จะทำอย่างไรเมื่อคุณไม่สามารถลุกจากเตียงได้

เนื้อหา

• ไม่สามารถเริ่มต้นได้เลย
• เคล็ดลับในการออกจากเตียง
• ค้นหาคู่ค้าที่รับผิดชอบ
• พึ่งพาเพื่อนที่มีขนยาว
• ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ
• มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาและวันที่ประสบความสำเร็จ
• ติดสินบนตัวเองด้วยความรู้สึกที่ดี
• เปิดเพลงบางเพลง
• หลั่งน้ำตาแสง
• ทำงานในสาม
• ติดต่อกับคนที่คุณเชื่อถือได้
• บอกแผนของคุณเอง
• คิดบวก
• เติมปฏิทินของคุณ
• ออกไปข้างนอก
• วางแผนพักผ่อนในวันของคุณ
• ให้ความสง่างามแก่ตัวเอง
• ขอความช่วยเหลือ
• ข้อสรุป

ไม่สามารถเริ่มต้นได้เลย

ไม่ว่าจะเป็นความเครียดความซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือขาดการนอนหลับมีหลายครั้งที่เมื่อลุกออกจากเตียงในตอนเช้าอาจรู้สึกท่วมท้น แต่การนอนบนเตียงทุกวันมักไม่ใช่ทางเลือกระยะยาว

นี่คือวิธีการลุกขึ้นและเดินต่อไปเมื่อรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้

เคล็ดลับในการออกจากเตียง

15 เทคนิคเหล่านี้อาจช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกที่ไม่สามารถลุกจากเตียงได้ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนมากเกินไปหรือมีปัญหาในการจัดการกับอาการซึมเศร้าหนึ่งในกลยุทธ์เหล่านี้อาจช่วยคุณได้

ค้นหาคู่ค้าที่รับผิดชอบ

เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวสามารถทำหน้าที่สนับสนุนและเป็นจุดรับผิดชอบ พวกเขาสามารถเช็คอินกับคุณและให้กำลังใจ พวกเขายังสามารถให้ความมั่นใจและความช่วยเหลือ

ขอให้ใครสักคนส่งข้อความหรือโทรหาคุณทุกเช้าเพื่อตรวจสอบความคืบหน้าและแผนของคุณ ความคาดหมายของการเช็คอินอาจเป็นกำลังใจให้ลุกขึ้น

พึ่งพาเพื่อนที่มีขนยาว

สัตว์เลี้ยงสามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า การวิจัยพบสัตว์เลี้ยงโดยเฉพาะสุนัขสามารถ:

• ลดความตึงเครียด
• ลดความวิตกกังวล
• บรรเทาความรู้สึกเหงา

พวกเขายังส่งเสริมการออกกำลังกายซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้สัตว์ต้องการให้คุณลุกจากเตียง - พวกเขาใช้ห้องน้ำข้างนอก! การมีสุนัขหอบหอบทำให้คุณหลงรักและเดินเล่นอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการกระตุ้นให้คุณลุกจากเตียง

ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ

หากวันรู้สึกท่วมท้นอย่ามุ่งไปที่มัน มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลา ให้เป้าหมาย“ ก้าวต่อไป” กับตัวเอง บอกตัวเองว่าคุณต้องไปอาบน้ำเท่านั้น เมื่อคุณทำสำเร็จบอกตัวเองว่าคุณต้องแต่งตัวแล้วทำอาหารเช้า

หนึ่งขั้นในเวลา ใช้องค์ประกอบของวันของคุณเป็นงานเดี่ยว หากเริ่มรู้สึกว่าหนักเกินไปหรือหนักเกินไปให้หยุด เริ่มต้นอีกครั้งเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณสามารถใช้ความพยายามที่จะทำให้งานนั้นเสร็จ

มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาและวันที่ประสบความสำเร็จ

คุณอาจรู้สึกแบบนี้มาก่อน และคุณน่าจะเอาชนะมันได้ เตือนตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณสามารถทำสิ่งที่คุณทำให้สำเร็จ

