นมแม่เผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่

เนื้อหา

• ภาพรวม
• แคลอรี่ที่ถูกเผาในระหว่างการให้นม
• ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำระหว่างให้นมบุตร
• การให้นมบุตรและการลดน้ำหนัก
• อาหารที่เลี้ยงลูกด้วยนม
• Takeaway

ภาพรวม

มีประโยชน์มากมายสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมตั้งแต่แรกเกิดจนถึง 12 เดือน น้ำนมแม่นั้นมีวิตามินไขมันและโปรตีนที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงรวมถึงพัฒนาการและการเจริญเติบโตที่ดี

นั่นหมายความว่าทารกที่กินนมแม่อาจสงบได้สัมผัสกับโรคหวัดและความเจ็บป่วยน้อยลงและมีระบบย่อยอาหารที่ดีขึ้นรวมถึงผลกระทบระยะยาวอื่น ๆ

คุณแม่ยังได้ประโยชน์จากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 มะเร็งเต้านมบางชนิดและมะเร็งรังไข่ได้ และมดลูกของคุณสามารถหดตัวลงสู่ขนาดปกติได้เร็วขึ้นเพราะฮอร์โมนออกซิโตซินซึ่งปล่อยออกมาระหว่างให้นมบุตร

เพื่อผลิตน้ำนมแม่ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ

แคลอรี่ที่ถูกเผาในระหว่างการให้นม

การเลี้ยงลูกด้วยนมสามารถช่วยคุณจัดการหรือลดน้ำหนักหลังคลอด คุณแม่เผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 500 ต่อวันในขณะที่ผลิตน้ำนมแม่ซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหลังคลอด

แม้ว่านั่นไม่ได้หมายความว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็สามารถเริ่มต้นกระบวนการได้

หากคุณยังใหม่ต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมคุณอาจมีความกังวลเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญและจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรรับ

ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำระหว่างให้นมบุตร

จากการสำรวจของวิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์อเมริกัน (ACOG) คุณแม่ได้หลั่งแคลอรี่ 450 ถึง 500 แคลอรี่ลงในนมแม่ทุกวัน

นั่นหมายความว่าสำหรับคุณแม่ที่มีน้ำหนักตัวปกติในอาหาร 2,000 แคลอรี่ต่อวันการบริโภคแคลอรี่ควรรวมประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันทำให้ได้รับแคลอรี่วันละ 2,500 แคลอรี่

แน่นอนปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการเพิ่มขึ้นอยู่กับอายุระดับกิจกรรมของคุณและความถี่ในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

La Leche League กล่าวว่าการบริโภคเพียง 1,800 แคลอรี่ต่อวันควรช่วยลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป (ประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์) ในขณะที่ให้พลังงานแก่คุณ เพียงให้แน่ใจว่าคุณยังคงให้การสนับสนุนร่างกายของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อรักษาพลังงานและส่งเสริมการผลิตนม

พยายามเติมแคลอรี่พิเศษด้วยมื้ออาหารหรือของว่างเพื่อสุขภาพเช่นเนยถั่วกล้วยและโยเกิร์ต

การให้นมบุตรและการลดน้ำหนัก

ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ยอมรับว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่มีการศึกษาที่สรุปได้ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียวทำให้น้ำหนักลดลงหลังคลอด

La Leche League พบว่าผู้หญิงที่กินนมแม่เพียงบางส่วนหรือโดยเฉพาะมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากขึ้นในช่วงสามถึงหกเดือนหลังคลอดมากกว่าคนที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียว

หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักคุณจะต้องทำตามอาหารสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำนอกเหนือไปจากการให้นมแม่ การผสมควรทำให้ผอมลงเร็วกว่าการดูดนมจากเต้านมเพียงอย่างเดียว

พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนถ้าคุณต้องการเริ่มต้นในอาหารพิเศษและแผนการออกกำลังกาย

อาหารที่เลี้ยงลูกด้วยนม

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลย์จะช่วยให้คุณและลูกน้อยได้รับสารอาหารที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดี

คุณแม่ที่ให้นมบุตรควรดื่มน้ำบ่อยๆ หากปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองเข้มคุณอาจไม่ได้รับของเหลวเพียงพอ มันอาจช่วยให้คิดถึงการดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกครั้งที่คุณให้นมลูก

น้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักดังนั้นหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้หากคุณพยายามลดน้ำหนัก เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลก็ไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการแก่คุณหรือลูกน้อย

จำกัด ปริมาณคาเฟอีนที่ประมาณ 200 มิลลิกรัม (มก.) - ประมาณสองถึงสามถ้วย - ต่อวัน การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้นและในจำนวนที่มากขึ้นทำให้สูญเสียของเหลวที่มีค่าที่คุณต้องการ คาเฟอีนยังสามารถรบกวนลูกน้อยของคุณและขัดขวางการนอนหลับของพวกเขา

อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเหล็กและแคลเซียมเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนม ลองกินอาหารเช่น:

• ธัญพืช
• ผลไม้แห้ง
• ผักใบเขียวเข้ม
• ไข่
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
• เมล็ด
• เนื้อไม่ติดมัน
• อาหารทะเลปรอทต่ำ
• ไข่
• โรงรีดนม
• ถั่ว

หากคุณสังเกตเห็นว่าลูกน้อยของคุณมีอาการไม่สบายผื่นคันท้องเสียหรือความแออัดหลังจากให้นมบุตรให้ปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณ พวกเขาอาจมีอาการแพ้ต่อหนึ่งในอาหารในอาหารของคุณ

แม้ว่าจะแข็งแรง แต่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงกะหล่ำกะหล่ำปลีและกะหล่ำดอกเนื่องจากบรัสเซลส์เพราะอาหารเหล่านี้สามารถผลิตก๊าซได้ ควรหลีกเลี่ยงปลาที่มีสารปรอทสูงเช่นนากปลาแมคเคอเรลและปลาแมคเคอเรลเพื่อ จำกัด การสัมผัสองค์ประกอบทางเคมีของทารก

คุณแม่ที่ให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ใช้ยาเสพติดและดื่มสุรา สารเหล่านี้สามารถผ่านน้ำนมแม่ของคุณไปยังทารกและก่อให้เกิดอันตราย

หากคุณวางแผนที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์อเมริกันแนะนำให้คุณแม่ให้นมลูกรอ 2 ชั่วโมงหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงก้อนเดียวก่อนให้นม ปริมาณแอลกอฮอล์ที่มากขึ้นอาจใช้เวลาในการล้างออกจากร่างกายของคุณนานขึ้น

Takeaway

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีประโยชน์มากมายสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ เนื่องจากคุณจะเผาผลาญแคลอรี่พิเศษเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทานอาหารเพื่อสุขภาพและดื่มน้ำมาก ๆ

คุณอาจพบว่าการให้นมแม่ช่วยลดน้ำหนักหลังคลอด แต่คุณยังคงต้องการฝึกนิสัยการกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำหากคุณพยายามลดน้ำหนัก