ถามหมอควบคุมอาหาร: วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มน้ำหนัก

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

NS: ใครๆก็พูดถึงการลดน้ำหนัก แต่จริงๆ แล้วฉันอยากจะ ได้รับ น้ำหนักเล็กน้อย ทำอย่างไรให้มีสุขภาพดี?

NS: คุณสามารถเพิ่มปอนด์ในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างแน่นอน ฉันดีใจที่คุณกำลังมองหา ขวา วิธีเพิ่มน้ำหนัก เนื่องจากโดยส่วนใหญ่แล้วเมื่อผู้คนไม่ต้องการลดน้ำหนัก พวกเขาจะหยุดใส่ใจกับการรับประทานอาหารและน้ำหนักขึ้นที่ไม่ดีก็เกิดขึ้น

อะไร ไม่ สิ่งที่ต้องทำ: "แค่กินมากขึ้น" ฉันไม่สามารถยืนคำแนะนำนี้ ส่วนเล็กๆ ของฉันตายอยู่ข้างในทุกครั้งที่ฉันได้ยินนักโภชนาการหรือนักโภชนาการให้คำแนะนำในการเพิ่มน้ำหนักซึ่งรวมถึงการเพิ่มแคลอรีโดย:

"ดื่มน้ำผลไม้มากขึ้น"

“กินไอติม”

"ทานขนมเพรทเซลและป๊อปคอร์นตลอดทั้งวัน"

เช่นเดียวกับที่มีวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มน้ำหนัก และการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ๆ และอาหารที่มีน้ำตาลสูงและมีไขมันสูงก็เช่นกัน ไม่วิธีการทำ

ฉันจะกำหนดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเพื่อสุขภาพเป็นน้ำหนักที่มาจากกล้ามเนื้อเป็นหลัก การเพิ่มกล้ามเนื้อเล็กๆ ให้กับร่างกายไม่เพียงแต่เพิ่มน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้ชีวิตคุณดีขึ้นด้วย การสร้างและรักษากล้ามเนื้อเป็นกลยุทธ์สำคัญในการต่อสู้กับกระบวนการชราภาพ นอกจากจะทำให้คุณมีรูปลักษณ์ที่ผู้ชายและผู้หญิงส่วนใหญ่มุ่งมั่น กล้ามเนื้อต้องการแคลอรีสำหรับร่างกายของคุณ ดังนั้นมันจะเพิ่มความต้องการแคลอรีของร่างกายคุณ ทำให้คุณกินเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในระหว่างวัน

เนื่องจากนี่คือคำจำกัดความของน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ คุณจึงต้องรวมการฝึกความต้านทาน (เรียนรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับการฝึกความต้านทานจาก Celebrity Trainer ของ Shape.com) และแคลอรี่ที่เกิน ใช่ คุณต้องการแคลอรีมากขึ้นเพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนัก แต่เราไม่ได้ใช้วิธี "แคลอรีตามความจำเป็น" นี่คือสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักที่คุณได้รับนั้นมีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ

1. เริ่มช้า: การเพิ่มน้ำหนักที่มีคุณภาพนั้นเป็นกระบวนการที่ช้าต่างจากการลดไขมัน เราไม่ต้องการที่จะเพิ่มจำนวนแคลอรีที่บ้าคลั่งตั้งแต่เริ่มต้น เนื่องจากจะส่งผลให้มีไขมันเพิ่มขึ้น ซึ่งไม่ใช่น้ำหนักที่คุณต้องการเพิ่มบนเฟรมอย่างชัดเจน ให้เพิ่มแคลอรี่เพียง 300 แคลอรี่ในการบริโภคประจำวันของคุณและเพิ่มจากที่นั่น แคลอรี่ 300 แคลอรี่อาจไม่ช่วยคุณ คุณอาจต้องการ 600 หรือแม้กระทั่ง 900 แคลอรีต่อวัน แต่เริ่มต้นที่ 300 แคลอรีและขยับขึ้นไปถึง 600 แคลอรีหลังจากสองสัปดาห์หากคุณน้ำหนักไม่ขึ้น

2. เติมพลังให้กับผลของการออกกำลังกาย: เนื่องจากคุณกำลังจะเริ่ม (หรือดำเนินการต่อ) ยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความพยายามในการเพิ่มน้ำหนัก คุณควรใช้ประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและชีวเคมีที่ตามมาเนื่องจากการฝึกด้วยน้ำหนัก ดูสิ การฝึกความต้านทานเป็นกระบวนการที่ต้องใช้การเผาผลาญซึ่งจะสลายกล้ามเนื้อของคุณ ต่อจากนั้น ร่างกายของคุณจะทำให้การซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่มีความสำคัญสูงสุด นี่เป็นหนึ่งในไม่กี่ครั้งที่คุณสามารถขนส่งแคลอรีและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อของคุณได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เพิ่มแคลอรีพิเศษของคุณโดยตรงหลังจากหรือภายในสามชั่วโมงของการฝึกซ้อมของคุณ

3. กินแคลอรี่ที่มีคุณภาพมากขึ้น: แม้ว่าคำแนะนำแบบดั้งเดิมจะสนับสนุนให้คุณทานคาร์โบไฮเดรตและแคลอรีที่ราคาถูกและง่าย แต่อาหารที่ให้แคลอรีเหล่านั้นส่งผลกระทบมากกว่าแค่ค่าแคลอรี อาหารที่แตกต่างกันประกอบด้วยสารอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ และโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันประเภทต่างๆ ที่มีลักษณะเฉพาะและส่งผลต่อฮอร์โมนและกระบวนการต่างๆ ในร่างกายของคุณแตกต่างกัน สามร้อยแคลอรีจากน้ำแครนเบอร์รี่และ 300 แคลอรีจากกรีกโยเกิร์ตไขมันเต็ม 1 ถ้วย บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย และเมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะมีแคลอรีใกล้เคียงกัน แต่ผลกระทบต่อร่างกายของคุณแตกต่างกันมาก โดยแบบหลังมีจุดมุ่งหมายมากกว่า การเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและปรับปรุงสุขภาพ

รวมกลยุทธ์เหล่านี้เข้ากับการปฏิบัติจริงพร้อมกับระบบการฝึกด้วยน้ำหนักที่สม่ำเสมอ และคุณจะได้รับน้ำหนักที่มีคุณภาพในเวลาไม่นาน

รีวิวสำหรับ