ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการใช้ ASMR สำหรับความวิตกกังวล

เนื้อหา

• การวิจัยมีแนวโน้ม แต่ จำกัด (มาก)
• หากคุณต้องการลองคุณมีตัวเลือกน้อย
• ทริกเกอร์เสียง
• ทริกเกอร์ภาพ
• แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน
• สิ่งที่ควรทราบ
• บรรทัดล่างสุด

ASMR หรือการตอบสนองของลมปราณประสาทสัมผัสอิสระอธิบายปรากฏการณ์ที่ก่อให้เกิดความรู้สึกเสียวซ่าทั่วร่างกายของคุณ

ทริกเกอร์ด้านเสียงและภาพที่แตกต่างกันเช่นการกระซิบการแตะเล็บมือหรือการดูแปรงบนพื้นผิวสามารถกระตุ้นความรู้สึกเสียวซ่านี้

มันคล้ายกับ frisson ความหนาวเย็นที่บางคนได้รับเมื่อฟังเพลงหรือรู้สึกเสียวซ่าที่คุณอาจพบเมื่อมองออกไปในภูมิประเทศที่กว้างใหญ่และสวยงาม

นอกเหนือจากการทำให้คุณรู้สึกดีแล้ว ASMR อาจมีศักยภาพในการช่วยให้คุณรู้สึกกังวล

การวิจัยมีแนวโน้ม แต่ จำกัด (มาก)

การเข้าสู่จิตสำนึกสาธารณะของ ASMR ยังคงค่อนข้างเร็วและผู้เชี่ยวชาญเพิ่งเริ่มสำรวจประโยชน์ที่เป็นไปได้ของปรากฏการณ์

หลักฐานที่มีอยู่ส่วนใหญ่มุ่งเน้นที่การรายงานตนเองของผู้ที่ดูวิดีโอ ASMR ด้วยเหตุผลหลายประการ มีงานวิจัยหลายชิ้นที่พบผลลัพธ์ที่มีแนวโน้มแม้ว่าผู้ศึกษาจะเห็นด้วยกับความต้องการการวิจัยเพิ่มเติม

“ ขึ้นอยู่กับความไวและการเปิดกว้างของคุณประสบการณ์ ASMR ได้รับการกล่าวเพื่อให้ความรู้สึกสงบและเป็นอยู่ที่ดี” Sadie Bingham นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่เชี่ยวชาญเรื่องความวิตกกังวลและให้การบำบัดใน Gig Harbour, วอชิงตันอธิบาย

จากการวิจัยปี 2558 พบว่าบางคนพบว่า ASMR ช่วยบรรเทาอาการทางอารมณ์เชิงลบรวมถึงความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าหรือความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดเรื้อรังสำหรับบางคน

การวิจัยในปี 2018 พบหลักฐานที่แนะนำให้ดูวิดีโอ ASMR สามารถชะลออัตราการเต้นของหัวใจนำไปสู่สภาวะของการพักผ่อนและความสงบ ผู้เขียนศึกษาตั้งข้อสังเกตว่าผู้ชมจำนวนมากยังรายงานความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของการเชื่อมต่อกับผู้อื่นซึ่งสามารถมีผลกระทบเชิงบวกต่อความเป็นอยู่ทั่วไป

การวิจัยเพิ่มเติมจาก 2018 รองรับการใช้งานเหล่านี้โดยสังเกตว่าผู้ชมรายอื่น ๆ พบว่าวิดีโอ ASMR ช่วยพวกเขา:

• ผ่อนคลายและผ่อนคลาย
• ไปนอน
• รู้สึกสบายใจหรือห่วงใย
• พบความวิตกกังวลหรือความเจ็บปวดน้อยลง
• รู้สึกดีขึ้นเมื่อป่วยหรืออารมณ์เสีย

การดูวิดีโออาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความคิดกังวลขณะเดียวกันก็ส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

นักวิจัยยังไม่ทราบว่า ASMR เกิดขึ้นได้อย่างไรสำหรับบางคน แต่ดังที่บิงแฮมตั้งข้อสังเกตว่า“ เมื่อใดก็ตามที่ประสบการณ์ไม่ก่อให้เกิดอันตรายกับคุณหรือคนอื่นและอาจทำให้รู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีมันก็ถือว่าเป็นประโยชน์จากมุมมองของการรักษา”

หากคุณต้องการลองคุณมีตัวเลือกน้อย

คุณอาจสังเกตว่ารู้สึกเสียวซ่าคล้ายกันเมื่อคุณทำสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันเช่นแมวลายเส้นเป็นจังหวะ, ตัดผมหรือได้ยินคนที่กระซิบ (โดยเฉพาะในหูของคุณ)

