คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อย้อนกลับสมรรถภาพทางเพศ (ED)?

เนื้อหา

• ปัจจัยการดำเนินชีวิต
• เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ
• เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
• เข้านอน
• เปลี่ยนเบาะจักรยานของคุณ
• เพิ่มความถี่ทางเพศ
• ปัจจัยทางจิตวิทยา
• ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
• แก้ไขปัญหาสุขภาพจิต
• สาเหตุทางการแพทย์
• ตรวจสอบยาของคุณ
• Outlook

ภาพรวม

ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) พบได้บ่อยในผู้ชายวัยกลางคน สำหรับผู้ชายหลายคนอาจเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงการทำงานของอวัยวะเพศและการกลับตัว ED

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการทำงานของอวัยวะเพศ

ปัจจัยการดำเนินชีวิต

ชี้ให้เห็นว่าการปรับปรุงวิถีชีวิตสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศของคุณได้ ในการศึกษาชายชาวออสเตรเลียอายุ 35 ถึง 80 ปีเกือบหนึ่งในสามรายงานปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศในช่วงห้าปี ปัญหาเหล่านี้ดีขึ้นตามธรรมชาติในผู้ชายร้อยละ 29 โดยชี้ให้เห็นว่าปัจจัยที่สามารถควบคุมได้เช่นวิถีชีวิตอยู่เบื้องหลังการกลับตัวของ ED

เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ไม่ดีจะลดความสามารถของร่างกายในการส่งเลือดที่จำเป็นในการสร้างการแข็งตัว ในปี 2547 นักวิจัยติดตามผู้เข้าร่วมชายเป็นเวลา 25 ปี นักวิจัยพบว่าปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจทำนายว่าผู้ชายคนใดมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรค ED ในอนาคตมากที่สุด การศึกษาจำนวนมากได้เชื่อมโยงปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่สำคัญสี่ประการกับ ED:

• สูบบุหรี่. ไม่สูบบุหรี่หรือเลิกสูบบุหรี่หากคุณสูบบุหรี่ป้องกัน ED
• แอลกอฮอล์. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นักดื่มหนักมีประสบการณ์ ED บ่อยขึ้น
• น้ำหนัก. หนึ่งพบว่าในผู้ชายที่มีภาวะ ED ที่มีน้ำหนักเกินการลดน้ำหนักจะช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะเพศได้ประมาณหนึ่งในสามของผู้เข้าร่วมการศึกษา
• ออกกำลังกาย. แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถปรับปรุงการทำงานของอวัยวะเพศได้

การหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะเพศและย้อนกลับ ED

เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

การทำตามขั้นตอนเพื่อต่อต้านฮอร์โมนเพศชายในระดับต่ำซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายสามารถปรับปรุงสุขภาพการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้ เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ:

• ลดน้ำหนัก
• ลดความตึงเครียด
• ออกกำลังกาย

เคล็ดลับเหล่านี้ยังสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจซึ่งอาจช่วยลดอาการ ED ของคุณได้อีกด้วย ต่อไปนี้เป็นวิธีตามหลักฐานเพิ่มเติมในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณตามธรรมชาติ

เข้านอน

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อสมรรถภาพทางเพศของคุณอย่างมาก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่มีการหยุดหายใจในเวลากลางคืนหรือหยุดหายใจขณะหลับจะปรับปรุงการทำงานของอวัยวะเพศหลังจากใช้เครื่องช่วยหายใจ CPAP ในเวลากลางคืน

เปลี่ยนเบาะจักรยานของคุณ

การศึกษาบางชิ้นเชื่อมโยงการปั่นจักรยานกับ ED แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการเชื่อมต่อ เบาะจักรยานกดดันเส้นประสาทและเส้นเลือดในอุ้งเชิงกราน หากคุณเป็นนักปั่นจักรยานเป็นประจำหรือทางไกลให้พิจารณาซื้อเบาะนั่งที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อลดแรงกดบริเวณฝีเย็บ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลของการขี่จักรยานต่อการทำงานของอวัยวะเพศ

เพิ่มความถี่ทางเพศ

การมีเซ็กส์บ่อยๆหรือเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณมีสมรรถภาพโดยรวมดีขึ้นได้ หนึ่งพบว่าผู้ชายที่มีเพศสัมพันธ์น้อยกว่าสัปดาห์ละครั้งมีแนวโน้มที่จะพัฒนา ED เป็นสองเท่าอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

ปัจจัยทางจิตวิทยา

ปัจจัยทางจิตวิทยาเช่นความวิตกกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพอาจนำไปสู่ ​​ED การกล่าวถึงรากเหง้าทางจิตวิทยาของ ED สามารถช่วยย้อนกลับสภาพได้ ปัญหาความสัมพันธ์ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้านำไปสู่รายการ

ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

การแข็งตัวที่เพียงพอสำหรับการมีเพศสัมพันธ์นั้นขึ้นอยู่กับความเร้าอารมณ์และความปรารถนาไม่ว่าคุณจะทานยา ED หรือไม่ก็ตาม การทะเลาะวิวาทและความไม่พอใจในความสัมพันธ์ที่สนิทสนมอาจส่งผลเสียต่อความใคร่ความเร้าอารมณ์และในที่สุดการทำงานของอวัยวะเพศ การให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์เป็นทางเลือกหนึ่ง

แก้ไขปัญหาสุขภาพจิต

ความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้าอาจนำไปสู่ ​​ED ในการศึกษาขนาดเล็กผู้ชาย 31 คนที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค ED อาจใช้ทาดาลาฟิล (เซียลิส) เท่านั้นหรือใช้ทาดาลาฟิลในขณะที่ติดตามโปรแกรมการจัดการความเครียดแปดสัปดาห์ ในตอนท้ายของการศึกษากลุ่มที่เข้าร่วมโปรแกรมการจัดการความเครียดพบว่าการทำงานของอวัยวะเพศดีขึ้นมากกว่ากลุ่มที่ทานทาดาลาฟิลเพียงอย่างเดียว

การทำสมาธิการฝึกสติโยคะและการออกกำลังกายล้วนช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล คุณอาจต้องการพบนักบำบัดที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ ยาอาจช่วยความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้เช่นกันแม้ว่ายาบางชนิดสามารถระงับการทำงานทางเพศ

สาเหตุทางการแพทย์

สาเหตุทางการแพทย์บางประการของ ED นั้นยากที่จะย้อนกลับ ได้แก่ :

• การไหลเวียนของเลือดต่ำ สำหรับบางคน ED เกิดจากหลอดเลือดแดงอุดตันที่บริเวณอุ้งเชิงกราน นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณถูกกระตุ้นคุณต้องมีการไหลเวียนของเลือดที่เพียงพอเพื่อขยายเนื้อเยื่อที่แข็งตัวเป็นรูพรุนในอวัยวะเพศชายเพื่อสร้างการแข็งตัว
• เสียหายของเส้นประสาท. ในผู้ชายที่เอาต่อมลูกหมากออกเพราะมะเร็งแม้การผ่าตัดแบบ "ถนอมเส้นประสาท" อย่างระมัดระวังก็ไม่สามารถป้องกัน ED ได้ทั้งหมด แม้จะมีอาการดีขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปหลังการผ่าตัด แต่ผู้ชายหลายคนก็มักต้องใช้ยา ED เพื่อมีเพศสัมพันธ์
• โรคพาร์กินสัน. ผู้ชาย 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ที่เป็นโรคพาร์กินสันมีภาวะ ED เช่นเดียวกับความใคร่ต่ำการหลั่งเร็วหรือล่าช้าและไม่สามารถถึงจุดสุดยอดได้
• โรค Peyronie. ภาวะนี้ทำให้อวัยวะเพศโค้งงอมากจนอาจทำให้การมีเพศสัมพันธ์เจ็บปวดหรือเป็นไปไม่ได้

ยา ED เช่นซิลเดนาฟิล (ไวอากร้า) มักช่วยผู้ชายที่มีภาวะ ED ที่เกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์ แต่คุณจะไม่สามารถย้อนกลับหรือรักษา ED ได้

ตรวจสอบยาของคุณ

ผลข้างเคียงของยาเป็นปัญหาทางการแพทย์อย่างหนึ่งที่สามารถปรับแต่งเพื่อย้อนกลับ ED ได้ สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ ยากล่อมประสาทและไทอาไซด์ซึ่งเป็นยาที่ใช้ในการทำให้ร่างกายของคุณหลั่งน้ำเพื่อลดความดันโลหิต หากคุณคิดว่ายาเป็นสาเหตุของ ED ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจสามารถทดแทนยาอื่นหรือลดปริมาณลงได้

Outlook

ในบางครั้งผู้ชายมักมีปัญหาในการรับหรือรักษาการแข็งตัวที่มั่นคงและยาวนานเพียงพอสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่น่าพึงพอใจ ในหลาย ๆ กรณีปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศเกิดขึ้นและสามารถปรับปรุงได้โดยการปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ ในผู้ชายที่มีสาเหตุทางการแพทย์เช่นเส้นประสาทถูกทำลายหรือมีเลือดไปเลี้ยงอวัยวะเพศไม่เพียงพอ ED อาจต้องใช้ยา