อยากได้ผิวที่ชัดเจน? ลองใช้เคล็ดลับ 11 ข้อเหล่านี้

เนื้อหา

• 1. ล้างหน้าวันละสองครั้ง
• 2. ใช้น้ำยาทำความสะอาดอ่อน ๆ
• 3. ใช้ตัวแทนการต่อสู้กับสิว
• 4. ทาครีมบำรุงผิว
• 5. ขัดผิว
• 6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• 7. เลือกแต่งหน้าที่จะไม่อุดตันรูขุมขน
• 8. อย่าเลือกผิวของคุณ
• 9. ผ่อนคลาย
• 10. ทำน้ำตาลให้ง่าย
• 11. อย่าสูบบุหรี่
• บรรทัดล่างสุด

บางครั้งมันก็ยากที่จะรู้ว่าผิวของคุณต้องการสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทุกวันเราถูกโจมตีโดยการโฆษณาเพื่อการดูแลผิวและผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางรวมถึงคำแนะนำจากผู้มีอิทธิพลของโซเชียลมีเดียและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามอื่น ๆ

ดังนั้นอะไร วิจัย จริง ๆ แล้วผิวของคุณต้องการอะไร? อะไรช่วยและอะไรที่ไม่ได้ในการแสวงหาเพื่อผิวกระจ่างใส

บทความนี้จะช่วยตอบคำถามเหล่านี้โดยให้คำแนะนำ 11 ข้อเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ผิวพรรณเปล่งประกายที่คุณต้องการ

1. ล้างหน้าวันละสองครั้ง

หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นสิวหรือมีผิวมันอย่าลืมล้างหน้าเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลผิวในตอนเช้าและตอนเย็น

ในการศึกษาที่เน้นเฉพาะการล้างหน้าผู้เข้าร่วมถูกขอให้ล้างหน้าหนึ่งสองหรือสี่ครั้งต่อวันเป็นระยะเวลาหกสัปดาห์

ในตอนท้ายของการศึกษามีการปรับปรุงที่สำคัญในรอยโรคสิวของผู้ที่ล้างหน้าวันละสองครั้ง ผู้เข้าร่วมที่ล้างหน้าเพียงครั้งเดียวต่อวันมีจำนวนสิวเพิ่มขึ้นมากที่สุด

2. ใช้น้ำยาทำความสะอาดอ่อน ๆ

ทางเดินที่ร้านขายยาส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำยาทำความสะอาดผิวหน้าทุกประเภท พยายามคิดให้ได้ว่าอันไหนที่เหมาะกับคุณมากที่สุด

เมื่อมันมาถึงการเลือกน้ำยาทำความสะอาด "ดีที่สุด" นักเล่นอาจไม่ดีกว่า

การตรวจสอบอย่างเป็นระบบจากการศึกษา 14 ครั้งพบว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมากในการเกิดสิวไม่ว่าคุณจะใช้น้ำยาทำความสะอาดชนิดใด

การศึกษารวมทุกอย่างตั้งแต่บาร์ล้างหน้าและสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียไปจนถึงน้ำยาทำความสะอาดที่มีกรดอัลฟ่าและเบต้าไฮดรอกซี

แม้ว่าสิ่งนี้อาจจะน่าผิดหวังหากคุณใช้เงินจำนวนมากไปกับน้ำยาทำความสะอาดราคาแพง แต่สิ่งที่คุณควรทำที่นี่คือการทำให้มันเรียบง่ายน่าจะดีที่สุด

น้ำยาทำความสะอาดอ่อน ๆ ที่ไม่มีส่วนผสมและเครื่องหอมมากมายสามารถใช้ได้เช่นเดียวกับตัวเลือกที่แพงกว่า

3. ใช้ตัวแทนการต่อสู้กับสิว

ตามที่ American Academy of Dermatology (AAD) การรักษาเฉพาะที่จำนวนมากสามารถช่วยต่อสู้กับสิว กุญแจสำคัญในการค้นหาหนึ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับคุณคือการรู้ว่าคุณมีสิวประเภทใด

AAD แนะนำดังต่อไปนี้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของสิวที่คุณมี

• สิว Comedonal (สิวหัวดำและขนลุกที่คล้ายกัน) มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีเรตินอยด์เช่นอาดาพาลีนเจล (ดิฟฟิน)
• สิวอย่างอ่อนโยน เบนโซอิลเปอร์ออกไซด์เฉพาะที่สามารถช่วยต่อสู้กับสิวที่รุนแรงทั้งในตัวมันเองหรือร่วมกับเรตินอยด์เฉพาะที่
• สิวอักเสบ. แนะนำให้ใช้เจล Dapsone 5 เปอร์เซ็นต์โดยเฉพาะในผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่
• รักษาสิวด้วยรอยแผลเป็น การเตรียมกรด Azelaic สามารถช่วยลดสิวและความเสี่ยงของการเกิดแผลเป็นจากสิว