มีทั้งมุมอินเทอร์เน็ตที่ทุ่มเทให้กับการสร้างทริกเกอร์เหล่านี้ใหม่

ผู้กระตุ้นบางคนไม่ได้ทำงานให้กับทุกคนแม้แต่ในหมู่คนที่เคยสัมผัส ASMR ยิ่งไปกว่านั้นทริกเกอร์ทุกตัวไม่สร้างการตอบสนองแบบเดียวกันดังนั้นจึงอาจต้องใช้การทดลองและข้อผิดพลาดก่อนที่คุณจะพบว่าตัวเรียก ASMR ทำงานได้ดีที่สุดเพื่อบรรเทาความวิตก

ที่กล่าวไว้ว่าสิ่งกระตุ้นบางอย่างอาจเป็นประโยชน์ต่อความวิตกกังวลมากกว่าคนอื่น ๆ

ทริกเกอร์เสียง

หลายคนรายงานว่าวิดีโอของเสียงบางชนิดช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายและรู้สึกสงบและวิตกกังวลน้อยลง:

• เสียงกระซิบ ASMRtist (AKA บุคคลในวิดีโอ) ช้ากระซิบวลีหรือคำเฉพาะที่คุณไม่สามารถพูดได้บ่อยครั้งในขณะที่เรียก ASMR ตัวอื่นเช่นแปรงไมโครโฟน
• กรีด คุณอาจได้ยินเสียงเล็บหรือปลายนิ้วแตะบนพื้นผิวต่าง ๆ ตั้งแต่โต๊ะไปจนถึงขวดแก้วจนถึงเทียน อีกวิธีหนึ่งวิดีโอบางรายการอาจมีการแตะแป้นพิมพ์หรือแป้นพิมพ์ดีด
• การเปลี่ยนหน้า คุณอาจได้ยินเสียงที่นุ่มนวลกว่าของนิตยสารหรือหน้าตำราหรือเสียงเหมือนกระดาษอื่น ๆ ของหนังสือทั่วไป
• เสียงที่คมชัด สิ่งนี้อาจรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นกระดาษยู่ยี่กระดาษฟอยล์ยับหรือใบกระทืบ
• ความสนใจส่วนบุคคล คุณอาจได้ยินวลียืนยันที่กระซิบบอกคุณว่าคุณพอใจปลอดภัยหรือทุกอย่างโอเค
• การเขียน. เสียงของดินสอหรือปากกาน้ำพุที่ขีดข่วนบนกระดาษนั้นกำลังสงบลงสำหรับหลาย ๆ คน

ทริกเกอร์ภาพ

วิดีโอหลายรายการรวมทริกเกอร์ภาพและเสียงไม่กี่ตัว แต่คุณยังสามารถค้นหาวิดีโอทริกเกอร์ที่มองเห็นได้โดยไม่มีเสียง

ทริกเกอร์ด้วยภาพบางอย่างรายงานว่ามีประโยชน์สำหรับการบรรเทาความวิตกกังวล ได้แก่ :

• ซักรีดพับ บางคนพบว่ามันสงบเพราะมันทำให้พวกเขานึกถึงวัยเด็ก
• ลูบสัตว์เลี้ยง การดูสัตว์เลี้ยงที่มีความสุขได้รับการกอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับเสียงที่เกิดขึ้นบ่อย ๆ จะช่วยให้ผู้คนรู้สึกผ่อนคลายและสบายใจ
• การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการเขียนการสัมผัสใบหน้าหรือการใช้มือช้า
• แปรงจังหวะ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับแปรงแต่งหน้าที่ลูบผิวหรือการเคลื่อนไหวของแปรงเมื่อมีคนวาด ASMRtists บางคนใช้แปรงบนเลนส์เพื่อจำลองการแปรงใบหน้าของคุณ
• การแปรงผม คุณเคยรู้สึกผ่อนคลายบ้างไหมเมื่อมีคนหวีลูบหรือเล่นกับผมของคุณ? วิดีโอการแปรงผมให้ความรู้สึกสบายและสงบสำหรับหลาย ๆ คน
• การผสมสี หลายคนรายงานว่าการดูสีผสมผสานกันรู้สึกผ่อนคลายและน่าพึงพอใจ

แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน

นี่คือสิ่งที่ ASMR ใช้ไม่ได้กับทุกคน

การวิจัยจากปี 2017 ชี้ให้เห็นว่ามันอาจเกี่ยวข้องกับลักษณะบุคลิกภาพ Big Five ที่เฉพาะเจาะจง

ผู้คนมีแนวโน้มที่จะสัมผัสกับ ASMR มีแนวโน้มที่จะ:

• คะแนนสูงขึ้นในมาตรการของการเปิดกว้างต่อประสบการณ์และความมั่นคงในระบบประสาท
• คะแนนต่ำกว่ามาตรการของสติ, Extraversion และเห็นด้วย

