เอาชนะอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติ

เนื้อหา

• ออกกำลังกายเพื่อปั๊มคุณ
• หาวิธีผ่อนคลาย
• ลองนึกถึงการทำสมาธิ
• สร้างร่างกายและจิตใจด้วยโยคะ
• จินตภาพและดนตรีบำบัด
• สาโทเซนต์จอห์น: วิธีแก้ปัญหาสมุนไพรที่เป็นไปได้
• สิ่งเดียวกัน
• 5-HTP และเซโรโทนิน
• คาวาร้อน

การเยียวยาธรรมชาติจากภายในและภายนอก

การรักษาโรคซึมเศร้าไม่จำเป็นต้องหมายถึงการให้คำปรึกษาหลายชั่วโมงหรือหลายวันที่ต้องกินยา วิธีเหล่านี้อาจได้ผล แต่คุณอาจชอบวิธีธรรมชาติเพื่อกระตุ้นอารมณ์ของคุณ

การออกกำลังกายการบำบัดจิตใจและร่างกายและอาหารเสริมสมุนไพรอาจมีผลต่อทัศนคติของคุณและแม้แต่เปลี่ยนเคมีในสมองของคุณ การรักษาจำนวนมากเหล่านี้ปลอดภัย แต่ไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าได้ผลเสมอไป

ออกกำลังกายเพื่อปั๊มคุณ

การออกกำลังกายเป็นประจำอาจไม่ใช่สิ่งแรกที่แพทย์สั่งเมื่อวินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า อย่างไรก็ตามอาจเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดของคุณ

การศึกษาของมหาวิทยาลัย Duke พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลาง 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการซึมเศร้าในระยะสั้นเช่นเดียวกับยาต้านอาการซึมเศร้า

การศึกษายังพบว่าภาวะซึมเศร้ามีโอกาสน้อยที่จะกลับมาในผู้ที่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องหลังจากการทดลองครั้งแรก

หาวิธีผ่อนคลาย

อาการซึมเศร้าสามารถทำให้คุณรู้สึกขาดการเชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณรัก นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและปัญหาการนอนหลับ การคลี่คลายอาจส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ

เทคนิคการผ่อนคลาย ได้แก่ :

• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
• ภาพผ่อนคลาย
• การฝึกอบรม autogenic

นักวิจัยจากการทดลอง 15 ครั้งซึ่งเน้นเทคนิคการผ่อนคลาย พวกเขาพบว่าเทคนิคการผ่อนคลายไม่ได้ผลดีเท่ากับการรักษาทางจิตใจ แต่ได้ผลดีกว่าไม่มีการรักษาเพื่อลดอาการ

ลองนึกถึงการทำสมาธิ

การทำสมาธิ เป็นรูปแบบหนึ่งของการผ่อนคลายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งโดยจดจ่ออยู่กับลมหายใจคำพูดหรือมนต์ บางคนแนะนำว่าการทำสมาธิทุกวันสามารถช่วยบรรเทาความเครียดความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าได้

การฝึกสติรวมถึงการทำสมาธิฝึกให้ผู้คนมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลา สิ่งนี้ช่วยปลูกฝังทัศนคติของการเปิดกว้างและการยอมรับซึ่งอาจมีผลต่อยากล่อมประสาท

สร้างร่างกายและจิตใจด้วยโยคะ

โยคะ เป็นการฝึกกายใจ กิจวัตรของโยคะจะเคลื่อนไหวผ่านท่าต่างๆที่ช่วยปรับปรุงความสมดุลความยืดหยุ่นความแข็งแรงและการโฟกัส โพสท่าคิดว่าจะ:

• จัดแนวกระดูกสันหลัง
• ปรับปรุงความชัดเจนของจิตใจ
• ฟื้นฟูระบบประสาท
• ลดความตึงเครียด
• ส่งเสริมการผ่อนคลายและสุขภาพทางอารมณ์

แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่การศึกษาบางชิ้นรวมถึงการศึกษาของมหาวิทยาลัยเวสต์มินสเตอร์แสดงให้เห็นว่าโยคะอาจเป็นประโยชน์ต่อการปรับปรุงอาการซึมเศร้า

จินตภาพและดนตรีบำบัด

ภาพแนะนำ เป็นรูปแบบของการทำสมาธิที่คุณจินตนาการถึงเป้าหมายโดยละเอียดมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เทคนิคนี้ใช้พลังของความคิดเชิงบวกเพื่อช่วยให้บรรลุบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงเช่นความสุข

ดนตรีบำบัด ถูกนำมาใช้เพื่อช่วยปรับปรุงอารมณ์ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า บางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับการฟังเพลงที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและแง่บวก ในบางครั้งการร้องเพลงเป็นการบำบัดรูปแบบหนึ่ง

การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการบำบัดทั้งสองประเภทนี้สามารถช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

สาโทเซนต์จอห์น: วิธีแก้ปัญหาสมุนไพรที่เป็นไปได้

สาโทเซนต์จอห์น เป็นสมุนไพรรักษาโรคซึมเศร้าที่ได้รับความนิยมในยุโรป แพทย์ชาวอเมริกันมีความแตกต่างกันมากขึ้นเกี่ยวกับประโยชน์ของมัน

จากข้อมูลของ National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) กล่าวว่าสาโทเซนต์จอห์นไม่มีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ แต่อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีรูปแบบเล็กน้อยถึงปานกลาง

สาโทเซนต์จอห์นอาจมีปฏิสัมพันธ์ที่รุนแรงกับยาสมุนไพรและอาหารเสริม เพื่อความปลอดภัยควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานทุกครั้ง

สิ่งเดียวกัน

เอส - อะดีโนซิล - แอล - เมไทโอนีน (SAM-e) เป็นสารเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายตามธรรมชาติ มีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกายหลายอย่างรวมถึงการทำงานของสมองและตับ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า SAM-e อาจช่วยอาการซึมเศร้าได้ แต่การวิจัยไม่ได้ให้หลักฐานที่ชัดเจนตาม NCCAM

ยา SAM-e ขายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร อย่างไรก็ตามผู้ที่เป็นโรคอารมณ์สองขั้วหรือคลั่งไคล้ไม่ควรรับประทาน SAM-e เพราะอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนและคลุ้มคลั่งได้

5-HTP และเซโรโทนิน

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) เป็นสารเคมีที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ทำงานโดยการเพิ่มปริมาณเซโรโทนินในสมอง เซโรโทนิน เกี่ยวข้องกับอารมณ์การนอนหลับและหน้าที่อื่น ๆ

การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า 5-HTP อาจมีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้า แต่การรับประทาน 5-HTP ในปริมาณที่สูงหรือเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายได้ FDA ไม่ได้ทดสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ในอดีตสารปนเปื้อนทำให้ผู้ใช้ 5-HTP บางรายเกิดภาวะเลือดเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ จำเป็นต้องทำการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่า 5-HTP สามารถมีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้าได้หรือไม่

คาวาร้อน

คาวา เป็นรากจากต้นคาวาที่มีคุณสมบัติในการระงับประสาทและยาชา มักใช้เป็นส่วนผสมในชาเพื่อการผ่อนคลาย พื้นที่ในแปซิฟิกใต้รวมถึงฮาวายได้ใช้คาวาเพื่อปลดปล่อยความเครียดการยกระดับอารมณ์และผลกระทบที่สงบเงียบอื่น ๆ

ในความเป็นจริงผลการผ่อนคลายของมันเปรียบได้กับเบนโซไดอะซีปีน แสดงให้เห็นว่าคาวาปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการรักษาความตึงเครียดและความวิตกกังวลซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์หลักฐานที่เป็นข้อสรุป