วงจร 20 นาทีของ Anna Victoria สำหรับ Booty และ Core ที่กระชับ

เนื้อหา

• รอบแรก: Glutes + ต้นขาด้านใน
• วงจรที่สอง: Core
• รีวิวสำหรับ

ความเข้าใจผิดด้านฟิตเนสที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งคือคุณต้องใช้เวลามากมายในโรงยิมเพื่อดูผลลัพธ์ ความจริงก็คือ คุณสามารถเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ที่บ้านแม้ในเวลาที่สั้น โดยการรวมการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงเข้าด้วยกันในการออกกำลังกายที่เต้นให้หัวใจเต้นแรง การออกกำลังกายแบบวงจรนี้จากผู้ฝึกสอนและผู้มีอิทธิพลด้านฟิตเนส Anna Victoria ทำอย่างนั้นใน 20 นาที ดำเนินการสองวงจรพิเศษนี้จากแอพ Body Love ที่เพิ่งเปิดตัวใหม่เพื่อกำหนดเป้าหมายไปที่ก้น ต้นขา และแกนกลางของคุณ และเตรียมพร้อมสำหรับการถ่ายเซลฟี่เพื่อแปลงร่างของคุณเอง (ดูเพิ่มเติมที่: Anna Victoria อธิบายอย่างถ่องแท้ว่าเหตุใดฟิตเนสจึงควรมีความสมดุล)

มันทำงานอย่างไร: ทำวงจรแรกให้ครบ 3 ครั้ง พักระหว่าง 30 วินาที จากนั้นทำรอบที่สองให้ครบ 3 ครั้ง พักระหว่าง 30 วินาที

คุณจะต้องการ: ดัมเบลน้ำหนักเบาหนึ่งชุด (15 ถึง 25 ปอนด์) และดัมเบลเบาหนึ่งชุด (5 ถึง 10 ปอนด์)

รอบแรก: Glutes + ต้นขาด้านใน

ซูโม่หมอบ

NS. ถือดัมเบลล์ชุดหนักไว้ที่ความสูงระดับไหล่ ยืนแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ และเปิดนิ้วเท้าเล็กน้อย

NS. ดันสะโพกไปด้านหลังและหมอบลงโดยให้หน้าอกขึ้นและเข่า

ทำ 12 ครั้ง

Sumo Stiff-Leg Deadlift

NS. ยืนแยกขากว้างกว่าความกว้างเท่าสะโพก หันปลายเท้าออกเล็กน้อย ถือดัมเบลหนักๆ ไว้ในมือแต่ละข้าง

NS. งอเข่าเล็กน้อย เลื่อนสะโพกไปด้านหลัง และพับลำตัวไปข้างหน้าจนลำตัวท่อนบนขนานกับพื้น ยกน้ำหนักลงสู่พื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 12 ครั้ง

ซูโม่หมอบกระโดด

ก. ยืนแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของสะโพก กางนิ้วเท้าออกเล็กน้อย ประสานมือไว้ด้านหน้าหน้าอก

NS. งอเข่าแล้วดันสะโพกกลับมาอยู่ในท่าหมอบโดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้นและหลังตรง

ค. กระโดดขึ้นระเบิดและลงจอดในท่าหมอบ

ทำ 12 ครั้ง

พัก 30 วินาที ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง

วงจรที่สอง: Core

Side Plank + การเข้าถึงผ่าน

NS. เริ่มต้นที่ตำแหน่งไม้กระดานด้านข้างที่ปลายแขนขวาโดยให้ไหล่อยู่เหนือข้อศอกและเท้าซ้ายวางซ้อนกันอยู่ด้านบนขวา

NS. ใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเบาในมือซ้าย เหยียดแขนขึ้นตรงไปที่เพดาน จากนั้นเอื้อมมือใต้และผ่านสะโพก รักษาลำตัวให้มั่นคง

ทำซ้ำ 12 ครั้งในแต่ละด้าน

กระทืบนก

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งบนโต๊ะทั้งสี่

NS. ยกและเหยียดขาซ้ายไปข้างหลังขณะยกและเหยียดแขนขวาตรงไปข้างหน้า ลูกหนูข้างหู

ค. งอแขนและขาพร้อมกันเพื่อให้อยู่ในท่ากระทืบ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

Snap Jump + ไม้กระดาน 3 วินาที

NS. เริ่มในท่าแพลงก์สูง แล้วกระโดดทั้งสองเท้าเข้าและกลับอย่างรวดเร็ว

NS. ลงมาที่แผ่นท่อนแขนค้างไว้ 3 วินาที

ทำ 5 ครั้ง

พัก 30 วินาที ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง

รีวิวสำหรับ