ไม่ว่าจะเป็นการย้ายจากเตียงไปยังโต๊ะอาหารหรือเข้าร่วมการประชุมทางธุรกิจที่คุณกำหนดไว้ได้สำเร็จความรู้สึกของความสำเร็จอาจเป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งในการกลับไปอีกครั้ง

ติดสินบนตัวเองด้วยความรู้สึกที่ดี

คุณรู้หรือไม่ว่าการจิบกาแฟครั้งแรกรู้สึกดีแค่ไหนที่ร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ? จำไว้และทำให้ตัวคุณเองกระหาย

ความปรารถนาเป็นตัวขับเคลื่อนที่แข็งแกร่ง บางทีมันอาจไม่ใช่กาแฟ แต่คุณชอบฟังเพลงและเอนกายบนระเบียงของคุณท่ามกลางแสงแดด ลองนึกภาพช่วงเวลานั้น เมื่อคุณกระหายเหตุการณ์หรือความรู้สึก - หรือใช่แม้กระทั่งอาหาร - คุณมีสิ่งที่กระตุ้นให้คุณเพิ่มขึ้น

เปิดเพลงบางเพลง

อาจเป็นเรื่องยากที่จะหยุดพักเมื่อคุณได้รับจังหวะการเต้นจากลำโพงของคุณ เปิดซาวด์แทร็กที่รวดเร็ว (เพลงช้าและผ่อนคลายดีกว่าอีกวัน) และนั่งลง

คุณไม่ต้องเต้น แต่การตบมือตบมือหรือสแน็ปช่วยให้คุณรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวในแขนขาของคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อยืดและวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง

หลั่งน้ำตาแสง

ห้องมืดสลัวกำลังเชิญชวนให้นอน แต่นั่นเป็นปัญหาหากคุณกำลังดิ้นรนลุกจากเตียง เปิดโคมไฟหรือเปิดร่มเงาเพื่อเชื้อเชิญให้แสงอบอุ่นเข้ามาในห้องของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

ทำงานในสาม

รายการที่ต้องทำยาวนานอาจรู้สึกท่วมท้น และถ้าคุณไม่ทำรายการทั้งหมดคุณอาจรู้สึกท้อแท้ ให้ทำสามสิ่งที่จะทำให้สำเร็จแทน

เขียนลงหากมันช่วยให้คุณจดจ่อ แต่อย่าเกินขีด จำกัด ของสาม เมื่อคุณทำเครื่องหมายว่าปิดทั้งสามให้เวลาพักบ้าง คุณอาจทำทุกอย่างที่คุณต้องการสำหรับวันนี้หรือคุณอาจต้องการเขียนรายการสามรายการใหม่

ทำงานกับสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณสามารถทำได้ ให้เวลาตัวเองพักผ่อนระหว่างงาน

ติดต่อกับคนที่คุณเชื่อถือได้

ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความเครียดอาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว มันเป็นความรู้สึกที่ทรงพลังซึ่งอาจเอาชนะได้ยากและทำให้คุณต้องการหลีกเลี่ยงผู้อื่น ต่อต้านสิ่งล่อใจนี้และขอให้เพื่อนวางแผนหรือนัดกับคุณทางโทรศัพท์

เอื้อมมือออกไป การเชื่อมต่อของมนุษย์นั้นทรงพลัง มันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสำคัญในชีวิตของผู้อื่น

บอกแผนของคุณเอง

เมื่อความคิดในหัวของคุณบอกให้คุณนอนอยู่บนเตียงพูดคุยกับพวกเขา (และกับตัวเอง) พูดว่าแผนของคุณกำลังจะไป

เมื่อคุณเคลื่อนไหวคุณจะรู้สึกเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น เทคนิคนี้สามารถใช้งานและเวลา นักบำบัดสามารถช่วยคุณพัฒนา "จุดพูดคุย" และกลยุทธ์ที่เหมาะสมเช่นกัน

คิดบวก

ภาพถ่ายคำพูดเพลง: สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่สามารถกระตุ้นความรู้สึกในเชิงบวกและความทรงจำที่มีความสุข วิธีนี้อาจช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกที่“ ติด” เมื่อคุณไม่รู้สึกว่าคุณมีพลังที่จะลุกออกจากเตียง

