส้นใยที่ยังคงอยู่เฉยๆ) เพื่อความปลอดภัย - ดังนั้นคุณจึงอย่าหักโหมจนเกินไปและเสี่ยงต่อการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หรือเอ็น - ไปกับ "ขนาดยาที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุด" Dircksen กล่าว “หมายความว่า เมื่อคุณได้รับการหดตัวของกล้ามเนื้อจากการกระตุ้น นั่นก็เพียงพอแล้ว” (การพูดถึงความปลอดภัยในการออกกำลังกาย...ผู้ฝึกสอนบอกว่าไม่ควรออกกำลังกายเหล่านี้จากกิจวัตรของคุณ สถิติ)

ตราบใดที่คุณไม่ได้ลงน้ำ การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นนี้อาจส่งผลให้มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น หากคุณใช้การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวและน้ำหนัก กล้ามเนื้อของคุณควรแข็งแรงกว่าการเคลื่อนไหวเพียงอย่างเดียว ในการศึกษาปี 2016 ผู้ที่ทำโปรแกรมหมอบหกสัปดาห์กับ EMS มีการปรับปรุงความแข็งแรงมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ใช้ EMS

"โดยการเข้าร่วมชั้นเรียน EMS อย่างแข็งขัน (แทนที่จะนั่งและปล่อยให้การกระตุ้นด้วยไฟฟ้ากระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณอย่างอดทน) คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีซึ่งเต็มไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ" Dircksen กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจที่ใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกาย)

ใช่ แนวความคิดของการออกกำลังกายแบบ EMS ดูเหมือนจะสมเหตุสมผล และใช่แล้ว การศึกษาบางชิ้นสนับสนุนข้ออ้างของการเพิ่มความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม การวิจัย (ซึ่งมีน้อยมาก) อยู่ในช่วงขนาดกลุ่มตัวอย่าง ข้อมูลประชากร และผลการวิจัย กรณีตรงประเด็น: การทบทวนการวิจัยการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าในปี 2019 พบว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะสรุปใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบของการฝึก EMS

"ฉันคิดว่าคนที่ออกกำลังกายแบบ EMS จำเป็นต้องมีความคาดหวังที่เป็นจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขากำลังใช้มันเพื่อลดนาทีในโรงยิม" Fulop กล่าว สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) กล่าวว่า EMS สามารถเสริมสร้าง กระชับ หรือกระชับกล้ามเนื้อได้ชั่วคราว แต่มีแนวโน้มว่าจะไม่ทำให้สุขภาพและสมรรถภาพทางกายดีขึ้นในระยะยาวเพียงอย่างเดียว

Nicola A. Maffiuletti, Ph.D. หัวหน้าแผนก Human Performance Lab ที่ Schulthess Clinic ในเมืองซูริก ประเทศสวิตเซอร์แลนด์ อุปสรรคอีกประการหนึ่ง: การกระตุ้นด้วยไฟฟ้านั้น "ยากมากที่จะให้ยาอย่างเหมาะสม" ด้วยเหตุผลนี้ อาจมีความเสี่ยงที่จะ 'ได้รับยาไม่เพียงพอ' (ไม่มีการฝึกอบรมและผลการรักษาใดๆ เลย) หรือ 'การให้ยาเกินขนาด' (ความเสียหายของกล้ามเนื้อ) เขากล่าวเสริม และสิ่งนี้อาจมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษในการตั้งค่าคลาสกลุ่ม

การออกกำลังกาย EMS ปลอดภัยหรือไม่?

“ไม่ใช่ว่าอุปกรณ์ EMS ทั้งหมดจะปลอดภัย 100 เปอร์เซ็นต์” Fulop กล่าว “หากคุณได้รับการรักษาด้วย EMS โดยนักกายภาพบำบัด พวกเขาจะได้รับการฝึกอบรมในการใช้วิธีการเฉพาะนี้และใช้หน่วยที่ได้รับการควบคุมและได้รับการอนุมัติจาก FDA”

แม้ว่าการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้รับการควบคุมไม่จำเป็นต้องไม่ปลอดภัยหรือเป็นอันตราย แต่ก็อาจทำให้เกิดแผลไหม้ รอยฟกช้ำ ระคายเคืองผิวหนัง และเจ็บปวด ตามที่ FDA กล่าว องค์กรยังเตือนด้วยว่าสายไฟและสายเคเบิลทั้งหมดอาจนำไปสู่การเกิดไฟฟ้าช็อตได้ ดังนั้น จึงจำเป็นที่คุณจะต้องถามผู้ฝึกสอนหรือยิมเกี่ยวกับอุปกรณ์ของพวกเขา และหากซื้ออุปกรณ์ ให้หาข้อมูลให้เพียงพอก่อนที่จะกด “หยิบใส่ตะกร้า” (เมื่อพูดถึงเครื่องที่จะซื้อ เหล่านี้เป็นเครื่องเดินวงรีที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านของนักฆ่า)

และถ้าคุณมีเครื่องกระตุ้นหัวใจหรือเครื่องกระตุ้นหัวใจ สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยง e-stim (ยกเว้น TEN ซึ่งได้รับอนุญาต) โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่หลังส่วนล่างหรือคอ Fulop กล่าว “สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อทารกและไม่ได้รับการพิสูจน์เป็นอย่างอื่น”

สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือ การศึกษาได้เชื่อมโยง EMS กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิด rhabdomyolysis (aka rhabdo) ความเสียหายหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อส่งผลให้มีการปล่อยเส้นใยกล้ามเนื้อเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งอาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น ไตวาย ไปยังหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (NLM) แต่อย่าเพิ่งวิตกกังวล: แม้ว่า rhabdo จะจริงจัง แต่ rhabdo นั้นหายาก นอกจากนี้ยังไม่ใช่แค่ความเสี่ยงเมื่อคุณรวม e-stim เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คุณยังสามารถรับสภาพจากการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งแบบเข้มข้น ภาวะขาดน้ำ และการออกกำลังกายที่หนักเกินไป เร็วเกินไปด้วยการออกกำลังกายครั้งใหม่ ผู้หญิงคนหนึ่งถึงกับทำ rhabdo จากการออกกำลังกายแบบดึงขึ้นอย่างเข้มข้น

บรรทัดด้านล่าง: การออกกำลังกายแบบ EMS ฟังดูน่าตื่นเต้น และข้อดีก็เป็นไปได้อย่างแน่นอน แต่โปรดจำไว้ว่าการสนับสนุนการวิจัยยังไม่ค่อยทัน (แต่ในระหว่างนี้ คุณสามารถยกของหนักได้เสมอ!)

รีวิวสำหรับ