หากคุณต้องการตั้งเป้าหมายที่เป็นสิวชนิดต่าง ๆ พร้อมกัน AAD แนะนำให้ใช้ส่วนผสมของ benzoyl peroxide, tretinoin หรือ adapalene gel

การใช้ทรีทเม้นต์เหล่านี้เข้าด้วยกันอาจทำให้ผิวของคุณแห้งดังนั้นโปรดใช้ครีมบำรุงผิวเพื่อให้ผิวชุ่มชื้น

4. ทาครีมบำรุงผิว

มอยเจอร์ไรเซอร์ช่วยให้ผิวของคุณกระจ่างใสได้อย่างไร? ถ้าผิวของคุณแห้งเกินไปมันอาจพยายามชดเชยความแห้งกร้านด้วยการผลิตน้ำมันมากเกินไป ผลลัพธ์? สิว

เช่นเดียวกับน้ำยาทำความสะอาดครีมบำรุงผิวไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงหรือเต็มไปด้วยส่วนผสมแฟนซี ที่สำคัญมองหามอยเจอร์ไรเซอร์ที่ไม่ทำให้เกิดสิว ซึ่งหมายความว่าจะไม่อุดตันรูขุมขนของคุณ

หากคุณมีผิวมันมอยส์เจอไรเซอร์ที่มีข้อความ“ เบา” อาจดีที่สุดเพื่อป้องกันความรู้สึกหนักและเลี่ยน

บางคนพบว่าพวกเขาต้องเปลี่ยนไปใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ที่หนักกว่าในช่วงฤดูหนาวเมื่ออากาศเย็นแห้งอาจทำให้ผิวรู้สึกตึงและแห้ง

5. ขัดผิว

การขัดสามารถช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วได้ หากเซลล์เหล่านี้อยู่บนผิวของคุณเป็นเวลานานเกินไปพวกเขาสามารถอุดตันรูขุมขนของคุณและนำไปสู่การ breakouts

การสะสมเซลล์ที่ตายแล้วบนใบหน้าของคุณอาจทำให้ผิวของคุณดูหมองคล้ำไม่สม่ำเสมอหรือแก่ก่อนวัย

วิธีการขัดผิวต่อไปนี้อาจช่วยให้ผิวแห้งและผิวที่ตายแล้ว:

• หน้ากากกรดซาลิไซลิค 2 เปอร์เซ็นต์
• หน้ากากหรือโลชั่นกรดไกลโคลิก 10 เปอร์เซ็นต์หรือน้อยกว่า
• แปรงล้างหน้าแบบใช้มอเตอร์

คุณควรขัดผิวบ่อยแค่ไหน? มันขึ้นอยู่กับประเภทของการขัดผิวที่คุณใช้

สำหรับ exfoliants เคมีเช่นมาสก์หรือโลชั่นมุ่งหวังหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับ exfoliants ทางกายภาพเช่นสครับหรือแปรงมุ่งมั่นสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์

เริ่มต้นด้วยเซสชัน exfoliating น้อยลงและทำงานของคุณอัพเพื่อป้องกัน exfoliating

หากคุณมีสิวอักเสบ (ตุ่มหนองและซีสต์) AAD แนะนำให้คุณคุยกับแพทย์ผิวหนังก่อนเพราะการขัดผิวบางประเภทอาจทำให้สิวอักเสบแย่ลง

6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ผิวของคุณแตกหักบ่อยขึ้น

จากการศึกษาในปี 2558 มีผู้เข้าร่วมการศึกษามากกว่า 65% ที่บอกว่ารู้สึกเหนื่อยและเป็นสิว

ผู้เขียนของการศึกษาทางทฤษฎีตั้งข้อสังเกตว่าในบางกรณีการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายปล่อยสารประกอบอักเสบ สารประกอบเหล่านี้อาจทำให้ผิวแตกหรือทำให้สิวแย่ลง

เพื่อสุขภาพที่ดีทั้งด้านในและด้านนอกมุ่งเป้าไปที่การนอนหลับที่มีคุณภาพเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน

7. เลือกแต่งหน้าที่จะไม่อุดตันรูขุมขน

การศึกษาในปี 2013 พบว่าผู้ที่ใช้เครื่องสำอางดูเหมือนว่าจะมีผิวเป็นสิว เพื่อให้มั่นใจว่าการแต่งหน้าของคุณนั้นเป็นมิตรกับผิวหนังต้องแน่ใจว่า:

• ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีป้ายกำกับว่า "noncomedogenic" หรือ "ปราศจากน้ำมัน"
• ล้างมือให้สะอาดทุกครั้งก่อนใช้ผลิตภัณฑ์แต่งหน้าหรือผลิตภัณฑ์ดูแลผิว
• ถอดเมคอัพออกก่อนนอนหรือออกกำลังกาย
• ล้างแปรงแต่งหน้าและฟองน้ำเป็นประจำทุกสัปดาห์

การแต่งหน้าสามารถทำให้เกิดสิวในแบบของตัวเองที่แพทย์เรียกว่า cosmetic cosmetic สิว เงื่อนไขนี้ทำให้เกิดการกระแทกขนาดเล็กยกที่มักจะปรากฏบนคางแก้มหรือหน้าผาก

8. อย่าเลือกผิวของคุณ

มันยากจริงๆที่จะไม่เลือกที่จะเป็น zit แต่เพื่อสุขภาพผิวของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้านทาน

การหยิบหรือ popping zit จะทำให้รูขุมขนสัมผัสกับแบคทีเรียมากขึ้นรวมถึงจากมือของคุณ นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อหรือแผลเป็น

หากคุณมีสิวที่เจ็บปวดจริงๆให้ไปพบแพทย์ผิวหนัง พวกเขาสามารถทำการบำบัดเฉพาะเพื่อกำจัดสิวอย่างปลอดภัยในขณะที่ยังลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ

9. ผ่อนคลาย

มีงานวิจัยหลายชิ้นซึ่งรวมถึงงานวิจัยตั้งแต่ปี 2560 แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับสิว หากคุณกำลังเผชิญกับเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้มองหาวิธีลดความตึงเครียด ตัวเลือกบางอย่างรวมถึง:

• ออกกำลังกายที่ความเข้มสูงถึงปานกลางอย่างน้อย 30 นาที
• ทำแบบฝึกหัดการหายใจ
• ทำโยคะ
• นั่งสมาธิสักสองสามนาที
• เขียนมันออกมา
• ฝึกการบำบัดด้วยเสียงเช่นเล่นเครื่องดนตรีหรือฟังเพลงโปรดของคุณ

10. ทำน้ำตาลให้ง่าย

แม้ว่าจะมีงานวิจัยเกี่ยวกับการเชื่อมโยงระหว่างอาหารและผิวของคุณอย่าง จำกัด แต่การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจเชื่อมโยงกับสิว

ในการศึกษาขนาดใหญ่จากปี 2009 มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 2,000 คนในอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ พวกเขาลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ 87% ของผู้เข้าร่วมการวิจัยยังพบว่าพวกเขามีสิวน้อยลง นอกจากนี้ร้อยละ 91 กล่าวว่าพวกเขาต้องการยารักษาสิวน้อยลง

หากต้องการลดอาหารที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูงลอง:

• จำกัด ทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการเช่นขนมปังขาวและขนมอบ
• ลดปริมาณโซดาและขนมหวาน
• กินผักผลไม้ธัญพืชและแหล่งโปรตีนเพื่อสุขภาพ
• จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์

11. อย่าสูบบุหรี่

มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่เชื่อมโยงการสูบบุหรี่กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของสิว

การศึกษาหนึ่งรวมถึงผู้หญิงอายุ 25 ถึง 50 ปีที่มีสิว ผู้เขียนของการศึกษานี้พบว่าเกือบ 73 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมที่สูบบุหรี่มีสิวในขณะที่เพียง 29.4 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่ไม่สูบบุหรี่มีสิวหรือสิวรูปแบบอื่น ๆ

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกสูบบุหรี่พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการช่วยเลิกสูบบุหรี่ที่อาจช่วยได้

บรรทัดล่างสุด

เมื่อพูดถึงผิวที่ชัดเจนให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณสวมใส่บนใบหน้าเช่นน้ำยาทำความสะอาดครีมบำรุงผิวและเครื่องสำอางและสิ่งที่คุณไม่ชอบแบคทีเรียที่ไม่พึงประสงค์จากนิ้วมือหรือแปรงและฟองน้ำสกปรก

การมุ่งเน้นไปที่ปัจจัยการดำเนินชีวิตบางอย่างเช่นการนอนหลับที่มีคุณภาพอาหารเพื่อสุขภาพและการจัดการความเครียดสามารถสร้างความแตกต่างให้กับผิวของคุณได้เช่นกัน

หากคุณได้ลองทำทรีทเม้นต์หลายชนิดเพื่อรักษาสิวและไม่ได้ผลให้นัดพบแพทย์ผิวหนัง พวกเขาอาจกำหนดให้การรักษาเช่นยาปฏิชีวนะหรือยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อช่วยให้ผิวของคุณชัดเจน