เก็บอัลบั้มรูปข้างเตียงของคุณหรือซื้อหนังสือที่เต็มไปด้วยคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจที่พูดกับคุณ เปิดหนังสือเหล่านี้เมื่อคุณต้องการเพิ่มความสว่างให้กับวันของคุณ

เติมปฏิทินของคุณ

ให้เหตุการณ์กับตัวเองในแต่ละวันที่คุณสามารถคาดหวังได้ ไม่จำเป็นต้องเป็นงานใหญ่ พบเพื่อนสำหรับกาแฟ ในที่สุดก็ไปลองร้านเบเกอรี่แห่งใหม่ในเมือง แกว่งไปตามร้านค้าเพื่อนของคุณเพื่อดูสินค้าใหม่ระหว่างทางกลับบ้าน

การให้เป้าหมายด้วยตัวเองที่น่าพอใจและสนุกสนานอาจช่วยเอาชนะความรู้สึกหวาดกลัวหรือความวิตกกังวลได้

ออกไปข้างนอก

การอยู่ข้างนอกเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ นักวิจัยบางคนเชื่อว่าการออกไปข้างนอกสามารถปรับปรุงสมาธิของคุณและช่วยให้คุณหายเร็วขึ้น การได้รับแสงแดดจะเพิ่มสารเคมีที่รู้สึกดีในสมองของคุณเช่นเซโรโทนิน

แม้แต่ข้างนอกไม่กี่นาทีก็สามารถช่วยได้ เริ่มต้นเล็ก ๆ และก้าวออกไปที่ระเบียงระเบียงของคุณหรือเข้าไปในสวนหลังบ้านของคุณ หากคุณรู้สึกอยากไปเดินเล่นและดื่มด่ำกับแสงแดดที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย

แสงแดดมีประโยชน์มากมาย จากการช่วยยกอารมณ์ของคุณเพื่อเสริมสร้างกระดูกแสงแดดเป็นสิ่งที่ทรงพลัง

วางแผนพักผ่อนในวันของคุณ

หากคุณต้องการหยุดทำงานไม่ว่าจะเป็นการงีบหลับหรืออ่านหนังสือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้วางแผนในวันนั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าในขณะที่วันของคุณไม่ว่างคุณจะสามารถหยุดพักและฟื้นฟูได้

ให้ความสง่างามแก่ตัวเอง

พรุ่งนี้เป็นวันใหม่ หากคุณไม่สามารถลุกจากเตียงได้ในวันนี้ก็โอเค หากคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายแรกได้มันก็ไม่เป็นไร คุณสามารถมองไปถึงวันพรุ่งนี้เพื่อให้งานสำเร็จลุล่วง หมอกจะยกขึ้นและคุณจะสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้

ขอความช่วยเหลือ

คุณอาจเอาชนะความรู้สึกที่ไม่สามารถลุกจากเตียงได้ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้ลองทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นนักบำบัดเพื่อพัฒนาเทคนิคและกลยุทธ์ที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณในอนาคต

ผู้เชี่ยวชาญและผู้ให้บริการด้านสุขภาพเหล่านี้ยังสามารถเป็นประโยชน์ในการรักษาองค์ประกอบอื่น ๆ ของเงื่อนไขสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้ารวมถึงการแยกความหงุดหงิดและการสูญเสียความสนใจ นี่คือวิธีการค้นหาการบำบัดสำหรับทุกงบประมาณ

ข้อสรุป

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจนเกินไปหรือลุกขึ้นจากเตียงโดยสิ้นเชิงอย่าเตือนตัวเองให้ทำอะไรทีละขั้นตอน

แม้ว่ากลยุทธ์เหล่านี้อาจไม่ได้ผลทุกครั้ง แต่ก็ยังเป็นจุดเริ่มต้นที่ช่วยให้คุณค้นหาวิธีเอาชนะอาการซึมเศร้าวิตกกังวลหรือความเครียดและทำกิจกรรมที่คุณต้องการต่อไป