เพื่อนของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและฟิตเนสได้อย่างไร

เนื้อหา

• มีการเช็คอินที่ซื่อสัตย์ต่อกัน
• ขอความช่วยเหลือ.
• หันมาใช้เทคโนโลยี
• ฉลองกับเพื่อน
• รีวิวสำหรับ

ในความฟิตและสุขภาพ ระบบบัดดี้ทำงาน: คุณมีโอกาสน้อยที่จะประกันตัวในคลาสปั่นเวลา 6.00 น. ถ้าเพื่อนสนิทของคุณลงทะเบียนบนจักรยานข้างๆ คุณ การมีคนอื่นที่อยู่บนเรือเพื่อดื่มสมูทตี้ตอนเที่ยงจะช่วยให้คุณไม่ต้องกินของหวานในเวลากลางวัน ดังนั้นจึงทำให้รู้สึกว่าเมื่อพูดถึงปณิธานของปีใหม่หรือเป้าหมายใดๆ สำหรับเรื่องนั้น คุณไม่ควรไปคนเดียว

ตามจริงแล้ว Paul B. Davidson, Ph.D. ผู้อำนวยการฝ่ายบริการด้านพฤติกรรมที่ Center for Metabolic Health and Bariatric Surgery ที่ Brigham and Women's Hospital ในบอสตัน ซึ่งเกี่ยวข้องกับคนอื่น ๆ ในเป้าหมายของคุณ และแม้กระทั่งการมอบหมายแง่มุมของพวกเขา สำหรับคนอื่น - เป็นส่วนสำคัญในการเข้าถึงพวกเขา

“ผมเชื่อว่าในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราอย่างแท้จริง เราต้องเอาชนะความเฉื่อยของนิสัยเดิม ๆ ของเรา และนั่นดูเหมือนว่าจะได้ผลดีที่สุดเมื่อมีส่วนร่วมกับผู้อื่น” เขากล่าว คิดว่ามันเหมือนกับจรวดที่พยายามจะออกจากชั้นบรรยากาศโลก มันต้องใช้ดีเด่นในการออกตัวและเคลื่อนไหว เมื่ออยู่ในอวกาศ บูสเตอร์จะหลุดออกมาและจรวดก็จะวิ่งต่อไปด้วยพลังของมันเอง

“ถ้าเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยตัวเราเอง เราก็จะทำเช่นนั้น ดังนั้นเราจึงหันไปหาคนที่จะทำหน้าที่เป็น 'ผู้สนับสนุน' ของเราเพื่อช่วยให้เราเลิกนิสัยใหม่” Davidson กล่าว เหลืออุปกรณ์ของเราเอง? เราพบว่า ทั้งหมด เหตุผลที่จะไม่ปฏิบัติตาม การกลับไปใช้รูปแบบที่คุ้นเคยหรือจมปลักอยู่กับชีวิตประจำวันของเรา

เพื่อเริ่มต้นเป้าหมายของคุณด้วยงานประจำวันและการออกกำลังกายแบบเตะก้น ลองดูแผน 40 วันที่ดีที่สุดของเรากับ Jen Widerstrom จากนั้น เพิ่มอัตราความสำเร็จในทุกเป้าหมายโดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้กับเพื่อน

มีการเช็คอินที่ซื่อสัตย์ต่อกัน

"การมีเพื่อนช่วยเพิ่มมุมมองที่เป็นรูปธรรม" Davidson กล่าว ผู้ที่มีมุมมองที่กว้างขึ้นหรือซูมออกจะช่วยให้คุณเห็นวิธีที่คุณต่อต้านการเปลี่ยนแปลง และ เขาตั้งข้อสังเกตว่าให้เหตุผลทางสังคมแก่คุณในการยึดติดกับนิสัยใหม่ ตัวอย่างเช่น ในขณะที่คุณอาจไม่รู้ตัว เพื่อนของคุณอาจเข้าใจได้ว่าคุณมักจะข้ามการออกกำลังกายเมื่อคุณอยู่ในที่ทำงานมาทั้งวัน หรือคุณรู้สึกเฉื่อยมากในวันจันทร์

การมีใครสักคนที่จะช่วยให้คุณอยู่ในช่วงเวลาที่ "ต่ำ" เหล่านั้น (อาจโดยการจัดชั้นเรียนโยคะหลังจากวันทำงานที่เครียด) จะทำให้คุณต้องรับผิดชอบ Davidson พูดว่า: "เมื่อมีคนช่วยให้คุณจดจ่อกับเป้าหมายและมีส่วนร่วมกับคุณ คุณจะได้รับเหตุผลเชิงสัมพันธ์ในการติดตาม เพราะเราไม่ชอบทำให้คนอื่นผิดหวัง"

ขอความช่วยเหลือ.