ผู้ที่ไม่ได้รับประสบการณ์ ASMR มักจะรายงานวิดีโอทำให้พวกเขารู้สึกหวาดกลัวสับสนหรือเบื่อ แม้ในคนที่ ทำ สัมผัสกับ ASMR เสียงหรือทริกเกอร์ภาพบางอย่างอาจไม่มีผลกระทบที่ตั้งใจไว้

บางคนยังทราบด้วยว่าในขณะที่ตัวกระตุ้นบางตัวช่วยบรรเทาความวิตกกังวลบางอย่างตัวกระตุ้นบางครั้งก็ทำให้อาการของพวกเขากระชับขึ้น

ประสบการณ์ ASMR ดูเหมือนจะค่อนข้างเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ของ Misophonia ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่ไม่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ ผู้ที่มีอาการผิดปกติซึ่งหมายความว่า“ ความเกลียดชังของเสียง” สัมผัสกับปฏิกิริยาที่รุนแรงต่อเสียงที่เฉพาะเจาะจง

เสียงเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ทริกเกอร์ Misophonia ทั่วไปรวมถึงเสียงซ้ำ ๆ เช่น:

• แตะ
• เคี้ยวดื่มกระทืบหรือเสียงกินอื่น ๆ
• หายใจหรือสูดอากาศ
• ตัดเล็บ

เสียงเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลเครียดตื่นตระหนกหรือโกรธแค้น วิดีโอ ASMR ที่มีการแตะหรือการหายใจอาจทำให้เกิดความรู้สึกเหล่านี้แทนที่จะทำให้คุณผ่อนคลาย

หากคุณลองดูวิดีโอ ASMR และไม่สังเกตเห็นการตอบสนองใด ๆ การสำรวจทริกเกอร์ที่แตกต่างกันอาจนำคุณไปสู่วิดีโอที่มีประโยชน์มากขึ้น เพียงให้แน่ใจว่าได้ใช้วิจารณญาณที่ดีที่สุดของคุณ Bingham แนะนำ

หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยไม่สบายใจหรือมีประสบการณ์ด้านลบอื่น ๆ คุณควร“ หยุดหรือดำเนินการด้วยความระมัดระวัง” เธอกล่าว

สิ่งที่ควรทราบ

ในขณะที่ ASMR ช่วยให้ผู้คนจำนวนมากทำงานผ่านอาการที่เกิดจากความเครียดหรือความวิตกกังวลเล็กน้อยมันไม่ได้ใช้แทนการบำบัดหรือการบำบัดความวิตกกังวลอื่น ๆ เช่นยา

“ มีอยู่สิ่งเดียวที่ไม่ค่อยจะแก้ไขปัญหาใด ๆ ” Bingham กล่าว “ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสุขภาพจิต”

ที่กล่าวว่าหากประสบ ASMR ช่วยบรรเทาพอที่จะลดความวิตกกังวลของคุณและปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ ASMR อาจเพียงพอเธอก็อธิบายต่อไป

อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าบางคนรายงานว่าพวกเขาพัฒนาความอดทนต่อสิ่งกระตุ้นบางอย่างเมื่อเวลาผ่านไปและต้องหยุดพักเพื่อที่จะได้รับประโยชน์อีกครั้ง

หาก ASMR บรรเทาอาการของคุณเพียงชั่วคราวหรือหยุดส่งผลกระทบต่อความทุกข์ของคุณได้ดีที่สุดคือการติดต่อกับนักบำบัดที่สามารถให้การสนับสนุนอย่างมืออาชีพและคำแนะนำที่สามารถช่วยคุณจัดการอาการของคุณได้อย่างยั่งยืนมากขึ้น

แม้ว่าคุณจะแสวงหาวิธีการรักษา แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะหยุดใช้ ASMR เป็นกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาควบคู่ไปกับการรักษาตราบใดที่ยังคงใช้ได้ผลกับคุณ

บรรทัดล่างสุด

นักวิจัยยังคงต้องเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ASMR รวมถึงวิธีการและสาเหตุ อย่างไรก็ตามชัดเจนว่าดูเหมือนว่าจะช่วยบางคน

หากคุณไม่ได้สัมผัส ASMR การดูวิดีโอที่กระตุ้นการทำงานอาจไม่ทำให้เกิดความรู้สึกเบื่อหน่ายหรือไม่สบายใจ แต่วิดีโอเหล่านี้ ได้ ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดวิตกกังวลและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

ในตอนท้ายของวันมันเป็นวิธีทางเลือกที่มีความเสี่ยงต่ำในการจัดการกับความวิตกกังวลและปัญหาที่เกี่ยวข้อง

Crystal Raypole เคยทำงานในฐานะนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่น่าสนใจของเธอ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติการมีเพศสัมพันธ์และสุขภาพจิต โดยเฉพาะเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศของปัญหาสุขภาพจิต