ประโยชน์ของคอเลสเตอรอลและวิธีเพิ่มระดับ HDL

เนื้อหา

• เมื่อคอเลสเตอรอลสูงเป็นสิ่งที่ดี
• 1. ออกกำลังกายเป็นประจำ
• 2. ห้ามสูบบุหรี่
• 3. เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• 4. ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
• 5. พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
• ระดับคอเลสเตอรอลที่เหมาะสม
• คอเลสเตอรอลดีได้อย่างไร?
  

ภาพรวมของคอเลสเตอรอล

ไม่ช้าก็เร็วแพทย์ของคุณอาจจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอลของคุณ แต่ไม่ใช่ว่าคอเลสเตอรอลทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นเท่ากัน แพทย์ให้ความสำคัญเป็นพิเศษเกี่ยวกับไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) ในระดับสูงหรือคอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี” เนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย

ร่างกายของคุณผลิตคอเลสเตอรอล LDL ทั้งหมดที่ต้องการ แต่บางคนมีแนวโน้มที่จะผลิตมากเกินความต้องการทางพันธุกรรม เมื่อคุณอายุมากขึ้นระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะสูงขึ้น

อื่น ๆ ที่เพิ่ม LDL คอเลสเตอรอล ได้แก่ การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและอาหารแปรรูปการมีน้ำหนักเกินและการออกกำลังกายที่ จำกัด

ในขณะที่มี LDL คอเลสเตอรอลต่ำเป็นสิ่งที่ดี แต่ร่างกายก็ต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

เมื่อคอเลสเตอรอลสูงเป็นสิ่งที่ดี

ในทางกลับกันหากคุณมีระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) สูงกว่าคอเลสเตอรอลที่“ ดี” ก็อาจช่วยป้องกันโรคหัวใจได้บ้าง

HDL คอเลสเตอรอลช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและป้องกันไม่ให้สะสมที่ผนังหลอดเลือดแดงของคุณ การสะสมของคอเลสเตอรอลอาจนำไปสู่เหตุการณ์ร้ายแรงต่อสุขภาพเช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

การมี HDL คอเลสเตอรอลที่ต่ำกว่าดูเหมือนจะไม่ก่อให้เกิดปัญหาโดยตรง แต่เป็นลักษณะสำคัญที่ควรทราบเมื่อระบุบุคคลที่อาจมีวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงโดยรวม

คำแนะนำสำหรับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ :

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีซึ่งเป็นประเภทที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ 5 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถปรับปรุง HDL คอเลสเตอรอลและลด LDL และไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งอาจเป็นการเดินวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานโรลเลอร์เบลดหรืออะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ

2. ห้ามสูบบุหรี่

ราวกับว่าคุณต้องการเหตุผลอื่นในการเลิกบุหรี่การสูบบุหรี่จะลดคอเลสเตอรอล HDL HDL ที่ลดลงในผู้สูบบุหรี่ทำให้หลอดเลือดเปิดรับความเสียหายได้มากขึ้น สิ่งนี้สามารถทำให้ผู้สูบบุหรี่มีโอกาสเป็นโรคหัวใจได้มากขึ้น

การเลิกตอนนี้สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีของคุณลด LDL และไตรกลีเซอไรด์รวมทั้งให้ประโยชน์ที่เป็นมิตรต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย

3. เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

American Heart Association แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชถั่วถั่วและโปรตีนลีนเช่นถั่วเหลืองสัตว์ปีกและปลาหลากหลายชนิด อาหารของคุณควรมีเกลือน้ำตาลไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์และเนื้อแดงต่ำ

การเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเช่นเดียวกับที่พบในน้ำมันมะกอกและอะโวคาโดสามารถช่วยปรับปรุง HDL คอเลสเตอรอลของคุณได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยให้หัวใจแข็งแรง

4. ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

ปัจจุบัน American Heart Association ไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพของหัวใจเนื่องจากความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณสูง อย่างไรก็ตามการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง - หนึ่งครั้งหรือน้อยกว่าต่อวันสำหรับผู้หญิงและการดื่มสองแก้วหรือน้อยกว่าต่อวันสำหรับผู้ชายอาจทำให้ HDL คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

5. พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับศักยภาพในการเสริมการบำบัดคอเลสเตอรอลด้วยไนอาซินไฟเบรตหรือกรดไขมันโอเมก้า 3

ระดับคอเลสเตอรอลที่เหมาะสม

การตรวจเลือดอย่างง่ายสามารถตัดสินระดับที่สำคัญในเลือดของคุณได้สามระดับ สิ่งนี้เรียกว่าโปรไฟล์ไขมันของคุณ ระดับคอเลสเตอรอลที่ดีมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

การลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเป็นจุดสนใจหลักสำหรับการรักษาระดับคอเลสเตอรอลมากกว่าการบรรลุจำนวนเฉพาะ คำแนะนำบางอย่างอาจรวมถึง:

• ลดคอเลสเตอรอล LDL ระดับที่มากกว่า 190 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg / dL) ถือเป็นอันตราย
• ปรับปรุง HDL คอเลสเตอรอล ประมาณ 60 mg / dL ถือว่าป้องกันได้ แต่น้อยกว่า 40 mg / dL เป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจ
• ลดคอเลสเตอรอลรวม โดยทั่วไปแนะนำให้น้อยกว่า 200 mg / dL
• ลดไตรกลีเซอไรด์ น้อยกว่า 150 ถือว่าเป็นช่วงปกติ

โดยรวมแล้ววิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงซึ่งรวมถึงการก้าวไปสู่การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ คำแนะนำเหล่านี้รวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารที่ดีต่อหัวใจและไม่สูบบุหรี่

ระดับ HDL ที่ลดลงเป็นสัญญาณว่ามีช่องว่างสำหรับการปรับปรุงในการตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

คอเลสเตอรอลดีได้อย่างไร?

1. อนุภาคคอเลสเตอรอล HDL บางตัวช่วยลดอาการหัวใจวายและความเสี่ยงจากโรคหลอดเลือดสมอง HDL บางชนิดยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สิ่งนี้ช่วยป้องกันไม่ให้ LDL ถูกโจมตีโดยอนุมูลอิสระซึ่งจะทำให้ LDL เป็นอันตรายมากขึ้น