ยอมรับ: มีบางอย่างที่คุณทำได้ ไม่ว่าจะคาร์ดิโอหรือทำอาหาร เหม็น ที่. โชคดีที่มี อีกด้วย ใครบางคนที่เก่งในเรื่องเหล่านั้นและกระตือรือร้นที่จะช่วยคุณ

ตัวอย่างง่ายๆ ของการมอบหมายงานในที่นี้คือ การทำงานกับครูฝึกหรือผู้ฝึกสอน หรือการลงทะเบียนเรียนทำอาหารกับผู้ที่เชี่ยวชาญเฉพาะด้านของตน Davidson กล่าว (คุณยังสามารถ ping เพื่อนที่รักลู่วิ่งได้หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มระยะทาง) การเลือกทักษะที่คุณต้องการเพื่อให้ประสบความสำเร็จโดยตรงจากมือโปรจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าเส้นทางที่ตรงไปยังเป้าหมายของคุณ

อีกตัวอย่างหนึ่งของการมอบหมายงานที่นี่: ส่งต่องานบ้านให้คู่หู เพื่อนร่วมห้อง หรือลูกของคุณ เพื่อเพิ่มเวลาครึ่งชั่วโมงให้กับคุณ เพื่อที่คุณจะได้ทำงานไปสู่เป้าหมายได้

หันมาใช้เทคโนโลยี

มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจำดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันหรือไม่? ตั้งนาฬิกาปลุกเตือนบ่อยๆ เพื่อให้คุณดื่มน้ำ พยายามที่จะออกไปนอกโรงยิมมากขึ้น? คุณจะต้องการตัวติดตามกิจกรรม (Davidson ยังชอบแอป Pacer ซึ่งแผนภูมิมีความคืบหน้าเมื่อเวลาผ่านไป) เทคโนโลยีไม่เพียงแต่เตือนให้เราเคลื่อนไหวในขณะนั้น แต่ยังให้ข้อมูลจุดที่เราสามารถดูย้อนหลังได้ เพื่อให้เรา สามารถผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นเล็กน้อยหรือสังเกตแนวโน้มเมื่อเวลาผ่านไป Davidson กล่าว

สำหรับโบนัสเพิ่มเติม ให้มองหาแอปโซเชียล เช่น Strava ซึ่งช่วยให้คุณแบ่งปันข้อมูลกับเพื่อน ๆ "สิ่งนี้ช่วยให้คุณพาเพื่อนเสมือนจริงไปกับคุณเพื่อช่วยเพิ่มความรับผิดชอบและโอกาสที่คุณจะยึดติดกับเป้าหมายของคุณ"

ฉลองกับเพื่อน

สุดท้าย สิ่งที่ดี: การเสริมแรงในเชิงบวกเล็กน้อย "เมื่อใดก็ตามที่บรรลุเหตุการณ์สำคัญเล็กๆ น้อยๆ ฉันเห็นว่าพวกเขาเป็นโอกาสที่จะตอกย้ำสิ่งที่ประสบความสำเร็จ" Davidson กล่าว การทำเช่นนี้สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณก้าวไปสู่เส้นชัยและช่วยให้คุณรู้สึกประสบความสำเร็จไปพร้อมกัน และรู้สึกสบายตัวหรือทำเล็บเท้าหลังจากวิ่งมานาน แค่รู้สึกดีขึ้นมากเมื่อมี BFF อยู่เคียงข้างคุณ

ต้องการหาชุมชนเพื่อให้คุณรับผิดชอบหรือไม่? ขอเข้าร่วมกลุ่ม #MyPersonalBest Goal Crusher แบบส่วนตัวบน Facebook เพื่อสร้างแรงจูงใจ สนับสนุน และเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ (และยิ่งใหญ่) ทั้งหมดของคุณ

รีวิวสำหรับ